handdator

Visa fullständig version : Proteinintag vid hög träningsmängd?

skunkvid
2016-05-25, 14:36
Har letat efter optimalt proteinintag (för bulk) och en siffra som alltid tycks komma tillbaka är 2g per kilo kroppsvikt.

Men om jag tränar säg 3-4 pass om dagen, behövs det då mer protein eller kan jag fortfarande nöja mig med 2g/kg?
Rahf
2016-05-25, 14:54
Vad består dessa 3-4 pass normalt sett av?
skunkvid
2016-05-25, 14:55
Vad består dessa 3-4 pass normalt sett av?

Vanlig styrketräning 30-60 min.
extra kakao
2016-05-25, 17:03
Muskler växer när du vilar.
King Grub
2016-05-25, 17:04
3-4 gram per kilo kroppsvikt.
AntonHA
2016-05-25, 18:46
3-4 gram per kilo kroppsvikt.

Har du lust att länka studien där de jämförde 2g/kv och 3g/kv? Kan inte hitta den
forslund
2016-05-26, 11:17
Har du lust att länka studien där de jämförde 2g/kv och 3g/kv? Kan inte hitta den

Denna du tänker på? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/26500462/
Filipb
2016-05-26, 12:03
Denna du tänker på? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/26500462/

Kan komplettera med denna
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/24834017/?i=2&from=/26500462/related
Ozziking
2016-05-26, 12:37
sikta på minst 3 g / kv
Ozziking
2016-05-26, 12:41
Muskler växer när du vilar.

fan :D
Shqypnia
2016-05-27, 10:00
3-4 pass om dagen?
camarade
2016-05-28, 15:53
Hur får ni ens i er 3-4g/kg? Kämpar med 1 gram.
whuddafuks
2016-05-28, 16:13
Hur får ni ens i er 3-4g/kg? Kämpar med 1 gram.

Räknar du verkligen rätt? Och i så fall, vad äter du?
King Grub
2016-05-28, 16:13
Hur får ni ens i er 3-4g/kg?

Proteinpulver.
AntonHA
2016-05-29, 09:43
Hur får ni ens i er 3-4g/kg? Kämpar med 1 gram.

300g kyckling 60g lunch

500g kvarg 55g mellannål/frukost

300g kyckling/annat liknande 60g middag

=180g bara där. sen får man i sig mer av bröd, mjölk och grejer

När grub ändå är delaktig i tråden:
Hur var det med proteinintaget som kunde tas upp per typ timme eller två? Var det bara med prottepulver det var rätt lågt? Kunde man kombinera prottepulver med vanlig föda och överstiga den gränsen och ta upp allt?
King Grub
2016-05-29, 09:54
Har diskuterats för bara någon vecka sedan.
Ozziking
2016-05-29, 09:54
Hur får ni ens i er 3-4g/kg? Kämpar med 1 gram.

troll
Trunker
2016-05-30, 13:03
Denna du tänker på? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/26500462/

Missar jag något här eller?
Det verkar ju framgå att 3-4g/kg INTE gjorde något skillnad?

Själv utgår jag från denna:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24092765
Isseman
2016-05-30, 15:00
Förstår inte personer som "har svårt att få i sig tillräckligt/mycket protein". Kan äta 3g/kg/kv post-wo haha :D men men, det gäller att hitta de livsmedlen som är lätta att äta/de man gillar. Sen är väl aptit väldigt individuellt men känns som vissa bara är lite klena när det kommer till mat.

OnT: Över 3 om du nu tränar så mycket som du säger.
REDaction
2016-05-30, 16:10
Förstår inte personer som "har svårt att få i sig tillräckligt/mycket protein". Kan äta 3g/kg/kv post-wo haha :D men men, det gäller att hitta de livsmedlen som är lätta att äta/de man gillar. Sen är väl aptit väldigt individuellt men känns som vissa bara är lite klena när det kommer till mat.

OnT: Över 3 om du nu tränar så mycket som du säger.

Alla äter inte kött. Äter man mejeriprodukter är det väl hyfsat enkelt ändå om man inte har något emot att äta mycket av det. Men som vegan kan man få kämpa en del :)
shogunr
2016-05-30, 16:18
Förstår inte personer som "har svårt att få i sig tillräckligt/mycket protein". Kan äta 3g/kg/kv post-wo haha :D men men, det gäller att hitta de livsmedlen som är lätta att äta/de man gillar. Sen är väl aptit väldigt individuellt men känns som vissa bara är lite klena när det kommer till mat.

OnT: Över 3 om du nu tränar så mycket som du säger.

Finns andra aspekter som avgör också. Plånbok t ex...
Jeneric
2016-05-30, 16:23
Förstår inte personer som "har svårt att få i sig tillräckligt/mycket protein". Kan äta 3g/kg/kv post-wo haha :D
Lite jobbigt dock när det är en bit över 300 g.
PureWhey
2016-05-30, 16:58
Finns andra aspekter som avgör också. Plånbok t ex...

Isseman är student med flickvän så hans diet skall nog vara affordbar för alla :laugh:
LunaSpice
2016-05-30, 17:57
Jag ligger strax över 300 g/dag med en kv på 88-89 kg. Det funkar men kräver lite planering. 3 mål/dag, dubbla proteindrinkar till respektive huvudmål samt 2 skopor tillsammans med keso och kvarg som kvällsmål. Hade jag inte legat på kcalunderskott som jag idag gör så hade 3-4 g/kg kv inte varit några som helst problem.
Klein
2016-05-31, 01:24
Det är väl inget stort problem att trycka 300 gram protein om man äter hyffsat god mat och lägger till lite vassleprotein.

Frukost: Smoothie på 0.5 liter yoghurt, 30 g vassleprotein, banan, stevia.
Lunch: 500 gram lax / kyckling + grönsaker + klyftpotatis.
Postworkout: 30 gram vassleprotein
Middag: 500 gram nötfärsburgare med 200 g vitt bröd, sallad, lite cheddarost och 100 gram kvarg.
AntonHA
2016-05-31, 08:54
Har diskuterats för bara någon vecka sedan.

I vilken tråd? Har vart så många proteintrådar på sistone
Bulkperiod
2016-05-31, 11:14
Tycker inte det är svårt alls att komma upp i 3g protein/kilo under framförallt energibalans. Brukar landa på cirka 3-3.5g/kg då.

En dag ser väl typ ut så här:

Frukost: havregrynsgröt+mjölk 25g protein

Lunch: kvarg 25g protein

efter gymmet: proteinpulver 25g+kyckling (50g) eller proteinbar (24g)

valfri måltid runt 20:45 cirka 75g protein. Typ köttbullar+pasta, kyckling med ris osv.

Kvällsmåltid typ en proteinbar/kvarg/kasein 25g protein.


Blir typ 200g/65 kg=3,07g/kilo.


Här finns för övrigt en artikel angående en av de studier plus en till som länkats tidigare i tråden. http://www.styrkelabbet.se/mer-protein-mer-muskler/
Isseman
2016-05-31, 11:22
Isseman är student med flickvän så hans diet skall nog vara affordbar för alla :laugh:

Hahaha! Exakt :D