Visa fullständig version : Bygga kroppsmassa - hjälp (allergi)
DonJuan13
2016-05-09, 17:08
Hej!
Jag är en 23årig kille som på senare tid fått dåligt självförtroende pga att jag inte riktigt trivs med mig själv, så jag tänkte att det kanske var dags att börja gymma och bygga lite kroppsmassa för att bygga upp mitt självförtroende igen. Jag är runt 170cm lång & väger ~50kg, så jag är väldigt kort och slank. Dock så finns det nåt som hindrar mig från att gå att gymma direkt.
Jag lider av något som kallas för Cholinergic Urticaria (Värmeallergi) som menas med att jag får utslag på kroppen om jag blir varm/svettas/anstränger mig för mycket/stressad (kliar som f*an också).
Jag var i kontakt med en PT här i min stad men det verka som att han inte hade direkt något att komma med eller så ville han bara inte hjälpa mig.
Så jag undrar om det möjligtvis finns någon som har någon ide på vad jag kan göra för att bygga på lite mer kroppsmassa utan att behöva svettas allt för mycket? (jag tål det till en viss del, men blir det för mycket så får jag panik och vet inte var jag ska ta vägen..) Jag planerar inte att bli världens biff men ändå bli ganska vältränad.
Ber om ursäkt om det hamna under fel kategori.
Tack på förhand.
Illustrerade mannen
2016-05-09, 19:07
Tufft läge... Jag har aldrig hört talas om din åkomma... Det är svårt att träna utan att kroppstemperaturen höjs... Det ligger liksom i sakens natur... Men det vet du ju redan. Jag har inte så mycket att komma med, men min egen erfarenhet är att jag inte blir lika svettig och flåsig av lågreps.
Testa att värma upp/mjuka upp ordentligt, men långsamt. Träna sedan långsamt. Musklerna kommer att bli varma men om du inte får upp flåset kommer du inte att svettas så mycket. Med din ringa vikt gissar jag att det inte behövs så mycket belastning på gymet. Om PTn avfärdade dig är han/hon en inkompetent idiot! Leta efter någon som är mer seriös eller fråga någon annan vettig och kunnig person.
Gå till gymmet och mjuka upp. Kör lugna strikta knäböj, lugna strikta bänkpressar och lugna strikta latsdrag. Det behöver inte vara mer komplicerat än så. Andas långsamt och träna långsamt - allt för att minska risken för onödigt svettande. Lycka till!
Ett svalt gym
Få reps i varje set
Långt ifrån max i varje set dvs om du skulle klara 8 reps så kör du t ex "bara" 4.
Lång vila mellan seten
Målet är att du inte ska anstränga dig så mycket att du blir svettig men fortfarande träna så mycket att du får resultat. Få reps en bra bit från max är fortfarande över den nivån där man i studier ser att man den första tiden får resultat av styrketräningen.
Sohlsken
2016-05-09, 19:31
Hjälper drifit-material dig? Material som transporterar bort svett från huden och ska ha en kylande effekt.
Jag svettas mycket, och rätt kläder är helt klart en stor hjälp. De kostar lite mer än mindre effektivs kläder, men om de hjälper så är det bra. Den svett som utsöndras brukar tas upp av kläderna och göra att de kyler bättre.
Jag vet förstås inte om du redan har testat liknande, men annars kan det vara värt att prova. Nike har drifit till drägliga priser.
Annars som ovan.
- Låga antal repetitioner
-Lång vila
-Lyft lättare, inte maxvikt.
Om du har tillgång till ett svalt gym med bra ventilation, gärna fläktar, så är det ju en bonus.
Bit ihop.
Vilket otroligt givande, om än mer konstruktivt svar.
On Topic:
Har du talat med din läkare? Kanske finns medicinering i någon form som kan lindra besvären?
Jag får ej så mycket puls av endast gymträning sen är det ju inviduellt hur mycket man svettas. Prova att börja lyfta lite, tungt med lågt antal repetitioner är väl steg 1. Går det ej får du gå till en doktor, kan inte vara möjligt att man ska behöva slopa fysisk aktivitet pga allergi tänker jag..
DonJuan13
2016-05-09, 21:42
Vill först tacka er alla för era svar, har fått lite att fundera över! :)
Jag får ej så mycket puls av endast gymträning sen är det ju inviduellt hur mycket man svettas. Prova att börja lyfta lite, tungt med lågt antal repetitioner är väl steg 1. Går det ej får du gå till en doktor, kan inte vara möjligt att man ska behöva slopa fysisk aktivitet pga allergi tänker jag..
Jag har haft den här allergin i snart 7år, har tidigare varit en kille som levde fotboll och innebandy. Var dock tvungen att sluta med all sport pga detta och kunde heller inte vara med på idrottslektionerna på gymnasiet. Det är så pass illa ibland att jag inte kan vistas ute på sommaren när det är som varmast.. Har varit i kontakt med ett flertal läkare, fysiskt och psykiskt och det verkar som att det inte finns något läkemedel för min allergi. Tar antihistamin dagligen men det är inget som fungerar direkt, det lindrar kanske lite men inte så pass mycket att jag kan leva ett "normalt" liv.
Känner bara att jag vill komma igång med något och röra på mig då det varit något jag levt för innan, och sen så suger det att vara smal som en jävla pinne..
DJJOHANSSON
2016-05-09, 22:26
Lät jävligt trist det där..
Som någon annan sa, gymträningen i sig brukar inte göra att jag svettas så jävla mycket.
Undvik koffein, undvik promenad till gymmet (gärna bil hela vägen), klä dig onödigt tunnt och se till att gymmet har AC. (Det är ju även svalare ute/på gymmet när solen inte är uppe)
saker som gör att jag svettas.
Koffein, huvtröja, spinningcykeln, knäböj, marklyft, många reps och liten setvila.
Sparven från Minsk
2016-05-10, 07:04
kan nog bara fylla i lite av vad de andra redan har sagt.
svala gymkläder är a och o.
ett material som är svalt och andas, löst sittandes.
finn ett gym med bra ventilation. Mitt lokala gym var nästan iskallt igår trots att det var närmare 26 grader ute.
Försök köra ett upplägg där du inte blir för varm, hur tusan det nu ska se ut...rent spontant få reps i seten med en del vila emellan.
Tror dock mest på svala kläder.
Låter jobbigt. Du skriver att du träffat flera läkare, har det varit någon specialist allergimottagning? Du kanske redan testat allt men om inte så prova olika typer av antihistaminer, alla fungerar inte exakt likadant, kombinationer kan vara en ide att testa. Efter lite googlande verkar även H2-receptorantagonister dvs magsårsmediciner tex Ranitidin och även betablockerare kan ha effekt. Men det här är bara efter en snabb googling, jag kan verkligen inget om detta. Och du kanske redan provat allt farmakologiskt som står till buds.
Annars tycker jag som övriga, svalt gym, svala kläder få reps men kör tungt istället. Tycker inte jag svettas knappt nått om jag bara kör tungt och vilar mellan. Ta med en kylbag med såna där kylpåsar för att svalka av dig mellan setten om det behövs? Om det inte finns några svala gym kanske ett hemmagym där du själv kan reglera temp kan vara ett alternativ?
Vilket otroligt givande, om än mer konstruktivt svar.
On Topic:
Har du talat med din läkare? Kanske finns medicinering i någon form som kan lindra besvären?
Inte särskilt konstruktivt, det kan jag hålla med om - men givande däremot! Måste man skriva en hel avhandling för att svara på en simpel fråga? svar nej.
Vilka alternativ har TS? TS har självfallet två alternativ:
Alternativ 1: Träna och utstå konsekvenserna
Alternativ 2: Undvik och träna.
Har du något att tillägga shoe?
DonJuan13
2016-05-10, 22:48
Inte särskilt konstruktivt, det kan jag hålla med om - men givande däremot! Måste man skriva en hel avhandling för att svara på en simpel fråga? svar nej.
Vilka alternativ har TS? TS har självfallet två alternativ:
Alternativ 1: Träna och utstå konsekvenserna
Alternativ 2: Undvik och träna.
Har du något att tillägga shoe?
Min tanke med den här tråden var att jag ville veta om det fanns kanske några speciella träningsmoment som skulle funka bättre än andra utan att behöva gå all in och ändå ge hyfsade resultat. Jag har som sagt aldrig gymmat förut så jag har ingen aning om vad som är bra osv
Inte särskilt konstruktivt, det kan jag hålla med om - men givande däremot! Måste man skriva en hel avhandling för att svara på en simpel fråga? svar nej.
Vilka alternativ har TS? TS har självfallet två alternativ:
Alternativ 1: Träna och utstå konsekvenserna
Alternativ 2: Undvik och träna.
Har du något att tillägga shoe?
Det var ett korkat och okänsligt svar. Om man bara ska sparka in en öppen dörr och vara dryg/nedlåtande samtidigt som man inte tillför någonting alls kanske man borde överväga att inte säga något alls.
Alternativ 3 är ju att försöka göra det bästa av de förutsättningar som går för att bedriva träning och minimera eventuellt obehag.
On topic: det finns mediciner som lindrar svettningar, kan det vara något som kan hjälpa dig eller räcker det med att du blir varm?
lillaPiggy
2016-05-10, 23:30
har du testat kortison? typ betapred tabletter?
vanliga allergi mediciner lindrar bara marginellt men med kortison kan jag bli helt symptomfri. nu är det dock pollenallergi mina erfarenheter gäller
moderato
2016-05-11, 10:22
Tack säger även jag till alla Er som svarat sjysst till killen, empati är även A&O här i samhället för att kunna fungera bra med andra och vara en god vän :)
Alla besitter dock inte dessa egenskaper som vi alla märkt..
Håller med, kläderna försök att hitta kläder som andas och som sitter lätt, om det går att träna "sent", kanske svalare ute och kanske svalare i gymmet + AC om det finns. Fråga gymmet om de har ac eller hur de brukar göra där och så eventuellt om man orkar eller om det är någon idé.
Svalka av dig själv så mycket som möjligt, vissa har ju med handdukar som de svalkar sig med. Handduken kanske går att lägga på ett svalt/kylt ställe innan hemma och som man tar med för att ha med till gymmet o "kyla ned" kroppen? :) Eller en tidning bara och svalka sig med mellan set'en och själv försöka sänka kroppstemperaturen? Det kanske vore något!!
Brukar själv försöka svalka mig så mkt jag kan på gymmet, svettas superlätt hehe!
Lycka till, vi finns här och tänker på dig mannen! Inget eller ingen skall sätta stopp för dina mål och drömmar!
/Dman
Om du har någon lämplig anläggning i närheten borde du kunna prova på styrketräning i vatten (pool), du får svalka och svetten borde inte vara något problem.
Hej
Jag har också någon form av urticaria. När det är riktigt illa så hjälper inte antihistaminer ett dugg, men då brukar jag få betapred (kortison). Det är inget man vill ta i längre perioder, men det verkar som att immunförsvaret trycks ner av detta när jag tagit dom i några dagar. Så jag blir symtomfri i flera månader, ibland har jag inte skiten på flera år. Prata med en läkare och testa om du inte har gjort det.
DonJuan13
2016-05-11, 16:50
Hej
Jag har också någon form av urticaria. När det är riktigt illa så hjälper inte antihistaminer ett dugg, men då brukar jag få betapred (kortison). Det är inget man vill ta i längre perioder, men det verkar som att immunförsvaret trycks ner av detta när jag tagit dom i några dagar. Så jag blir symtomfri i flera månader, ibland har jag inte skiten på flera år. Prata med en läkare och testa om du inte har gjort det.
Tack för ditt svar!
De läkare som jag varit i kontakt med har aldrig direkt nämnt kortison så ska ta och ringa min husläkare imorgon och försöka få en tid så jag kan kolla om det är något alternativ som skulle kunna funka mot min allergi. Får hoppas på det bästa :)!
Skulle det fungera att simträna? :)
Inte särskilt konstruktivt, det kan jag hålla med om - men givande däremot! Måste man skriva en hel avhandling för att svara på en simpel fråga? svar nej.
Vilka alternativ har TS? TS har självfallet två alternativ:
Alternativ 1: Träna och utstå konsekvenserna
Alternativ 2: Undvik och träna.
Har du något att tillägga shoe?
Jag har något att tillägga.
Du måste inte svara på frågan.
Förstår du dessutom inte att det inte är en simpel fråga, svara inte om du inte kan komma med ett givande svar.
DonJuan13
2016-05-11, 18:54
Skulle det fungera att simträna? :)
Jag kan typ inte vara inne i en simhall pga att det är för varmt =[ Har dock aldrig testat att simma men ah, kanske något att testa.
DonJuan13
2016-05-13, 18:09
Besökte ett gym för första gången idag och det gick hur bra som helst! SKITGLAD! :)
Svala kläder, kallt vatten och en sval handduk var allt som behövdes :D
Tactical Teabag
2016-05-13, 19:30
Satsa på högfrekvent träning. Det finns dom som tränar varje muskel upp till fem ggr/vecka, och ju oftare man tränar en muskel, desto mindre väljer man såklart att belasta den vid varje specifikt tillfälle.
Jag hade börjat med hel- eller halvkroppspass (beroende på vad du gillar bäst) 3-4 ggr/vecka till att börja med och sen ev. ökat volymen längre fram.
Högreps höjer pulsen mer än lågreps såklart, så lågreps och lång setvila. Om du väljer bra, stabila basövningar så behöver du heller inte särskilt många övningar, och kan därmed hålla nere längden på passen.
En ytterligare idé kan ju möjligen vara att använda maskiner framför vikter (då kopplar du inte in lika många muskler för stabilisering = övningen tar mindre på flåset). Skulle dock inte rekommendera detta om du inte känner att det verkligen behövs, du går miste om väldigt värdefull träning på det viset.
Tactical Teabag
2016-05-13, 19:33
Besökte ett gym för första gången idag och det gick hur bra som helst! SKITGLAD! :)
Svala kläder, kallt vatten och en sval handduk var allt som behövdes :D
Gratulerar! Träning gör verkligen drastiska skillnader för välmåendet, så kör på och se till att ha riktigt kul nu! :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.