Konstruera pyramid

[Alkro]

Hej!

Jag gillar att träna med pyramidset och har försökt att skapa ett eget träningsprogram med inbyggd progression för dessa. Känns bra än så länge men tänkte försöka optimera det lite.

Hur brukar ni lägga upp era pyramider?

Just nu kör jag följande: (% av min maxvikt på 1 rep avrundat nedåt)
6 reps, 70%
4 reps, 80%
2 reps, 90%
4 reps, 80%
6 reps, 70%

Några saker jag tänkt på är att jag borde nog ha fler reps på de lättare seten och något tyngre på nedvägen i pyramiden då jag ofta känner mig starkare efter det tyngsta setet. Hur skulle ni göra med progressionen? Skulle ni börja att lägga på i botten och därefter öka de andra eller öka i alla samtidigt?

[SirreASDF]

Ptja, du kan ju alltid köra AMRAP sets på vägen ned om du vill och stanna innan fail eller nåt bara.

[crizzan]

Skulle nog gjort såhär:
v1
6 reps, 70%
4 reps, 80%
2 reps, 90%
4 reps, 80%
6 reps, 70%
v2
6 reps, 70%
4 reps, 80%
2 reps, 90%
4 reps, 80%
8 reps, 70%
v3
8 reps, 70%
4 reps, 80%
2 reps, 90%
4 reps, 80%
8 reps, 70%
v4
8 reps, 70%
6 reps, 80%
2 reps, 90%
4 reps, 80%
8 reps, 70%
v5
8 reps, 70%
6 reps, 80%
2 reps, 90%
6 reps, 80%
8 reps, 70%
v6
8 reps, 70%
6 reps, 80%
4 reps, 90%
6 reps, 80%
8 reps, 70%

Något sånt, sen fortsattm tills jag hade max 12reps på första setet och 8reps på topsetet sen höjt vikterna på något sätt, kanske med 2,5procentenheter i alla set.

[filmjölk]

Jag brukar höja (och sänka) inte i procent, utan i steg om 5 eller 10kg. Dessutom kör jag helst till ett godtyckligt "nära fail" istället för ett på förhand givet antal.

Det kan se ut såhär: 100-110-120-130-120-110-100 där det blir så många eller få reps det blir.

Fast jag föredrar stege framför pyramid där jag avslutar en övning med det tyngsta setet. tex: 100-110-120-130-140 med så många/få reps det blir på varje vikt.

Med ålder och gubbighet tycker jag att det är en bra metod, då man är mer än "bara" uppvärmd innan de tunga vikterna, och vikterna hålls nere litegrann trots att det känns tungt och är få reps. Progressionen blir som den blir, eller uteblir. Jag känner om/när det är dags att höja vikterna, eller så ger första setet mig en fingervisning (över 15 reps? höj till nästa gång. tex)