handdator

Visa fullständig version : Hur många övningar kör du per muskelgrupp?


Määng
2016-05-16, 14:04
Hur många övningar kör du per muskelgrupp under en tidsperiod av 14 dagar? Jag är medveten om att det kan bli svårt att avgöra då tex stående press tar på Bröst, chins tar på biceps osv men använd hjärnan så ska det nog lösa sig. Man räknar alltså inte bänkpress som en bicepsövning bara för att den är med som stabilisator.

Bröst: 2
Rygg: 3
Axlar: 4
Framsida lår: 2
Baksida lår: 1
Biceps: 1
Triceps: 1
Vader: 1
Mage: 3

LångLars
2016-05-16, 14:13
Bröst: 2
Rygg: 3
Axlar: 3
Framsida lår: 3
Baksida lår: 1
Biceps: 2
Triceps: 2
Vader: 0
Mage: 1

King Grub
2016-05-16, 14:17
1-6.

shut teh face
2016-05-16, 14:31
1.

Rolfarsson
2016-05-16, 14:40
Bröst: 2 (plan hantelpress, sittande kabelflyes)
Rygg: 3 (neutrala chins, liggande rodd, ensidig hammer strength rodd)
Axlar: 3 (ensidig press, sidolyft, omvända kabelflyes)
Framsida lår: 2 (pistolböj, bulgariska splitböj)
Baksida lår: 2 (finnen, ensidiga hypers)
Biceps: 1 (hantelcurl)
Triceps: 1 (liggande tricepsextension med hantlar)
Vader: 2 (vadpress i benpress, ensidig stående vapress)
Mage: 2 (dragonflags på bosuboll, plank utrullning)

Strixen
2016-05-16, 14:45
Snittar 3 övningar/ muskelgrupp/ träningstillfälle, ca 12-14 arbetsset

Peter.B
2016-05-16, 15:36
Bröst: 2-3
Rygg: 5 (nu räknar jag chins och pullups som två olika övningar för att jag varierar dem varannan gång)
Axlar: 1-2
Framsida lår: 3
Baksida lår: 2
Biceps: 0-1
Triceps: 1-2
Vader: 0
Mage: 2

Just nu, under lite uppbyggnadsfas. I vanliga fall betydligt färre.

MackeJuve
2016-05-16, 15:40
Bröst: 1
Rygg: 3
Axlar: 1(Bänkpress)
Ben: 2
Biceps: 1
Triceps: 3
Vader: 0
Mage: 0

Peter.B
2016-05-16, 15:45
Bröst: 1
Rygg: 3
Axlar: 1(Bänkpress)
Ben: 2
Biceps: 1
Triceps: 3
Vader: 0
Mage: 0

Någon speciell anledning till fler övningar för triceps än bröst eller ben som ju är större muskelgrupper?

MackeJuve
2016-05-16, 15:51
Någon speciell anledning till fler övningar för triceps än bröst eller ben som ju är större muskelgrupper?

Är begränsad i pressträningen i.o.m. sliten axel. Har inkluderat bänkpress som en tricepsövning. Gällande ben så är det väl lathet. Jag bakböjer och frontböjer. Sen ska man inte stirra sig blind på antalet övningar, det är i mitt fall inte synonymt med mängd träning/antal set.

Agitator
2016-05-16, 16:01
Bröst: 1
Ben: 1
Rygg: 3
Triceps: 1
Biceps: 1
Axlar: 2

Det är i slutändan någon mer, men ifall vi hårddrar det hela vid 2v period så typ så. 2-4h pass.

Sedan på högreps i bänk så får man nog blanda in mer än bröst, axlar faller nog in då väldigt mycket i det.

Gjorde 2 löjliga set igår på bänk, 2 arbetsset. 4060 kg i volym, känns då väldigt mycket i axlarna. Meningen var att träna lätt, men så trigga man varandra lite och helt plötsligt behövde man vila 20 min inför nästa övning.

Anders The Peak
2016-05-16, 16:12
Bröst: 1
Ben: 1
Rygg: 3
Triceps: 1
Biceps: 1
Axlar: 2

Det är i slutändan någon mer, men ifall vi hårddrar det hela vid 2v period så typ så. 2-4h pass.

Sedan på högreps i bänk så får man nog blanda in mer än bröst, axlar faller nog in då väldigt mycket i det.

Gjorde 2 löjliga set igår på bänk, 2 arbetsset. 4060 kg i volym, känns då väldigt mycket i axlarna. Meningen var att träna lätt, men så trigga man varandra lite och helt plötsligt behövde man vila 20 min inför nästa övning.


Och ? :)

Peter.B
2016-05-16, 16:18
Är begränsad i pressträningen i.o.m. sliten axel. Har inkluderat bänkpress som en tricepsövning. Gällande ben så är det väl lathet. Jag bakböjer och frontböjer. Sen ska man inte stirra sig blind på antalet övningar, det är i mitt fall inte synonymt med mängd träning/antal set.

Det var det jag funderade på, om det var fler set av vissa övningar eller så. Eller om du helt enkelt tyckte att triceps behövde extra många övningar för att komma åt alla funktioner/vinklar/whatever.

fecca
2016-05-16, 16:25
Bröst: 3
Rygg: 3
Ben/vader: 3/1
Biceps: 2
Triceps: 2
Underarmar: 1
Axlar: 3

tejpis
2016-05-16, 17:33
Jag är precis tillbaka efter många år på soffan så för mig räcker det med 6-7 övningar per helkroppspass för att bryta ner mucklerna.

Raka mark
Viktade chins med supinerat grepp
Viktade dips
Hantelrodd
Axelpress
Benpress

Så brukar det se ut, m.a.o. 1-3 övningar per muskelgrupp beroende på hur man ser på saken.

När utvecklingen stannar upp med helkroppspass så byter jag till lite högre volym per muskelgrupp och halvkroppspass, sen ännu högre volym push/pull/legs etc.

Illustrerade mannen
2016-05-16, 17:33
Bröst 1 (bänk)
Rygg 3 (pullups, chins, stångrodd)
Axlar 0
Traps 1 (Shrugs)
Biceps 2 (Scottcurl, stångcurl)
Triceps 0
Ben 2 (böj, utfall bakåt)
Helkropp 2 (marklyft, frivändningar)
Mage 2 (Dragonflags, brutalbänk)

dmoller
2016-05-16, 17:42
Bröst: 2
Rygg: 3
Axlar: 1
Framsida lår: 2
Baksida lår: 1
Biceps: 1
Triceps: 0
Vader: 0
Mage: 1

Agitator
2016-05-16, 17:42
Och ? :)

Ja det blev lite onödigt utlägg om axlarnas vara eller icke vara.

Skulle nog ändå vilja separera dem eftersom jag ändå kör axlar samma pass.

Hanse
2016-05-16, 17:57
Bröst: 3
Rygg: 3
Ben: 3
Vader: 1
Biceps: 2
Triceps: 2
Mage: 3
Axlar: 2
Traps: 1
Underarmar: 1

Zekerna
2016-05-16, 18:35
Wtf, jag kör nästan alltid 4-6 övningar, för alla muskelgrupper.

Hur i helvete kan man köra 1 övning och anse sig vara nöjd för t.ex bröst?

PureWhey
2016-05-16, 18:37
Hur många övningar kör du per muskelgrupp under en tidsperiod av 14 dagar? Jag är medveten om att det kan bli svårt att avgöra då tex stående press tar på Bröst, chins tar på biceps osv men använd hjärnan så ska det nog lösa sig. Man räknar alltså inte bänkpress som en bicepsövning bara för att den är med som stabilisator.



Bröst: 3
Rygg: 3
Axlar: 2
Framsida lår: 2
Baksida lår: 3
Biceps: 2
Triceps: 2
Vader: 0
Mage: 1

Riddle
2016-05-16, 18:48
Bröst: 1-2 Bänkpress + nån pressvariant då och då
Rygg: 3 Marklyft,Chins och en roddvariant
Axlar: 1-2 Press och sidolyft när jag kännder för det
Framsida lår: 1 Knäböj
Baksida lår: 1 Raka Marklyft
Biceps: 1 Stångcurls
Triceps: 1 Dips, är jag sliten i axlarna kör jag nån fjantövning ist

Mage och vader kör jag de jag känner för när jag orkar :d

pepplez
2016-05-16, 18:52
Wtf, jag kör nästan alltid 4-6 övningar, för alla muskelgrupper.

Hur i helvete kan man köra 1 övning och anse sig vara nöjd för t.ex bröst?

Hur i helvete ids man köra 4-6 övningar per muskelgrup när det räcker gott och väl med en eller två? :smash:

Illustrerade mannen
2016-05-16, 18:56
Wtf, jag kör nästan alltid 4-6 övningar, för alla muskelgrupper.

Hur i helvete kan man köra 1 övning och anse sig vara nöjd för t.ex bröst?

Hur man tänker i Helvetet vet jag inte, men om du tränar helkroppspass 3-5 gånger i veckan blir det rätt mastigt att köra 4-6 övningar per muskelgrupp varje gång. Du kanske har lite otur när du tänker ibland?

Zekerna
2016-05-16, 18:57
Hur i helvete ids man köra 4-6 övningar per muskelgrup när det räcker gott och väl med en eller två? :smash:

Ursäkta mig? Så du menar att 4 set bänkpress är nog? Gå hem.

Zekerna
2016-05-16, 18:58
Hur man tänker i Helvetet vet jag inte, men om du tränar helkroppspass 3-5 gånger i veckan blir det rätt mastigt att köra 4-6 övningar per muskelgrupp varje gång. Du kanske har lite otur när du tänker ibland?

Aa då kan jag förstå. Jag tränar ju inte så personligen.

pepplez
2016-05-16, 18:59
Ursäkta mig? Så du menar att 4 set bänkpress är nog? Gå hem.



Kan du peka på var jag har skrivit att 4 set bänkpress är nog?

Dessutom - nog för vad och givet vilken frekvens?

shut teh face
2016-05-16, 19:12
Wtf, jag kör nästan alltid 4-6 övningar, för alla muskelgrupper.

Hur i helvete kan man köra 1 övning och anse sig vara nöjd för t.ex bröst?
Och hur ofta belastar du muskeln per vecka? Jag kör helkropp var tredje dag. Mer än 1 övning per muskel per pass blir för mkt
Med det sagt behöver man inte köra samma övning varje gång

Zekerna
2016-05-16, 20:01
Och hur ofta belastar du muskeln per vecka? Jag kör helkropp var tredje dag. Mer än 1 övning per muskel per pass blir för mkt
Med det sagt behöver man inte köra samma övning varje gång

Tränar inte helkroppspass, kör alla muskelgrupper sen vilar jag när jag känner för det.

knooox
2016-05-16, 20:09
2-3 st, undantag vaderna, som jag aldrig tränar.

Määng
2016-05-16, 20:10
Ursäkta mig? Så du menar att 4 set bänkpress är nog? Gå hem.

Tränar man bara för hypertrofi och inte för att bli bra på någonting speciellt tror jag det räcker att köra bänkpress 4 set 2 gånger per vecka, ja.

Edit: Notera dock att jag inte säger att det är optimalt.

jonhson
2016-05-16, 20:27
Bröst: 7-12
Rygg: 6-9
Axlar: 5-8
Framsida lår: 3-4
Baksida lår: 3-5
Biceps: 5-7
Triceps: 5-7
Vader: 1-2
Mage: 2-3

Skulle tycka det va skittråkigt att köra fåtal övningar.
Men det är jag det.

Zekerna
2016-05-16, 20:31
Hur man tänker i Helvetet vet jag inte, men om du tränar helkroppspass 3-5 gånger i veckan blir det rätt mastigt att köra 4-6 övningar per muskelgrupp varje gång. Du kanske har lite otur när du tänker ibland?

Otur när jag tänker förövrigt? Ingen sa nåt om helkroppspass din roliga tomte. Kör du dina optimala helkroppspass livet ut gullet.

Ett Orm
2016-05-16, 20:48
Bröst: 2
Rygg: 4
Axlar: 3
Framsida lår: 2
Baksida lår: 2
Biceps: 4
Triceps: 3
Vader: 1
Mage: 3

Agitator
2016-05-16, 22:22
zekerna, utöver uppvärmningen i t.ex. bröst så kör jag inte mer än 3-4 arbetsset, har gjort så senaste 2-3 åren iaf. Fungerar utmärkt. Tränar 4 pass veckan, så tränar igenom kroppen 2xveckan.

Zekerna
2016-05-16, 22:27
zekerna, utöver uppvärmningen i t.ex. bröst så kör jag inte mer än 3-4 arbetsset, har gjort så senaste 2-3 åren iaf. Fungerar utmärkt. Tränar 4 pass veckan, så tränar igenom kroppen 2xveckan.

Man gör det som passar en själv bäst.

J.V
2016-05-17, 02:21
Brost: 0-1. En flyes-variant om det alls blir brost.
Axlar: 4. Staende press medelst skivstang, sidolyft, omvanda flyes, hantellyft framat.
Rygg: 4. Pullups, latsdrag, tva rodd-ovningar.
Ben: 4. Bojvariant, benpress, bencurl, benspark.
Biceps: 0-1. Hantelcurls.
Triceps: 0-1. Pushdowns.
Vader: 1. Vadpress.
Mage: 0.

Da har jag inte raknat in marklyft eller diverse OL-varianter.

pepplez
2016-05-17, 05:11
Man gör det som passar en själv bäst.

Det var du själv som började kommentera på hur andra körde. "Hur i helvete kan folk köra 1 övning" osv. Kör du dina bro splits™ och bry dig inte om dem som tränar på ett bättre sätt än du :)

Aliaas
2016-05-17, 07:04
Tränar inte helkroppspass, kör alla muskelgrupper sen vilar jag när jag känner för det.

och om du ska svar på frågan, hur blir frekvensen?

Matsa
2016-05-17, 09:03
Wtf, jag kör nästan alltid 4-6 övningar, för alla muskelgrupper.

Hur i helvete kan man köra 1 övning och anse sig vara nöjd för t.ex bröst?

Mängden övningar säger inte jättemycket om hur mycket träning det blir, någon som tränar en övning kan mycket väl köra fler set än någon som tränar 4.

Själv försöker jag hamna någonstans runt 30-40 set i veckan. Det brukar fördelas på 2-3 övningar men det skiljer sig lite mellan muskelgrupperna. Jag tränar hellre en övning ganska mycket under en tid och sedan byter jag än att hatta med massa olika övningar i samma pass.

MackeJuve
2016-05-17, 10:06
Mängden övningar säger inte jättemycket om hur mycket träning det blir, någon som tränar en övning kan mycket väl köra fler set än någon som tränar 4.

Själv försöker jag hamna någonstans runt 30-40 set i veckan. Det brukar fördelas på 2-3 övningar men det skiljer sig lite mellan muskelgrupperna. Jag tränar hellre en övning ganska mycket under en tid och sedan byter jag än att hatta med massa olika övningar i samma pass.

30-40 set/muskelgrupp? Arbetsset?

Man and Machine
2016-05-17, 10:41
I minsta fall 3 övningar, gärna det dubbla. Fy fan vad tråkigt att köra 1-2 övningar. Eller räknar ni olika varianter som en övning, typ bänkpress, sned bänkpress, stoppbänk = 1 övning?

MackeJuve
2016-05-17, 10:58
I minsta fall 3 övningar, gärna det dubbla. Fy fan vad tråkigt att köra 1-2 övningar. Eller räknar ni olika varianter som en övning, typ bänkpress, sned bänkpress, stoppbänk = 1 övning?

Bänkpress tng och stoppbänk = bänkpress. Sned bänkpress = sned bänkpress.

Knäböj och stoppböj = knäböj. Så räknar jag.

Tycker att det är tråkigare/jobbigare att ha flera övningar att fokusera på. Sen är ju min träning rätt minimalistisk för tillfället ska ju sägas.

Matsa
2016-05-17, 11:22
30-40 set/muskelgrupp? Arbetsset?

Ja, hade gärna gått högre men jag hinner inte. Inte så hög intensitet på de flesta av mina arbetsset dock, tycker att jag lätt känner av krämpor om jag tränar tungt men en högre mängd hanterar min kropp bättre. Någon parameter måste man ju skruva upp om det ska hända något.

Zekerna
2016-05-17, 11:23
Det var du själv som började kommentera på hur andra körde. "Hur i helvete kan folk köra 1 övning" osv. Kör du dina bro splits™ och bry dig inte om dem som tränar på ett bättre sätt än du :)

Så du menar att det är mer optimalt att träna så? Då tror jag du har fel då alla dom största tränar så :)

Zekerna
2016-05-17, 11:24
och om du ska svar på frågan, hur blir frekvensen?

Hur menar du?

Aliaas
2016-05-17, 11:26
Hur menar du?
Hur många ggr kör du var muskelgrupp per vecka

kvarnis
2016-05-17, 11:31
Så du menar att det är mer optimalt att träna så? Då tror jag du har fel då alla dom största tränar så :)

De flesta som blir stora av att träna på det sättet är inte rena.

Mats J
2016-05-17, 11:39
Bröst: 4 övningar
Axlar: 6 övningar varav 2 för baksida
Ben: 6 övningar varav 2 för baksida
Rygg: 4 övningar
Biceps: 2 övningar
Triceps: 2 övningar
Mage: 2 övningar

3-6 set per muskelgrupp och pass, varje muskelgrupp var 4-5 dag

MackeJuve
2016-05-17, 11:55
Ja, hade gärna gått högre men jag hinner inte. Inte så hög intensitet på de flesta av mina arbetsset dock, tycker att jag lätt känner av krämpor om jag tränar tungt men en högre mängd hanterar min kropp bättre. Någon parameter måste man ju skruva upp om det ska hända något.

Tycker att det låter som en ganska rejäl mängd set. Ska man komma upp i 40 arbetsset ben på två underkroppspass i veckan blir det ju exempelvis 20 arbetsset/pass. Typ 5 set knäböj, 5 set frontböj, 5 set raka marklyft och 5 set benspark. Rätt mustigt.

Så du menar att det är mer optimalt att träna så? Då tror jag du har fel då alla dom största tränar så :)

Om "alla dom största"= bodybuilders så kan du inte gå efter hur de tränar eftersom att dom inte är rena.

Zekerna
2016-05-17, 12:35
hur många ggr kör du var muskelgrupp per vecka

1-2

Zekerna
2016-05-17, 12:36
De flesta som blir stora av att träna på det sättet är inte rena.

Men vissa är :)

JHilding
2016-05-17, 12:40
1-5 typ. Oftast 3. Tycker det är kul att variera. Och snabbt ska det gå så det blir överstökat.

MackeJuve
2016-05-17, 12:52
Men vissa är :)

Vilka? :)

Carcer
2016-05-17, 12:58
Bröst: 18 set 3 övningar tränas 4 ggr på 14 dagar.
Axlar: 18 set 4 övningar tränas 4 ggr på 14 dagar.
Triceps: 18 set 3 övningar tränas 4 ggr på 14 dagar.
Axlar inkluderar rotationer.

Rygg: 30 set 5 övningar tränas 4 ggr på 14 dagar.
Biceps: 12 set 2 övningar tränas 4 ggr på 14 dagar.
Rygg inkluderar baksida axel.

Framsida lår: 30 set 5 övningar tränas 4 ggr på 14 dagar.
Baksida lår: 18 set 3 övningar tränas 4 ggr på 14 dagar.
Vader: 12 set 2 övningar tränas 4 ggr på 14 dagar.
Mage: 18 set 3 övningar tränas 4 ggr på 14 dagar.

vicarious
2016-05-17, 13:02
Ben 3-5 övningar, övriga muskler 1-2.

Matsa
2016-05-17, 14:18
Tycker att det låter som en ganska rejäl mängd set. Ska man komma upp i 40 arbetsset ben på två underkroppspass i veckan blir det ju exempelvis 20 arbetsset/pass. Typ 5 set knäböj, 5 set frontböj, 5 set raka marklyft och 5 set benspark. Rätt mustigt.

Tränar jag helkropp 5ggr/vecka så blir det runt 40 set för ben och rygg, försöker träna lite kortare halvkroppspass 6ggr/vecka nu och då blir det på ett ungefär 30 set på det mesta. Jag har märkt att 30 set funkar ganska bra för mig att sikta på, då utvecklas jag utan att behöva gå tyngre än jag är bekväm med. Jag tror att det vore mer effektivt att träna något mindre och något tyngre, men det blir vad det blir om jag vill vara försiktig med skitkroppen. :)

Fast bröst tränar jag knappt på grund av att jag inte kan och rygg tränar jag bara med mark och chins just nu eftersom den ligger lite före, så det blir ju mer tid över till resten på så sätt.

Zekerna
2016-05-17, 16:38
Vilka? :)

Känner du Johan och Alex eller?

pepplez
2016-05-17, 17:41
Så du menar att det är mer optimalt att träna så? Då tror jag du har fel då alla dom största tränar så :)

Troll detected

Zekerna
2016-05-17, 17:52
Troll detected

Nej jag är inte troll, jag anser inte det är optimalt att träna så.

Agitator
2016-05-17, 18:07
Nej jag är inte troll, jag anser inte det är optimalt att träna så.

Vad som är optimalt beror ju på vilka faktorer man tar in.

HenrikJ
2016-05-17, 20:29
Bröst: 1 (eventuellt 2 om jag orkar snedbänk någon gång)
Rygg: 2 (3 om man räknar mark)
Axlar: 1
Framsida ben: 2
Baksida: 1 (ibland 0)
Armar: En jävla massa, går på känsla eftersom jag inte kör med inbyggd styrkeprogression på samma sätt där.

Pade
2016-05-18, 01:10
Bröst: 4
Rygg: 3
Axlar: 1-2
Framsida lår: 3
Baksida lår: 3
Biceps: 2-3
Triceps: 1-2
Vader: 1-2
Mage: 1-2

Klagarn
2016-05-18, 09:37
Troll detected

Då är jag också ett troll för inte heller jag är övertygad om att knäböj femtioelva gånger i veckan högfrekvensblaj är det bästa. Och vilka som tränar så? Det är väl bara kika runt lite i journalerna här så ser man det att det påfallande vanliga split bland de som är större.

Zekerna
2016-05-18, 11:51
Då är jag också ett troll för inte heller jag är övertygad om att knäböj femtioelva gånger i veckan högfrekvensblaj är det bästa. Och vilka som tränar så? Det är väl bara kika runt lite i journalerna här så ser man det att det påfallande vanliga split bland de som är större.

Precis, alla där jag gymmar kör då inte helkroppspass 3ggr/vecka. Dom ända som gör det är gamlingarna som kommer och drar i alla övningar några gånger. Kanske är en gymhemlighet?

Primitiv
2016-05-18, 11:56
Bröst: 4 (dips, lutande hantelpress, lutande hanteflyes, viktade armhävningar)
Axlar: 4 (militärpress, press bakom nacken, lyft åt sidan, pushpress(?))
Rygg: 4 (pullups, latsdrag till nacken, sälrodd, kabelrodd)
Framsida lår: 2 (knäböj fram, knäböj bak)
Baksida lår: 2 (goodmornings, rumänska marklyft)
Biceps: 2 (hammercurl, skivstångscurl)
Triceps: 2 (pushdowns, bänkdips)
Mage: flera olika

Kör även många tyngdlyftningsspecifika övningar som jag inte riktigt vet var man kan kategorisera (ryck, stöt, ryckdrag, stötdrag, kickstöt osv).

Många övningar som är "onödiga" och "väldigt farliga" att göra enligt youtubegurus vad jag hört. :)

MackeJuve
2016-05-18, 12:10
Precis, alla där jag gymmar kör då inte helkroppspass 3ggr/vecka. Dom ända som gör det är gamlingarna som kommer och drar i alla övningar några gånger. Kanske är en gymhemlighet?

"där jag gymmar" är inte ett särskilt bra argument. Dels för att hur folk tränar på ditt gym knappast kan gälla som en generell regel för vad som är "rätt" och dels eftersom det är omöjligt för dig att hålla koll på hur merparten på ditt gym faktiskt tränar, så tillvida att det inte har typ 20 medlemmar.

Någon får rätta mig om jag har fel men är det inte en sanning vid det här laget att det är bättre att träna musklerna 2-3 gånger/vecka jämfört med 1 gång/vecka?

Illustrerade mannen
2016-05-18, 13:46
"där jag gymmar" är inte ett särskilt bra argument. Dels för att hur folk tränar på ditt gym knappast kan gälla som en generell regel för vad som är "rätt" och dels eftersom det är omöjligt för dig att hålla koll på hur merparten på ditt gym faktiskt tränar, så tillvida att det inte har typ 20 medlemmar.

Någon får rätta mig om jag har fel men är det inte en sanning vid det här laget att det är bättre att träna musklerna 2-3 gånger/vecka jämfört med 1 gång/vecka?

Jag påstår inte att jag sitter på "sanningen", men för "vanligt (tränande) folk" är det väl "bevisat" att 2-3 gånger/vecka är "bättre". Sen är det väldigt många som tror att de ska bli stora av en 5-6-split bara för att de allra största tränar så. Men har man ett läkemedelsbolag och doktorer bakom sig är det lite skillnad jämfört med Steve 17 år på randomgymet som äter kvarg och speglar sig...

Zekerna
2016-05-18, 14:33
"där jag gymmar" är inte ett särskilt bra argument. Dels för att hur folk tränar på ditt gym knappast kan gälla som en generell regel för vad som är "rätt" och dels eftersom det är omöjligt för dig att hålla koll på hur merparten på ditt gym faktiskt tränar, så tillvida att det inte har typ 20 medlemmar.

Någon får rätta mig om jag har fel men är det inte en sanning vid det här laget att det är bättre att träna musklerna 2-3 gånger/vecka jämfört med 1 gång/vecka?

Mer än 20 pers där så klart och klart man känner dom flesta i ens egen ålder som gymmar där och är relativt stora! Jag besitter inga sanningar utan kan bara säga vad jag tycker utifrån vad jag sett.

Jag står fast vid det jag säger och jag anser att även om du kör en muskel 1-2 gånger per vecka och fokuserar enbart på denna under den dagen så ger det mer.

HenrikJ
2016-05-18, 14:36
Det har blivit så ute nu att försvara högreps och 700 olika övningar per muskel att admins nog fick lite panik och programmerade en bot som kommer in och gör det :D

MackeJuve
2016-05-18, 15:00
Jag står fast vid det jag säger och jag anser att även om du kör en muskel 1-2 gånger per vecka och fokuserar enbart på denna under den dagen så ger det mer.

Har du någon vetenskaplig studie eller dylikt att backa upp det där med? Det blir inte så trovärdigt om dina källor är "killar jag har sett" eller "saker jag anser". Jag kan leta upp lite studier som stödjer frekventare träning om du är intresserad. Har postats en del i forumet samt av Gudiol och Richter så borde inte vara så svårt att få fram sen(jobbar nu).

Illustrerade mannen
2016-05-18, 16:02
Det har blivit så ute nu att försvara högreps och 700 olika övningar per muskel att admins nog fick lite panik och programmerade en bot som kommer in och gör det :D

:hbang:

vicarious
2016-05-18, 17:28
Jag står fast vid det jag säger och jag anser att även om du kör en muskel 1-2 gånger per vecka och fokuserar enbart på denna under den dagen så ger det mer.

Neil deGrasse Tyson har ett fint citat angående detta

“The good thing about science is that it's true whether or not you believe in it.”

Det är inte svart på vitt. Självklart kan man göra bra ökningar genom att bara träna varje muskel en gång i veckan. Dock tyder den mesta forskningen på att det är mer fördelaktigt både för muskeltillväxt och styrkeökningar att träna varje muskel flera gånger i veckan.

På t ex Styrkelabbet, Träningslära och Tyngre finns det bra artiklar med referenser om du vill läsa mer. Länkar inte då jag inte vet om det är tillåtet (Tyngre bedriver webshop med konkurrerande verksamhet).

Zekerna
2016-05-18, 18:49
Neil deGrasse Tyson har ett fint citat angående detta



Det är inte svart på vitt. Självklart kan man göra bra ökningar genom att bara träna varje muskel en gång i veckan. Dock tyder den mesta forskningen på att det är mer fördelaktigt både för muskeltillväxt och styrkeökningar att träna varje muskel flera gånger i veckan.

På t ex Styrkelabbet, Träningslära och Tyngre finns det bra artiklar med referenser om du vill läsa mer. Länkar inte då jag inte vet om det är tillåtet (Tyngre bedriver webshop med konkurrerande verksamhet).

Linka annars har du inget som stöttar ditt citat.

kvarnis
2016-05-18, 18:55
Linka annars har du inget som stöttar ditt citat.

Aldrig hört talas om google?, kan ge dig en hjälp på traven.

http://lmgtfy.com/?q=Tr%C3%A4ningsfrekvens+styrketr%C3%A4ning+hypert rofi

Zekerna
2016-05-18, 19:03
Aldrig hört talas om google?, kan ge dig en hjälp på traven.

http://lmgtfy.com/?q=Tr%C3%A4ningsfrekvens+styrketr%C3%A4ning+hypert rofi

Varför ska jag behöva googla det? Han som sa det därav kan han länka det själv, du verkar lite arg?

Förövrigt så säger ju inte den något om att man ska köra "lätt" under dom 2-3 dagarna man tränar som var det jag påvisade från början?

kvarnis
2016-05-18, 19:13
Varför ska jag behöva googla det? Han som sa det därav kan han länka det själv, du verkar lite arg?

Nej, du som är stöddig, lite roligt att se dig komma med pekpinnar hur man ska träna med din extremt vaga anektodiska besvisföring :), när faktiskt forskningen pekar på motsatsen.

vicarious
2016-05-18, 19:24
Linka annars har du inget som stöttar ditt citat.

Det var iofs du som påstod saker till att börja med. Men OK

De två översta artiklarna här (https://www.google.se/search?q=tyngre+Helkroppspass+eller+3-split+f%C3%B6r+rugbyspelare&oq=tyngre+Helkroppspass+eller+3-split+f%C3%B6r+rugbyspelare&aqs=chrome..69i57j69i60.1455j0j4&sourceid=chrome&ie=UTF-8#q=tyngre+Helkroppspass+tr%C3%A4ningsfrekvens)

Även
http://www.styrkelabbet.se/traningsfrekvens/
http://traningslara.se/styrketraning-del-vi-val-av-ovningar-typ-av-rorelse-och-frekvens/

Zekerna
2016-05-18, 19:49
Nej, du som är stöddig, lite roligt att se dig komma med pekpinnar hur man ska träna med din extremt vaga anektodiska besvisföring :), när faktiskt forskningen pekar på motsatsen.

Inte sagt att man SKALL träna så, läs. Jag säger hur jag tränar och undrar hur och varför man tränar på andra sätt för att lära mig. Vet inte varför du är så brysk.

qreno
2016-05-18, 19:56
Ni som går till gymmet för att göra en övning med tre set per muskelgrupp, heter ni Gunnbritt och varför stannar ni inte hemma och gör lite situps istället?

Luca Brasi
2016-05-18, 20:03
Ni som går till gymmet för att göra en övning med tre set per muskelgrupp, heter ni Gunnbritt och varför stannar ni inte hemma och gör lite situps istället?
Tappade burken med brutalonadrol.

Anders The Peak
2016-05-18, 20:20
Intressant diskussion :)
Jag kör själv mellan 2-9 set per muskelgrupp 2-3 ggr per vecka. Tungt vissa gånger lättare andra osv allt efter dagsform och muskelkänsla :)

StarkaUlf
2016-05-18, 20:47
http://tyngre.se/artiklar/sluta-se-ner-paa-varandras-traeningsformer/

När man talar om...


:D

Bärsärk
2016-05-18, 21:13
Jag har sagt i år att de som funkar bäst är det som man själv tror på och trivs med, även fast det kanske inte är det mest optimala så kommer man ändå bra långt på att göra något man gillar.

Man ser så många här på nätet som ska göra saker och ting som dom har hört andra säga, typ "kör knäböj det är ett måste annars kan du lägga ner" och sen har de bristande teknik eller känner sig osäkra på hur man ska göra eller bara inte verkar gilla övningen.

Agitator
2016-05-18, 21:46
Ni som går till gymmet för att göra en övning med tre set per muskelgrupp, heter ni Gunnbritt och varför stannar ni inte hemma och gör lite situps istället?

Glöm inte uppvärmningen också. Vad är din totalvolym på din muskelgrupp om jag får fråga efter ett bröstpass t.ex.

Spesa gärna arbetssetten.

qreno
2016-05-20, 02:40
Glöm inte uppvärmningen också. Vad är din totalvolym på din muskelgrupp om jag får fråga efter ett bröstpass t.ex.

Spesa gärna arbetssetten.
Ser inte hur uppvärmingen är relevant, det påverkar knappt någonting då det är just uppvärming och det är totala arbetsset som är intressant.

Det varierar men jag skulle aldrig gå under 10 arbetsset för just bröst, det brukar bli runt 15-19 set totalt beroende på hur det känns för dagen.

Agitator
2016-05-20, 07:49
Ser inte hur uppvärmingen är relevant, det påverkar knappt någonting då det är just uppvärming och det är totala arbetsset som är intressant.

Det varierar men jag skulle aldrig gå under 10 arbetsset för just bröst, det brukar bli runt 15-19 set totalt beroende på hur det känns för dagen.

Vissas uppvärmningen är mer tung uppvärmning. Alla tränar inte likadant.

Men om vi tar dina arbetsset, räknat ut din totalvolym på dina 10-15 arbetsset någon gång?