Dålig hållning, hur förbättra?

[steelrich]

Tjena!

Efter att ha googlat runt en del angående dålig hållning med ett gäng olika svar så kom jag på att kolo är the "real deal" där man ofta pratar fakta och inte nån bullshit metod som aftonbladet hälsa förespråkar...

Kort och gott så är min hållning rätt kass, tänker på det VÄLDIGT ofta, svårt att säga siffror men säkert mer än 30 gånger dagligen, och då sträcker jag på mig och fixar till den, men glömmer bort att hålla den efter ett par minuter...

Mitt största problem är att jag har ett väldigt stor rygg/bröst stomme. Väldigt svårt att förklara det jag menar men min rygg är inte alls så rak som andras, även jag jag försöker göra den så rak som möjligt. Ett annat exempel för att beskriva mitt scenario vore om jag lägger mig på rygg på ett hårt golv och så får jag betydligt mer plats med handen över rumpan/svanken än någon "normal" får.

Jag har lite av quizomodo utseende, överdriver lite så att ni förstår...

Har ni något tips får hur jag kan förbättra min hållning? Probleme e nog att jag tycker det är väldigt jobbigt att hålla mig helt upprätt och därför kupar jag ihop mig...

Mvh

[Linjedomarn]

Att gå och "spänna upp sig" är inget som du bör försöka göra, det är bara ett kompensatoriskt mönster som förmodligen kommer innebära att du till slut kommer få ont.

Det är svårt att säga mycket utan bilder men din "dåliga" hållning kan bero på att din kotpelare är skapt på det viset och då blir det betydligt svårare att åtgärda. Men det låter som du har en lite större kyfos av bröstryggen än "normalt", och en liten överdriven lordos i länden.

För bröstryggen kan du försöka träna rygg och baksida axlar samt stretcha bröstmuskulaturen. För länden kan du försöka stärka sätet, baksida lår och magmuskler, samt stretcha framsida lår och höftböjare.

Sen om du vill ha ordentlig hjälp så finns det personer som specialiserar sig på såna här besvär, men då får man hosta upp en slant.

[Wormzie]

Att gå och "spänna upp sig" är inget som du bör försöka göra, det är bara ett kompensatoriskt mönster som förmodligen kommer innebära att du till slut kommer få ont.

Det är svårt att säga mycket utan bilder men din "dåliga" hållning kan bero på att din kotpelare är skapt på det viset och då blir det betydligt svårare att åtgärda. Men det låter som du har en lite större kyfos av bröstryggen än "normalt", och en liten överdriven lordos i länden.

För bröstryggen kan du försöka träna rygg och baksida axlar samt stretcha bröstmuskulaturen. För länden kan du försöka stärka sätet, baksida lår och magmuskler, samt stretcha framsida lår och höftböjare.

Sen om du vill ha ordentlig hjälp så finns det personer som specialiserar sig på såna här besvär, men då får man hosta upp en slant.

+1

Det är lätt hänt att man överdriver svanken för att försöka kompensera en rundad bröstrygg. Så när du jobbar med bröstryggsrörligheten är det bra att se till att hålla en god bäckenposition och lätt anspänd bål och säte för att inte ta ut rörligheten i länden :)

https://i.ytimg.com/vi/MUhrOmfFS9s/hqdefault.jpg

[steelrich]

Att gå och "spänna upp sig" är inget som du bör försöka göra, det är bara ett kompensatoriskt mönster som förmodligen kommer innebära att du till slut kommer få ont.

Det är svårt att säga mycket utan bilder men din "dåliga" hållning kan bero på att din kotpelare är skapt på det viset och då blir det betydligt svårare att åtgärda. Men det låter som du har en lite större kyfos av bröstryggen än "normalt", och en liten överdriven lordos i länden.

För bröstryggen kan du försöka träna rygg och baksida axlar samt stretcha bröstmuskulaturen. För länden kan du försöka stärka sätet, baksida lår och magmuskler, samt stretcha framsida lår och höftböjare.

Sen om du vill ha ordentlig hjälp så finns det personer som specialiserar sig på såna här besvär, men då får man hosta upp en slant.


Tack så mycket för svar!

Det verkar som att "standard" lösningen för all sorts frammåtlutande hållning är att strecha bröst, samt höftböjare/lår och stärka magmusklerna. Har jag förstått det rätt?

Finns det andra saker man bör göra/tänka på?
Du verkar rätt kunnig inom området, skulle du orka länka de bästa strech övningarna som du tycker är värda att utföra :)

MVH

[Ett Orm]

https://youtu.be/msGink9Q2I8

[Linjedomarn]

Tack så mycket för svar!

Det verkar som att "standard" lösningen för all sorts frammåtlutande hållning är att strecha bröst, samt höftböjare/lår och stärka magmusklerna. Har jag förstått det rätt?

Finns det andra saker man bör göra/tänka på?
Du verkar rätt kunnig inom området, skulle du orka länka de bästa strech övningarna som du tycker är värda att utföra :)

MVH

Ja det är lösningen på det det relativa vanliga problemet.

Stretching är inte speciellt krångligt, försök flytta muskelfästet från ursprunget under en lite längre tid 30sek-1 min. De övningarna som du lärde dig på fotbollsträningen när du var 10 fungerar alldeles utmärkt.

http://www.dintraning.se/ovningsbild.php?bild=Pectoralis.ai.png

http://www.enhancephysiotherapy.net.au/wp-content/uploads/2015/06/Lunge-Stretch-Psoas-Muscle.jpg

https://i.ytimg.com/vi/ZEFbRJpP8WE/hqdefault.jpg

[henok]

Tjena!

Efter att ha googlat runt en del angående dålig hållning med ett gäng olika svar så kom jag på att kolo är the "real deal" där man ofta pratar fakta och inte nån bullshit metod som aftonbladet hälsa förespråkar...

Kort och gott så är min hållning rätt kass, tänker på det VÄLDIGT ofta, svårt att säga siffror men säkert mer än 30 gånger dagligen, och då sträcker jag på mig och fixar till den, men glömmer bort att hålla den efter ett par minuter...

Mitt största problem är att jag har ett väldigt stor rygg/bröst stomme. Väldigt svårt att förklara det jag menar men min rygg är inte alls så rak som andras, även jag jag försöker göra den så rak som möjligt. Ett annat exempel för att beskriva mitt scenario vore om jag lägger mig på rygg på ett hårt golv och så får jag betydligt mer plats med handen över rumpan/svanken än någon "normal" får.

Jag har lite av quizomodo utseende, överdriver lite så att ni förstår...

Har ni något tips får hur jag kan förbättra min hållning? Probleme e nog att jag tycker det är väldigt jobbigt att hålla mig helt upprätt och därför kupar jag ihop mig...

Mvh

Det verkar inte finnas särskilt mycket evidens för att träning av styrka eller stretching ger "bättre" hållning (eller för den delen att en "dålig" hållning (vad det nu innebär) alltid behöver vara ett problem i sig, mer än estetiskt och psykosocialt). Du säger att du kan fixa hållningen när du tänker på det, och det är ju ett tecken på att du i dagsläget har både rörlighet och styrka för den positionen.

Om det faktiskt är en dålig hållning du har, och inte bara din ryggrads naturliga kurvatur, så skulle jag gissa på att problemet är rent vanemässigt. Kanske kan du komma på någon strategi för att ändra din omedvetna vanehållning (ingen lätt uppgift kan jag tänka mig).

Jag skulle även vilja ha en förklaring till hur träning och stretching skulle lösa problemet från de som rekommenderar detta. För mig låter det mest som ett sätt att spendera väldigt mycket tid till liten nytta :)

[Weakbish]

Ett tips är att tänka på var du kollar när du går, alltså¨hur du har nacken. Kollar du neråt kommer du automatiskt bli mer "ihopasjunken" och kollar du mer uppåt så kommer ryggen vara rakare och du får automatiskt lite bättre hållninf

[steelrich]

Det verkar inte finnas särskilt mycket evidens för att träning av styrka eller stretching ger "bättre" hållning (eller för den delen att en "dålig" hållning (vad det nu innebär) alltid behöver vara ett problem i sig, mer än estetiskt och psykosocialt). Du säger att du kan fixa hållningen när du tänker på det, och det är ju ett tecken på att du i dagsläget har både rörlighet och styrka för den positionen.

Om det faktiskt är en dålig hållning du har, och inte bara din ryggrads naturliga kurvatur, så skulle jag gissa på att problemet är rent vanemässigt. Kanske kan du komma på någon strategi för att ändra din omedvetna vanehållning (ingen lätt uppgift kan jag tänka mig).

Jag skulle även vilja ha en förklaring till hur träning och stretching skulle lösa problemet från de som rekommenderar detta. För mig låter det mest som ett sätt att spendera väldigt mycket tid till liten nytta :)



"Du säger att du kan fixa hållningen när du tänker på det, och det är ju ett tecken på att du i dagsläget har både rörlighet och styrka för den positionen.
"

Ja, jag har styrkan, lite som att jämnföra med att jag orkar dra 100kg i mark, men hur länge orkar jag hålla den efter ett tiotals sekunder så kommer det bli jobbigt.

Samma med hållningen, jag sjunker ihop för att när jag inte tänker på det så tycker kroppen det är lättare/mer behagligt att inte stå upprätt. Så mina muskler är på sätt och vis för svaga eller förstår jag det hela fel?

Obs allt var menat med snäll ton, låter lite kaxigt när jag läste igenom men det är inte meningen, kunde inte formulera mig på bättre sätt :)

[henok]

"Du säger att du kan fixa hållningen när du tänker på det, och det är ju ett tecken på att du i dagsläget har både rörlighet och styrka för den positionen.
"

Ja, jag har styrkan, lite som att jämnföra med att jag orkar dra 100kg i mark, men hur länge orkar jag hålla den efter ett tiotals sekunder så kommer det bli jobbigt.

Samma med hållningen, jag sjunker ihop för att när jag inte tänker på det så tycker kroppen det är lättare/mer behagligt att inte stå upprätt. Så mina muskler är på sätt och vis för svaga eller förstår jag det hela fel?

Obs allt var menat med snäll ton, låter lite kaxigt när jag läste igenom men det är inte meningen, kunde inte formulera mig på bättre sätt :)

Jag förstår hur du tänker. I mina öron låter det dock som att du sjunker ihop för att du slutar tänka på det, inte för att du är svag (utesluter inte att du är svag, utan ifrågasätter att det är den primära orsaken). En hållning är ett väldigt invant beteende, och då är det fullt naturligt att man återgår till ursprungsläget så fort man inte tänker aktivt på det. Precis som med andra beteendemönster.

Hittade den här artikeln, läsvärd tycker jag: https://www.painscience.com/articles/posture.php :)