handdator

Visa fullständig version : Kroppsbyggarprogram med progression

VINGTOR
2016-05-13, 11:26
Jag har kommit att älska Wendlers 531 med tiden, men jag vill pröva något annat nu ett tag. Typ ett ppl med liknade progression som 531. Alltså ett program som tvingar upp vikterna med tiden. Inte 5x5 eller godtycklig progression.

Vilka färdiga program finns?
Määng
2016-05-13, 11:54
Jag har kommit att älska Wendlers 531 med tiden, men jag vill pröva något annat nu ett tag. Typ ett ppl med liknade progression som 531. Alltså ett program som tvingar upp vikterna med tiden. Inte 5x5 eller godtycklig progression.

Vilka färdiga program finns?

Du kan väl göra ett PPL med 5/3/1 progression?

Exempel

Bänk 5/3/1
Press 5*10

Chins 5/3/1
Rodd 5*10

Böj 5/3/1
Rak Mark 5*10

Press 5/3/1
Bänk 5*10

Rodd 3*5
Chins 5*10

Mark 5/3/1
Böj 5*10

Lägg in "byggarövningar" i slutet på varje pass lite på känn like a true bodybuilder!
VINGTOR
2016-05-13, 11:56
Absolut. Men jag vill ha alternativ också.
Määng
2016-05-13, 11:58
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=197272&highlight=explosiv
Riddle
2016-05-13, 12:17
http://www.bodybuilding.com/fun/ph3-layne-norton-power-and-hypertrophy-trainer-program-overview.html