Push ups hjälp

[sebastian90]

Hej!
Som rubriken lyder har jag tänkt att börja göra armhävningar typ varje / varannan dag eller så. Mest som en kul grej, kanske få lite muskler.
Hur ska man göra? ska man fixa ett schema eller bara göra så många man orkar sedan försöka slå rekordet?

Tacksam för svar. *drool*

[svenbanan]

Följ detta ifall du vill bli bra på armhävningar.

www.100pushups.com/

Det går alltså ut på att göra ett set pushups en gång i timmen. Dvs väldigt lång setvila.
Från början 3 set, och efter ett par månader är man kanske uppe i 5-6 set. Dvs lika många timmar.
Man kan dock komma undan med mindre vila än en timme ifall man absolut måste.
Man kan också köra ett par set på morgonen och ett par set på kvällen ifall man inte vill göra armhävningar på kontoret.
Man gör aldrig såpass många repetitioner att det blir riktigt ansträngande.
Börja på 60% av maxantal armhävningar och för varje dag så lägger du till en repetition.

[waspen123]

Jag körde så många reps jag kunde, 2-3ggr per dag i nån vecka. Gick från typ 3-4 till 15.

[r1kkie]

När jag gjorde lumpen för 10 år sen så började jag å en kamrat kör armhävningar varje kväll, vi ökade succesivt från typ 15 till 30-35. Körde nog i ca 2 månader. Tror vi fick ihop 1500 st eller nått liknande.
Mitt tips, kör på bara.

[dmoller]

Följ detta ifall du vill bli bra på armhävningar.

www.100pushups.com/



gjorde programmet ett tag för nåra år sedan och gick från 12ish -> 70
gick ohyggligt fort att öka

[svenbanan]

gjorde programmet ett tag för nåra år sedan och gick från 12ish -> 70
gick ohyggligt fort att öka

Greasing the grove är bra grejer! :)