Holmarns träningsjournal

[Holmarn]

Tjena.

Jag är en tanig norrlänning som gillar att träna och jag tänkte testa på att göra en träningsjournal här;nedanför är lite info om mig.

Info:

16 år

188cm lång


ca 83kg


Planerar att bulka/ligga på ett kaloriöverskott i ett bra tag till


Är tanig

har tränat i nästan två år

tränat seriöst (mer fokus på progression, räknat kalorier rätt och se till att jag ligger på ett överskott) i cirka 4-6 månader.




Nuvarande mål:

Bygga muskler samt styrka

1-2-3 (1pl8/60kg bänk, 2pl8/100kg böj, 3pl8/140kg mark)



Nuvarande lyft:*facepalm*
Bänk:57.5x2
Böj:62.5x3x5
Mark:107.5x3x5

[Holmarn]

Datum:17/6-16
Sömn: ca 7 timmar
Kalorier: Siktar för 3800 kcal

Började passet med att värma upp rotatorcuffs med rep/kabel.
3.75x2x20 inre rotatorcuff
3.75x2x12 yttre rotatorcuff

Bänkpress:
Stångx45
30x15
40x2
50x1
57.5x2x2
50x5x5

De 4 repetitionerna som jag utförde på 57.5kg var inte fina (rumplyft osv) och jag har varit fast på 57.5kg i ett antal veckor och "deloadade" därför med 10% (till 50kg)

Triceps pushdowns:
20x4x15 suppersettat med,

Omvända triceps pushdowns: (Handflatorna vända)
17.5x4x10

Kabel skullcrushers:
15x4x15

Shrugs med hantlar:
22x6x22

Sittande vadpress:
50x5x12