Visa fullständig version : Hög reps?
Tjabba!
Har en fundering på att börja köra 20 reps x 4 sets, vill bygga endast för volym, har tränat 8-12 under flera års tid utan någon vidare framgång. Kan detta fungera tro att verkligen klämma ihop och känna muskeln med de höga repsen?
Tacksam för svar
King Grub
2016-05-15, 21:28
Antalet reps verkar generellt inte påverka hypertrofi.
Hur ska man tänka då såfall? tycker att om jag tränar 6-10 ungefär så får jag ingen mjölksyra i muskeln, medans om jag kör lättare och verkligen "pumpar" så känner jag av det. Är "pumpet" onödigt eller är det ett bra tecken?
Pumpet i sig verkar inte göra någon större skillnad än att det mentalt kan kännas väldigt skönt att just den gruppen av muskler man precis jobbat med känns redigt slut.
Jag tycker du kan prova att köra högreps varierat med 8-12 och ett par lågrepspass ibland och fortsätta med denna variation så länge det känns bra.
Får du inte resultat med detta efter flera års träning så har du troligtvis otur med genbanken eller dåliga ögon såtillvida att du följer ett vettigt program med progression och tillräckligt många träningstillfällen varje vecka.
Se över din kost. Har du tränat flera år utan speciella resultat så är felet nog i kosten. Visst kan träningen vara felaktig också, men det är inte där du ska börja se över. Tränar man bara regelbundet och någotlunda ok så får du resultat om du sköter kosten bra. Omvänt så får du inga resultat alls nästan, dvs du kan träna hur bra som helst men äter du uselt händer det inte mycket alls.
Se över din kost. Har du tränat flera år utan speciella resultat så är felet nog i kosten. Visst kan träningen vara felaktig också, men det är inte där du ska börja se över. Tränar man bara regelbundet och någotlunda ok så får du resultat om du sköter kosten bra. Omvänt så får du inga resultat alls nästan, dvs du kan träna hur bra som helst men äter du uselt händer det inte mycket alls.
Jag tror att det är precis tvärtom. Dvs äta kan man göra "ok", men träna behöver man göra ordentligt. Alla gånger jag har stagnerat har jag kunnat lägga om träningen för att komma framåt. Höll på och kostrunkade när jag var yngre och inte fattade att jag tränade för dåligt.
Jag funderar just på detta då om jag tar en tyngre vikt på 6 reps så tar man i så man spriker men känner inte mig trött i muskeln överhuvudttaget, blir anfådd och trött överlag men känner ej att muskeln ansträngt sig. Därför funderade jag om det kan vara värt att köra 15 reps för att verkligen bryta ner muskeln och känna av det, hur ska jag gå till väga ?
som sagt, variation.
sen bör du sakta men säkert gå upp i vikt om du satsar på att bygga, detta gör man ofta ganska lätt med en ganska vanlig kost och tillsätter eventuellt proteinpulver/gainer beroende på hur bra/dålig man är på att äta.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.