Helkroppspass för volym

[Byggarerob]

Jag brukar träna 3 pass i veckan och det blir oftast då helkroppspass.
När man söker runt på nätet så verkar de flesta helkroppsuppläggen,
vara 5x5 alltså 80-90% för ren styrka.

Det jag undrar över är om det finns något helkroppsupplägg som är mer inriktat på massa/volym? Jag antar att helkroppspass är det bästa att köra, när man bara kan träna 3 gånger i veckan?

Jag har titta lite på detta upplägget:
http://www.bodybuilding.com/fun/the-hmb-fa-experiment.html

Men efter att ha läst RobbanColemans utvärdering efter en tids träning med det upplägget, så verkar det inget vidare för volym heller=(

"Det är imorgon dags att börja min 6-split igen, kroppen är numer exakt lika kass som den var sist efter jag kört på detta sätt. Överarmen mäter t ex 39cm och inte ens halvhård! I princip har jag samma mått som jag hade efter kanske två års träning."

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=202325&page=52

Är det kanske så rent utav att det inte går att bygga volym/massa med ett helkroppsupplägg?
Ska jag köra halvkroppspass 3 gånger i veckan istället?
Alternativt två halvkropp och ett helkroppspass per vecka?
PPL är väl det absolut minsta jag kan träna på en vecka med 3 träningstillfällen.
Känns dock som att bara köra igenom kroppen en gång per vecka blir alldeles för lite?

[Byggarerob]

Ingen som vet...?

[Ett Orm]

Två halvkropp och ett helkropp är en trevlig lösning tycker jag. Bara att prova.

Annars tycke jag PPL med ett par extra övningar för resterande kroppen och var en ok variant.fina chanser för variationer också.

[Diomedea exulans]

Jag brukar träna 3 pass i veckan och det blir oftast då helkroppspass.
När man söker runt på nätet så verkar de flesta helkroppsuppläggen,
vara 5x5 alltså 80-90% för ren styrka.


Kan du inte bara öka repsantalet då? T ex till 3x10 eller nåt?

Om nu ens repsantalet är avgörande för om man bygger massa, det är väl inte ens klarlagt?

[Arminius08]

Bara för det står 5x5 så behöver du inte köra det. Du kan ju lika gärna
köra 3x8-12

Här har du några exempel
https://www.t-nation.com/training/full-body-workouts-of-the-legends

http://www.bodybuilding.com/fun/mahler109.htm

http://leehayward.com/blog/steeve-reeves-old-school-bodybuilding-workout/

[Guckenn]

Du behöver ju inte träna efter ett nybörjarprogram bara för att du kör helkropp. Om du vill lägga på dig massa så är det ju bara att öka volymen i basövningarna och lägga till en massa lämpliga isolationsövningar.

[Illustrerade mannen]

Jag kör nu tre helkroppspass i veckan. Det fungerar bra, men sliter. Första passet kör jag 10-15 set lågreps (2-4) i böj, bänk och pullups och "vanlig" träning i lullull (3-5x8-12), andra passet 8-12 set lågreps i mark och styrkevändningar och vanlig träning i lullull (men andra övningar). Tredje passet 6-10 setX6-10 reps i böj, chins och bänk och vanlig träning i lullull.
Med "lullull" menar jag bicepscurl i olika varianter, axlar, stångrodd, triceps, hamstring, mage mm.
Jag supersetar alltid övningar för att spara tid och för att få flåsa lite. Progressionen är knappast vetenskaplig... Jag skriver upp allt och försöker köra något mer reps än gången innan, eller något kilo mer på samma reps, lite kortare vila, kortare totaltid på passen, mm.

[Byggarerob]

Tack för alla era svar!

Jag har googlat runt och hittade detta upplägget:
https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

Dock så är det programmet enligt Jason för nybörjare. Någon som vet om det upplägget finns för mer erfarna på gymmet?
Är det för övrigt ett bra upplägg tycker ni??

[dmoller]

Kört helkropp 3x veckan en längre period nu med huvudsakligen kroppsövningar för överkroppen tsm med böj/mark/frivändning/utfall. Tycker jag ökat på bra, tom under deffen.

Så jo, det går bra att bygga massa/volym med ett helkroppsupplägg..

[1x0]

Tack för alla era svar!

Jag har googlat runt och hittade detta upplägget:
https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

Dock så är det programmet enligt Jason för nybörjare. Någon som vet om det upplägget finns för mer erfarna på gymmet?
Är det för övrigt ett bra upplägg tycker ni??
Jag provade det några veckor och blev rejält övertränad. :P Alldeles för jobbigt för min kassa kropp. Var väl uppe på 120/70/140 böj/bänk/mark (5 reps vikter).
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=6929983#post6929983

Man hade kanske kunnat köra det programmet men använda sig av madcow-stilen med sets (inte 5x5 på toppvikt, utan 1x5 bara på toppvikt).


Det icecreamfitness 5x5 novice -programmet är nog jävligt bra om man anpassar efter individ. Hittar den perfekta volymen som ger optimal återhämtning.