Beräkning av 1rm vid flera set

[Bmwtwinturbo]

Tycker det är intressant att jämföra vilken ansträngning en viss träning motsvarar i 1rm för att få mer feedback på träningen. Vad det faktiska maxet är i verkligheten är inte lika intressant, det ser man ju bäst på faktiskt maxning eller maxning med väldigt få reps.

Finns det någon formel för grov uppskattning eller tumregler?
Vilan mellan setet påverkar förstås väldigt mycket också.

[Beemel]

Finns säkert tumregler och generaliseringar. Men det jag har märkt på mig och bekanta är att vissa är sjukt repsstarka men förhållandevis dåliga på maxningar och vissa är tvärt om.
med detta minimala urval drar jag ändå slutsatsen att det är ganska stor spridning och därför ganska meningslöst att på individnivå få fram en "formel" för detta.

[ARMSTARK]

När man tränar mycket högrep ökar 1max knappt alls medan repsstyrkan ökar väldigt snabbt, likadant är det med lågreps, då ökar 1max bra men repstyrkan nästan ingenting. Faktiskt har det t.o.m varit så att jag förlorat styrka i det ena eller andra under perioder. Man blir bra på det man tränar är en gammal sanning.

[PrimalAeon]

Det du kan göra är att testa ditt 1RM, 3RM, 5RM & 7RM.
Utifrån detta kan du testa en linjär regression, detta kan ge en hyfsad uppskattning. Sen använda två formler, en för att räkna ut en vikt på xRM utifrån 1RM och vice versa.

Spontant så skulle jag säga att detta i kombination med RPE kan ge det du är ute efter.

[Sansad]

Vet inte om jag förstår frågan helt men om vi utgår ifrån att ditt 1RM i bänk är 100kg så motsvarar dessa samma prestation generellt sett.
2 reps @ 95% (95kg)
3 reps @ 90% (90kg)
5 reps @ 85% (85kg)
8 reps @ 80% (80kg)
10 reps @ 75% (75kg)

Och detta är med ett set då.

Säg att du kör 3 set, 3x5 så kör du det på kanske 80% istället för 1x5 på 85%.

Säg att du gör en tung 3a en träningsdag och undrar hur den prestation är i förhållande till max så kan du ta den / %.

Till ex. Du gör en 3a på 92,5kg och vill veta hur bra det är gentemot ditt max.

Då tar du 92,5kg / 0,9 = 102,7kg

Och där märkte du att det var en prestation som var till och med högre än ditt tidigare 1RM (då har du förmodligt ökat ditt 1RM)

[Rikard Jansson]

Brukar lägga på 1% för varje set utöver det första. Så om 5 rep ger ett 1rm på 116% av 5-rep-vikten, och jag kör 5x5, då blir det alltså 120% av 5x5-vikten.

[AntonHA]

Går man från 5x5 på 100 till t.ex. 110 i bänken så lär 1RM ha ökats. Kanske inte direkt, men om man tog t.ex. 120x1 innan (efter några få pass nära 1rm) så är jag övertygad att efter några få pass med nära max träning efter att man tagit 5x5 på 110 så kommer 1RM vara en (bra) bit över 120x1