Skita i att träna medans man bantar? [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Mr Eks

2016-06-04, 15:25

J.V

2016-06-04, 15:31

Bantar/deffar du utan att styrketrana, framfor allt om du inte har vidare mycket muskler, kommer du
1. se ut som ett skelett med hud pa, eller
2. se degig ut.

Vill du ha definition/se rippad ut maste du styrketrana. Och ar du nyborjare ar det langt fran omojligt att bygga muskler aven fast du ligger pa kaloriunderskott.

Tree Fiddy

2016-06-04, 15:33

Det var det konstigaste resonemanget jag hört.

Vinter

2016-06-04, 15:42

Hejsan

Om målet är att bli rippad är det då lika bra att skita i att träna när man deffar om man är nybörjare? Man kan ju ändå inte bygga så mycket muskler och om man inte har några från början så har man ju inga att behålla heller, så varför styrketräna?

Måste ju vara meningslöst för mig.. eller?

Det skulle kunna vara en ide att träna för att försöka förhindra muskelförlust när du ligger på underskott. Annars ryker dessa med.

King Grub

2016-06-04, 15:53

Det är just det faktum att styrketräning bygger muskler som gör att man inte behöver förlora muskler under en deff.

Diomedea exulans

2016-06-04, 15:59

Nu tänker du tokigt. Struntar du i att träna så kommer du tappa muskler. Det här med att du "inte har några från början" stämmer inte, för då skulle du vara förlamad.

Och som Grub säger går det att bygga muskler fastän man går ner i vikt, speciellt om man är nybörjare.

King Grub

2016-06-04, 16:06

Diomedea exulans

2016-06-04, 16:08

Okej.

Mr Eks

2016-06-04, 17:31

Det är just det faktum att styrketräning bygger muskler som gör att man inte behöver förlora muskler under en deff.

Men om man inte har några muskler då (jaja, lite har jag såklart men inget värt namnet)... finns det då ingen anledning att styrketräna?

Zekerna

2016-06-04, 17:32

Det är inte vad jag sade. Jag pratade inte om att nödvändigtvis öka sin muskelmassa. Även om man förlorar muskelmassa bygger man muskler, dygnet runt. Och styrketräning gör den uppbyggnaden så stor att risken att förlora muskelmassa är mycket mindre.

Hur stor skillnad är muskeluppbyggnaden under deff och bulk? Eller det kanske inte finns något konkret svar på detta direkt?

King Grub

2016-06-04, 18:10

Men om man inte har några muskler då (jaja, lite har jag såklart men inget värt namnet)... finns det då ingen anledning att styrketräna?

Du har en betydande mängd muskler som du inte vill förlora under en diet. En viktnedgång utan styrketräning gör att upp till 50% av viktförlusten består av fettfri massa, medan en viktnedgång med styrketräning och ett högt proteinintag kan bestå av 100% kroppsfett. Dessutom sänks ämnesomsättningen vid viktnedgång, och styrketräning motverkar detta effektivt. Den sänkningen kan vara permanent, så det är något man vill undvika för att inte för all framtid tvingas äta mindre än man borde behöva.

King Grub

2016-06-04, 18:14

Hur stor skillnad är muskeluppbyggnaden under deff och bulk? Eller det kanske inte finns något konkret svar på detta direkt?

Styrketräning stimulerar muskeluppbyggnaden precis lika bra på underskott. Uppregleringen av proteinsyntesen som styrketräning åstadkommer är aminosyreberoende, inte kaloriberoende.

Proteinsyntesen i vila som ständigt pågår är lika kaloriberoende som aminosyreberoende, och muskelnedbrytningen är större vid underskott. Dessutom är hormonbalansen för anabolism sämre vid underskott, och detta sammantaget gör att det är svårare att öka i muskelmassa under kaloribalans. Men styrketräning stimulerar muskeluppbyggnaden på precis samma sätt vid underskott, och är en så kraftfull anabol faktor att det helt kan eliminera dessa katabola effekter.

gohei

2016-06-04, 19:08

King Grub

2016-06-04, 20:02

Inte alls. Det räcker med att vara hyfsat överviktig och gå ner ett antal kilo. Lösningen är att aldrig bli fet. Efter det är man i ett permanent underläge.

Zekerna

2016-06-04, 23:27

Styrketräning stimulerar muskeluppbyggnaden precis lika bra på underskott. Uppregleringen av proteinsyntesen som styrketräning åstadkommer är aminosyreberoende, inte kaloriberoende.

Proteinsyntesen i vila som ständigt pågår är lika kaloriberoende som aminosyreberoende, och muskelnedbrytningen är större vid underskott. Dessutom är hormonbalansen för anabolism sämre vid underskott, och detta sammantaget gör att det är svårare att öka i muskelmassa under kaloribalans. Men styrketräning stimulerar muskeluppbyggnaden på precis samma sätt vid underskott, och är en så kraftfull anabol faktor att det helt kan eliminera dessa katabola effekter.

Alright, tack för svaret!

Förövrigt, en "normal" deff med 0.5-1 kgs viktnedgång per vecka borde därför inte vara någon förlust alls av muskler om man äter tillräckligt med protein och tränar frekvent? Vi talar om en normal person nu.

Sohlsken

2016-06-05, 14:56

Styrketräning stimulerar muskeluppbyggnaden precis lika bra på underskott. Uppregleringen av proteinsyntesen som styrketräning åstadkommer är aminosyreberoende, inte kaloriberoende.

Proteinsyntesen i vila som ständigt pågår är lika kaloriberoende som aminosyreberoende, och muskelnedbrytningen är större vid underskott. Dessutom är hormonbalansen för anabolism sämre vid underskott, och detta sammantaget gör att det är svårare att öka i muskelmassa under kaloribalans. Men styrketräning stimulerar muskeluppbyggnaden på precis samma sätt vid underskott, och är en så kraftfull anabol faktor att det helt kan eliminera dessa katabola effekter.

Hur ofta behöver man styrketräna per vecka för detta? Räcker två gånger, ex måndag & torsdag?

Intressant läsning :)

delizh

2016-06-05, 21:46

Det är just det faktum att styrketräning bygger muskler som gör att man inte behöver förlora muskler under en deff.

Har svårt för att utveckla denna frågan men gör ett försök

"Styrketräning bygger muskler" - gäller detta då att man måste träna på dom dagar man ligger på underskott för att bygga/bevara muskelmassan?

Om man har 3dagar underskott (vilo dagar), och 4dagar överskott (träningsdagar).. gynnar det min muskelmassa mer då att skifta dagarna så att träningsdagarna har ett underskott o vilodagarna överskott?

Teres minor

2016-06-05, 21:58

Du tänker ungefär så fel man kan tänka. Styrketräning är det viktigaste under en viktnedgång.

wilhelmblomgren

2016-06-06, 00:27

Du tänker ungefär så fel man kan tänka. Styrketräning är det viktigaste under en viktnedgång.

Kaloriunderskott är väl ändå det viktigaste vid viktnedgång... :P

Zekerna

2016-06-06, 00:43

Kaloriunderskott är väl ändå det viktigaste vid viktnedgång... :P

Men om du inte tränar så är ju ett kaloriunderskott inte optimalt nej? Därav är träning viktigast.

henrikl

2016-06-06, 09:26

Har svårt för att utveckla denna frågan men gör ett försök

"Styrketräning bygger muskler" - gäller detta då att man måste träna på dom dagar man ligger på underskott för att bygga/bevara muskelmassan?

Om man har 3dagar underskott (vilo dagar), och 4dagar överskott (träningsdagar).. gynnar det min muskelmassa mer då att skifta dagarna så att träningsdagarna har ett underskott o vilodagarna överskott?

Du tänker rätt. Styrketräningens uppreglering av proteinsyntesen är endast aminosyraberoende och inte kaloriberoende. Om du då minskar nedbrytningen vid vilodagarna genom att istället äta mer kalorier just då så blir chansen större att nettot på proteinbalansen är postitv.

delizh

2016-06-06, 11:16

Du tänker rätt. Styrketräningens uppreglering av proteinsyntesen är endast aminosyraberoende och inte kaloriberoende. Om du då minskar nedbrytningen vid vilodagarna genom att istället äta mer kalorier just då så blir chansen större att nettot på proteinbalansen är postitv.

Gött!
Har senaste tiden då kört mat på träningsdagar dagar med svagt överskott på 4 dagar och VLCD på vilodagar på 3 dagar.

Men byter nu då till VLCD på träningsdagar och mat på vilodagar.

Och efter som "Styrketräningens uppreglering av proteinsyntesen är endast aminosyraberoende och inte kaloriberoende." , så borde VLCD passa utmärkt?

Tänker jag fortfarande rätt?

wilhelmblomgren

2016-06-06, 21:24

Men om du inte tränar så är ju ett kaloriunderskott inte optimalt nej? Därav är träning viktigast.

Skrev det med glimten i ögat. Men det är ju ingen viktnedgång om du inte ligger på ett underskott ;)

Zekerna

2016-06-07, 00:15

Skrev det med glimten i ögat. Men det är ju ingen viktnedgång om du inte ligger på ett underskott ;)

Alright I c kompis :)

wilhelmblomgren

2016-06-07, 00:38

Alright I c kompis :)

*hug*

Bulkperiod

2016-06-07, 13:27

Dessutom sänks ämnesomsättningen vid viktnedgång, och styrketräning motverkar detta effektivt. Den sänkningen kan vara permanent, så det är något man vill undvika för att inte för all framtid tvingas äta mindre än man borde behöva.

Den feta texten nämner endast viktnedgång och inte något annat, jag vet. Men blev ändå fundersam:

Påverkas ämnesomsättningen mer ju lägre kalorier man ligger på eller är det endast kalorier in vs kalorier ut som påverkar detta?

T.ex. om man ligger på 3500 kalorier medans ens balans är 4000 = -500
Jämfört med: om man ligger på 1500 kalorier och ens balans är 2000 = -500

Påverkas då dessa personer olika då deras totala energibehov är olika men de fortfarande ligger på samma mängd minus i kalorier?

King Grub

2016-06-07, 15:45

Det är sämre med en lägre energiomsättning.

Bulkperiod

2016-06-07, 16:09

Det är sämre med en lägre energiomsättning.

Bör man rimligtvis då inte kunna motverka den bieffekten (att få en permanent lägre ämnesomsättning) genom att vara så aktiv som möjligt under en viktminskning för att på så sätt kunna ligga på en högre ämnesomsättning men fortfarande gå ner i vikt?