Smal kille behöver hjälp att gå upp i vikt [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Visa fullständig version : Smal kille behöver hjälp att gå upp i vikt

Erikg

2016-05-09, 19:10

Jag har bestämt mig för att försöka gå upp i vikt lite mer ordentligare än vad jag gjort tidigare. Har alltid varit väldigt smal och tycker det blir mer och mer jobbigt, så känner att det är dags att göra något åt det.

Som det är nu väger jag ungefär lite över 70kg (+- några kilo) och är typ 190 cm lång.

Jag brukar gymma relativt regelbundet men har tänkt försöka börja göra det lite seriösare nu med lite mer fokus på progression och ha något sorts program. Det tänker jag att jag kan googla fram lite mer specifikt, men vill någon ge mig lite tips så är jag idel öra!

Det jag framförallt vill ha tips om är kosten typ. Asså jag förstår att jag behöver äta mer än vad jag förbränner för att öka i vikt, och jag har lite problem med aptiten framförallt på morgonen. Jag tycker även det är drygt att laga mat och hålla på, så på kvällarna blir det inte alltid så mycket mer än någon macka.

Så det jag tänker att jag gärna skulle få lite råd om är alltså framförallt kosten och kosttillskott. Det jag tänkt inhandla är typ gainer, bcaa och kreatin, men skriver ju här för att få råd liksom så inget är ju spikat direkt. Jag jobbar på en förskola så har rätt fasta tider med måltider och en dag ser ut typ som följer:

7-ish: frukost. Brukar ofta bara bli ett par mackor typ. Eller gröt om jag äter på förskolan.
11.00: lunch. Äter på förskolan så rätt varierat. Brukar äta rätt mycket.
14.00: mellanmål. Någon macka eller fil och havrekuddar.
Sen gymmar jag när jag slutar jobbet vid 16 och käkar typ en bar innan det. Också middag när jag kommer hem vid 18-19. Den består ofta av pasta och något sorts kött till. Typ korv, bacon, köttfärsås eller kyckling.
Sen någon sorts kvällsfika på kvällen. Ofta typ någon smörgås bara.

Jag vet inte riktigt vad jag har för frågor. Vill väl bara få lite säkerhet på vad som är bäst att göra. Förstår att jag måste få i mig mer och träna hårt liksom, men när ska jag dricka shakesen, hur mycket? Vad ska jag köpa? Finns det något som är bra för smala människor som vill gå upp i inte 100% muskler liksom, även om jag såklart inte bara vill bygga en kagge. Funderar även på att käka typ kvarg eller något till mellanmålet, tankar kring det?

Sen om någon vill tipsa om träningscheman och så så tackar jag och tar emot som sagt! :)

Ber om ursäkt ifall jag postat i fel forum, men det kändes rätt :)

cero

2016-05-09, 19:20

Detta (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454) är ett bra exempel på hur du kan träna. Se till att du får i dig minst 2g protein per kg kroppsvikt och mycket kolhydrater. Gå upp i vikt långsamt samtidigt som du blir starkare.

Så det jag tänker att jag gärna skulle få lite råd om är alltså framförallt kosten och kosttillskott. Det jag tänkt inhandla är typ gainer, bcaa och kreatin, men skriver ju här för att få råd liksom så inget är ju spikat direkt. Jag jobbar på en förskola så har rätt fasta tider med måltider och en dag ser ut typ som följer

BCAA är värdelöst.

Vad gäller gainer så kan du lika gärna äta massa ostmackor med mycket smör på eller något annat energitätt. Öka fettet i din kost så blir det väldigt enkelt att gå upp i vikt (fullfeta mejeriprodukter, mer smör i pannan, ringla olivolja över pastan osv).

Kreatin kommer göra dig tyngre och starkare, men se till att komma igång med ordentlig träning först. Tillskotten är inte det viktigaste.

Erikg

2016-05-09, 19:32

Detta (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454) är ett bra exempel på hur du kan träna. Se till att du får i dig minst 2g protein per kg kroppsvikt och mycket kolhydrater. Gå upp i vikt långsamt samtidigt som du blir starkare.

BCAA är värdelöst.

Vad gäller gainer så kan du lika gärna äta massa ostmackor med mycket smör på eller något annat energitätt. Öka fettet i din kost så blir det väldigt enkelt att gå upp i vikt (fullfeta mejeriprodukter, mer smör i pannan, ringla olivolja över pastan osv).

Kreatin kommer göra dig tyngre och starkare, men se till att komma igång med ordentlig träning först. Tillskotten är inte det viktigaste.
En stor anledning till att jag tänker börja med kosttillskott är ju att jag vet att jag inte kommer kunna få i mig nog annars. Visst, jag kan göra 100 ostmackor, men blanda och dricka en shake är ju rätt mycket snabbare och enklare och det kommer jag faktiskt få gjort. Har ju lite problem med aptiten.

Tack för tipsen i alla fall! Har ju gymmat rätt mycket förut bara inte så jätteseriöst, men det var ändå mycket bra information i länken! Kommer nog dock köra mer fokus på olika muskelgrupper olika dagar, men ändå köra mycket basövningar! Beroende på vad jag får för fortsatta tips och vad mer googlande resulterar i såklart :)

svartakronan

2016-05-10, 20:37

Erikg

2016-05-11, 18:06

Jag var i din sits för ungefär ett år sedan, är också 190 cm lång och vägde runt 70, nu väger jag ca 87kg. Har alltid vart jätte smal och haft svårt att gå upp i vikt.

Det jag gjorde för att lyckas att gå upp i vikt var helt enkelt började käka mer. Nöjde mig inte att vara endast mätt utan när jag verkligen var proppmätt. Sen brukar jag köra 2 dl havregryn, 1 dl prottepulver, ca 3 dl mjölk och en banan i en mixer som mellanmål. Sen kan du hälla i ngn matsked olja i shaken med om du vill ha lite extra kalorier.
Kvarg är det lite kalorier i, men man kan ju käka en banan typ till så du får i dig lite carbs.
Om du har svårt att käka på morgonen så kan du prova dricka ett glas juice innan, det kan hjälpa att få igång aptiten, sen kan du ju annars gå upp lite tidigare så du hinner vakna, brukar bli lättare då.

Först och främst, bra jobbat! :) Du måste ha kämpat på bra!👍🏼

Hade ingen koll på vad kvarg innehåller haha, men då är det ju inget toppalternativ kanske! Ska fundera igenom mellanmålet lite men din lösning lät ju ordentlig och relativt enkel :)
Och ska ta och testa att dricka lite juice innan morgonduschen och se om det blir någon skillnad! Tack för tipset!