när skall man ta kreatinet?

[tsolias]

när skall man egentligen ta kreatinet? skall man ta typ 2 gram 1 timme innan träningen och 2 gram direkt efter träningen som det står på burken? tycker det verkar jobbigt att komma ihåg exakt 1 timme innan man skall träna att ta det (måste blanda i skolan och shitt) så kan man ta 5 gram blandat i sin gainer direkt efter gymmet? vill få ut så mycket som möjligt....

[Marre]

ja jag har också undrat över det där. På min burk, eiselt explode kreatin, står det att man ska ta en skopa (följer med i burken) två ggr om dagen. Problemet är bara det att en skopa innehåller 5 g, jag väger 81 kg så är det inte slöseri att ta så mycket?

[muskelbyggarn]

Det råder så många delade meningar om kreatin så det är inte klokt :D det fina med kreatin är att på dem som det fungerar, så fungerar de flesta "vettiga" upplägg.

Lite snabbt:
Ladda upp med förslagsvis 20-25g och underhållsdosera med 5-10g.

1 timme innan behöver inte vara exakt, blir det 45 minuter eller 1 timme och en kvart så spelar det ingen roll.

Vänl,,,
Tobbe

[Stickboy]

tsolias, släng i en skoppa i drinken du tar direkt efter träning och en skopa tillsammans med målet innan träning.
kreatin tas upp av kroppen lättare tillsammans med kolhydrater och protein.

[tsolias]

thx

[Marre]

är det viktigt att ta kreatin under de dagarn man inte tränar?

[Muskelsmurfen]

Kreatin är ju nästan gratis nuförtiden.
2x5g dagligen under underhållsafasen är väl standard. Blir det något över så pissar man väl ut det :D
Jag brukar ta en tsk före och en tsk efter styrkepasset, funkar för mig. Jag tror inte att det är sååå viktigt att få tidpunkten exakt rätt, huvudsaken att musklerna har en kontinuerlig tillförsel och behåller de höga nivåerna.

[declint]

När jag ätit kreatin har jag först kört en uppladdning, alltså tagit kreatin ca 4ggr per dag.
Sen under den "vanliga" fasen så har jag tagit det innan träning, ca 1 timme innan. Sen har jag tagit lika mycket efter träning.
Jag brukar alltid hälla kreatinet antingen direkt i munnen eller blanda ut det i ett glas och dricka upp, inte hälla i gainern. Spelar kanske inte så stor roll, men så har jag gjort iaf.

[dared]

Kreatin skall man undvika att ta imunner direkt, blanda ut det i en halv liter vätska, då tas det upp bättre!

[Hard Gainer]

Tror inte heller tidpunkten spelar så stor roll, men det är efter träningspasset som kroppen är i störst behov av blodkreatin och då är även upptaget som störst, blanda ca. 5 gram i proteindrinken/gainern eller i en halvliter vatten med 2-3 matskedar dextropur. -Du sväller direkt :D

[The]

Enligt vad jag läst bör det intagas i sammband med träning eftersom kroppen lättast tar upp det då.

Och enligt en rapport om kreatinets vara eller icke vara så hade dom kommit fram till att det var meningslöt med uppladdning för att kroppen inte kan lagra överskottet, utan att man bättre effekt om man kör lite längre med det.

[dared]

Det är bra att ta 2-3 av skoporna under uppladdning efter träning, de 3timmarna efter träning har iaf jag lagt in 3 tillfällen jag tar på.