Fördelning av makronutrienter.

[svartakronan]

Tjenare, tänkte börja bli mer serriös med kosten och räkna lite makros.
Hur ser denna fördelningen ut?

Frukost:
30g protein
15g fett
80g kolhydrater

Lunch:
40g protein
100g kolhydrater
20g fett

Mellanmål:
46g protein
10g fett
82g kolhydrater

Middag:
40g protein
100g kolhydrater
20g fett

Mellanmål:
46g protein
82g kolhydrater
10g fett.

totalt 3317 kcal
202g protein
400g kolhydrater
75g fett

[Stor Hård Ådrig]

Tjenare, tänkte börja bli mer serriös med kosten och räkna lite makros.
Hur ser denna fördelningen ut?

totalt 3317 kcal
202g protein
400g kolhydrater
75g fett

Fördelningen ser bra ut. Hur du fördelar det på dagen är näst intill irrelevant.

[svartakronan]

Fördelningen ser bra ut. Hur du fördelar det på dagen är näst intill irrelevant.

Tror du jag kan bulka med så relativt låg kalorimängd?
Väger ca 87 kg och är 190 cm lång.
Från vilka livsmedel får jag i mig fett?

[Donkens]

Tror du jag kan bulka med så relativt låg kalorimängd?
Väger ca 87 kg och är 190 cm lång.
Från vilka livsmedel får jag i mig fett?
Ägg, fet fisk (lax, sill makrill), kött (nöt, lamm m.m), avokado, smör och nötter (försiktig, ca 500 kalorier per 100g).

[jonhson]

Ägg, fet fisk (lax, sill makrill), kött (nöt, lamm m.m), avokado, smör och nötter (försiktig, ca 500 kalorier per 100g).

Menar du 500 kcal/gram produkt?
För annars är 1 gram fett 9 kcal.
Och det stämmer absolut inte på produkterna du nämner.



Till TS: Om du är såpass stor/lång så skulle jag tro att du kommer behöva öka ditt intag om du tränar samtidigt.
Beroende lite på hur din muskelmassa ser ut.

Du skulle absolut kunna lägga fettet på runt 100 gram/dag. Öka även proteinet/kolisarna vid behov.
Men börja på det du skrivit och går du upp i vikt, så funkar det ju.

Men ju mer du går upp i vikt, desto mer behöver du äta för din balans ökar.

[Donkens]

Menar du 500 kcal/gram produkt?
För annars är 1 gram fett 9 kcal.
Och det stämmer absolut inte på produkterna du nämner.



Till TS: Om du är såpass stor/lång så skulle jag tro att du kommer behöva öka ditt intag om du tränar samtidigt.
Beroende lite på hur din muskelmassa ser ut.

Du skulle absolut kunna lägga fettet på runt 100 gram/dag. Öka även proteinet/kolisarna vid behov.
Men börja på det du skrivit och går du upp i vikt, så funkar det ju.

Men ju mer du går upp i vikt, desto mer behöver du äta för din balans ökar.
Sry, menar enbart nötter.

[cero]

Tror du jag kan bulka med så relativt låg kalorimängd?
Väger ca 87 kg och är 190 cm lång.


Testa ett par veckor och sedan kan du justera beroende på vad som händer med vikten. Annars funkar balans också bra för att bygga.