Visa fullständig version : Strategier för att motverka bulkens skadliga effekter
Som många känner till så är det i allmänhet förenat med negativa hälsoeffekter att öka i vikt, särskilt om man har planerat en stor viktökning som ska ske under lång tid. Det kan därför finnas ett intresse i att ta till olika knep som kan motverka bulkens skadliga effekter. Hittills har jag hittat följande knep:
1 matsked kanel om dagen: Bra för blodsockret m.m. Bör dock köras i cykler över tid, eftersom folk är olika bra på att omsätta ett visst ämne som finns i kanel.
Äppelcidervinäger (välj ofiltrerad och opastöriserad, Kung Markatta har en sådan produkt): Äppelcidervinäger förbättrar insulinkänsligheten. Blanda ut i maten (jättegott i ris) eller ta en shot med varje måltid.
Omega 3: Är bra för mycket, även insulinkänsligheten.
Konditionsträning: Förklarar egentligen sig själv. Många uteslutet konditionsträning på bulk, men det är fel enligt mig.
Periodisk fasta: Studier visar att periodisk fasta har hälsofrämjande egenskaper jämfört med att äta regelbundet. För många är periodisk fasta vid bulk dock olämpligt, eftersom det kan göra det svårt eller omöjligt att få i sig tillräckligt med kalorier. Vissa får också ont i magen av att pressa ner så stora måltider i magen. Periodisk fasta verkar i allmänhet fungerar bäst för personer som har enorm aptit.
Fyll gärna på med egna tips.
King Grub
2016-06-04, 14:52
Konditionsträning när kaloriförbrukningen ersätts minskar fettförbränningen, inte tvärtom.
PureWhey
2016-06-04, 14:56
Bli inte fet/ohälsosamt tjock - klart.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Hur var det nu igen? Är det negativt för hälsan att väga mycket oavsett om det är muskler eller fett?
Konditionsträning när kaloriförbrukningen ersätts minskar fettförbränningen, inte tvärtom.
Nu handlade det om hälsoaspekten av att konditionsträna. Jag har svårt att tro att det skulle vara mer hälsosamt att gå upp i vikt utan konditionsträning än med konditionsträning. Det är förvisso skillnad på en längre tids viktuppgång på låt säga ett år och kortare tider av överätning.
Luca Brasi
2016-06-05, 09:35
Hur var det nu igen? Är det negativt för hälsan att väga mycket oavsett om det är muskler eller fett?
Tjaa...gör man en kohort studie på folk som har ett högt BMI med mycket muskler så lär det nog inte se så bra ut?
Allting talar för att bulk och deff är helt värdelöst.
Bulk skapar insulinresistens och gör en progressivt fetare.
Deff sänker ämnesomsättningen vilket gör det i princip omöjligt att inte bli fet igen när deffen upphör.
Bäst att vara aktiv och äta därefter om man vill ha en snygg och hälsosam kropp.
Om man nu ändå vill bulka så finns det studier som tyder på att yoghurt och mandlar är fördelaktiga att inkludera i kosten.
Brofessorn
2016-06-05, 09:58
Om man nu ändå vill bulka så finns det studier som tyder på att yoghurt och mandlar är fördelaktiga att inkludera i kosten.
Vilka studier, och vad för fördel skulle dessa livsmedel ge? Rent instinktivt känns inte nötter som en självklar del av kosten under bulk. Dels så är de mättande, och dels så går en signifikant del av dem rakt genom kroppen (http://traningslara.se/notter-kaloririka-men-anda-gynnsamma-for-viktbalans/).
Tillägg: Nötter ger en positiv effekt på insulinresistensen (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17125537), vilket jag är medveten om, men var nyfiken på om du menade att det fanns några andra fördelar.
Kan slänga upp 100 teorier hur man ska göra en bulk aka deff.
Kör en bulk i lagom tempo, gå sedan över till balans med en blandad husmanskost och alla dess macros :)
Lagt på dig för mkt under bulken ändå?
Kör deff med ett litet underskott såatt du mår bra samt täck dagliga proteinbehovet för att behålla massa.
Vilka studier, och vad för fördel skulle dessa livsmedel ge? Rent instinktivt känns inte nötter som en självklar del av kosten under bulk. Dels så är de mättande, och dels så går en signifikant del av dem rakt genom kroppen (http://traningslara.se/notter-kaloririka-men-anda-gynnsamma-for-viktbalans/).
Tillägg: Nötter ger en positiv effekt på insulinresistensen (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17125537), vilket jag är medveten om, men var nyfiken på om du menade att det fanns några andra fördelar.
Varför skulle det behövas några andra fördelar om insulinresistensen är den huvudsakliga bieffekten av bulk? Insulinresistensen beror sannolikt på ökad mängd fett runt inälvorna. Mandlar såväl som yoghurt minskar fettinlagring kring inälvorna och ger en jämnare fettfördelning över kroppen. Detta i sin tur huvudsakligen genom deras pre respektive probiotiska verkan.
Yoghurt diskuteras här:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=219141&highlight=yoghurt
Slänga in en probiotika kan också vara bra då de bidrar ohiskeligt mycket till våra hormoner osv, och kan även förbättra insulinkänsligheten och hålla glukosnivåerna mer stabila. Kanske marginell effekt dock om man redan äter väldigt mycket rotfrukter, frukt och annat grönt.
King Grub
2016-06-05, 15:22
https://genomemedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13073-016-0300-5
https://genomemedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13073-016-0300-5
Prebiotika rekommenderas generellt över probiotika. En dos probiotika bör tydligen innehålla minst 1 miljard bakterier av rätt typ för att ha någon effekt. Kanske är det också något annat i yoghurt som motverkar viktuppgång.
Finns det någon yoghurtsort som skulle kunna ge dessa potentiella fördelar mer än andra - eller arla yoghurt kvarg gör jobbet lika bra som någon annan?
https://genomemedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13073-016-0300-5
Där ser man:) Var kanske prebiotika jag tänkte på då, tror du länkade till en studie som visade positiva effekter
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.