SL-variant?

[Illustrerade mannen]

Planerar redan nu för höstens träning... Kommer att kunna träna måndag-fredag, KORTA PASS! Fokuserar på basövningar, nästan uteslutande. Syftet med träningen är välmående och hälsa, men lite styrka är förstås välkommet också.
Hyfsat aktuell status:
48 år. 180 cm. 73 kg. Låg fett%. 1 RM: Bänk 112.5 kg, böj 150 kg, mark 205 kg, 18 pullups, 4X10 strikta dragonflags (enkelt...) Kampsportsträning ca 8 timmar per vecka. (Innehåller massor av kroppsviktsövningar, mage, mm.)
Min tanke:
Måndag: böj 5X5
bänk 4X8
Tisdag: mark 6X2
chins 4X8-12
Onsdag: bänk 5X5
böj 4X8
Torsdag: mark 5X5
pullups 4X8-12
Fredag: böj 4X12
bänk 4X12
Kanske stoppar in lite bicepsdisco här och där också...
Åsikter? Jag är envis och sur och ogillar maskiner...

[Peter.B]

Jag hade lagt till en valfri roddövning och kanske bytt ut ena böjen mot frontböj. Annars borde väl det där funka bra tänker jag mig, utan att ha testat eller vara någon form av expert.

[Bruce Banner]

Jag tycker basen ser helt ok ute.

Men fastna inte vid exakt reps och set, jag tycker du kan ta upp svängarna mer och gå på tyngre 1-3'or vissa pass. Du kan du arbeta dig upp till en tung vikt, för att sedan göra några lättare arbetssätt.

Jag håller med Peter att någon sorts rodd som tillägg (eller ersättning för chins).

MVH
/Bruce

[PureWhey]

Jag skulle nog supersettet lite om det inte är 100% fokus på de övningarna och progressionen.

[Illustrerade mannen]

Tack för åsikter. Antalet sets och reps är mer riktlinjer, men kommer att hålla mig lite lägre än 5X5.
PW - hur menar du med att superseta? Lägga till några övningar och superseta för att kunna hålla passen korta? Jag brukar superseta, men tänkte faktiskt skippa det under hösten. Därför så få övningar. Vilan blir också kort, 45-60 sekunder, utom i marklyft där jag behöver lite mer, åtminstone när det smakar brunt...