The Exquisite Machinery of Torture

[PrimalAeon]

2016-06-01
Squat
90x3x3

Slingshot Bench
85x3
87.5x3
90x3

93BUviynT-o

[PrimalAeon]

Hah, ser att jag var kass på att länka in youtube. Fungerade dock i tapatalk.
93BUviynT-o

[PrimalAeon]

2016-06-06

Överlag rätt såsigt pass. Bör nog använda timer mellan seten, annars drar tiden iväg.

Knäböj
126 x1
113 x2
113 x2
113 x2
Att höger armbåge sticker bakåt retar gallfeber på mig. Dock känns det som att stången inte ligger lika bra när jag ser till att armbågen pekar likadant på båda sidorna.

Marklyft
147 x1
152 x1
157 x1
144.5 x2
144.5 x2
Velar fortfarande mellan smal fotplacering och mer modest sådan. Har jag inte smalt så sticker knäna inåt. Även bältet är bökigt, men föredrar att ha det högt då det känns som att jag får mer luft i buken.

Undrar även om inte min psoriasis satt sig i handflatorna. De känns skinnflådda efter ett pass mark.

wTOkdNYXpIE

[PrimalAeon]

Team 9001 - V1P1 - 2016-06-07
Total tid: 2h39m

Plankan
60s x3
Hittade ingen boll att göra utrullningar mot

Enbens rakmark
20 x10 x3

Liggande kettlebell-pullovers
8 x10 x3

Knäböj, med bälte
75 x8
82,5 x8
90 x8 x3
Olidlig pump i ländryggen/gluttarna efter sista setet. Var tvungen att lägga mig ner i 10min.

Step-up, godkänt djup, 3s ner
x7 x3
Knepig, rasar nästan när jag når 90 grader.

Benspark med hantel, 3s ner
8 x20 x2

Bänkpress, 1s paus, sen touch-and-go
45 x6
52,5 x5
57,5 x5 x5

Hantelpress, 1s stopp i botten
8 x12
15 x12 x2

Pull-ups
Grönt band x8
Svart band x6
Svart+grönt band x12

Superset
Good Morning
52,5 x6 x5

Hip-thrusts
40 x8 x4
Alltså, fyy. Här var pumpen tillbaka.

Summa sumarum: det mörkaste av bruna, med lite stänk av karmosin.

xqd2J_Z2_2k

[PrimalAeon]

Team 9001 - V1P2 - 2016-06-09
Total tid: 2h51m

Pallof-press
x12 x2

Situps
x12 x3
Kan man persa på uppvärmning?
Har aldrig kunnat göra en situp förr.

"No money drill"
x12 x3

Front-knäböj, till pinnar, 4s ner, 2s död start
57,5 x5
67,5 x4 x4
Oväntat rolig övning.
Dock så har jag strul med min högra SC-led som är missbildad och förvuxen.
Stången tenderar att mosa den.

Sumo-marklyft
70 x8
80 x8 x4
Lättare än jag trodde, men inte alls van med rörelsen.

Militärpress
30 x6 x2
30 x7 kan inte räkna
35 x6 x2
Slut på 1,25:or, 35 blev dock lite väl tungt.

Bänkpress, med 4,5cm kloss
52,5 x6
60 x5
65 x4 x4

Decline dumbell press, 3s down, parallell grip, elbows to sides
10 x9 räkna rätt var det ja
12,5 x9 hallå! Fokus!
12,5 x9 ...skulle köra 8:or
6° lutning nedåt

Band "no money drill"
x12
Skulle vara pull-aparts

Band pull-aparts
x12 x2

Flöt på bra idag. La till lite kolhydrater i mitten av passet.
Om det sen var anledningen eller att det var ett lättare pass låter jag vara osagt.

h4MMI6I_15A

[PrimalAeon]

Team 9001 - V1P3 - 2016-06-11
Total tid: 2h16m

Liggande knäsänkningar
x5 x4

Enbens rakmark
20 x10 x3

"Gummi-y", smalt rött band
x10 x2

Knäböj, bredare stans, 1s paus på låda
65 x6
70 x5 Superset med lårcurl
77,5 x5 x3 Superset med lårcurl
Box: 170+145+lock

Lårcurl, grönt + smalt rött band
x8 x4
Fortfarande ingen fitnessboll att använda.

Bänkpress, 1s paus + resten touch-and-go
45 x5
52,5 x4
60 x3 x4
57,5 x4

Flyes, 3s ner
8 x12 x2

Marklyft, från häng 5cm över golvet
77,5 x8
92,5 x6 x4

Bänkrodd
40 x10
45 x10
47,5 x10 x2

Nästan lite myspys idag!

q32iSXGjHMA

[Tree Fiddy]

Alan Thralls kusin? :D

[PrimalAeon]

Alan Thralls kusin? :D



Haha

[frys]

Vad har du för stats? SL-total/ålder/hur länge har du tränat?

gillar att du spelar in mycket också istället för 1 set på hela passet som andra gör :P

[PrimalAeon]

Vad har du för stats? SL-total/ålder/hur länge har du tränat?

gillar att du spelar in mycket också istället för 1 set på hela passet som andra gör :P

Inget att skryta om :) Har gjort 160 i böj en gång, tummade säkerligen på djupet. Bänk 85, mark 170. Blir 34, tränat i 5 år.

Spelar in mycket nu för att jag låter hurril styra min träning inkl video-feedback. Sen så gick jag loss och köpte en GoPro HERO4 Session, det gör ju att man blir mer sugen att filma ;)

[frys]

bara trevligt med folk som inte får en 700 total på sina första 5 år. mycket enklare att relatera till :P

Passen ser sjukt jobbiga ut. de där kommer säkert ge bra resultat. Mina bästa resultat har kommit när jag kombinerat sheiko med lite styrkebygg :P

[PrimalAeon]

Team 9001 - V2P1 - 2016-06-13
Total tid: ~2h40m

Plankan
60s x3
Ingen fitnessboll

Enbens rakmark
15 x10 x2 Damstång
20 x10

Liggande kettlebell-pullovers
8 x10 x3

Knäböj med bälte
70 x8 klovade fel
90 x6 supersettat med pausböj
92,5 x6 x3 supersettat med pausböj

Knäböj med 1s paus
70 x5
72,5 x5 x3

Step-up: godkänt djup, 3s ner
x6 x4
känns som att jag blivit lite bättre iaf

Enbens benspark: mot gummiband, 3s ner
Grönt band x20 x3
tungt vid slutet av sparken, för lätt i början

Bänkpress, 1s paus + resten touch-and-go
45 x5
55 x4
60 x3 x2
67,5 x2 x4
60 x5

Hantelpress: 1s stopp i botten
12,5 x12
15 x12 x2

Good morning
50 x6 x5 supersettat med hip-thrusts

Hip-thrusts
40 x6 kan inte läsa
40 x8 x4

Gick bättre än V1P1. Vilade lite smartare i böjen. La mig ner med fötterna i högläge efter de set där ländryggen kändes utmattad.

E_ZlUkBJdMU

[frys]

Hur länge ska du köra med hurril o vad är målen?

[PrimalAeon]

Hur länge ska du köra med hurril o vad är målen?

Tills vidare :) Just nu känns det så oerhört skönt att glida ner på gymmet med ett papper som säger vad jag ska göra och bocka av set efter set. Det har jag inte upplevt med tidigare träning, vilket lett till att jag bytt efter 2 veckor.

Mål, så jädra svårt att sätta tycker jag. Men 160, 100, 180 vore fint. Lite mer långsiktigt så är 500 målet.

[PrimalAeon]

Team 9001 - V2P2 - 2016-06-15
Total tid: 2h46m

Pallof-press
x12 x2

Situps
x12 x3

"No money drill"
x12 x3

Front-knäböj, till pinnar, 4s ner, 2s död start
57,5 x6
62,5 x5
67,5 x4
72,5 x3 x2

Sumo-marklyft
85 x8
100 x8 x4
Pump i ländryggen, blev liggande vila med fötterna i högläge mellan seten.
Sista så började jag känna obehag på vänster knäets insida.

Militärpress
30 x6
32,5 x6
35 x5 x3

Bänkpress, med 4,5cm kloss
57,5 x5
67,5 x5
72,5 x4 x4

Decline dumbell press, 3s down, parallell grip, elbows to sides
10 x8
12,5 x11 hur kan det vara så svårt att räkna rätt?
12,5 x12
7° lutning nedåt (2st 20:or)

Pull-ups
Grönt+svart x12
Grönt+svart x10
Grönt+svart x8 x2

cFmPdm0GYNo

[PrimalAeon]

Team 9001 - V2P3 - 2016-06-17
Total tid: 2h47m

Liggande knäsänkningar
x5 x4

Enbens rakmark
20 x10 x3

"Gummi-y", smalt rött band
x10 x2

Knäböj, bredare stans, 1s paus på låda
65 x8
70 x6 Superset med lårcurl
77,5 x6 x3 Superset med lårcurl
Box: 5st 15-kakor.
Har lite känningar inuti vänster knä.
Lite bättre nu när jag är varm.
Groteskt pump i ländryggen efter sista setet.

Lårcurl: plate pull
x8 x4
Svår att få till utan att vaderna krampar.

Bänkpress, 1s paus + resten touch-and-go
45 x5
55 x4
60 x3
67,5 x2
72,5 x1 x3
67,5 x3
62,5 x4 x2
60 x5 x2
50 x9

Incline Flyes, 3s ner
6 x16
6 x15
6 x16
7° lutning (2st 20:or)

Triceps, liggande på bänk
10 x10
15 x10 x2

Marklyft, från bockar
97,5 x5 Superset med marklyft
115 x4 Superset med marklyft
132,5 x4 x3 Superset med marklyft
Box: 145 + lock

Marklyft
90 x5
105 x4
122,5 x3 x3

Bänkrodd
45 x10
47,5 x10
50 x10 x2
Box: 145 + lock + 20-kaka

Puh! Knät mår mycket bättre nu iaf.

0qNssghNwI4

[hurril]

Småkar brå?

[PrimalAeon]

Småkar brå?

Smakade bra!

[PrimalAeon]

Team 9001 - V3P1 - 2016-06-20
Total tid: 2h28m

Plankan
60s x3
Ingen fitnessboll, ska köpa när jag kommer ihåg.

Enbens rakmark
20 x10 x3

Liggande kettlebell-pullovers
8 x10 x3

Knäböj med bälte
82,5 x6
90 x6 läste fel
82,5 x4
95 x6
82,5 x4
95 x6
82,5 x4
95 x6
82,5 x4
Pump i ländryggen igen.
Mest vänster sida.
Undrar om inte enbens rakmark har ett finger med här

Step-up: godkänt djup, 3s ner
x7 x4

Bänkpress, 3+3+3, chest/4,5cm/10cm
47,5 x5
55 x4
6I x9 x3
Skoj! Men inte så utmanande

Hantelpress: 1s stopp i botten
15 x8
17,5 x8 x3

Marklyft, stela ben
72,5 x6
72,5 x6 x4 supersettat med pull-ups

Pull-ups
Grönt band x8
Lila band x8 x3

Det smakade. Men inte för illa!

DzZxnS1TNOw

[PrimalAeon]

Team 9001 - V3P2 - 2016-06-23
Total tid: 3h30m

Pallof-press
x12 x2

Situps
x12 x3

"No money drill"
x12 x3

Front-knäböj, till pinnar, 4s ner, 2s död start
57,5 x5
67,5 x5
65 x5 x2
62,5 x5
Kändes otroligt tungt. Knä & handleder värkte.

Enbens benspark: mot gummiband, 3s ner
2st smala, röda band x20 x3

Militärpress
30 x6
35 x6
37,5 x5 x4

Smal bänkpress, stopp
42,5 x8
47,5 x8
50 x8 x4

Armhävningar, i ringar
x8 x2
x7 x2
Upptäckte inför set 4 att ringarna hade olika höjd.

Sumo-marklyft
82,5 x5
97,5 x5
105 x5 x4
Fick bra kontakt med rumpan under de två första seten. Sen var det svårt att få till.

Bänkrodd
50 x8
55 x8 x3
Box: 145 + lock + 20-kaka

Otroligt seg idag. Sov dåligt i natt.

h6k9hQvVNDc

[PrimalAeon]

Team 9001 - V3P3 - 2016-06-26
Total tid: 2h37m

Liggande knäsänkningar
x5 x4

Enbens rakmark
20 x10 x3

"Gummi-y", smalt rött band
x10 x2

Knäböj, med bälte
82,5 x5
95 x4
102,5 x3 x4
Tar rätt lång tid innan vänster knä vill vara med.
Det är först mot slutet det inte värker.

Bänkpress, 1s paus + resten touch-and-go
47,5 x5
55 x4
62,5 x3
70 x3 x6

Flyes, 3s ner
6 x15 x3

Marklyft
90 x5
105 x4
117,5 x3
130 x2 x4

Facepull, smalt rött band
x12 x3

Incline Bicep Curl
6 x10
8 x10
6 x10 x2

Känt mig rätt sliten sedan föregående pass.
Känner mig dock piggare efter dagens pass.

wu2PCofvR8k

[PrimalAeon]

Team 9001 - V4P1 - 2016-06-28
Total tid: 2h30m

Ab Wheel, från knäna
x12 x3

Banded Hamstring Stretch
2min

Enbens rakmark
20 x10 x3
Pump i ländryggen. Surprise!

Liggande kettlebell-pullovers
8 x1 x3

Knäböj med bälte
75 x5
90 x4
100 x3
110 x2 x3
102,5 x4
Glatt knä!

Bänkpress, 3+3+3, chest/4cm/9cm
47,5 x5
55 x4
60 x9
65 x9 x3
Bra med måttband, förra passet visade det sig att klossarna var 6 & 15 cm.

Hantelpress: 1s stopp i botten
15 x8
17,5 x8 x3

Marklyft, stela ben
72,5 x8
72,5 x8 x4 supersettat med hip-thrusts

Hip-thrusts
50 x8 x4

Avslutar med lätt förlamningspump!

ZaTnllJd598

[PrimalAeon]

Team 9001 - V4P2 - 2016-06-30
Total tid: 2:05

Banded hamstring stretch
2m

Pallof-press
x12 x2

Situps
x12 x3

"No money drill"
x12 x3

Militärpress
30 x6
32,5 x5
35 x4
37,5 x3
40 x2

Medelbred bänkpress
45 x8
47,5 x8
52,5 x8 x4

Armhävningar i ringar
x10
x9
x10 x2 från knäna
Så jädra svår att göra.
Känns i vänster axel på ett obra sätt.

Liggande triceps extension
15 x10 x4

Sumo-marklyft
82,5 x5
97,5 x4
107,5 x3 x2
Kändes som att jag sträckte något djupt i vänster skinka.
Kanske obturator internus?
Valde att gå vidare till nästa övning.

Bänkrodd
55 x8 x2
57,5 x8 x2
Box: 220 + lock

Bortsett från häcken så var det ett riktigt behagligt pass.

Såhär dagen efter, skinkan är inte glad alls. Inget olidligt, men obehag. Är det så här att bli gammal?

y4a1I9y3Ty8

[PrimalAeon]

Team 9001 - V4P3 - 2016-07-02
Total tid: 2:50:00

Banded hamstring stretch
2m

Liggande knäsänkningar
x5 x4

Enbens rakmark
20 x10 x3

"Gummi-y", smalt rött band
x10 x2

Knäböj, med bälte
75 x5
90 x5
102,5 x5 x4
Stressade lite på sista setet.
Blev lite slarv.
Skinkan känns nu mot slutet.

Bänkpress, 1s paus + resten touch-and-go
47,5 x5
55 x4
65 x3
72,5 x2 x4
70 x3
Breddat till maxbredd.
Är lite ovant och tungt.

Stående alternerande hantelpress
6 x8
8 x8
10 x8
12,5 x8

Marklyft, till knäna, 1s paus
87,5 x5
102,5 x5
117,5 x4 x3

Marklyft
122,5 x3 x2
130 x3 x3

Facepull, slang
x12 x3

Incline Bicep Curl, 3s ner
6 x10 x4

Lite trött efter en knippe öl igår.
Men det gick 😊

dEgs8XJ9K3o

[PrimalAeon]

Team 9001 - V5P1 - 2016-07-05
Total tid: 2:29:08

Banded Hamstring Stretch
2min

Ab Wheel, från knäna
x12 x3

Enbens rakmark
20 x10 x3

Liggande kettlebell-pullovers
8 x10 x3

Knäböj med bälte
75 x5
90 x4
100 x3
110 x2 x2
117,5 x1
117,5 x1 lite känningar i vänster knä
95 x5
Kändes teknikmässigt jävligt bra idag!

Bänkpress, 3+3+3, chest/4cm/9cm
47,5 x5
55 x5
62,5 x9
67,5 x9
62,5 x9
65 x9

Hantelpress: 1s stopp i botten
17,5 x8 x4

Marklyft, stela ben
72,5 x8
72,5 x8 x4 supersettat med hip-thrusts

Hip-thrusts
72,5 x8 x4
Pump, men jag la på lite mer vikt här pga lathet, så jag får skylla mig själv

Ingen värk öht i skinkan, skönt!

eqfCCljm_x8

[PrimalAeon]

Team 9001 - V5P2 - 2016-07-07
Total tid: 2:05:12

Pallof-press
x12 x2

Situps
x12 x3

"No money drill"
x12 x3

Militärpress
30 x6
32,5 x5
35 x4
37,5 x3
40 x2

Medelbred bänkpress
45 x10
52,5 x8
57,5 x6 x4
47,5 x10

Armhävning
x10 x2
x10 x2 från knäna

Liggande triceps extension
17,5 x10 x4

Marklyft till knäna, 1s paus
87,5 x5
102,5 x4
115 x3
122,5 x3 x4

Bänkrodd
60 x8 x3
60 x8.5 no bang, no rep
Box: 220 + lock

b0BzFE0ptjQ

[PrimalAeon]

Team 9001 - V5P3 - 2016-07-10
Total tid: 2:40:00

Banded hamstring stretch
2m

Liggande knäsänkningar
x5 x4

Enbens rakmark
20 x10 x3

"Gummi-y", smalt rött band
x10 x2

Knäböj, med bälte
75 x6
90 x6
95 x6 x4

Bänkpress, 1s paus + resten touch-and-go
47,5 x5
55 x4
62,5 x3
70 x3 x5

Incline Flyes, 3s ner
8 x10 x4
7° lutning (2st 20:or)

Marklyft
90 x5
105 x4
122,5 x3 x2
130 x3 x4

Facepull, slang
x12 x3

Incline Bicep Curl, 3s ner
6 x10
8 x10
6 x10 x2

Inte mycket att säga. Gick bra, inga krämpor och så. Det enda är att jag inte kan klura ut hur jag vill ha bältet i böjen.

7ti4uWvxEHc

[frys]

Hur går det? riktigt mastiga pass du har fått

[PrimalAeon]

Hur går det? riktigt mastiga pass du har fått


Hehe. Det smakar, iaf med tanke på längden. Det går bra! Känns som att jag fått mycket bättre rörelsemönster än tidigare.

[PrimalAeon]

Team 9001 - V6P1 - 2016-07-12
Total tid: 2:22:56

Banded Hamstring Stretch
2min

Ab Wheel, från knäna
x12 x3

Enbens rakmark
20 x10 x3

Liggande kettlebell-pullovers
8 x10 x3

Knäböj med bälte
82,5 x6
100 x5 x4 supersettat med 85
85 x4 x4
Puh!
Känner av vänster knä om jag går för djupt, annars lugnt! Blev lite för ivrig på vissa reps, glömde bort knäna.

Utfall bakåt
x8 x3
Gör jag fel här? Känns inte alls tungt.

Bänkpress, 3+3+3, chest/4cm/9cm
47,5 x5
55 x5
62,5 x9
70 x9
62,5 x9
67,5 x9
Kändes ovanligt grisig idag.
Kan vara trötthet från böjen.
Blev lite distraherad av ömhet i vänster axel, orsakad av gårdagens vaccinering.

Hantelpress: 1s stopp i botten
17,5 x8 x4

Marklyft, stela ben
72,5 x8
72,5 x8 x4 supersettat med pull-ups
Körde sista med tumlås.

Pull-ups
Grönt band x8
2st gröna band x8 x3
Härlig pump i underarmarna!

Detta pass var rätt svettigt, minst sagt. Min tanke att köra veckans tre pass dagarna efter varandra känns avlägset.

aSFlQS7cm38

[PrimalAeon]

Team 9001 - V6P3 - 2016-07-14
Total tid: 2:52:46

Banded hamstring stretch
2m

Liggande knäsänkningar
x5 x4

Enbens rakmark
20 x10 x3

"Gummi-y", smalt rött band
x10 x2

Knäböj, med bälte
75 x5
90 x4
100 x3
110 x3 x3
102,5 x3
Nä, det är fan bättre med bältet under kaggen. Sämre tryck, men inte i vägen på samma sätt.

Bänkpress, 1s paus + resten touch-and-go
47,5 x5
55 x4
65 x3
75 x2 x3
70 x3 x2
Tungt! Är det så det ska vara, är det så vi vill ha det? Ja, ok då!

Flyes, 3s ner
8 x15 x3

Marklyft
90 x5
105 x4
122,5 x3
140 x2 x3
130 x3 x3
Mark är en lustig övning. Runt 120kg börjar det göra ordentligt ont i händerna, sen spelar det som ingen roll hur mycket mer vikt det är, gör lika ont iaf.

Facepull, slang
x12 x3

Incline Bicep Curl, 3s ner
6 x10 x4

Tog lite längre tid för att jag supersettade facepulls och biceps med att plocka undan all utrustning.

Valde att köra pass tre då jag bara hade möjlighet till två pass denna vecka. Pass tre för att det var mest specifikt, tungt och roligt. Och även en möjlighet att förhala frontböjen [emoji6] Tar med mig utrustning för att eventuellt få in pass två under semestern.

tqTZdN3aD6Y

[PrimalAeon]

Team 9001 - V6P2 - 2016-07-18
Total tid: 2:55:37

Banded Hamstring Stretch
2min

Pallof-press
x12 x2

Situps
x12 x3

"No money drill"
x12 x3

Front-knäböj, till pinnar, 4s ner, 2s död start
57,5 x6
62,5 x5
67,5 x4
72,5 x3
77,5 x2
Shit pommes vad tungt.

Lårcurl: plate pull
x15
x12
x10
x8
Fick till den här bra nu!

Militärpress
30 x6
35 x6
37,5 x5 x4

Smal bänkpress, stopp
42,5 x8
47,5 x8
52,5 x8
55 x6 x2

Armhävning
x8
Woh, ingen från knäna!

Marklyft
90 x5
105 x5
122,5 x4 x5
Fick till fotställningen bra. Börjar med fötterna rakt fram, sen bänder in hälarna utan att flytta på framdelen av foten. Blir ett fint och stadigt fotvalv.

Bänkrodd
62,5 x7.5 no bang, no rep
60 x8
60 x6 bah
55 x8
Mycket tyngre när man inte når stången direkt från golvet.

Cg2Q8OV08Z0

[PrimalAeon]

Team 9001 - V7P1 - 2016-07-26
Total tid: 2:19:50

Banded Hamstring Stretch
✓ 2min

Ab Wheel, från knäna, triset
✓ x12
✓ x12
✓ x12

Enbens rakmark, triset
✓ 20 x10
✓ 20 x10
✓ 20 x10

Liggande kettlebell-pullovers, triset
✓ 8 x10
✓ 8 x10
✓ 8x10

La ihop uppvärmningen till en cirkel för att spara tid.

Knäböj med bälte
✓ 75 x5
✓ 90 x5
✓ 102,5 x5
✓ 102,5 x5
✓ 102,5 x5
✓ 102,5 x5
Kändes bökig och obekväm, som att jag aldrig böjt.

Utfall bakåt, på 2dm plattform
✓ x8
✓ x8
✓ x8
✓ x8
Plattform: 20+10 x2
Haha, helt svajig och matt i låren efter dessa.

Bänkpress, 3+3+3, chest/4cm/9cm
✓ 47,5 x5
✓ 55 x5
✓ 62,5 x9
✓ 70 x9
✓ 62,5 x9
✓ 70 x9
Galet tungt, kan vara värmen som gör mig helt vek.

Hantelpress: 1s stopp i botten
✓ 17,5 x8
✓ 20 x8
✓ 17,5 x8
✓ 15 x8
Höger arm känns aningen svagare. Triceps där ger upp fortare. Blev bättre när jag tänkte att pressa med den och bara låta vänster följa med.

Marklyft, stela ben, superset
✓ 72,5 x8

Supersettat med hip-thrusts
✓ 72,5 x8
✓ 72,5 x8
✓ 72,5 x8
✓ 72,5 x8

Hip-thrusts, superset
✓ 72,5 x8
✓ 72,5 x8
✓ 72,5 x8
✓ 72,5 x8

Galen värme på gymmet idag.

UhM3_rtRM4c

[PrimalAeon]

Team 9001 - V7P2 - 2016-07-28
Total tid: 3:05:51

Banded Hamstring Stretch
✓ 2min

Pallof-press, triset
✓ x12
✓ x12

Situps, triset
✓ x12
✓ x12
✓ x12

"No Money Drill", triset
✓ x12
✓ x12
✓ x12

Knäböj med 1s paus
✓ 75 x6
✓ 82,5 x5
✓ 87,5 x4
✓ 95 x3
✓ 100 x2
Rätt stram i ljumskarna, tror det bidrog till knäfällning.

Militärpress
✓ 30 x6
✓ 32,5 x5
✓ 35 x4
✓ 37,5 x3
✓ 40 x2
✓ 42,5 x1
Hopplöst usel på denna.

Medelbred Bänkpress
✓ 45 x10
✓ 52,5 x8
✓ 57,5 x6
✓ 57,5 x6
✓ 60 x5
✓ 60 x5
✓ 55 x8
✓ 47,5 x12
Tror nog att rattarna exploderar snart!

Armhävning
✓ x10
✓ x8
✓ x6
✓ x6
✓ x5
✓ x5

Liggande triceps extension
✓ 17,5 x10
✓ 17,5 x10
✓ 17,5 x10
✓ 17,5 x10

Marklyft till knäna, 1s paus
✓ 87,5 x5
✓ 102,5 x5
✓ 117,5 x5
✓ 117,5 x5
✓ 117,5 x5
Galet utmattande för ryggen.

Marklyft från häng 5cm över golvet
✓ 112,5 x5 räknade fel
✓ 112,5 x4
✓ 120 x3
✓ 120 x3
✓ 105 x6

Bänkrodd
✓ 60 x7.5 no bang, no rep
✓ 55 x8
✓ 55 x8
✓ 55 x8
Box: 220cm

Här tänkte man att det skulle vara hyfsat snabbt avklarat. Så blev det 3h.

SJY7kwsXYiQ

[PrimalAeon]

Team 9001 - V7P3 - 2016-07-30
Total tid: 2:54:11

Banded hamstring stretch
✓ 2m

Liggande knäsänkningar, triset
✓ x5
✓ x5
✓ x5
✓ x5

Enbens rakmark med kettlebell, triset
✓ 16 x10
✓ 16 x10
✓ 16 x10

"Gummi-y", triset
✓ x10
✓ x10

Knäböj, med bälte
✓ 75 x5
✓ 90 x4
✓ 100 x3
✓ 110 x2
✓ 110 x2
✓ 117,5 x1
✓ 117,5 x1
✓ 117,5 x1
✓ 110 x3
Börjar kännas bättre igen.
Har dock en tendens att fälla ryggen så det blir mer bryt.

Bänkpress, 1s paus + resten touch-and-go
✓ 47,5 x5
✓ 55 x4
✓ 62,5 x3
✓ 70 x2
✓ 70 x2
✓ 70 x2
✓ 70 x2
✓ 70 x2
✓ 65 x4
Kändes ruggigt bra!
Hade nog klarat treor på 70 utan närmare bekymmer.

Flyes
✓ 10 x10
✓ 10 x10
✓ 10 x10
✓ 10 x10

Stående alternerande hantelpress
✓ 12,5 x8
✓ 12,5 x8
✓ 12,5 x8
✓ 12,5 x8

Marklyft
✓ 90 x5
✓ 105 x4
✓ 122,5 x3
✓ 122,5 x3
✓ 130 x3
✓ 130 x3
✓ 130 x3
✓ 130 x3
Känns också bra!

Facepull, slang
✓ x12
✓ x12
✓ x12

Incline Bicep Curl, 3s ner
✓ 6 x10
✓ 6 x10
✓ 6 x10
✓ 6 x10

Jävligt skönt pass idag. Hade blykepsen på tidigare, men så här efteråt är det myspys i kroppen.

tlm_bgAqE9o

[PrimalAeon]

Team 9001 - V8P1 - 2016-08-01
Total tid: 2:11:57

Banded Hamstring Stretch
✓ 2min

Ab Wheel, från knäna, triset
✓ x12
✓ x12
✓ x12

Enbens rakmark med kettlebell, triset
✓ 16 x10
✓ 16 x10
✓ 16 x10
Pumpen i ländryggen började göra sig påmind.

Liggande kettlebell-pullovers, triset
✓ 8 x10
✓ 8 x10
✓ 8x10

Knäböj med bälte
✓ 75 x6

Supersettat, dvs klova om och kör
✓ 90 x5
✓ 75 x4
✓ 102.5 x5*
✓ 90 x4*
✓ 102.5 x5
✓ 90 x4
✓ 102.5 x5*
✓ 90 x4*

Skater squats
✓ x8
✓ x8*
✓ x8
✓ x8
Känns inte som att jag har rörligheten att gå ner med bara knät. Foten dundrar i även den.

Medelbred bänkpress, mot smalt rött gummiband
✓ 47.5 x8*
✓ 47.5 x8
✓ 47.5 x8
✓ 47.5 x8
✓ 47.5 x8
✓ 47.5 x8*
Det här var som att simma i sirap!

Hantelpress, 1s stopp i botten
✓ 20 x8*
✓ 20 x8
✓ 20 x8
✓ 20 x8

Stående tricepextenstions
✓ 15 x10*
✓ 15 x10
✓ 15 x10

Marklyft, stela ben
✓ 72.5 x8

Supersettat med glute bridge
✓ 72.5 x8*
✓ 72.5 x8
✓ 72.5 x8
✓ 72.5 x8*

Glute bridge
✓ x8*
✓ x8
✓ x8
✓ x8*
Tror jag behöver ha lite vikt när jag kör denna.

*Se video

ZHIAwfv0qz4

[PrimalAeon]

Team 9001 - V8P2 - 2016-08-04
Total tid: 2:30:25

Banded Hamstring Stretch
✓ 2min

Pallof-press, triset
✓ x12
✓ x12

Situps, triset
✓ x12
✓ x12
✓ x12

"No Money Drill", triset
✓ x12
✓ x12
✓ x12

Knäböj med 1s paus
✓ 75 x6
✓ 85 x5
✓ 92.5 x4
✓ 97.5 x3*
✓ 105 x2*
Kändes betydligt stiligare än förra veckan.

Lårcurl: platepull
✓ x15
✓ x12
✓ x10
✓ x8*
✓ x8

Militärpress
✓ 30 x6
✓ 35 x6*
✓ 35 x6
✓ 35 x6
✓ 35 x6*

Bänkpress med 2cm kloss
✓ 50 x6
✓ 60 x6
✓ 70 x5
✓ 70 x5
✓ 72.5 x4
✓ 72.5 x4
✓ 75 x3*
✓ 75 x3*
Vid 70 började jag undra om jag verkligen skulle klara alla set & reps. Men peppar, peppar, det gick. Det var på håret dock.

Armhävning
✓ x10*
✓ x8
✓ x7
✓ x6
✓ x9

Marklyft
✓ 90 x5
✓ 105 x5
✓ 122.5 x4*
✓ 122.5 x4
✓ 122.5 x4
✓ 122.5 x4
✓ 122.5 x4*
Känns som att min teknik är inkonsekvent. Ena stunden sätter jag mig djupt och ställer mig rakt upp. Andra gånger så får till ett galant drag i baksida lår, men då sticker röven före. Borde iaf vara tvärtom. Märkligt.

Bänkrodd
✓ 60 x8*
✓ 60 x8
✓ 60 x8
✓ 60 x8

*Se video

47t_WZgKscg

[PrimalAeon]

Team 9001 - V8P3 - 2016-08-07
Total tid: 2:18:45

Banded hamstring stretch
✓ 2m

Liggande knäsänkningar, triset
✓ x5
✓ x5
✓ x5
✓ x5

Enbens rakmark med kettlebell, triset
✓ 16 x10
✓ 16 x10
✓ 16 x10

"Gummi-y", triset
✓ x10
✓ x10

Knäböj, med bälte
✓ 75 x5
✓ 90 x4
✓ 100 x3
✓ 110 x3*
✓ 110 x3
✓ 110 x3
✓ 110 x3
✓ 110 x3*
Dragit på mig en inflammation i vänster fot pga överambitiöst bowlande. Trodde det skulle påverka böjandet, men det var mer att böjandet gjorde foten bättre.

Bänkpress, 1s paus + resten touch-and-go
✓ 47.5 x5
✓ 55 x4
✓ 62.5 x3
✓ 70 x3*
✓ 70 x3
✓ 70 x3
✓ 70 x3
✓ 70 x3*
Frust!

Uppåtlutad hantelpress
✓ 15 x10*
✓ 15 x10
✓ 15 x10
✓ 15 x10

Marklyft
✓ 90 x5
✓ 105 x4
✓ 122,5 x3
✓ 140 x2*
✓ 100 x1
Det här kändes desto mer i foten. Testade att sänka till 100, men samma smärta där. Suck.

Hantelrodd
✓ 10 x12
✓ 15 x10
✓ 17.5 x8*
✓ 20 x8

Incline Bicep Curl
✓ 8 x10
✓ 8 x10
✓ 8 x10
✓ 6 x10

*Se video

Deprimerande med foten. Knaprar piller i hopp om bot och bättring.

P9K07NMR-WY

[PrimalAeon]

Team 9001 - V9P1 - 2016-08-09
Total tid: 2:03:29

Banded Hamstring Stretch
✓ 2min

Ab Wheel, från knäna, triset
✓ x12
✓ x12
✓ x12

Enbens rakmark med kettlebell, triset
✓ 8 x10
✓ 8 x10
✓ 8 x10

Liggande kettlebell-pullovers, triset
✓ 8 x10
✓ 8 x10
✓ 8x10

Knäböj med bälte
✓ 75 x5
✓ 90 x4
✓ 102.5 x3
✓ 117.5 x2*
✓ 117.5 x2
✓ 117.5 x2*
✓ 110 x3

Bänkpress, 1s paus + resten touch-and-go
✓ 47.5 x9 räknade fel
✓ 52.5 x8
✓ 55 x8
✓ 60 x8*
✓ 60 x4
✓ 60 x7
✓ 60 x2
✓ 60 x9
✓ 60 x6*
Detta var då en märklig plan.
Har noterat att jag har blivit bättre på att hålla ihop under långa set.

Flyes
✓ 10 x10*
✓ 10 x10
✓ 10 x10
✓ 10 x10

Marklyft, stela ben
✓ 72.5 x8

Supersettat med hip-thrusts
✓ 72.5 x8*
✓ 72.5 x8
✓ 72.5 x8
✓ 72.5 x8*

Hip-thrusts
✓ 72.5 x8*
✓ 72.5 x8
✓ 72.5 x8
✓ 72.5 x8*

*Se video

Inte mycket att säga. Det rullar på bra. Foten är ett gissel, men den var inte i vägen detta pass.

i68BY8X_cUY

[PrimalAeon]

Team 9001 - V9P2 - 2016-08-11
Total tid: 2:07:40

Banded Hamstring Stretch
✓ 2min

Pallof-press, triset
✓ x12
✓ x12

Situps, triset
✓ x12
✓ x12
✓ x12

"No Money Drill", triset
✓ x12
✓ x12
✓ x12

Militärpress
✓ 30 x6
✓ 35 x5
✓ 37.5 x4
✓ 40 x3*
✓ 42.5 x2*

Medelbred bänkpress
✓ 47.5 x6
✓ 57.5 x5
✓ 60 x4
✓ 65 x3
✓ 67.5 x2
✓ 72.5 x1*
✓ 70 x2*

Armhävning
✓ x10*
✓ x10
✓ x10
✓ x8
✓ x8
✓ x4

Stående tricepextensions
✓ 17.5 x8
✓ 17.5 x8
✓ 17.5 x8
✓ 17.5 x8

Marklyft, till knäna, 1s paus
✓ 87.5 x5
✓ 102.5 x5
✓ 117.5 x5*
✓ 117.5 x5
✓ 117.5 x5
✓ 117.5 x5*
Usch, detta gillade inte foten.
Skall testa med skor på nästa pass.

Bänkrodd
✓ 60 x8*
✓ 60 x8
✓ 60 x8
✓ 60 x8

*Se video

3xEujtBjDM8

[PrimalAeon]

Team 9001 - V9P3 - 2016-08-14
Total tid: 2:29:39

Banded hamstring stretch
✓ 2m

Liggande knäsänkningar, triset
✓ x5
✓ x5
✓ x5
✓ x5

Enbens rakmark med kettlebell, triset
✓ 8 x10
✓ 8 x10
✓ 8 x10

"Gummi-y", triset
✓ x10
✓ x10

Knäböj, med bälte
✓ 75 x5
✓ 90 x5
✓ 102.5 x5*
✓ 102.5 x5
✓ 102.5 x5
✓ 102.5 x5
✓ 102.5 x5*
Ovanligt tungt idag.

Bänkpress, 1s paus + resten touch-and-go
✓ 47.5 x5
✓ 55 x4
✓ 62.5 x3
✓ 70 x3*
✓ 70 x3
✓ 70 x3
✓ 70 x3
✓ 70 x3*

Bänkpress med 4cm kloss
✓ 75 x5
✓ 77.5 x4
✓ 80 x3*
✓ 82.5 x2*
Tungt!

Marklyft
✓ 90 x5
✓ 105 x4
✓ 122.5 x3
✓ 122.5 x3
✓ 130 x2
✓ 130 x2
✓ 137.5 x1*
✓ 137.5 x1
✓ 137.5 x1*
✓ 132.5 x2
Hade mina nanos med ilägg.
Gick mycket bättre med foten.

Facepull
✓ x12
✓ x12
✓ x12

Incline Bicep Curl
✓ 8 x10
✓ 8 x10
✓ 8 x10
✓ 8 x10

*Se video

Hade en skojig episod med foten igår. Den värkte så jag tänkte att lite linnex skulle hjälpa. Misstänker att jag inte tål linnex då foten svullnade upp ännu mer. Kvällen spenderades med fryst torsk i strumpan. Men foten är iaf kryare än innan linnex.

48vyp_-8EZg

[PrimalAeon]

Team 9001 - V10P1 - 2016-08-15
Total tid: 1:49:04

Banded Hamstring Stretch
✓ 2min

Ab Wheel, från knäna, triset
✓ x12
✓ x12
✓ x12

Enbens rakmark med kettlebell, triset
✓ 10 x10
✓ 10 x10
✓ 10 x10

Liggande kettlebell-pullovers, triset
✓ 10 x10
✓ 10 x10
✓ 10 x10

Knäböj med bälte
✓ 75 x5 räknade fel

Supersettat med sig själv
✓ 90 x5
✓ 75 x5

✓ 102.5 x4
✓ 90 x4

✓ 105 x3*
✓ 92.5 x3*

✓ 110 x2*
✓ 95 x2*
Lagomt mosig i benen efter igår.

Skater squats
✓ x8
✓ x8*
✓ x8
✓ x8

Bänkpress, 3s svävpaus
✓ 47.5 x5
✓ 55 x5*
✓ 55 x5
✓ 55 x5
✓ 55 x6* räknade fel
Galet jobbig. Kräk i munnen.

Bänkpress, 1s paus + resten touch-and-go
✓ 60 x3
✓ 65 x3
✓ 70 x3*
✓ 70 x3
✓ 70 x3
✓ 70 x3*
Märker att jag vaggar från höger till vänster på bänken.
Tappar balansen.

*Se video

Delade på passet då jag inte hade lika mycket tid, samt är mosig efter gårdagens pass.

MjHmbESAYJE

[PrimalAeon]

Team 9001 - V10P2 - 2016-08-16
Total tid: 1:08:38

Banded Hamstring Stretch
✓ 2min

Ab Wheel, från knäna, triset
✓ x12
✓ x12
✓ x12

Enbens rakmark med kettlebell, triset
✓ 8 x10
✓ 8 x10
✓ 8 x10

Liggande kettlebell-pullovers, triset
✓ 8 x10
✓ 8 x10
✓ 8 x10

Hantelpress, 1s stopp i botten
✓ 20 x8*
✓ 22.5 x8*
✓ 22.5 x8
✓ 22.5 x8

Stående Tricepextensions
✓ 17.5 x10*
✓ 17.5 x10
✓ 17.5 x10

Marklyft, stela ben
✓ 72.5 x8

Supersettat med glutebridge
✓ 72.5 x8*
✓ 72.5 x8
✓ 72.5 x8
✓ 72.5 x8*

Glutebridge
✓ 10 x8*
✓ 20 x8
✓ 25 x8
✓ 30 x8*

Lateral Raise
✓ 6 x10*
✓ 6 x10
✓ 6 x10
✓ 6 x10
Klickar lite läskigt i axlarna, inte ont dock.

*Se video

Kort pass, skönt att bara dundra in, svettas en aning och sen gå.

JJzv365Z3Js

[PrimalAeon]

Team 9001 - V10P3 - 2016-08-18
Total tid: 2:08:16

Banded Hamstring Stretch
✓ 2min

Pallof-press, triset
✓ x12
✓ x12

Situps, triset
✓ x12
✓ x12
✓ x12

"No Money Drill", triset
✓ x12
✓ x12
✓ x12

Knäböj med 1s paus
✓ 75 x6
✓ 87.5 x5
✓ 95 x4
✓ 100 x3*
✓ 107.5 x2*

Lårcurl: platepull
✓ x15
✓ x12
✓ x10
✓ x8
✓ x8*
Får inte till det, kommer inte upp så högt och det ger obehag i svanken.
Gillar nog gummiband mer.

Militärpress
✓ 32.5 x8*
✓ 32.5 x8
✓ 32.5 x8
✓ 32.5 x8*
Hey, I've got rhythm! Kändes smidig.

Bänkpress med 2cm kloss
✓ 50 x5
✓ 60 x5
✓ 70 x5* fick lite för mycket fart mot huvudet på sista repset
✓ 70 x5
✓ 70 x5
✓ 70 x5
✓ 70 x5*

Armhävning
✓ x10*
✓ x10
✓ x10
✓ x8
✓ x7

*Se video

Flyttade mark och rodd till morgondagen.
Min fot vill verkligen inte dra mark idag.
Kapten, får man göra så?

uUqM5CIpKyo

[PrimalAeon]

Team 9001 - V10P4 - 2016-08-19
Total tid: 0:44:44

Pallof-press, triset
✓ x12
✓ x12

Situps, triset
✓ x12
✓ x12
✓ x12

"No Money Drill", triset
✓ x12
✓ x12
✓ x12

Marklyft
✓ 90 x5
✓ 105 x5
✓ 122.5 x4*
✓ 122.5 x4
✓ 122.5 x4
✓ 122.5 x4
✓ 122.5 x4*

Bänkrodd
✓ 62.5 x8*
✓ 62.5 x8
✓ 62.5 x8
✓ 62.5 x8

*Se video

Nu blev det ett riktigt kortispass!
Foten var gladare nu, men tanken på att utsätta den för böj nu är rätt långt borta. Får se på söndag, men jag misstänker att både böj och mark är för mycket för foten.

LjeFKXlx26c

[PrimalAeon]

Team 9001 - V10P5 - 2016-08-21
Total tid: 2:56:46

Banded hamstring stretch
✓ 2m

Liggande knäsänkningar, triset
✓ x5
✓ x5
✓ x5
✓ x5

Enbens rakmark med kettlebell, triset
✓ 8 x10
✓ 8 x10
✓ 8 x10

"Gummi-y", triset
✓ x10
✓ x10

Knäböj, med bälte
✓ 75 x5
✓ 90 x4
✓ 100 x3
✓ 110 x3*
✓ 110 x3
✓ 110 x3
✓ 110 x3*
✓ 102.5 x5
Kändes grisigt. Småfel som kröp in här och var. Så som knäfällning, ryggbryt och samt att jag ibland la över vikten på höger fot. Ingen bra dag för vänster fot. Skall ta tummen ur och boka tid för undersökning, snart gått en månad utan förbättring.

Goblet squats
✓ 8 x8*
✓ 16 x8*
✓ 20 x8*
✓ 20 x8*

Bänkpress, 1s paus + resten touch-and-go
✓ 47.5 x5
✓ 55 x4
✓ 62.5 x3
✓ 70 x3*
✓ 70 x3
✓ 70 x3
✓ 70 x3
✓ 70 x3*
✓ 65 x5
✓ 60 x6

Uppåtlutad hantelpress
✓ 17.5 x10*
✓ 17.5 x10
✓ 17.5 x10
✓ 17.5 x10

Marklyft
✓ 90 x5
✓ 105 x4
✓ 122.5 x3
✓ 140 x2*
✓ 140 x2
✓ 140 x2*
✓ 130 x3
✓ 130 x3
✓ 130 x3
Gick rätt bra med foten ändå.
Men det känns ordentligt tungt.

Hantelrodd
✓ 20 x12*
✓ 22.5 x10
✓ 25 x8
✓ 25 x8

Incline Bicep Curl
✓ ~9 x10* hah, hade visst en 10:a i höger hand & en 8:a i vänster.
✓ ~9 x10 skiftade, annars blir det ojämn träning!
✓ 8 x10
✓ 8 x10

*Se video

Ska bli spännande att se hur nästa vecka blir då vi går från 3 pass / vecka till 4. Denna vecka blev dock ordentligt uppstyckad, men det drog åt det hållet jag föredrar: varannat pass böj+bänk och varannat bänk+mark.

r-ev9rOx6-Y

[PrimalAeon]

Team 9001 - V01 P01 - 2016-08-23
Total tid: 2:29:51

Banded hamstring stretch
✓ 2m

Maghjul från knän
✓ x12
✓ x12
✓ x12

Enbens rakmark
✓ 8 x10
✓ 8 x10
✓ 8 x10

Liggande kettlebell-pullovers
✓ 8 x10
✓ 8 x10
✓ 8 x10

Knäböj med bälte
✓ 75 x5
✓ 90 x4
✓ 100 x3
✓ 110 x2*
✓ 110 x2
✓ 110 x2
✓ 110 x2*

Step-up: godkänt djup, 3s ner
✓ x7
✓ x7*
✓ x7
Galet svårt på vänster ben pga foten.

Benspark mot gummiband
✓ x20
✓ x20
Fick till en riktigt bra variant. Smala röda band i ställning, sätter mig på en bänk en bra bit framför, så att banden är duktigt spända.
Pumpz!

Bänkpress, 1s paus + resten touch-and-go
✓ 47.5 x6
✓ 55 x5
✓ 65 x5*
✓ 65 x5
✓ 65 x5
✓ 65 x5*
Kändes mjukt, men trögt.
Tungt, men det flöt på.

Hantelpress: 1s paus i botten
✓ 20 x12*
✓ 20 x12
✓ 20 x12
Känner lite värk precis ovanför armbågarna.
Kan hända att jag översträcker dem?

Pull-ups mot band
Svart band
✓ x12
✓ x10
✓ x8*

Svart & blått band
✓ x8

Marklyft, stela ben
✓ 72.5 x8

Supersettat med hip-thrusts
✓ 72.5 x8*
✓ 72.5 x8
✓ 72.5 x8
✓ 72.5 x8

Hip-thrusts
✓ 72.5 x8*
✓ 72.5 x8
✓ 72.5 x8
✓ 72.5 x8
Kärleksfull pump i ländryggen igen, dock inte så intensiv att jag ej kan ta mig fram.

*Se video

Var hos sjukgymnast för foten. Rekommenderade att jag skall cykla istället för att gå, samt låg belastning i böj & mark. Fick även lite slit- och slängövningar för foten. Återbesök om två veckor.

4nBVga5UXSE

[PrimalAeon]

Team 9001 - V01 P02 - 2016-08-24
Total tid: 1:52:22

Banded Hamstring Stretch
✓ 2min

Pallof-press
✓ x12
✓ x12

Situps
✓ x12
✓ x12
✓ x12

"No Money Drill"
✓ x12
✓ x12
✓ x12

Front-knäböj
✓ 62.5 x6
✓ 67.5 x5
✓ 72.5 x4
✓ 77.5 x3*
✓ 82.5 x2*
Fick till rackpositionen bra!
Tror sista setet var ett pers också, kan inte minnas att jag gjort mer än en etta på 80.

Militärpress
✓ 30 x6
✓ 35 x6*
✓ 35 x6
✓ 35 x6
✓ 35 x6*

Bänkpress med 4.5cm kloss
✓ 55 x6
✓ 65 x5
✓ 70 x4*
✓ 70 x4
✓ 70 x4
✓ 70 x4*
Upplevdes som lättare efter varje set.
Lång startsträcka kanske?

Decline dumbbell press: 3s down, parallell grip, elbows to sides
✓ 15 x8
✓ 15 x8*
✓ 15 x8
7° lutning nedåt (2st 20:or)
Svårt att hålla räkningen på reps samt hålla tempo.

Marklyft
✓ 90 x5
✓ 105 x4
✓ 117.5 x3
✓ 130 x3*
✓ 130 x3
✓ 130 x3
✓ 130 x3*

*Se video

Känns att latsen fick jobba igår, galet lätt att få kontakt med dem.

Litet födelsedagspass, nu blir det en 320g burgare och en knippe bärtz.

ZSL5IsLzLrs

[PrimalAeon]

Team 9001 - V01 P03 - 2016-08-26
Total tid: 2:06:23

Banded hamstring stretch
✓ 2m

Liggande knäsänkningar
✓ x5
✓ x5
✓ x5
✓ x5

Enbens rakmark med kettlebell
✓ 8 x10
✓ 8 x10
✓ 8 x10

"Gummi-y"
✓ x10
✓ x10

Knäböj med bälte
✓ 75 x6
✓ 90 x5

Supersettat med Goblet Squat
✓ 102.5 x4*
✓ 102.5 x4
✓ 102.5 x4
✓ 102.5 x4*

Goblet Squat
✓ 20 x8
✓ 20 x8
✓ 20 x8
✓ 20 x8*
Svettigt!
Formen känns mycket finare i Goblet än vanlig.

Bänkpress, 1s paus + resten touch-and-go
✓ 47.5 x5
✓ 55 x4 börjar kännas grisigt
✓ 62.5 x3
✓ 70 x3*
✓ 70 x3
✓ 70 x3
✓ 70 x3
✓ 70 x3*

Flyes, 3s ner
✓ 10 x15*
✓ 10 x15

Marklyft från häng 5cm över golvet
✓ 90 x5
✓ 105 x5*
✓ 105 x6
✓ 105 x6
✓ 105 x6*
✓ 105 x2 la till två för att sona för min glömska.
Läste fel, trodde det var 5:or.
Behöver nästan tandskydd i markövningar, biter ihop så hårt.

Bänkrodd
✓ 60 x10*
✓ 60 x10
✓ 60 x9.5 no bang, no rep
✓ 60 x9.5 no bang, no rep

*Se video

Puh, bara ett litet pass kvar nu!
Sen börjar det om...

För övrigt så mår foten betydligt bättre nu då jag cyklar istället för att gå.

9GQCXObV10Y

[frys]

Hur går det? Kan tänka mig att du börjar bli lite nedtränad nu efter 2-3 månader av hårdträning. Är det motivationen som stigit också genom att du ökat antal pass? =)

ska bli spännande och se hur mycket resultat du får sen när du maxar

[PrimalAeon]

Hur går det? Kan tänka mig att du börjar bli lite nedtränad nu efter 2-3 månader av hårdträning. Är det motivationen som stigit också genom att du ökat antal pass? =)

ska bli spännande och se hur mycket resultat du får sen när du maxar



Det rullar på bra , men känner mig lite grötig ibland. Vissa dagar är rätt tunga utan att jag kanske tycker att vikten bör vara så utmanande. Så lite nedtränad är jag nog.

Jag bytte mestadels för att inte vara på gymmet lika länge [emoji4]


Sent from my iPad using Tapatalk

[PrimalAeon]

Team 9001 - V01 P04 - 2016-08-27
Total tid: 1:09:24

Liggande knäsänkningar
✓ x5
✓ x5
✓ x5
✓ x5

Enbens rakmark med kettlebell
✓ 8 x10
✓ 8 x10
✓ 8 x10

"Gummi-y"
✓ x10
✓ x10

Knäböj, bredare stand, 1s paus på låda
✓ 65 x6

Supersettat med plate curl
✓ 77.5 x5*
✓ 77.5 x5
✓ 77.5 x5
✓ 77.5 x5

Plate curl
✓ x8*
✓ x8
✓ x8
✓ x8
Körde med hjälp av sitsen på en concept2-rodd. Fungerade ypperligt!
Härlig ländryggspump efter detta superset.

Smal bänkpress, stopp
✓ 47.5 x6
✓ 55 x6*
✓ 55 x6
✓ 55 x6
✓ 55 x6

Flyes, 3s ner
✓ 8 x15*
✓ 8 x15
Är lite grinig på framsidan av höger axel efter gårdagens flyes.

*Se video

8AU1Z5z7oSI

[PrimalAeon]

Team 9001 - V02 P01 - 2016-08-30
Total tid: 2:22:53

Banded hamstring stretch
✓ 2m

Maghjul från knän
✓ x12
✓ x12
✓ x12

Enbens rakmark
✓ x10
✓ x10
✓ x10

Liggande kettlebell-pullovers
✓ 8 x10
✓ 8 x10
✓ 8 x10

Knäböj med bälte
✓ 75 x5
✓ 90 x4
✓ 100 x3
✓ 110 x2
✓ 110 x2
✓ 117.5 x1*
✓ 117.5 x1
✓ 117.5 x1*

Benspark mot gummiband, 3s ner
✓ x21
✓ x18
✓ x15
Hua, mjölksyra.

Utfall bakåt, på 2dm låda
✓ x10
✓ x10
✓ x10

Bänkpress, 1s paus + resten touch-and-go
✓ 47.5 x5
✓ 55 x5
✓ 65 x5*
✓ 65 x5
✓ 65 x5
✓ 65 x5*
Svag känner man sig.
Gick inte detta rätt snärtigt för ett par veckor sedan?

Hantelpress: 1s paus i botten
✓ 20 x12*
✓ 20 x12
✓ 17.5 x12

Marklyft, stela ben
✓ 72.5 x8

Supersettat med hip-thrusts
✓ 72.5 x8*
✓ 72.5 x8
✓ 72.5 x8
✓ 72.5 x8

Hip-thrusts
✓ 72.5 x8*
✓ 72.5 x8
✓ 72.5 x8
✓ 72.5 x8

Pull-ups mot band
Svart & blått band
✓ x12
✓ x10
✓ x8*
✓ x8
Flyttade till slutet pga platsbrist

*Se video

UFjKXnVR-oY

[PrimalAeon]

Team 9001 - V02 P02 - 2016-09-01
Total tid: 1:56:38

Banded Hamstring Stretch
✓ 2min

Pallof-press
✓ x12
✓ x12

Situps
✓ x12
✓ x12
✓ x12

"No Money Drill"
✓ x12
✓ x12
✓ x12

Front-knäböj
✓ 62.5 x6
✓ 70 x5
✓ 75 x4
✓ 80 x3*
✓ 85 x2*

Militärpress
✓ 30 x6
✓ 35 x6
✓ 37.5 x5*
✓ 37.5 x5*
Får till ett riktigt bra nyp i med ändan nu.

Bänkpress med 4.5cm kloss
✓ 55 x6
✓ 65 x5
✓ 70 x4
✓ 75 x3*
✓ 75 x3
✓ 75 x3*
Ultrasegt.

Decline dumbbell press: 3s down, parallell grip, elbows to sides
✓ 15 x8
✓ 15 x8*
✓ 15 x8
7° lutning nedåt (2st 20:or)
Otroligt härligt tryck som byggs upp i skallen.

Marklyft
✓ 90 x5
✓ 105 x4
✓ 112.5 x3
✓ 127.5 x2*
✓ 127.5 x2
✓ 127.5 x2
✓ 127.5 x2*
Tekniken kändes riktigt bra idag.
Märkligt med tanke på att det är det sista på passet.
Hemlängtan månne?

EDIT: jag klovade helt fel! La på 5:or istället för 10:or på tredje setet, märkte först när jag kollade på videon. Inte konstigt att det kändes så bekvämt.

*Se video

Var inte alls sugen att träna. Känner mig allmänt distraherad.

XYizmHo7f9s

[PrimalAeon]

Team 9001 - V01 P03 - 2016-09-03
Total tid: 2:02:11

Liggande knäsänkningar
✓ x5
✓ x5
✓ x5
✓ x5

Enbens rakmark
✓ x10
✓ x10
✓ x10
Har börjat köra utan vikt, känner att ländryggen mår bättre och tekniken blir finare.

"Gummi-y"
✓ x10
✓ x10

Knäböj med bälte
✓ 75 x6
✓ 90 x5

Supersettat med Goblet Squat
✓ 102.5 x4
✓ 110 x3*
✓ 110 x3
✓ 110 x3*
Svårt att hålla ut knäna.

Goblet Squat
✓ 24 x8
✓ 24 x8*
✓ 24 x8
✓ 24 x8*

Bänkpress, 1s paus + resten touch-and-go
✓ 47.5 x5
✓ 55 x4
✓ 62.5 x3
✓ 70 x3
✓ 70 x3
✓ 70 x3
✓ 75 x2*
✓ 75 x2
✓ 75 x2*
Det går ju, fast det är segt.

Flyes, 3s ner
✓ 10 x15*
✓ 10 x15

Marklyft från häng 5cm över golvet
✓ 90 x6
✓ 105 x6*
✓ 105 x6
✓ 105 x6
✓ 105 x6*
Mycket att hålla reda på.
Knän som ska ut och stång som inte ska hela vägen ner.

Bänkrodd
✓ 60 x10*
✓ 60 x10
✓ 60 x10
✓ 60 x10
Är fan rätt tungt detta.

*Se video

Mycket skönare att köra på helgen.
Tänkte testa att köra innan jobbet nästa vecka.

pt7UBCPeLI8

[PrimalAeon]

Team 9001 - V02 P04 - 2016-09-04
Total tid: 1:14:26

Liggande knäsänkningar
✓ x5
✓ x5
✓ x5
✓ x5

Enbens rakmark
✓ x10
✓ x10
✓ x10

"Gummi-y"
✓ x10
✓ x10

Knäböj, bredare stand, 1s paus på låda
✓ 65 x6

Supersettat med plate curl
✓ 77.5 x5
✓ 80 x5*
✓ 80 x5
✓ 80 x5*

Plate curl
✓ x8
✓ x8*
✓ x8
✓ x8*

Bänkpress mot gummiband
✓ 47.5 x8
✓ 47.5 x8* glömde lägga på vikt...
✓ 50 x8
✓ 50 x8
✓ 50 x8*

Armhävning
✓ x10
✓ x10*
✓ x10
✓ x10
Värker en del i framsida axlar efter denna.

*Se video

E7wRqFTOk7s

[PrimalAeon]

Team 9001 - V03 P01 - 2016-09-06
Total tid: 1:44:22

Banded hamstring stretch
✓ 2m

Maghjul från knän
✓ x12
✓ x12
✓ x12

Enbens rakmark
✓ x10
✓ x10
✓ x10

Liggande kettlebell-pullovers
✓ 12 x10
✓ 12 x10
✓ 12 x10

Knäböj med bälte
✓ 75 x3
✓ 90 x3
✓ 100 x3
✓ 110 x2*
✓ 110 x2
✓ 110 x2
✓ 110 x2*

Utfall bakåt, på 2dm låda
✓ x10
✓ x10*
✓ x10

Bänkpress, 1s paus + resten touch-and-go
✓ 47.5 x5
✓ 55 x4
✓ 62.5 x3
✓ 70 x2*
✓ 70 x2
✓ 70 x2
✓ 70 x2
✓ 70 x2*

Pull-ups mot band
Svart & blått band
✓ x12
✓ x10
✓ x8
✓ x8

*Se video

Morgonträning ftw! Känner mig galet energifull och munter. Visst, kanske lite klenare för att jag inte taggar till på samma sätt.

strij95BULk

[PrimalAeon]

Team 9001 - V03 P02 - 2016-09-07
Total tid: 1:22:09

Pallof-press
✓ x12
✓ x12

Situps
✓ x12
✓ x12
✓ x12

"No Money Drill"
✓ x12
✓ x12
✓ x12

Front-knäböj
✓ 62.5 x6
✓ 72.5 x5
✓ 77.5 x4
✓ 82.5 x3*
✓ 87.5 x2*
Gör nå jävulisiskt ont i höger SC-led och fingerleder.

Bänkpress, 3s svävpaus
✓ 45 x5
✓ 52.5 x5
✓ 60 x5*
✓ 60 x5
✓ 60 x5
✓ 60 x5*
Tre sekunder är lång tid.

Marklyft
✓ 90 x5
✓ 105 x4
✓ 130 x3* ska nog inte justera fötterna under draget.
✓ 130 x3
✓ 130 x3
✓ 130 x3*

*Se video

Morgongympa är verkligen som balsam för själen.

7xoM6qIEDC0

[PrimalAeon]

Team 9001 - V03 P03 - 2016-09-09
Total tid: 1:37:56

Liggande knäsänkningar
✓ x5
✓ x5
✓ x5
✓ x5

Enbens rakmark
✓ x10
✓ x10
✓ x10

"Gummi-y"
✓ x10
✓ x10

Knäböj med bälte
✓ 75 x4
✓ 90 x4
✓ 102.5 x4*
✓ 102.5 x4
✓ 102.5 x4
✓ 102.5 x4*
Spretade upp med tårna, upplevde det som lättare att håla knän utåt.

Bänkpress, 1s paus + resten touch-and-go
✓ 47.5 x5
✓ 55 x4
✓ 62.5 x3
✓ 70 x3*
✓ 70 x3
✓ 70 x3
✓ 70 x3
✓ 70 x3*

Bänkrodd
✓ 60 x10
✓ 60 x10*
✓ 60 x10
✓ 60 x10
Inte så värst explosivt idag.

*Se video

Jobbkalas igår. Lite trött efter det, men kom ändå i säng på rätt sida midnatt.

6Brl2CHR_qo

[PrimalAeon]

Team 9001 - V03 P04 - 2016-09-10
Total tid: 1:40:59

Liggande knäsänkningar
✓ x5
✓ x5
✓ x5
✓ x5

Enbens rakmark
✓ x10
✓ x10
✓ x10

"Gummi-y"
✓ x10
✓ x10

Knäböj, bredare stans, 1s paus på låda
✓ 65 x6

Supersettat med plate curl
✓ 77.5 x5
✓ 82.5 x5*
✓ 82.5 x5
✓ 82.5 x5*
Det stramar rätt bra i ljumskarna. Varierar lite i bredd känner jag, mycket för att stor bredd leder till mer fällning av knän.

Plate curl
✓ x8
✓ x8*
✓ x8
✓ x8*

Bänkpress mot gummiband
✓ 47.5 x8
✓ 50 x8*
✓ 50 x8
✓ 50 x8
✓ 50 x8*
Känns otroligt märkligt när bandet är på.

Stående tricepsextension
✓ 17.5 x10
✓ 17.5 x10*
✓ 17.5 x10
✓ 17.5 x10
Brist på fantasi här.

Marklyft från häng 5cm över golvet
✓ 90 x5
✓ 105 x5
✓ 112.5 x5*
✓ 112.5 x5
✓ 112.5 x5
✓ 112.5 x5*
Man anar inte hur mycket det ger att få sätta ner stången förens man åkt på denna övning. Svettigt!

*Se video

JrFLTFb6YuI

[PrimalAeon]

Team 9001 - V04 P01 - 2016-09-13
Total tid: 1:51:00

Maghjul från knän
✓ x12
✓ x12
✓ x12

Enbens rakmark
✓ x10
✓ x10
✓ x10

Liggande kettlebell-pullovers
✓ 12 x10
✓ 12 x10
✓ 12 x10

Knäböj med bälte
✓ 75 x5
✓ 90 x4
✓ 102.5 x3
✓ 117.5 x2* ska inte ha så bråttom ner
✓ 117.5 x2
✓ 117.5 x2
✓ 117.5 x2*
Har fortfarande en tendens att lägga över vikten på ett ben. Men inte lika illa när jag inte stressar.

Utfall bakåt på 1dm låda
Minimera kraften från bakre benet.
✓ x10
✓ x10*
✓ x10
✓ x10

Bänkpress: 2x8kg hängandes i gummiband
Fokusera på att pressa i en rak bana.
✓ 42.5 x6
✓ 45 x5
✓ 47.5 x4
✓ 52.5 x3*
✓ 55 x2* Tappde på vägen ner i första repetionen
Blev 8kg kettlebell pga brist på andra vikter.
Jädrar vad stången är instabil! Tungt också. Var viktangivelserna menade inkl. eller exkl. vikterna i gummiband? Jag körde exklusive.

Armhävning
✓ x10
✓ x10
✓ x10
✓ x8
✓ x7
✓ x5

Marklyft, stela ben
✓ 72.5 x8

Supersettat med hip-thrusts
✓ 72.5 x8*
✓ 72.5 x8
✓ 72.5 x8
✓ 72.5 x8

Hip-thrusts
✓ 72.5 x8*
✓ 72.5 x8
✓ 72.5 x8
✓ 72.5 x8

*Se video

Började morgonen med värk, snuva och feberkänslor. Tror det var latmasken som protesterade mot alarmet. Mycket bättre nu.

YEmIVIK27P0

[PrimalAeon]

Det här är ju typiskt. Har precis börjat med en kur immunosuppressiv medicin. Har givetvis dragit på mig en ordentlig mansförkylning till följd av detta.

[PrimalAeon]

Team 9001 - V04 P02a - 2016-09-19
Total tid: 0:48:40

Pallof-press
✓ x12
✓ x12

Situps
✓ x12
✓ x12
✓ x12

"No Money Drill"
✓ x12
✓ x12
✓ x12

Front-knäböj
✓ 62.5 x6
✓ 75 x5
✓ 80 x4
✓ 85 x3*
✓ 90 x2*
Sista setet var definitivt pers!

Militärpress
✓ 30 x6
✓ 35 x6
✓ 35 x6
✓ 35 x6*

Avslutade passet här då jag inte vill brunka loss efter feber.

*Se video

nA-IeOts6dE

[PrimalAeon]

Team 9001 - V04 P02b - 2016-09-20
Total tid: 1:31:21

Pallof-press
✓ x12
✓ x12

Situps
✓ x12
✓ x12
✓ x12

"No Money Drill"
✓ x12
✓ x12
✓ x12

Bänkpress med 4.5cm kloss
Fokusera på att pressa i en rak bana.
✓ 55 x5
✓ 65 x4
✓ 72.5 x3
✓ 80 x2 kändes skakigt
✓ 80 x2* upplever det som att vänster axel inte vill ligga kvar
✓ 80 x2* vänster släpade, men när jag fokuserade att pressa med den så blev det rakare.

Decline dumbbell press, 3s down, parallell grip, elbows to sides
✓ 15 x8
✓ 15 x8
✓ 15 x8
✓ 15 x8*

Marklyft
✓ 90 x5
✓ 105 x4
✓ 122.5 x3
✓ 137.5 x2*
✓ 137.5 x2
✓ 137.5 x2
✓ 137.5 x2*
Känner mig galet klen

Pull-ups med band 63kg-band
✓ 24 x12
✓ 24 x10
✓ 24 x8
✓ 24 x8

*Se video

fNX3xyuJnnM

[hurril]

Hur går mancolden? :/

[PrimalAeon]

Hur går mancolden? :/



Den är rätt hygglig!
Känner att jag är på g igen. Febern är borta, bara snoret kvar.

Igår var lite komiskt dock, dumpade lite blod för att kolla värden pga medicin. Var rätt märkligt att dra mark efter det [emoji4]

[hurril]

Den är rätt hygglig!
Känner att jag är på g igen. Febern är borta, bara snoret kvar.

Igår var lite komiskt dock, dumpade lite blod för att kolla värden pga medicin. Var rätt märkligt att dra mark efter det [emoji4]

Ja det kan jag förstå :)

[PrimalAeon]

Team 9001 - V04 P03 - 2016-09-23
Total tid: 1:49:13

Liggande knäsänkningar
✓ x5
✓ x5
✓ x5
✓ x5

Enbens rakmark
✓ x10
✓ x10
✓ x10

"Gummi-y"
✓ x10
✓ x10

Knäböj med bälte
✓ 75 x6
✓ 90 x5
✓ 90 x4 blev ett extra då jag glömde lägga på vikt

Supersettat med goblet squat
✓ 102.5 x4
✓ 110 x3*
✓ 110 x3
✓ 110 x3
Svajiga knän på 110.

Goblet Squat
✓ 20 x8*
✓ 20 x8
✓ 20 x8
✓ 20 x8

Bänkpress, 1s paus + resten touch-and-go
Fokusera på att pressa i en rak bana.
✓ 47.5 x6
✓ 52.5 x5
✓ 55 x5
✓ 60 x4
✓ 65 X3
✓ 70 x2
✓ 72.5 x1*
✓ 72.5 x1*
✓ 67.5 x3
✓ 57.5 x6
✓ 52.5 x10

Bänkrodd
✓ 60 x10
✓ 60 x10
✓ 60 x10
✓ 60 x10*

*Se video

Kände mig återigen lite smått febrig och snorig.
Trotsade det ändå då passet såg hyfsat piano ut.

Ere4Ux7nY88

[PrimalAeon]

Visade sig vara dumt då jag åkte på feber igen.