Visa fullständig version : Löpning/HIIT istället för morgonpromenad?
Knowledge
2004-04-20, 13:35
Är det muskelnedbrytande att dra ut på löpning/HIIT (på tom mage) istället för morgonpromenad om man käkar en ordentlig frukost så fort man kommer tillbaka? :eating:
Hur lång tid ska det annars gå mellan måltiden och löpningen/HIIT ?
Hur står sig löpning och HIIT träning till fettförbränning i förhållande med morgonpromenader på tom mage?
Vad ska man satsa på om man vill träna upp konditionen, löpning eller HIIT ? Många upp/nedförsbackar gynnar väl bara löpningen? :whipped:
Originally posted by Knowledge
Är det muskelnedbrytande att dra ut på löpning/HIIT (på tom mage) istället för morgonpromenad om man käkar en ordentlig frukost så fort man kommer tillbaka? :eating:
Hur lång tid ska det annars gå mellan måltiden och löpningen/HIIT ?
Hur står sig löpning och HIIT träning till fettförbränning i förhållande med morgonpromenader på tom mage?
Vad ska man satsa på om man vill träna upp konditionen, löpning eller HIIT ? Många upp/nedförsbackar gynnar väl bara löpningen? :whipped:
ja det är muskelnedbrytande.
enligt tester så ska det tydligen vara bättre har inga exakta siffror.
just för kondition skulle jag nog satsa på lite längre rundor löpning istället för intervall dock kan det vara ett väldigt bra komplement.
När du kör HIIT ska du va va kollisladdad! Det är dock OK att köra det efter styrketräningen...
Originally posted by mange_
ja det är muskelnedbrytande.
enligt tester så ska det tydligen vara bättre har inga exakta siffror.
just för kondition skulle jag nog satsa på lite längre rundor löpning istället för intervall dock kan det vara ett väldigt bra komplement.
finns siffror på www.exrx.net
HIIT är mkt bättre för konditionen än lägre löprundor. Men som vanligt är det allra bästa en kombination. HIIT på tom mage MÅSTE inte vara muskelnedbrytande. Det beror även på andra saker. Således kan man få HIIT att vara muskelnedbrytande även om man käkat innan.
Grymmaste resultaten får man av HIIT på tom mage när det gäller fettbränningen. Man får räkna med att förlora lite muskler samtidigt men eftersom man får grym kondition och blir mkt effektivare på gymmet så kommer man oftast kunna bygga tillbaka denna lilla förlust så man ändå går +-0 eller ökar muskelmassan. Allt beror på hur man sköter sig i övrigt.
Är man en klåpare som ibland inte orkar gå till gymmet och som dricker alkohol ibland och fuskar lite med kosten osv ska man inte ge sig på HIIT på tom mage då det kommer gå illa med muskelmassan i det fallet.
Men har man grym koll på det mesta och disciplin så kan man dra nytta av det extrema i att intervallträna på tom mage och ändå inte tappa muskler i slutänden.
HIIT är den optimala cardioformen och tung lågrepträning är den optimala gymträningen. Träning innan frukost är den optimala fettbrännaren.
Kan man kombinera ihop dessa på ett bra sätt har man ett vinnande koncept.
King Grub
2004-04-20, 16:41
Grymmaste resultaten får man av HIIT på tom mage när det gäller fettbränningen.
På vilket sätt då?
Originally posted by KIRE
Grymmaste resultaten får man av HIIT på tom mage när det gäller fettbränningen. Man får räkna med att förlora lite muskler samtidigt men eftersom man får grym kondition och blir mkt effektivare på gymmet så kommer man oftast kunna bygga tillbaka denna lilla förlust så man ändå går +-0 eller ökar muskelmassan. Allt beror på hur man sköter sig i övrigt.
Om det är så lätt att kompensera varför inte använda den uppbyggnadsmöjligheten till att bygga istället för att köra intervall på tom mage? Då har man ju tjänat muskler istället för att hamna på samma nivå.
Ligger man på energiminus så är det ju inte så lätt att få tillbaka någon muskelmassa som man förlorat.
Intervallen bränner ju i alla fall mest kolhydrater om man kör så korta tidsintervall som HIIT använder sig av så då kvittar det ju när man kör dem om man bara kollar på fettförbränningen.
Finns det inga kolhydrater så ryker det aminosyor.
Är man en klåpare som ibland inte orkar gå till gymmet och som dricker alkohol ibland och fuskar lite med kosten osv ska man inte ge sig på HIIT på tom mage då det kommer gå illa med muskelmassan i det fallet.
Sambandet är?
Men har man grym koll på det mesta och disciplin så kan man dra nytta av det extrema i att intervallträna på tom mage och ändå inte tappa muskler i slutänden.
Du har ju just sagt att man måste kompensera förlusten av musklerna man gör av med under intervallen?
Det blir alltså en nettoförlust jämfört med att köra intervall på en annan tid då man spar musklerna bättre.
Originally posted by King Grub
Grymmaste resultaten får man av HIIT på tom mage när det gäller fettbränningen.
På vilket sätt då?
HIIT är effektivast på tom mage! Det förutsätter ju att tillräckligt med glykogen finns lagrat för att kunna utföra prestationen.
Men du presterar märkbart bättre på tom mage.
Tänk nervsystem :)
Du grub som har läst på lite kanske inte behöver nedanstående info men jag drar den ändå för alla okunniga i ämnet.
Vi har två delar av en speciell del av nervsystemet. Ett sympatiskt och ett parasympatiskt det sympatiska inerverar med allt som har med aktivitet att göra (fäkta och fly-delen). Det parasympatiska inerverar allt som har med vila att göra... mage, urinblåsa, tarmar - allt bortom musklulatur och årdror till dessa när vi äter aktivers det parasympatiska nervsystemet blod rusar till magen och samlas runt tarmar och det är en hel del blod. det tas från muskler som då vilar och inte behöver blod om vi aktiverar det sympatiska samtidigt som vi äter kommer blodet behöves i musklerna och mindre blod kommer till mage tarmar
alltså fungerar magen sämre samtidigt som musklerna inte får allt de behöver efter som vi samtidigt faktiskt har aktiverat det parassympatiska . Att motionera samtidigt eller direkt efter maten är ett sätt ätt sänka nedbrytningshastigheten och näringsupptagshastigheten i mage tarm kanal om du har mat i magen så har du parasympatikuspåslag när den är tom finns ALLT blod tillgängligt för muskler (sympatikusaktivering) och då kan vi prestera som bäst. Det är en anledning till att det är effektivare att löpträna på tom mage.
Genom att äta lite extra salt innan träning kan du göra märkbara ökningar tack vare att inervationen ökar med singaltransplantationen i nerverna har Du totalt nollad parasympatikus (eller så lite som är möjligt utan att kroppen skall kollapsa) så kan kroppen 100%igt fokusera på att skicka signaler till musklerna etc
Alltså: Vatten, salt och koffein endast innan morgonlöpningen för maximala resultat.
Att insulinnivåerna är låga är INTE anledningen eftersom
om vi har mycket insulin i omlopp och sätter igång att jogga så tar det ingefär (med tanke på att insulin har 3 minuters halveringstid) 5-19 minuter innan vi är lika låga om inte lägre än på morgonen. ALLTSÅ:
vill vi ha låga nivåer så aktiverar vi oss bara lite krafitgare och efter 10 minuter bränner vi i samma takt. Spelar ingen roll alltså eftersom all högintensiv aktivitet ändå körs på låga insulinivåer i praktiken.
Kör vi intervallerna när vi kan prestera som bäst så bättrar vi konditionen maximalt och HÖJER vår fettbrännartröskel som alla talar om 65% av maxpuls. Gunde svan brände fett upp till 90% av maxpuls tack var att han hade så god KONDIS promenerar man tex kommer man inte över 65% joggar Du kommer Du garanterat snart upp till 70-80% beroende på hur mycket Du joggar
dvs när Du är i gymmet sedan och tränar kommer Du bränna mer fett om Du har bättre kondis... tänkdig själv... man ligger ju och pendlar i gymmet upp till 80-90% och sedan ner igen till 100% och sedan tillbaka igen... har man bra kondis kan man HELA TIDEN ligga och köra på fett nästan... men bara nästan :)
Nej nu ska jag inte spåra ur ämnet för mkt men när allt kommer omkring så spelar det ingen som helst roll vad vi gör för aktivitet. Hur man än dietar så ser man att om man ligge på ett kaloriunderskott kommer man bränna fett. Musklerna kommer brännas om de INTE används. Muskler förbränns inte av dåligt ätande - de ryker av dålig träning. Därför måste man fokusera på att ALLTID PRESTERA SÅ GOTT SOM MÖJLIGT :hbang:
Bumbi
Fråga 1
Det är effektivast att köra på tom mage och det är inte mer katabolt än att köra efter man ätit.
Fråga 2
Defenition av klåpare: Person som är oförmögen att sköta träning och kost på tillfredställande sätt av olika anledningar.
Sen ser du väl sambandet själv eller?
Personen är helt enkelt oförmögen att träna tillbaka förlorad muskelmassa och kommer gå muskelminus totalt sett.
Fråga 3
Intervaller på tom mage är effektivast och och inte mer katabolt än att köra dom vid annat tillfälle. Visst skulle man kunna byta intervalllöpning mot massage för hjärtsjuka pensionärer(promenader) och slippa den lilla muskelförlusten men det skulle
INTE vara fördelaktigt om man ser allt i ett större sammanhang.
Tex därför att man kommer ha dålig kondition och vara oförmögen att gymträna effektivt. Det skulle jag vilja påså är MERA katabolt än intervallträning på tom mage resonemanget.
Dessutom skulle man få dieta otroligt mycket längre eftersom
ett sådant upplägg inte ger alls lika bra förutsättningar för att ligga mycket energiminus utan att fukka metabolismen.
[QUOTE]Originally posted by KIRE
Kör vi intervallerna när vi kan prestera som bäst så bättrar vi konditionen maximalt och HÖJER vår fettbrännartröskel som alla talar om 65% av maxpuls. Gunde svan brände fett upp till 90% av maxpuls tack var att han hade så god KONDIS promenerar man tex kommer man inte över 65% joggar Du kommer Du garanterat snart upp till 70-80% beroende på hur mycket Du joggar
Vilken fettförbrännartröskel?
Samtliga människor bränner fett upp till ca 95% av maxpuls (Visst Gunde kanske låg en bra bit närmare 100% än en som inte rör sig alls men det skiljer bara någon procent i alla fall), andelen kan man öka genom att förbättra konditionen men man bränner i alla fall fett upp till en hög nivå.
Gunde visste också om nyttan av att få i sig sina kolhydrater innan han gick ut och åkte skidor, fråga t ex JP på detta forum så får du höra talas om en "Gundefrukost," reklamkomtrakten med AXA var ingen slump. :)
65% av maxpuls är den nivå då en normalt tränad person bränner lika mycket fett och kolhydrater och ingen fettförbränningströskel.
dvs när Du är i gymmet sedan och tränar kommer Du bränna mer fett om Du har bättre kondis... tänkdig själv... man ligger ju och pendlar i gymmet upp till 80-90% och sedan ner igen till 100% och sedan tillbaka igen... har man bra kondis kan man HELA TIDEN ligga och köra på fett nästan... men bara nästan :)
Fett är en dålig energikälla vid gymträningen då man förlitar sig på glykogen och kreatinfosfat för återskapandet av ATP vid styrketräning.
Vid andra aktivietet stämmer det bättre.
Musklerna kommer brännas om de INTE används. Muskler förbränns inte av dåligt ätande - de ryker av dålig träning. Därför måste man fokusera på att ALLTID PRESTERA SÅ GOTT SOM MÖJLIGT :hbang:
Äter du inte innan HIIT så har du ju själv sagt att du kommer att förbränna muskler?
Du kan inte överkompensera brända muskler på torsdagen genom att träna hårdare på lördagen, särskilt inte om du ligger på energiminus.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.