Visa fullständig version : Hur tränar man upp greppstyrkan i fingertopparna?
Finns fingerbrädor du kan hänga i, googla beastmaker för att se ett exempel på en sådan.
Korvryttaren
2016-07-02, 14:21
-febRoO0gG0&feature=youtu.be&t=541
Spola till 9 minuter.
David_wigren
2016-07-02, 17:04
Vad är målet med styrkan i fingertopparna? Det finns olika sätt o vara stark i fingertopparna. Judo-utövare, klättrare styrkelyftare, och armbrytare är alla starka i fingertopparna men på helt olika sätt och deras träning ser helt olika ut.
Diomedea exulans
2016-07-02, 20:23
Kgsc-L3qbxk
Arne Persson
2016-07-02, 20:58
En klar favorit för fingrar, händer, handleder och underarmar!
https://youtu.be/Txds5CRu6Mw
hmmm, Utan att klicka på länken gissar jag på vristcurl med viktplatta? :naughty:
Arne Persson
2016-07-02, 21:57
hmmm, Utan att klicka på länken gissar jag på vristcurl med viktplatta? :naughty:
Något ditåt... ;):d
trädgårdsmöbel
2016-07-02, 22:07
Man tränar mestadels sina ryggövningar utan dragremmar och hoppas att Gud, Darwin eller vad man nu tror på ingriper och gör så att det räcker. Jag har sett folk som gör så som fått ruggigt starkt grepp och stora underarmar av det.
Funkar inte det så tror jag starkt på att lyfta kettlebells, fast inte i handtaget, utan att försöka greppa dem som om de vore en basketboll och lyfta dem så.
Chok Dee
2016-07-03, 10:16
En klar favorit för fingrar, händer, handleder och underarmar!
https://youtu.be/Txds5CRu6Mw
Tjena Arne Persson!
Funkar denna övningen även bra även om man är överrörlig i fingerlederna?
Vad är målet med styrkan i fingertopparna? Det finns olika sätt o vara stark i fingertopparna. Judo-utövare, klättrare styrkelyftare, och armbrytare är alla starka i fingertopparna men på helt olika sätt och deras träning ser helt olika ut.
Det är för klättring.
Tack för tipsen allihopa!
Kgsc-L3qbxk
Funkar ju utmärkt med en proteinpulverburk
Arne Persson
2016-07-03, 17:45
Tjena Arne Persson!
Funkar denna övningen även bra även om man är överrörlig i fingerlederna?
Ja, eftersom du trycker emot med muskelkraft genom hela rörelsebanan.
Diomedea exulans
2016-07-03, 17:54
Annars kan du pröva att hänga med fingertopparna i en dörrkarm? Det fanns några snubbar som gjorde det när jag gick i gymnasiet. Jag blev makalöst imponerad av denna styrkedemonstration, som jag sedemera inte varit i närheten av att själv klara.
StarkaUlf
2016-07-03, 18:10
Annars kan du pröva att hänga med fingertopparna i en dörrkarm? Det fanns några snubbar som gjorde det när jag gick i gymnasiet. Jag blev makalöst imponerad av denna styrkedemonstration, som jag sedemera inte varit i närheten av att själv klara.
Men hur gick det för dom sen i livet? Dålig karma, you know.
Diomedea exulans
2016-07-03, 18:19
Men hur gick det för dom sen i livet? Dålig karma, you know.
En är arkitekt eller nåt.
svenbanan
2016-07-03, 18:49
En är arkitekt eller nåt.
Det är en jäkla fördel med starka fingerspetsar för att rita alla dessa raka linjer på arkitektritningar. Krävs en jäkla precision. Tänk så mycket bättre dina serieteckningar skulle kunna bli ifall du tränat på att hänga i dörrkarm. Du skulle kunna vara den nya Frank Miller. ;)
Börja inte med en campusboard direkt! Det tar längre tid för senor att anpassa sig till tung belastning och tydligen är det inte helt ovanligt att nybörjare när det gäller klättring går ut för hårt och skadar sig. Du kan hålla släta viktskivor mellan fingrarna, göra armhävningar på fingrarna, göra chins med färre och färre fingrar (jag är nu lika stark i tvåfingerschins som vanliga), krossa ris (ej testat), farmers walk.
Chok Dee
2016-07-03, 18:54
Funkar ju utmärkt med en proteinpulverburk
Eagle Claws ;)
ska finnas att köpa, liknande vikter som man endast håller i fingertopparna, jag vill minnas att märket hette "Eagle Claws" men kommer faktist inte ihåg.
en sökning ger mig bilder på örnar :cryout:
På samma spår som bilden Diomedea postade direkt: testa köra holds med fatgripz. Tar som fan på fingrarna. Denna: https://www.youtube.com/watch?v=ylV45vQCj1c
Klart jobbigare än att bara köra holds med viktplattor. Och mer skonsamt för fingerlederna än platecurls som Arne föreslog. Är MIN erfarenhet. Vaknade med smärta i lederna efter att ha kört platecurls.
Arne Persson
2016-07-03, 19:16
På samma spår som bilden Diomedea postade direkt: testa köra holds med fatgripz. Tar som fan på fingrarna. Denna: https://www.youtube.com/watch?v=ylV45vQCj1c
Klart jobbigare än att bara köra holds med viktplattor. Och mer skonsamt för fingerlederna än platecurls som Arne föreslog. Är MIN erfarenhet. Vaknade med smärta i lederna efter att ha kört platecurls.
Platewristcurl... ;)
Börja inte med en campusboard direkt! Det tar längre tid för senor att anpassa sig till tung belastning och tydligen är det inte helt ovanligt att nybörjare när det gäller klättring går ut för hårt och skadar sig.
+1
Glömde skriva tidigare att det gäller att verkligen ta det lugnt i början, är superlätt att man kör alldeles för mycket för att man tycker det är så himla kul.
borjaompanytt
2016-07-03, 20:21
Nån som testat denna nångång. Nog hade han tagit ett par kilo till.. men verkar ändå lite småkul övning..8YDlXYlKVIg
Diomedea exulans
2016-07-03, 21:10
Det är en jäkla fördel med starka fingerspetsar för att rita alla dessa raka linjer på arkitektritningar. Krävs en jäkla precision. Tänk så mycket bättre dina serieteckningar skulle kunna bli ifall du tränat på att hänga i dörrkarm. Du skulle kunna vara den nya Frank Miller. ;)
Skulle definitivt vilja ha starkare händer! Det är bra i karate, bra i vardagssituationer (greppet ger sig nästan alltid först när jag jobbar fysiskt) och allmänt coolt. Tyvärr verkar jag ha lika mycket talang för greppstyrka som för styrka överallt annars. *cry*
svenbanan
2016-07-04, 01:02
Skulle definitivt vilja ha starkare händer! Det är bra i karate, bra i vardagssituationer (greppet ger sig nästan alltid först när jag jobbar fysiskt) och allmänt coolt. Tyvärr verkar jag ha lika mycket talang för greppstyrka som för styrka överallt annars. *cry*
Du får väl vara dessto envisare istället. :D
Det funkade i alla fall en gång i tiden för mig med volleyboll. Jag var hyfsat talanglös på allt som hade med bollar att göra, men kompenserade för det genom att nöta extra hemma på alla möjliga och omöjliga sätt. Då gick jag i högstadiet och gymnasiet iofs. Så det kanske fanns större möjligheter till sådant utsvävande att lägga varje vaken timme på att stå och nöta på olika övningar. Hur som helst så blev jag minst lika bra som dom som tidigare varit mycket duktigare och talangfullare än mig, bara för att jag var mycket mer besatt av att bli bättre...
Du kan ju göra den klassiska att sätta upp en stång i köksdörren, och varje gång du går genom dörröppningen måste du hänga i stången 1min (ev med extravikt efter ett tag). Antingen blir du smal, eller så blir du stark i nyporna efter ett tag. ;)
Diomedea exulans
2016-07-04, 05:51
Du kan ju göra den klassiska att sätta upp en stång i köksdörren, och varje gång du går genom dörröppningen måste du hänga i stången 1min (ev med extravikt efter ett tag). Antingen blir du smal, eller så blir du stark i nyporna efter ett tag. ;)
Win-win, jag vill bli längre och smalare också. :D
Har precis börjat med grepp, handleds och fingerträning.
Detta är vad jag kör (alternerar mellan övningarna från pass till pass men kör igenom alla övningar varje vecka)
Listan kanske kan ge någon form av inspiration.
Statiskt hänga i chinsstång (en eller två händer, både pronerat och supinerat grepp)
Hänga i tjocka delen (där man sätter viktskivorna) av en skivstång i smithmaskin.
Armhävningar på fingrarna.
Armhävnignar på knogarna.
Armhävningar på "utsidan av händerna"
First knuckle pushup
Fat gripz curls
Underarms curl (i alla fyra riktningar)
Grippers (RB och CoC)
Gyroboll
Spreta på fingrana med gummisnoddar runt (träning på arbetstid =D)
Chinups med handduk eller rep.
Har aldrig använt dragremmar, annars hade jag nog slutat med det.
Diomedea exulans
2016-07-04, 07:03
Känns som om fingrarna ska brytas av när jag testar armhävningar på fingrarna, har ni tips på progression där?
Glömde
- hålla två viktskivor
- Hålla "sliverhantlar" (hålla dem hängande från handen.)
svenbanan
2016-07-04, 19:16
Win-win, jag vill bli längre och smalare också. :D
Om jag inte minns fel så gjorde ju Michael Jordan just detta i tonåren för att han ville bli längre. Han blev ju hyfsat lång, men jag skulle nog tro att han skulle blivit det ändå... ;)
svenbanan
2016-07-04, 19:22
Känns som om fingrarna ska brytas av när jag testar armhävningar på fingrarna, har ni tips på progression där?
Försök håll ihop fingrarna lite mer, så att du kan få belastningen lite mer rakt i fingrarnas längdriktning. Då blir det inte lika mycket bakåtbrytning i lederna. Se också till att spänna i fingrarna innan du belastar, eftersom det är större chans att du kan hindra bakåtböjningen än att du kan gå från redan bakåtböjda fingrar till neutralt läge i fingerlederna då du har hela kroppsvikten på.
Nu var det länge sedan jag gjorde armhävningar på fingrarna, men jag har för mig att det var ungefär så jag resonerade...
Diomedea exulans
2016-07-04, 19:25
Försök håll ihop fingrarna lite mer, så att du kan få belastningen lite mer rakt i fingrarnas längdriktning. Då blir det inte lika mycket bakåtbrytning i lederna. Se också till att spänna i fingrarna innan du belastar, eftersom det är större chans att du kan hindra bakåtböjningen än att du kan gå från redan bakåtböjda fingrar till neutralt läge i fingerlederna då du har hela kroppsvikten på.
Nu var det länge sedan jag gjorde armhävningar på fingrarna, men jag har för mig att det var ungefär så jag resonerade...
Sen ska jag helst böja fingrarna lite, va? Alltså som om jag greppar något grovt?
Känns som om det borde förhindra bakåtböjning jämfört med att ha dem helt raka, men jag är inte säker...
svenbanan
2016-07-04, 19:34
Sen ska jag helst böja fingrarna lite, va? Alltså som om jag greppar något grovt?
Känns som om det borde förhindra bakåtböjning jämfört med att ha dem helt raka, men jag är inte säker...
Ja, det var typ det jag menade. Men det ska nog bara vara en liten antydan till att böja i fingarna. Mer att musklerna aktiveras som vid en fingerböjning, men sedan blir fingrarna i princip raka då man belastar med kroppsvikten...
Diomedea exulans
2016-07-04, 19:38
Ja, det var typ det jag menade. Men det ska nog bara vara en liten antydan till att böja i fingarna. Mer att musklerna aktiveras som vid en fingerböjning, men sedan blir fingrarna i princip raka då man belastar med kroppsvikten...
Misstänkte att du menade det! Testade lite och hade svårt att spänna ring-och lillfingrarna. Får väl öva lite på mind-muscle-connection där.
Min progression för finger armhävningar:
Mot vägg, med mer och mer lutande kropp
Armhävningar på knä
Vanliga armhävningar
ARMSTARK
2016-07-05, 09:42
Det är för klättring.
Tack för tipsen allihopa!
Då tycker jag att du kan köra "open hand crimp" i alla dragövningar på gymet, det är oftare man crimpar än tar ett grepp i klättring. Styrkan kommer snabbt och håller i sig. Öva på att hålla med avslappnade underarmar, låter konstigt men du förstår när du provar.
Det är för klättring.
Tack för tipsen allihopa!
Jag rekommenderar dig att läsa det Eva Lopez har skrivit angående evidensbaserad fingerstyrketräning för klättrare, hon har doktorerat på ämnet.
Bland annat rekommenderar hon minst två års regelbunden klättring (2-3 pass per vecka) som grund innan man påbörjar någon form av dedikerad fingerstyrketräning. Problemet/risken är annars att man blir för muskulärt stark relativt alla småleder, ligament osv och drar en pulley eller värre.
Detta gäller särskilt om du kommer från en jobbakgrund där fingerstyrka inte behövts (dvs typ alla jobb). Och kanske ännu mer om du dessutom kommer från styrketräning och är tung och stark i större muskelgrupper.
Eller så kör du bara på (och skadar dig)! :hbang:
Diomedea exulans
2016-07-05, 11:49
Jag rekommenderar dig att läsa det Eva Lopez har skrivit angående evidensbaserad fingerstyrketräning för klättrare, hon har doktorerat på ämnet.
Bland annat rekommenderar hon minst två års regelbunden klättring (2-3 pass per vecka) som grund innan man påbörjar någon form av dedikerad fingerstyrketräning. Problemet/risken är annars att man blir för muskulärt stark relativt alla småleder, ligament osv och drar en pulley eller värre.
Detta gäller särskilt om du kommer från en jobbakgrund där fingerstyrka inte behövts (dvs typ alla jobb). Och kanske ännu mer om du dessutom kommer från styrketräning och är tung och stark i större muskelgrupper.
Eller så kör du bara på (och skadar dig)! :hbang:
Hmm, hur översätts det till såna som jag som inte klättrar men vill träna fingrarna? *jorgen*
Lätt fingerträning i 2-3 år innan man drar på det tunga artilleriet?
Macroman
2016-07-05, 12:45
Om jag inte minns fel så gjorde ju Michael Jordan just detta i tonåren för att han ville bli längre. Han blev ju hyfsat lång, men jag skulle nog tro att han skulle blivit det ändå... ;)
Mm, hans syskon är ju av medellängd så någonting verkar ha hänt där.
En klar favorit för fingrar, händer, handleder och underarmar!
https://youtu.be/Txds5CRu6Mw
Provade denna idag, kändes bra, och känns i underarmarna nu ett par timmar senare, och har känts i fingrarna lite till och från under dagen. Får se om man kan jobba i morgon eller om man måste sjukskriva sig
Provade denna idag, kändes bra, och känns i underarmarna nu ett par timmar senare, och har känts i fingrarna lite till och från under dagen. Får se om man kan jobba i morgon eller om man måste sjukskriva sig
Bättre än CoC?
Arne Persson
2016-07-05, 14:56
Provade denna idag, kändes bra, och känns i underarmarna nu ett par timmar senare, och har känts i fingrarna lite till och från under dagen. Får se om man kan jobba i morgon eller om man måste sjukskriva sig
En högst förnämlig övning oavsett följderna!:d
En högst förnämlig övning oavsett följderna!:d
Jag återkommer senare under veckan huruvida jag håller med eller inte. Dröjer svaret så är det förmodligen på grund av att jag inte kan röra fingrarna...
trädgårdsmöbel
2016-07-05, 15:24
Provade denna idag, kändes bra, och känns i underarmarna nu ett par timmar senare, och har känts i fingrarna lite till och från under dagen. Får se om man kan jobba i morgon eller om man måste sjukskriva sig
Jag har också testat den. Jag tänkte att 15kg borde jag väl klara jag med, men fick köra med futtiga 10 :D
Arne Persson
2016-07-05, 15:25
Grippersträning kan aldrig överskattas... 🙂
Bättre än CoC?
Helt annorlunda, blir ju en helt annan rörelse. Nu är det dock läääänge sen jag körde med mina CoC, har någonstans två stycken (1 & 2) som jag kanske skulle ta och leta rätt på nu när jag ändå ska till Sverige i höst :)
Jag har också testat den. Jag tänkte att 15kg borde jag väl klara jag med, men fick köra med futtiga 10 :D
Jag körde bara på 7,5kg, men å andra sidan är ju mina underarmar taniga 33cm :(
Hmm, hur översätts det till såna som jag som inte klättrar men vill träna fingrarna? *jorgen*
Lätt fingerträning i 2-3 år innan man drar på det tunga artilleriet?
Skynda extremt långsamt. Senskador i fingrar/händer är något man absolut inte vill ha. Det är skapligt hög skaderisk på campusbrädor och beastmaker om man kör det regelbundet och ordentligt.
Har väl klättrat någorlunda regelbundet i 3-4 år och jag känner att risken överväger nyttan i mitt fall när det kommer till specifik greppträning på "fingrarna" snarare än "händerna".
Vad gäller armhävningar på fingrarna så skulle jag hellre översträcka lite "bakåt" (mot handryggen) snarare än "framåt" (mot handflatan). Börja med att göra på knäna eller mot en vägg tills du känner att det ger med sig. Och skynda långsamt även där :)
svenbanan
2016-07-05, 19:41
Mm, hans syskon är ju av medellängd så någonting verkar ha hänt där.
Jag är böjd att tro på alla möjliga foliehattar före jag tror att hänga i en stång skulle gjort honom längre...
Hmm, hur översätts det till såna som jag som inte klättrar men vill träna fingrarna? *jorgen*
Lätt fingerträning i 2-3 år innan man drar på det tunga artilleriet?
Klättring är extrem för fingrarna jämfört med de flesta andra aktiviteter i huvudsak p g a nedanstående aspekter skulle jag säga:
Man är ofta i en position som kallas "half crimp" eller t o m "full crimp" för att få kunna hänga i ett grepp under högre belastning än om man använt "open hand"-position på fingrarna. Om du bildgooglar de begreppen och "pulley" kommer du se att de två första positionerna ger en väldigt hög belastning på f f a "pulleys" (finns inget svenskt ord vad jag vet? Mer formellt heter de "Annular ligaments of the fingers").
Det är inte ovanligt att man efter ett dynamiskt move landar på färre fingrar än man räknat med från början ---> plötslig hög belastning på enskilda fingrar.
Det är inte ovanligt att man halkar från ett fotsteg och därigenom får en plötsligt ökad belastning på fingrarna.
Konstiga vinklar och positioner (sällan helt rak fingersättning) i kombination med en- eller tvåfingergrepp.
Om man inom klättring snabbt blir svinstark i fingerflektorerna utan att senor och ligament fått tid på sig att växa ikapp och dessutom har dålig teknik och bristande erfarenhet av hur hårt man kan ta i olika positioner så kommer överbelastningsskador eller akuta bristningar mycket lättare.
Hur det ligger till i andra specifika sporter vet jag inte, men utifrån ovanstående kan du nog bedöma vari riskerna ligger :)
Lite fingerstyrkeuppvisning av två elitklättrare med smakprov på både extrem dynamisk och statisk belastning!
Magnus Midtbø
watch?v=apKvJME8bpw
Jan Höjer
watch?v=igYhX5xyprw
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.