Visa fullständig version : Sökes ett enkelt billigt matschema för muskeltillväxt!
Musklegubbe
2016-06-10, 00:15
Hej gott folk!
Jag har väldigt lite kunskap i vad man äter för muskeltillväxt utan att öka i fett då...så, har ni några tips så vore det galant.:)
Jag har drygt en månad kvar tills jag är helt rippad, bara hud kvar och minimalt med fett på magen.
Jag skulle vilja lära mig på ett enkelt sätt att designa ett matschema så jag ökar muskelmassan utan fettökning och gärna så billigt som möjligt.
Ska jag väga mig först och sedan anpassa efter det?
Hej gott folk!
Jag har väldigt lite kunskap i vad man äter för muskeltillväxt utan att öka i fett då...så, har ni några tips så vore det galant.:)
Jag har drygt en månad kvar tills jag är helt rippad, bara hud kvar och minimalt med fett på magen.
Jag skulle vilja lära mig på ett enkelt sätt att designa ett matschema så jag ökar muskelmassan utan fettökning och gärna så billigt som möjligt.
Ska jag väga mig först och sedan anpassa efter det?
Proteinrik kost på energibalans.
Simple as that.
abstract
2016-06-10, 06:56
Proteinrik kost på energibalans.
Simple as that.
Beror väl lite på vem man pratar med, och var diskussionen förs. En kväll runt ett matbord med olika insatta bekanta, sure. Då är det ju ett svar som räcker. Men på ett träningsforum där folk vigt en stor del av sitt liv till livsstilen känns det aningen förenklande, och det känns kanske som lite mer utvecklande svar var orsaken till att frågeställaren ens sökte sig till ett dedikerat träningsforum i första hand;)
Jag har väldigt lite kunskap i vad man äter för muskeltillväxt utan att öka i fett då...så, har ni några tips så vore det galant.:)
Beror väl lite på vem man pratar med, och var diskussionen förs
Tror att det är rätt nivå på tipset. Och att det dessutom är svaret på frågan.
PureWhey
2016-06-12, 08:12
Beror väl lite på vem man pratar med, och var diskussionen förs. En kväll runt ett matbord med olika insatta bekanta, sure. Då är det ju ett svar som räcker. Men på ett träningsforum där folk vigt en stor del av sitt liv till livsstilen känns det aningen förenklande, och det känns kanske som lite mer utvecklande svar var orsaken till att frågeställaren ens sökte sig till ett dedikerat träningsforum i första hand;)
Vad mer skall han skriva, än svaret till frågan?
Bulkperiod
2016-06-13, 09:23
Verkar som om att mer protein = bättre
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26500462
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24834017
Musklegubbe
2016-06-13, 17:00
Verkar som om att mer protein = bättre
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26500462
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24834017
Shit jag får ysel så komplicerat.^^
Musklegubbe
2016-06-13, 17:02
Men men! Ingen här alltså som har ett vettigt nybörjar mer lättförståeligt matschema eller en bra länk där jag kan lära mig äta rätt? Jag vill ej riskera spendera cash på fel mat och vill helst komma undan billligt om möjligt...så vad ska jag göra? ska jag väga mig och gå efter detta? Min ålder är 47 och är det något mer?
Ät enligt tallriksmodellen fast med mer kolhydrater och mer protein (minst 2g per kg kv). Dvs "vanlig" svennemat, men du ökar på riset/pastan/potatisen och det animaliska. Det är verkligen inte svårare än så.
Ditt fokus bör istället ligga på att ha ett bra träningsprogram och bli så stark du bara kan.
Kyckling, kvarg, keso, ägg, mjölk, ost
Pasta, potatis, ris, bulgur
Olivolja
Grönsaker
Blanda och äta.
Bulkperiod
2016-06-13, 20:18
Alternativt kan du ju äta som du gör nu men lägga till två proteinshakes eller något per dag. Då får du nog ganska lätt i dig 2g/kg
Då kommer du även undan billigt, då en portion proteinpulver inte går på mer än cirka 6 kr.. Plus minus beroende på mängd och märke.
Musklegubbe
2016-06-17, 20:01
Ät enligt tallriksmodellen fast med mer kolhydrater och mer protein (minst 2g per kg kv). Dvs "vanlig" svennemat, men du ökar på riset/pastan/potatisen och det animaliska. Det är verkligen inte svårare än så.
Ditt fokus bör istället ligga på att ha ett bra träningsprogram och bli så stark du bara kan.
Ok! Men ska man alltså inte räkna ut exakt vad jag fattat...kolla vad jag väger osv. fick nyss höra att jag ska exempelvis ha mig 2 kcal per kg osv...
Jag har lyckats deffa ned mig nästan helt med en noga uträknad deff efeter vad jag väger...
Jag är rädd för om jag råka äta för mycket så jag sabbar min deff istället och både ökar i fett och muskler...vill endast öka i musklemassa....
Musklegubbe
2016-06-17, 20:07
Alternativt kan du ju äta som du gör nu men lägga till två proteinshakes eller något per dag. Då får du nog ganska lätt i dig 2g/kg
Då kommer du även undan billigt, då en portion proteinpulver inte går på mer än cirka 6 kr.. Plus minus beroende på mängd och märke.
Ok som jag käkat senaste månaderna i min hårddeff var enligt schema:
6:30 2 ägg +proteinshake
9:00 5 ägg
12:00 lunch husman (efter vad jag tycker)
15:00 2 ägg + havregryn
16:30 träning
18:00 proteinshake
19:-19:30 middag husman igen
22:00 1-2 ägg + proteinshake
Men det var svårt att anpassa dessa tider men lyckades ändå deffa...
Det är baserat på min kroppsvikt och ålder
Och jag är intresserad av liknande men istället öka muskler.
Ok! Men ska man alltså inte räkna ut exakt vad jag fattat...kolla vad jag väger osv. fick nyss höra att jag ska exempelvis ha mig 2 kcal per kg osv...
Vad menar du?
Musklegubbe
2016-06-17, 21:39
Vad menar du?
Ja vi säger att jag väger 70 kg
70 kg x 2 kcal = 140 kcal som jag alltså bör äta per dag...
Om jag förstod rätt?^^
King Grub
2016-06-17, 21:45
Blandar du ihop kcal med protein nu?
Ja vi säger att jag väger 70 kg
70 kg x 2 kcal = 140 kcal som jag alltså bör äta per dag...
Om jag förstod rätt?^^
Minst 2g protein per kilo kroppsvikt och dag ja. Så i ditt fall minst 140g.
Teres minor
2016-06-17, 21:50
Ät som du gör - lite mindre om du ska ner och lite mer om du ska upp; och lägg till 1.5/2 proteinshakes per dag, du behöver inte klyva atomer.
wilhelmblomgren
2016-06-18, 00:38
proteinrik kost på energibalans.
Simple as that.
+1 ez
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.