Vägen tillbaka till 93kg och tyngre!

[stoffeleijon]

Som rubriken lyder.
Jag ska nå tillbaka till min förra högsta kroppsvikt jag uppnått, 93kg.
När byggsemestern kom förra året bestämde jag mig för att ta det lugnt ett par veckor då det trots allt va semester, men jag lyckades aldrig komma igång igen tyvärr. Ångrar det något enormt i dagsläget, och är inte nöjd med min kropp för 5öre, så nu är jag back on track för att jaga nya vikter och former!
Gick ner från 93kg till 76kg men är nu uppe på lätta 81kg.

http://forumbilder.se/F9R9S/1168881-475799679230917-2068656081-n.jpg

Från första dagen jag börja träna tills nån gång i mitt under under mina 2.5år på gymmet.

http://forumbilder.se/F9R9S/10894964-799531980119841-742677854-n.jpg

http://forumbilder.se/F9R9S/10683758-1553691711561546-1016211785-n.jpg

http://forumbilder.se/F9R9S/11313224-866884256710027-1517626153-n.jpg

http://forumbilder.se/F9R9S/12596484-943485469068691-1366402639-n.jpg

Och såhär ser jag ut nu, nått kg tyngre kanske då bilden är 2månader gammal och jag nött i gymmet dom 2månaderna haha..

Mina pbn är

Bänk 112.5

Mark 210x3

Böj 185kg


Wish me luck guys, lär behövat!

[stoffeleijon]

Dagens pass, Bröst-biceps

Bröst

Körde lite bänkpress som uppvärmning.

20x20
50x15
60x12
70x12

Snedbänkpress

50x12
60x12
80x10

kryssdrag

15x15
20x15
30x12

sne bröstpress maskin

10x15 vardera arm
20x12
30x12
40x10

Rak bröstpress maskin

20x12 vardera arm
35x12
40x12

Biceps

Ezstång

30x21an
30x21an
40x12
50x10

scottcurl i cable

35x12
35x12
35x12

isolerad bicepsmaskin

30x12
30x12
30x12

Vart ett halvslarvigt bicepspass då gymmet stängde och jag hade tidspress på mig så fick de bli som de blev..

[stoffeleijon]

Gårdagens pass fick blir rygg och triceps!


Då det va nå in åt helvete mycket snackpåsar på gymmet igår började jag med sittande kabel rodd.

35.5x15
40x15
68x12
70x12
83x12

Latsdragmaskin fria vikter

10x15 vardera arm
25x12
35x12
40x12

Roddmaskin fria vikter

15x15
25x12
35x12
40x12

Och nu till min personliga favorit.
Vanliga latsdrag!

35x12
55x12
65x12
75x10

Latsdrag omvänt grepp

55x12
65x12
75x12
40x12

Vart ytterligare en roddmaskin, minns dessvärre inte vikter på den.. vart mycket rodd och latsdrag igår då alla stänger va upptagna..

Triceps passet innehöll så mycket som

Dips

Kroppsvikt x15
Kroppsvikt x15
Kroppsvikt x15

Pushdowns enarm rep

12x12
12x12
18x10

Pushdowns stång

40x12
45x12
45x12

Skullcrushers med ez

30x12
35x12
40x12

Inte nöjd med övningarna jag fick hålla mig till men fick lite pump så är nöjd ändå haha:hbang:

[stoffeleijon]

Det var ben på schemat igår!
Som vanligt gick det inte top notch, sjukt besviken över böjen..

Knäböj

50x20
70x15
80x12
100x8
120x5
130x3
140xfail, 45kg sämre än mitt pb, nå sjukt jävla besviken...

Benpress

50x15
100x15
150x15
200x12
250x12

Raka marklyft

40x12
40x12
40x12

Benspark

36x15
46x15
56x12
60x12

Benpressmaskin, minns inte exakt vikter..

Vadpress

40x12
20x25
20x25
20x20

Körde även raka och snea situps

Kroppsvikt x12 3set i vardera.. är urusel på köra mage och hatar det extremt men det måste göras. *mini:laugh:

[stoffeleijon]

Valde att nöta ut gymmets bröstmaskiner och axelmaskiner idag.
Tänkte gå på och köra lite tunga hantelpressar idag, men då jag verkligen avskyr gymmets hantlar så sköt jag upp det tills nästa pass.. handtagen snurrar, och när du går upp på lite tyngre kg och går minsta lilla snett eller något känns de som att handleden ska böjas av när man rätar upp hanteln.. kanske bara är jag men..

Sne bröstmaksin

10x25 vardera arm
15x20
30x12
40x12
50x12
Droppade även ett set 50-40-25-10

Rak bröstmaskin (Alla set med pausreps)

25x15
25x15
30x12
30x12

Sne bänkpress

40x12
70x12
70x12
80-70-40x6 på vardera vikt.

Kryssdrag (ville enbart få kontakt idag, så vart hög reps med lågvikter)

11x20
18x20
18x20
18x15

18x12 Underifrån
18x10
11x12

Ytterligare en sne bröstmaskin

36x12
36x12
36x12

Nästa pass ska jag enbart köra fria vikter, och komplitera med nån enstaka maskin om så behövs i slutet av passet. Blivit lite mycket maskiner nu..

Axelpasset innehöll så lite som

Axelmaskin

10x12 vardera sida
15x12
30x12
40x12

Sidolyft/framåt

5x15
8x15
12x12
12x12

Sidolyft maskin

36x15
36x20
36x12

Varför mina axelpass består av så få övningar är för att mina axlar är min muskelgrupp som växer snabbast hur lite tid jag än lägger på dom.. Så mina armar halkar åt helvete för mycket efter.. Vill ju inte sluta träna axlar helt bara för att armar ska hinna ikapp..

Någon som besitter nått tips? :smash:*gah!**flex*

[stoffeleijon]

Dåligt uppdaterat då datorn sackade ihop totalt, så minns inte passen jag kört dessvärre haha..

Idag vart det iaf lite disco, axlar, triceps och knäböj.
Va så jävla sugen på böj att jag kasta in 6set utav de haha.


Knäböj

20x20
50x15
80x12
100x5
120x5
130x3
145x3

Sido/framåt lyft

2,5x20
5x20
7,5x20
10x12
12,5x12

Axelpress

10x15
15x12
20x12
25x12

Högreps militärpress med enbart stång

20x20
20x20
20x20
20x20

Har hjärnsläpp, kommer inte på vad övningen heter.. Det är iaf baksida axlar liggandes på en bänk med kryssdrag.

20x12
20x12
22,5x12

Så vart det lite fin lir på triceps.

Pushdowns stång

20x12
35x12
45x12
65x12

En arms pushdown

10x15
12,5x15
15x15
20x15

Rep pushdown

20x12
25x12
35x12

skullcrushers med hantlar

5x12
10x12
12,5x12

[stoffeleijon]

Ben stod på schemat igår, ganska nöjd faktiskt!

Knäböj

20x20
50x12
80x12
80x12
100x12
100x12
120x12

Frontböj (något jag tror att jag kan hämta sååååå mycket mer i, känns alldeles för lätt när jag kör, men lite nojjig att tekniken ska brista..

50x15
60x12
70x12
80x12
90x12


Benpress

50x20
100x15
150x12
200x12
240x12

benspark 6st set, minns inte vikterna dessvärre..

Raka mark

40x12
50x12
50x12

Raka mark med kettlebell

30x20
30x20
30x20

[stoffeleijon]

Körde ett ruskigt snabbt armpass idag då jag lyckades somna på soffan och vakna skit sent..

Bicepscurl hantlar supersetat med pushdowns rep

B 5x20 T 20x20
B 10x15 T 25x15
B 12,5 x12 T 30x12
B 15x12 T 25x12

Scottcurl

10x12
12,5 x 12
15x12
10x12

Pushdowns stång

30x15
45x12
55x12
65x12

Rak stångcurl

20x12
30x12
30x12

Reversed pushdown med stång

30x12
30x12
30x12

Stångcurl för underarmar

22x20
22x20
22x20

http://forumbilder.se/F9S8M/13285610-1023446001072637-695685131-n.jpg (http://forumbilder.se/F9S8M/13285610-1023446001072637-695685131-n)


:em::em::em: