handdator

Visa fullständig version : Styrketräning på kvällen förhöjer nattens proteinsyntes...


King Grub
2016-06-08, 18:23
...och gör att mer protein av födointag innan sänggående byggs in som muskelprotein.

Background:
The age-related decline in skeletal muscle mass is partly attributed to anabolic resistance to food intake. Dietary protein ingestion before sleep could be used as a nutritional strategy to compensate for anabolic resistance.

Objective:

The present study assessed whether physical activity performed in the evening can augment the overnight muscle protein synthetic response to presleep protein ingestion in older men.

Methods:

In a parallel group design, 23 healthy older men (mean ± SEM age: 71 ± 1 y) were randomly assigned to ingest 40 g protein intrinsically labeled with l-[1-13C]-phenylalanine and l-[1-13C]-leucine before going to sleep with (PRO+EX) or without (PRO) performing physical activity earlier in the evening. Overnight protein digestion and absorption kinetics and myofibrillar protein synthesis rates were assessed by combining primed, continuous infusions of l-[ring-2H5]-phenylalanine, l-[1-13C]-leucine, and l-[ring-2H2]-tyrosine with the ingestion of intrinsically labeled casein protein. Muscle and blood samples were collected throughout overnight sleep.

Results:

Protein ingested before sleep was normally digested and absorbed, with 54% ± 2% of the protein-derived amino acids appearing in the circulation throughout overnight sleep. Overnight myofibrillar protein synthesis rates were 31% (0.058% ± 0.002%/h compared with 0.044% ± 0.003%/h; P < 0.01; based on l-[ring-2H5]-phenylalanine) and 27% (0.074% ± 0.004%/h compared with 0.058% ± 0.003%/h; P < 0.01; based on l-[1-13C]-leucine) higher in the PRO+EX than in the PRO treatment. More dietary protein-derived amino acids were incorporated into de novo myofibrillar protein during overnight sleep in PRO+EX than in PRO treatment (0.042 ± 0.002 compared with 0.033 ± 0.002 mole percent excess; P < 0.05).

Conclusions:

Physical activity performed in the evening augments the overnight muscle protein synthetic response to presleep protein ingestion and allows more of the ingested protein-derived amino acids to be used for de novo muscle protein synthesis during overnight sleep in older men.

Physical Activity Performed in the Evening Increases the Overnight Muscle Protein Synthetic Response to Presleep Protein Ingestion in Older Men
J. Nutr. June 8, 2016.

http://jn.nutrition.org/content/early/2016/06/08/jn.116.230086.full.pdf+html

Luca Brasi
2016-06-08, 18:34
Excellent!

Bärsärk
2016-06-08, 18:48
När är "kvällen" , står ju inga klockslag.

Lipservice
2016-06-08, 19:11
Kväll är ju ett lite flytande begrepp. För mig är det kväll när jag slutar jobbet 16.00.

HenrikJ
2016-06-08, 19:31
Synd att jag inte kan somna om jag tränar senare än fem....

baktung
2016-06-08, 20:30
Äh, jag kommer fortsätta köra på förmiddagen för då mår jag bättre resten av dagen sen. Det känns värt mer.

Tree Fiddy
2016-06-08, 20:31
Den här studien gjordes ju på äldre män, finns det några skäl till att tro att yngre inte har samma resultat?

Anders The Peak
2016-06-08, 20:32
När är "kvällen" , står ju inga klockslag.

Från kl 18.00 till sänggående. Medelåldern på deltagarna vad 71 +/- 1 år.

King Grub
2016-06-08, 20:34
Den här studien gjordes ju på äldre män, finns det några skäl till att tro att yngre inte har samma resultat?

Nej.

delizh
2016-06-08, 21:38
På kvällen, alltså att man tränar, äter o lägger sig o sover?
Samma effekt på dagen fast man tar en tupplur efter morgonpasset?

Sohlsken
2016-06-09, 01:28
På kvällen, alltså att man tränar, äter o lägger sig o sover?
Samma effekt på dagen fast man tar en tupplur efter morgonpasset?

Jag undrar något liknande. Är det tiden på kvällen som är viktig, eller handar det om hur många timmar innan sömn?

Klein
2016-06-09, 01:40
Varför tolkar folk här det som att det är träningens tidpunkt som är det viktiga? Det enda studien visar är att träning + protein höjer proteinsyntesen mer än bara protein.

StarkaUlf
2016-06-09, 06:45
Varför tolkar folk här det som att det är träningens tidpunkt som är det viktiga? Det enda studien visar är att träning + protein höjer proteinsyntesen mer än bara protein.

Tänkte detsamma. Det känns ju som ett ganska logiskt utfall.

Förmodligen skulle det visa samma effekt av intaget vid frukost om träningen gjordes på morgonen.

svenbanan
2016-06-09, 17:28
Varför i helvete är jag då inte biffigare!!!!

Har typ alltid tränat sent på kvällen. Jag borde fan vara stor som ett hus! Iofs kanske positivt eftersom jag mest är intresserad av löpning numer, och knappast lär bli snabbare om jag hade vägt 20kg mer... ;)

Gerdler
2016-06-09, 17:39
Varför i helvete är jag då inte biffigare!!!!

Har typ alltid tränat sent på kvällen. Jag borde fan vara stor som ett hus! Iofs kanske positivt eftersom jag mest är intresserad av löpning numer, och knappast lär bli snabbare om jag hade vägt 20kg mer... ;)
De har ju inte testat kvällsträning mot morgon eller eftermiddagsträning. Utan kvällsträning mot ingen alls.

Så du är möjligen större än du skulle varit utan att träna.

Donkens
2016-06-09, 22:08
Som jag läst några veckor sedan så ska det vara negativt att vara liggandes efter ett proteinintag :/

HenrikJ
2016-06-09, 22:10
Som jag läst några veckor sedan så ska det vara negativt att vara liggandes efter ett proteinintag :/

Jag vågar gissa att det är mer negativt att låta bli att sova ;)

Donkens
2016-06-09, 22:16
Jag vågar gissa att det är mer negativt att låta bli att sova ;)

Jojo men de va nån studie som King Grub la upp och många som körde PF som 21/3 kopplade det som dåliga nyheter för sitt upplägg :p

1x0
2016-06-09, 23:52
Jojo men de va nån studie som King Grub la upp och många som körde PF som 21/3 kopplade det som dåliga nyheter för sitt upplägg :p
Det har jag helt missat. Leta upp den åt mig.
(Jag orkar inte leta ska sova, edit* fan åt nyss 200g protein)