Zukka
2016-06-02, 20:27
Hej!
Jag har legat i deff i drygt två månader.
Har kört på riktigt bra och tycker det fortfarande rullar på men är nyfiken på vad ni tycker om mitt upplägg, därav denna tråd.
Då jag idag ligger på ett kraftigt underskott så har jag väl haft en handfull av "fuskhelger" under pågående deff.
Just nur har jag gått ner 10kg men har 4kg kvar innan jag nått mitt mål!
Jag försöker äta var 3e timme, dricker ungefär 3-4l vatten per dag.
Träningsaktivitet
- Cyklar till och ifrån jobbet 4-5 ggr/vecka (2mil per dag)
- Styrketränar 4-5 ggr/vecka (axlar/mage, rygg, bröst, armar och femte dagen blir det någon mix)
Tycker ni det ser bra ut, är det något jag borde ändra?
Längd = 196cm
Startdatum = 2016-03-15
Startvikt = 114kg
Morgonvikt (idag) = 104kg
Målvikt = 99kg
När = 2016-07-10
Frukost = 1DL gröt + bär + 2 ägg
300kcal + 17g protein
Mellanmål = 3 Ägg
225kcal + 20g protein
Lunch = 150g tonfisk + 100gram keso + 2 skivor kalkon + grönsaker
320kcal + 52g protein
Mellanmål = 250g kvarg + halvt äpple + jordnötssmör
285kcal + 34g protein
Middag = 150g kyckling + 100g keso + 50g paulins mix + grönsaker
540kcal + 51g protein
Kvällsmål = Chokladbollar gjorda på bountykasein
270kcal + 30g protein
Total = 1940kcal + 204g protein
Jag har legat i deff i drygt två månader.
Har kört på riktigt bra och tycker det fortfarande rullar på men är nyfiken på vad ni tycker om mitt upplägg, därav denna tråd.
Då jag idag ligger på ett kraftigt underskott så har jag väl haft en handfull av "fuskhelger" under pågående deff.
Just nur har jag gått ner 10kg men har 4kg kvar innan jag nått mitt mål!
Jag försöker äta var 3e timme, dricker ungefär 3-4l vatten per dag.
Träningsaktivitet
- Cyklar till och ifrån jobbet 4-5 ggr/vecka (2mil per dag)
- Styrketränar 4-5 ggr/vecka (axlar/mage, rygg, bröst, armar och femte dagen blir det någon mix)
Tycker ni det ser bra ut, är det något jag borde ändra?
Längd = 196cm
Startdatum = 2016-03-15
Startvikt = 114kg
Morgonvikt (idag) = 104kg
Målvikt = 99kg
När = 2016-07-10
Frukost = 1DL gröt + bär + 2 ägg
300kcal + 17g protein
Mellanmål = 3 Ägg
225kcal + 20g protein
Lunch = 150g tonfisk + 100gram keso + 2 skivor kalkon + grönsaker
320kcal + 52g protein
Mellanmål = 250g kvarg + halvt äpple + jordnötssmör
285kcal + 34g protein
Middag = 150g kyckling + 100g keso + 50g paulins mix + grönsaker
540kcal + 51g protein
Kvällsmål = Chokladbollar gjorda på bountykasein
270kcal + 30g protein
Total = 1940kcal + 204g protein