Kreatin samt protein.

[n000b]

Tjenare!

Jag har googlat lite och det står att man ska käka 2g protein per kg du väger, är det för att underhålla kroppen eller är det för att bygga på?

Tänkte även kolla med er angående kreatin, jag tar 5g ihop med en shake efter träningen, är det smartare att ta innan eller efter passet? (Kanske på morgonen? Jobbar som snickare så rör mig rätt mycket under dagen innan jag kommer till gymmet)


Tacksam för svar. :)

[Donkens]

Du får ingen akut effekt av kreatin, jag föredrar att dra in det efter träningen då musklerna tar upp all näring mycket bättre.

Vilodagar kör jag det när som i samband med den största måltiden.

[King Grub]

Två gram protein per kilo kroppsvikt räcker för att bygga bra på, men det kanske finns ytterligare fördelar med ett ännu högre intag.