Visa fullständig version : TJOCKARE lemmar tack!!
biffigalemmar
2016-06-01, 23:01
Hej där! Jag tänkte journalföra vikter här för att lättare komma ihåg passen.
Och för att komma igång igen.
Jag är en man 34 år, jag har gym tränat 7-8 år hittills med ett två års uppehåll bakom mig.
Jag har hunnit slita två månader på gymmet nu och det känns ok just nu.
Förutom att jag inte kommit igång med böj eller mark än pga onda knän.
Men så länge jag kan bänka så kör vi!
Vikt just nu på 78kg.
Längd 172cm.
Gamla PBs
Knäböj 170 kg
Bänkpress 145 kg
Marklyft 240 kg
Chins 16 reps på kv
Mål: Bli starkare än innan. Den gamla drömmen om att vara stark.
biffigalemmar
2016-06-03, 17:47
Fredag
Uppvärm flaxa med armarna kuffar lås
Bänkpress
Stång x 8
stång x 4 reps
50 kg x 6 reps
60 kg x 4 reps
70 kg x 2 reps
80 kg x 2 reps
85 kg x 10 reps PB16
85 kg x 4 reps med stop
85 kg x 4 reps med stop
65 kg x 8 reps
65 kg x 8 reps
65 kg x 8 reps
Jag skriver PB16 efter om jag gjort ett nytt PB för i år. Tills jag kommit ikapp dom riktiga PBna.
Lutande hantelpress 15 graders lutning
28 kg x 8 reps
24 kg x 8 reps
20 kg x 8 reps
Neråtlutande hantelpress
20 kg x 8 reps
14 kg x 8 reps
10 kg x 8 reps
Det kändes bra, så länge jag ökar reps så är jag nöjd.
biffigalemmar
2016-06-05, 18:32
Söndag Triceps--Rygg
Uppvärm lätt triceps 15 reps x 2 set
Liggande tricepspress rak stång
stång x 8
25 kg x 8 reps
30 kg x 8 reps
37,5 kg x 8 reps
37,5 kg x 8 reps
37,5 kg x 8 reps
Liggande men något lutande tricepspress med z stång
27 kg x 10 reps
27 kg x 10 reps
Chins
kv x 5 reps
kv x 5 reps
kv x 5 reps
kv x 5 reps
Pushdown
25 x 10 reps
25 x 10 reps
25 x 10 reps
Jag vet inte riktigt vad kakorna väger här
Hantelrodd
20 kg x 8 reps
26 kg x 8 reps
28 kg x 8 reps mot hantelstället
20 kg x 8 reps
20 kg x 8 reps mot hantelstället
Enhands triceps press
5 kg x 15 reps
5 kg x 15 reps
biffigalemmar
2016-06-08, 23:32
Sen uppdatering från onsdagens pass Rygg
Marklyft
60 kg x 3 reps
60 kg x 3 reps
80 kg x 3 reps
80 kg x 3 reps
80 kg x 3 reps
Kul med mark även om vikterna är lite tråkiga.
Chins
kv x 10 reps
kv x 8 reps
kv x 6 reps
Stångrodd
40 kg x 6 reps
40 kg x 6 reps
40 kg x 6 reps
Hantelrodd
16 kg x 8 reps
18 kg x 8 reps
20 kg x 8 reps
Maskin latsdrag
40 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
80 kg x 8 reps
Lätt pass förutom chinsen där jag fick ta i lite.
biffigalemmar
2016-06-10, 20:12
Fredag Bröst
Bänkpress
stång x 4 reps
stång x 4 reps
stång x 4 reps
50 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
70 kg x 2 reps
80 kg x 2 reps
90 kg x 8 reps PB16
70 kg x 5 reps med stop
Lutande hantelpress 15 graders lutning
30 kg x 6 reps
34 kg x 6 reps
36 kg x 6 reps PB16
30 kg x 8 reps
Neråtlutande hantelpress
20 kg x 8 reps
20 kg x 8 reps
Plan hantelpress
24 kg x 8 reps
22 kg x 8 reps
20 kg x 8 reps
Liggande men något lutande triceps press med z stång
17 kg x 12 reps
17 kg x 12 reps
Liggande triceps press
17 kg x 12 reps
17 kg x 12 reps
biffigalemmar
2016-06-13, 21:05
Måndag Rygg
Stångrodd
stång x 10 reps
30 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps
50 kg x 6 reps
60 kg x 6 reps
60 kg x 6 reps
Marklyft
60 kg x 3 reps
60 kg x 3 reps
80 kg x 3 reps
90 kg x 3 reps
90 kg x 3 reps
90 kg x 3 reps
Chins
kv x 10 reps
kv x 5 reps
kv x 5 reps
kv x 5 reps
Hantelrodd
20 kg x 8 reps
20 kg x 8 reps
20 kg x 8 reps
biffigalemmar
2016-06-14, 19:08
Tisdag Bröst---Axlar lätt
Bänkpress
stång x 6 reps
stång x 6 reps
50 kg x 6 reps
60 kg x 6 reps
70 kg x 2 reps
80 kg x 2 reps
90 kg x 1 reps
95 kg x 6 reps PB16
90 kg x 4 reps med stop PB16
80 kg x 5 reps
60 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
Lutande bänkpress
stång x 6 reps
40 kg x 6 reps
60 kg x 6 reps
60 kg x 6 reps
40 kg x 6 reps med stop
Sittande axelpress med hantlar, 60 graders lutning
14 kg x 8 reps
18 kg x 8 reps
22 kg x 8 reps
Plan hantelpress
20 kg x 10 reps
24 kg x 8 reps
Lås
5 kg x 12 reps
biffigalemmar
2016-06-18, 22:12
Lördag Rygg
Chins
kv x 8 reps
kv x 8 reps
kv x 8 reps
kv x 2 reps
Hantelrodd
10 kg x 8 reps
12 kg x 8 reps
14 kg x 8 reps
Maskinrodd
40 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps
Hantelcurls två set
biffigalemmar
2016-06-21, 16:17
Tisdag Bröst---Axlar sidorna
Lutande bänkpress
stång x 5 reps
stång x 5 reps
40 kg x 5 reps
50 kg x 5 reps
65 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps PB16
80 kg x 5 reps
60 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
Plan bänk
40 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
Lutande hantelpress 15 graders lutning
20 kg x 8 reps
24 kg x 8 reps
24 kg x 8 reps
20 kg x 8 reps
Plan hantelpress
20 kg x 8 reps
20 kg x 8 reps
Lyft åt sidan
4 kg x 10 reps
6 kg x 10 reps
8 kg x 10 reps
10 kg x 8 reps
Riktigt skönt att pumpa av sig energin!
biffigalemmar
2016-06-27, 22:58
Måndag Rygg ute gymmet
Chins
kv x 11 reps
kv x 5 reps
kv x 5 reps
kv x 5 reps
kv x 5 reps
kv x 5 reps
kan varit en till femma..
biffigalemmar
2016-06-28, 16:35
Tisdag Bröst-- Axlar jätte lätt
Bänkpress
stång x 8 reps
stång x 6 reps
40 kg x 8 reps
55 kg x 6 reps
70 kg x 2 reps
80 kg x 8 reps
80 kg x 8 reps
80 kg x 8 reps
Fötterna på bänken
60 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
Lutande hantelpress 15 graders lutning
20 kg x 8 reps
22 kg x 8 reps
24 kg x 8 reps
26 kg x 8 reps
28 kg x 7 reps
30 graders lutning
20 kg x 8 reps
16 kg x 8 reps
60 graders lutning (AXLAR)
10 kg x 8 reps
14 kg x 8 reps
Lyft åt sidan
4 kg x 10 reps
6 kg x 10 reps
8 kg x 8-10 reps
Morgonvikt 77kg. Dags att inte slarva med mat och sömn.
biffigalemmar
2016-07-04, 20:44
När jag skulle in här nu så kom jag på att jag glömt skriva ner förra torsdagens pass.
Rygg 30 juni
Chins ute gymmet
kv x 5 reps
kv x 5 reps
kv x 5 reps
kv x 5 reps
kv x 9 reps
Idag Bröst
Bänkpress
Stång x 8 reps
stång x 6 reps
40 kg x 8 reps
55 kg x 6 reps
70 kg x 2 reps
82,5 kg x 8 reps
82,5 kg x 8 reps
82,5 kg x 6 reps
Fötterna på bänken
60 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
Lutande bänkpress
40 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps
Lutande hantelpress 15 graders lutning
16 kg x 8 reps
18 kg x 8 reps
20 kg x 8 reps
Jag har haft fullt upp med att flytta senaste dagarna vilket gjort att jag slarvat med maten och ätit för lite.
Inte lätt att få till träningen just nu.
Ont i knät och ryggen känns seg.
Bara bänk chins bänk chins bänk chins.
Fuck jag vill ju brunka mark också!
Aja, bara att försöka hålla sig lugn, en dag blir jag stark igen.
biffigalemmar
2016-07-05, 19:42
Idag Rygg ute gymmet
Chins
kv x 8 reps
kv x 8 reps
kv x 8 reps
kv x 4 reps
kv x 4 reps
kv x 4 reps
kv x 4 reps
1 set armgång fram och tillbaka
Latsdrag maskin
2 set x 8 reps
Rodd maskin
2 set x 8 reps
+ lite vader
biffigalemmar
2016-07-08, 17:31
Idag fredag Bröst---Triceps lätt
Bänkpress
stång x 8 reps
stång x 6 reps
40 kg x 8 reps
55 kg x 6 reps
70 kg x 2 reps
85 kg x 8 reps
85 kg x 8 reps
85 kg x 6 reps
60 kg x 8 reps
Lutande bänkpress
40 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps
Liggande triceps press
17 kg x 8 reps
27 kg x 8 reps
27 kg x 8 reps
27 kg x 8 reps
27 kg x 8 reps
Enhands triceps press 2 set
Lyft åt sidan 2 set
Morgonvikt 77,5 kg
biffigalemmar
2016-07-10, 23:39
Sen loggning av söndagens pass RYGG ute gymmet
CHINS
kv x 8 reps
kv x 8 reps
kv x 6 reps
kv x 6 reps
Maskin sälrodd
4 set 15-12 reps
Chins igen
kv x 2 reps seeegt
biffigalemmar
2016-07-12, 17:07
Tisdag Bröst
BÄNKPRESS
stång x 12 reps
stång x 6 reps
50 kg x 6 reps
60 kg x 4 reps
70 kg x 2 reps
80 kg x 1 reps
90 kg x 8 reps
80 kg x 7 reps med stop
85 kg x 5 reps med stop PB16
85 kg x 7 reps
Lutande bänkpress
stång x 3 reps
40 kg x 6 reps
60 kg x 6 reps
65 kg x 6 reps
50 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps
Lutande hantelpress 15 graders lutning
20 kg x 8 reps
22 kg x 8 reps
60 graders lutning (AXLAR)
14 kg x 8 reps
18 kg x 8 reps
Lyft åt sidan 2 snabba set
biffigalemmar
2016-07-13, 20:17
Dagsformen
LÄNKTEXT (http://www.ladda-upp.se/bilder/iapgzhbysrfbgu/)
Purre får konkurrans :)
biffigalemmar
2016-07-15, 20:39
Fredag blandat pass RYGG---AXLAR--Lätt BEN
MARK
60 kg x 3 reps
60 kg x 3 reps
60 kg x 3 reps
Militärpress
50 kg x 3 reps
50 kg x 3 reps
50 kg x 3 reps
Sittande axelpress med hantlar 60 graders lutning
22 kg x 8 reps
26 kg x 8 reps
26 kg x 8 reps
22 kg x 8 reps
Latsdrag
30 kg x 12 reps
40 kg x 10 reps
50 kg x 8 reps
60 kg x 6 reps
70 kg x 6 reps
Lyft åt sidan
4 kg x 12 reps
6 kg x 10 reps
8 kg x 8 reps
10 kg x 8 reps
12 kg x 6 reps
+ facepulls, bencurl och benspark
Det var ganska exakt en månad sen jag markade men det känns som minst tre månader!! MARK ABSTINENS ÄR FRUSTRERANDE!!
Jag måste fan komma igång med benen också snarast möjligt.
Isanningensnamn
2016-07-18, 23:51
skit
biffigalemmar
2016-07-20, 16:17
skit
Skriv inte mer goja tack! Här eller på mailen!
Jag glömde skriva ner måndagens press pass, passet från den 18 juli
BRÖST
BÄNKPRESS
stång x ?
stång x ?
50 kg x 6 reps
60 kg x 4 reps
70 kg x 2 reps
80 kg x 1-2 reps
95 kg x 6 reps
100 kg x 3 reps + 1 reps med massa hjälp
85 kg x 5 reps med stop
90 kg x 5 reps
Lutande bänkpress
stång x 4 reps
40 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps
60 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps
Lutande hantelpress 15 graders lutning
22 kg x 8 reps
26 kg x 8 reps
30 kg x 8 reps
22 kg x 8 reps
Idag onsdag BEN---RYGG
Benspark 5 set
Bencurl 5 set
Knät verkar fungera just nu. Kul! Kanske man blir grotesk en dag ändå :)
MARKLYFT
stång x 8 reps
stång x 8 reps
60 kg x 3 reps
70 kg x 3 reps
60 kg x 3 reps
Lastdrag maskin
40 kg x 12 reps
60 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps
100 kg x 6 reps
Rodd maskin
40 kg x 12 reps
60 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps
60 kg x 10 reps
Hantelrodd
10 kg x 12 reps
12 kg x 10 reps
14 kg x 8 reps
16 kg x 6 reps
Hantelcurl
10 kg x 12 reps
12 kg x 10 reps
14 kg x 8 reps
Hantel shrugs
10 kg x 12 reps
12 kg x 10 reps
14 kg x 8 reps
ingen vila på shrugsen, dom bet bra.
Underarmar med 20 stången
stång x 12 reps
25 kg x 10 reps
30 kg x 8 reps
biffigalemmar
2016-07-23, 19:32
Lördag TRICEPS---BICEPS--VADER
Liggande triceps press
10 kg x 12 reps
20 kg x 10 reps
30 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps
30 kg x 8 reps
30 kg x 8 reps
Pushdown
40 kg x 12 reps
50 kg x 10 reps
60 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps
30 kg x 18 reps
Enhands tricepspress
8 kg x 12 reps
10 kg x 10 reps
12 kg x 8 reps
6 kg x 15 reps
Hantelcurl
4 kg x 12 reps
6 kg x 11 reps
8 kg x 10 reps
10 kg x 9 reps
12 kg x 8 reps
14 kg x 7 reps
Ingen sving.
+ Vader i lite olika maskiner, jag körde på ett nytt gym som kändes bra.
biffigalemmar
2016-07-25, 17:11
Måndag BEN---MARKLYFT
Bencurl 7 set (inställning 4)
Benspark 7 set (inställning 3)
MARKLYFT
stång x 8 reps
stång x 8 reps
60 kg x 3 reps
70 kg x 3 reps
80 kg x 3 reps
90 kg x 3 reps
Knäböj
stång x 5 reps
stång x 5 reps
30 kg x 5 reps
30 kg x 5 reps
30 kg x 5 reps
Första gången jag böjer på nästan två år. Vi börjar plättlätt och ser om kroppen håller.
biffigalemmar
2016-07-26, 19:24
Tisdag BRÖST
LUTANDE BÄNKPRESS
stång x 8 reps
stång x 8 reps
40 kg x 6 reps
60 kg x 4 reps
70 kg x 2 reps
85 kg x 5 reps PB16
80 kg x 7 reps PB16 i reps
60 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps
Hantelpress
26 kg x 8 reps
30 kg x 8 reps
34 kg x 8 reps
30 kg x 8 reps
30 kg x 6 reps
20 kg x 10 reps
20 kg x 8 reps
20 kg x 8 reps
+ lyft åt sidan 2 set, grisigt varmt bland vikterna idag.
biffigalemmar
2016-07-28, 20:01
Torsdag RYGG
CHINS
kv x 8 reps
kv x 8 reps
kv x 8 reps
Marklyft
stång x 2 set
60 kg x 3 reps
70 kg x 3 reps
80 kg x 3 reps
90 kg x 3 reps
100 kg x 3 reps
Chins igen
kv x 8 reps
kv x 5 reps
Latsdrag
40 kg x 10 reps
40 kg x 10 reps
Hantelrodd
14 kg x 8 reps
14 kg x 8 reps
14 kg x 8 reps
14 kg x 8 reps
biffigalemmar
2016-07-30, 14:52
Lördag BRÖST
BÄNKPRESS
stång x 8 reps
stång x 6 reps
40 kg x 6 reps
55 kg x 4 reps
70 kg x 2 reps
85 kg x 1 reps
100 kg x 4 reps + 1 reps med lite hjälp= PB16 i reps
90 kg x 5 reps med stop= PB16 i reps
80 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps
55 kg x 8 reps
55 kg x 8 reps
55 kg x 8 reps
1 min vila på 3 sista seten
Liggande tricepspress
17 kg x 12 reps
27 kg x 10 reps
Snabba ryck 1 min vila
Lyft åt sidan
4 kg x 12 reps
8 kg x 10 reps
Pumpa pumpa!
biffigalemmar
2016-08-01, 17:21
Måndag BEN---RYGG
Bencurl 5 set lätt pyramid
Benspark 5 set lätt pyramid
MARKLYFT
stång x 8 reps
stång x 6 reps
60 kg x 3 reps
80 kg x 3 reps
100 kg x 1 reps bälte på
110 kg x 1 reps
120 kg x 1 reps
120 kg x 1 reps
60 kg x 3 reps
60 kg x 3 reps
Knäböj
stång x 5 reps
30 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
Bencurl 5 set till, några set med bägge benen och några med ett ben i taget
Benspark 5 set till, bara ett ben i taget
Chins
kv x 5 reps
kv x 5 reps
kv x 5 reps
kv x 5 reps
kv x 5 reps
Som avslutning på chinsen så rodde jag direkt efter sista setet med en 10 kilos kaka, kändes fint när latsarna redan var så varma och goa.
+ 3 set kryssdrag för baksida axlar
biffigalemmar
2016-08-03, 19:03
Onsdag BRÖST---PUMP TRICEPS--AXLAR SIDORNA
BÄNKPRESS
stång x 12 reps
stång x 4 reps
50 kg x 6 reps
60 kg x 4 reps
70 kg x 2 reps
80 kg x 1 reps
90 kg x 9 reps PB16 i reps
90 kg x 7 reps
70 kg x 14 reps PB16 i reps
70 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps
Lutande bänkpress
stång x 2 reps
40 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps
Liggande tricepspress
17 kg x 12 reps
27 kg x 10 reps
37 kg x 8 reps
27 kg x 10 reps
Lyft åt sidan
4 kg x 12 reps
8 kg x 10 reps
10 kg x 8 reps
biffigalemmar
2016-08-05, 18:15
Fredag RYGG--PUMP BICEPS
Uppvärm
2 set bencurl 20 reps
2 set benspark 20 reps
1 set kabelrodd 10 reps
MARKLYFT
stång x 8 reps
stång x 6 reps
60 kg x 3 reps
80 kg x 3 reps
100 kg x 1 reps bälte på
120 kg x 1 reps
140 kg x 1 reps
Chins
kv x 11 reps
kv x 7 reps
kv x 5 reps
kv x 4 reps + 1 reps
Latsdrag
40 kg x 12 reps
40 kg x 10 reps
40 kg x 8 reps
Hantelrodd
12 kg x 8 reps
12 kg x 8 reps
14 kg x 8 reps
Hantelcurl 4 snabba set
Underarmar 3 snabba set
Kryssdrag 3 snabba set
Morgonvikt 79 kg.
biffigalemmar
2016-08-07, 18:36
Söndag BRÖST---TRICEPS PUMP
BÄNKPRESS
stång x 12 reps
stång x 6 reps
50 kg x 6 reps
60 kg x 4 reps
70 kg x 1 reps
80 kg x 1-2 reps
95 kg x 7 reps PB16 i reps
85 kg x 7 reps med stopp = PB16 i reps
80 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
Lutande hantelpress 15 graders lutning
30 kg x 8 reps
26 kg x 8 reps
24 kg x 8 reps
22 kg x 8 reps
20 kg x 8 reps
Liggande tricepspress
17 kg x 10 reps
17 kg x 10 reps
17 kg x 10 reps
17 kg x 10 reps
biffigalemmar
2016-08-07, 18:44
Bra jobbat! Kämpa på!
Tack Jimmy! Jag har bestämt att inte ge mig nu. :)
biffigalemmar
2016-08-09, 20:02
Tisdag BEN---RYGG
Bencurl 4 set
Benspark 4 set
MARKLYFT
stång x 8 reps
stång x 6 reps
60 kg x 3 reps
80 kg x 3 reps
100 kg x 1 reps B
120 kg x 1 reps
135 kg x 1 reps
150 kg x 1 reps
Knäböj
stång x 5 reps
30 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
50 kg x 5 reps
50 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
Bencurl 5 set
Benspark 5 set
Chins
kv x 8 reps
kv x 6 reps
Latsdrag
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
40 kg x 10 reps
Kryssdrag 3 snabba svettiga set
1 set rodd med viktkaka 10 kilos
biffigalemmar
2016-08-11, 18:13
Torsdag BRÖST---PUMP TRICEPS--AXLAR SIDORNA
BÄNKPRESS
stång x 10 reps
stång x 6 reps
40 kg x 8 reps
55 kg x 6 reps
70 kg x 2 reps
85 kg x 1 reps
100 kg x 5 reps PB16 i reps
105 kg x 1 reps PB16
100 kg x 4 reps
70 kg x 4 reps med stopp
70 kg x 4 reps explosiva
Militärpress
30 kg x 5 reps
40 kg x 3 reps
50 kg x 7 reps PB16 i reps
50 kg x 6 reps
40 kg x 7 reps
Lutande bänkpress
stång x 2 reps
40 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps
60 kg x 2 reps med stopp
60 kg x 2 reps med stopp
Liggande tricepspress
17 kg x 10 reps
17 kg x 10 reps
Enhands hantel triceps 1 set lätt
Tvåhands hantel triceps 1 set lätt
Lyft åt sidan
4 kg x 12 reps
6 kg x 10 reps
8 kg x 8 reps
10 kg x 6 reps
Jag hade krafter kvar men sparar lite på krutet.
Och gymmet var helt tomt det fanns ingen att be om pass på bänken.
biffigalemmar
2016-08-13, 18:03
Lördag RYGG
Bencurl 3 set
Benspark 3 set
MARKLYFT
stång x 8 reps
stång x 6 reps
60 kg x 3 reps
80 kg x 1 reps
80 kg x 1 reps
100 kg x 1 reps B
100 kg x 1 reps
120 kg x 1 reps
120 kg x 1 reps
Latsdrag
40 kg x 10 reps
40 kg x 10 reps
40 kg x 10 reps
40 kg x 10 reps
Kryssdrag 4 set
Hantelrodd
14 kg x 8 reps
18 kg x 8 reps
För kort med tid idag, lätt pass idag så mera rygg snart igen..
biffigalemmar
2016-08-15, 20:40
Måndag BRÖST
LUTANDE BÄNKPRESS
stång x 8 reps
stång x 8 reps
40 kg x 8 reps
50 kg x 6 reps
60 kg x 2 reps
75 kg x 2 reps
90 kg x 4 reps PB16
80 kg x 8 reps PB16 i reps
70 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
50 kg x 5 reps med stopp
50 kg x 5 reps med stopp
50 kg x 5 reps snabba studs reps
Hantelpress
24 kg x 8 reps
28 kg x 8 reps
32 kg x 8 reps
28 kg x 8 reps
24 kg x 8 reps
20 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps
+ 2 set lås
biffigalemmar
2016-08-17, 17:29
Onsdag BEN---RYGG
Bencurl 4 set pyramid
Benspark 4 set pyramid
MARKLYFT
stång x 8 reps
stång x 6 reps
60 kg x 3 reps
80 kg x 1 reps
100 kg x 1 reps B
120 kg x 1 reps
130 kg x 4 reps
130 kg x 2 reps
Jag rullade sista setet vilket kändes bäst.
Knäböj
stång x 5 reps
30 kg x 3 reps
40 kg x 5 reps
50 kg x 5 reps
50 kg x 5 reps
50 kg x 5 reps
50 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
Bencurl 6 set
Benspark 5-6 set
Stretcha och gå på toa. Jag hann bli sugen på lite chins.
Chins
kv x 8 reps
kv x 6 reps
kv x 4 reps
kv x 2 reps
Kortare och kortare vila.
Hantelrodd
18 kg x 8 reps
20 kg x 8 reps
biffigalemmar
2016-08-18, 21:48
Torsdag TRICEPS
Liggande tricepspress
7 kg x 12 reps
stång x 10 reps
25 kg x 8 reps
35 kg x 8 reps
42,5 kg x 8 reps
45 kg x 8 reps PB16
35 kg x 8 reps
30 kg x 10 reps
30 kg x 10 reps
Pushdown 3 set x 12 reps
Hantel bakom huvud med båda armar
18 kg x 12 reps
22 kg x 12 reps
26 kg x 10 reps
En arm i taget lite olika vinklar 5 set
Dina triceps måste ha dött efter det där passet :D
biffigalemmar
2016-08-18, 22:41
Dina triceps måste ha dött efter det där passet :D
Ja det kändes rätt bra!
Liggande tricepsar är riktigt fint! Massa byggare :)
Hur går det med knäna? Du verkar vara begränsad i böjen vad jag kan se. Vad är det för problem du har med dem?
biffigalemmar
2016-08-19, 22:18
Hur går det med knäna? Du verkar vara begränsad i böjen vad jag kan se. Vad är det för problem du har med dem?
Vänstra knät har känts lurigt i 5-6 år.
Och vart inte bättre efter att jag maxade senast för 2 år sen.
Jag fick plötsligt kramp i mitt högra knä när jag promenerade i maj.
Det krampade obehagligt så fort jag gick snabbt, och ibland så fort jag ställde mig upp, men den krampen släppte för nån vecka sen.
Jag tror knäna håller så länge jag inte kör för tungt.
Maxa kommer jag aldrig göra igen.
Men jag hoppas kunna bli stark i marklyft :naughty:
Låter som ovanliga problem med knät. Kramper inuti knät som håller i sig? Inget jag hört talas om. Har du fått det undersökt? Ser ut som du värmer upp ordentligt i alla fall med låga vikter. Hmm.
biffigalemmar
2016-08-21, 17:13
Låter som ovanliga problem med knät. Kramper inuti knät som håller i sig? Inget jag hört talas om. Har du fått det undersökt? Ser ut som du värmer upp ordentligt i alla fall med låga vikter. Hmm.
Nja senan på utsidan av högra låret krampade.
Det var inte så smärtsamt men jag kunde inte böja på benet ordentligt när det krampade.
Och jag har varit öm om knät.
Jag var hos sjukgymnasten. Hon vågade inte provocera fram smärta i knän/senan.
Eftersom hon inte visste vad som felade.
Det tyckte jag var lite lustigt.
Jag fick iaf akupunktur 4 gånger men det hjälpte inget.
biffigalemmar
2016-08-21, 17:23
Söndag BRÖST---PUMP AXLAR
BÄNKPRESS
stång x 10 reps
stång x 8 reps
40 kg x 8 reps
55 kg x 6 reps
70 kg x 2 reps
80 kg x 15 reps PB16 i reps
80 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
Sittande axelpress med hantlar
14 kg x 12 reps
18 kg x 8 reps
20 kg x 8 reps
Lyft åt sidan
5 set eller nåt sånt
Nja senan på utsidan av högra låret krampade.
Det var inte så smärtsamt men jag kunde inte böja på benet ordentligt när det krampade.
Och jag har varit öm om knät.
Jag var hos sjukgymnasten. Hon vågade inte provocera fram smärta i knän/senan.
Eftersom hon inte visste vad som felade.
Det tyckte jag var lite lustigt.
Jag fick iaf akupunktur 4 gånger men det hjälpte inget.
Eftersom hon inte visste? Det låter mer än lite lustigt. Gå till en läkare som åtminstone försöker ta reda på det, om du fortfarande har kramper mellan varven.
biffigalemmar
2016-08-21, 21:54
Eftersom hon inte visste? Det låter mer än lite lustigt. Gå till en läkare som åtminstone försöker ta reda på det, om du fortfarande har kramper mellan varven.
Haha ja! Jag borde ha skippat flum tanten och gått till någon annan.
Nu har jag inga kramper längre.
biffigalemmar
2016-08-22, 17:05
BEN
Bencurl 3 set
Benspark 3 set
MARKLYFT
stång x 8 reps
stång x 8 reps
60 kg x 3 reps
80 kg x 1 reps
100 kg x 1 reps B
120 kg x 1 reps
140 kg x 1 reps
160 kg x 1 reps PB16
160 kg x 1 reps
Det kändes lätt!!
Marklyft är för kul! Jag hoppas nå 300 kg innan jag fyllt 40 år. :)
Knäböj
stång x 6 reps
40 kg x 6 reps
50 kg x 6 reps
50 kg x 6 reps
50 kg x 6 reps
50 kg x 6 reps
50 kg x 6 reps
Bencurl 6 set
Benspark 5 set
biffigalemmar
2016-08-24, 17:08
Onsdag RYGG
CHINS ute gymmet
kv x 10 reps
kv x 6 reps
kv x 3 reps
kv x 3 reps
kv x 3 reps
Sälrodd maskin
4 set 10 reps
Latsdrag
1 set 12 reps
Stressig dag stressiga chinsar.
När jag gick hemåt så mötte jag ett gäng grabbar och en av dom pekade ner mot min påse och skrattade.
Jag fattade inte varför men en kort stund senare såg jag att min gylf var öppen.
Kul att jag gjorde chins med gylfen öppen. Lustigt att ingen som var där sa något. :Virro
biffigalemmar
2016-08-25, 20:40
Torsdag BRÖST--PUMP TRICEPS
BÄNKPRESS
stång x 10 reps
stång x 8 reps
40 kg x 8 reps
55 kg x 6 reps
70 kg x 2 reps
85 kg x 13 reps PB16 i reps
85 kg x 8 reps med stopp PB16 i reps
65 kg x 8 reps
65 kg x 8 reps
65 kg x 8 reps
Lutande bänkpress
stång x 1 reps
40 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
70 kg x 7 reps
Lutande hantelpress 15 graders lutning
20 kg x 8 reps
24 kg x 8 reps
Liggande tricepspress
17 kg x 8 reps
27 kg x 8 reps
37 kg x 8 reps
Hantel extension 2 set x 12 reps
Lyft åt sidan 3 snabba set
biffigalemmar
2016-08-27, 16:56
RYGG
KABELRODD
10 kg x 12 reps
20 kg x 10 reps
30 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps
50 kg x 6 reps
60 kg x 6 reps
70 kg x 6 reps
75 kg x 6 reps
Latsdrag maskin
40 kg x 12 reps
60 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps
Hantelrodd
16 kg x 8 reps
22 kg x 8 reps
28 kg x 6 reps
32 kg x 6 reps
36 kg x 6 reps
Biceps 2 set
Mitt i passet slog det mig att jag gjorde chins i onsdags så jag höll tillbaka lite på seten.
biffigalemmar
2016-08-30, 18:04
Tisdag BRÖST--PUMP TRICEPS
BÄNKPRESS
stång x 8 reps
stång x 8 reps
40 kg x 8 reps
60 kg x 6 reps
80 kg x 1 reps
90 kg x 12 reps PB16 i reps
90 kg x 7 reps med stopp PB16 i reps
70 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps
Lutande hantelpress 15 graders lutning
22 kg x 8 reps
26 kg x 8 reps
30 kg x 8 reps
34 kg x 8 reps
Flyes 3 set, mest för stretchen.
Liggande tricepspress
27 kg x 8 reps
27 kg x 8 reps
27 kg x 8 reps
Liggande tricepspress 30 graders lutning
27 kg x 8 reps
27 kg x 8 reps
Lås 2 lätta men jobbiga set.
----------------------------------
Det kändes som att press musklerna vaknade till liv idag.
Mitt repp PB i bänken på 100kg x 14 reps känns inte såå långt bort nu.
Men nästa press pass blir det maxreps på 95 kg :)
biffigalemmar
2016-09-01, 19:58
AXLAR
Sittande axelpress med hantlar
4 kg x 12 reps
8 kg x 10 reps
12 kg x 8 reps
MILITÄRPRESS
stång x 6 reps
30 kg x 5 reps
40 kg x 4 reps
50 kg x 1 reps
55 kg x 5 reps PB16 i reps
57,5 kg x 4 reps PB16 i reps
Sittande axelpress med hantlar
20 kg x 8 reps
26 kg x 8 reps
20 kg x 8 reps
Lyft åt sidan
12 kg x 8 reps
10 kg x 8 reps
8 kg x 8 reps
6 kg x 8 reps
4 kg x 10 reps
Nu har jag varit hos sjukgymnasten två dagar i rad och gnällt.
Jag träffade en vettig kille idag. Han hittade inget fel på mitt krampande ben.
Jag böjde och markade lite och han tyckte inget såg konstigt ut.
Jävligt skönt!
biffigalemmar
2016-09-02, 20:50
Fredag RYGG---BICEPS--UNDERARMAR
CHINS
kv x 10 reps
kv x 8 reps
kv x 6 reps
kv x 4 reps
Stångrodd breda
stång x 8 reps
40 kg x 8 reps
40 kg x 10 reps
40 kg x 12 reps
40 kg x 10 reps
Latsdrag maskin
40 kg x 12 reps
60 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps
Hantelrodd
14 kg x 8 reps
18 kg x 8 reps
22 kg x 8 reps
Biceps 3 set
Underarmar 3 set
Kryssdrag 3 set
Nu har jag varit hos sjukgymnasten två dagar i rad och gnällt.
Jag träffade en vettig kille idag. Han hittade inget fel på mitt krampande ben.
Jag böjde och markade lite och han tyckte inget såg konstigt ut.
Jävligt skönt!
Presstyrkan verkar återvända så sakteliga. Ser allt starkare ut. Med ditt muskelminne kan det bara fortsätta framåt!
Skönt med bra besked från sjukgymnasten. Sätt igång och böj nu. Börjar det jävlas igen så går du dit och gnäller igen!
biffigalemmar
2016-09-02, 21:02
Presstyrkan verkar återvända så sakteliga. Ser allt starkare ut. Med ditt muskelminne kan det bara fortsätta framåt!
Skönt med bra besked från sjukgymnasten. Sätt igång och böj nu. Börjar det jävlas igen så går du dit och gnäller igen!
Jag känner att rodd styrkan halkat efter jag måste jobba mer på den så kommer mera press gains på köpet.
Ja jag ska böja så fort jag kan, men jag är mer sugen på mark! :naughty:
biffigalemmar
2016-09-04, 17:28
Söndag BEN
Sittande bencurl 4 set
Sittande benspark 4 set
KNÄBÖJ
stång x 8 reps
30 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps
Utfallsteg, ett par steg hit och dit
Sittande bencurl 3 set
Sittande benspark 3 set
Jag har aldrig kört utfall tidigare, det var bökigt men roligt!
biffigalemmar
2016-09-05, 19:18
Måndag BRÖST--TRICEPS
BÄNKPRESS
stång x 8 reps
stång x 8 reps
40 kg x 8 reps
55 kg x 6 reps
70 kg x 2 reps
80 kg x 1 reps
95 kg x 10 reps PB16 i reps
95 kg x 6 reps med stopp PB16
75 kg x 8 reps fötterna i luften
75 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps med stopp
Lutande bänkpress
stång x 2 reps
40 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps
Lutande hantelpress 15 graders lutning
16 kg x 8 reps
18 kg x 8 reps
20 kg x 8 reps
Liggande tricepspress
17 kg x 8 reps
27 kg x 8 reps
37 kg x 8 reps
42 kg x 6 reps
Enhands tricepspressar med hantel 3 lätta set
Morgonvikt 81 kg.
Jag funderar på att äta upp mig till 90 kg.
Sakta men säkert så man hinner bli stark också.
biffigalemmar
2016-09-07, 18:39
Onsdag RYGG--BICEPS
Sittande bencurl 2 set
Sittande benspark 2 set
MARKLYFT
stång x 8 reps
60 kg x 3 reps
80 kg x 3 reps
100 kg x 1 reps
100 kg x 1 reps
120 kg x 1 reps
120 kg x 1 reps
Jag har nån jävla stelhet i ryggen som inte vill släppa.
Jag vill lyfta tungt! *gah!*
Kabelrodd
30 kg x 12 reps
40 kg x 10 reps
50 kg x 8 reps
55 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
Latsdrag maskin
40 kg x 12 reps
60 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps
100 kg x 6 reps
Hantelrodd
12 kg x 12 reps
16 kg x 10 reps
20 kg x 8 reps
Hantelcurl
14 kg x 8 reps
12 kg x 8 reps
7 kg x 12 reps ?
Ingen sving.
biffigalemmar
2016-09-10, 18:42
Lördag BRÖST--PUMP TRICEPS--AXLAR SIDORNA
BÄNKPRESS
stång x 8 reps
stång x 6 reps
40 kg x 8 reps
55 kg x 6 reps
70 kg x 2 reps
85 kg x 1 reps
100 kg x 6 reps + 1 reps med pytte hjälp= PB16 i reps
110 kg x 1 reps med stopp PB16
100 kg x 3 reps med stopp PB16
90 kg x 6 reps med stopp
90 kg x 7 reps
Lutande hantelpress 15 graders lutning
20 kg x 8 reps
22 kg x 8 reps
24 kg x 8 reps
26 kg x 8 reps
28 kg x 8 reps
Liggande tricepspress
27 kg x 8 reps
27 kg x 8 reps
27 kg x 8 reps
Lyft åt sidan 3 set
biffigalemmar
2016-10-19, 01:38
Stelheten i ryggen blev värre så jag tog en vilomånad plus nån vecka.
Jag har knappt tänkt på träning, har legat på max 100g protte om dagen.
Käkat mycket snask och haft det gott!
Idag tidigare BRÖST--TRICEPS minipass
BÄNKPRESS
stång x 8 reps
40 kg x 8 reps
55 kg x 6 reps
70 kg x 2 reps
80 kg x 10 reps
70 kg x 6 reps
60 kg x 6 reps
50 kg x 6 reps
Liggande tricepspressar
17 kg x 8 reps
27 kg x 8 reps
27 kg x 8 reps
27 kg x 8 reps
Lyft åt sidan
4 kg x 8 reps
6 kg x 8 reps
6 kg x 8 reps
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.