handdator

Visa fullständig version : Kost vid nattjobb?


filbonke
2016-05-06, 13:38
Tjenare!

Jag tänkte fråga er hur jag ska lägga upp kosten vid nattjobb!

Jag kommer jobba ifrån 22:00 - 06:00

Har hört att kroppen ändras under natten och att man lägger på sig mer fett och grejer.

Så tänkte höra om ni har några erfarenheter och idèr hur jag ska lägga upp kosten under natten?

Linjedomarn
2016-05-06, 13:47
Det är metabolt ofördelaktigt att äta på natten. Dessutom är det förmodligen större risk att man äter skräpmat under natten jämfört med dagen. Så tipset är att försöka äta maten innan jobbet och strunta i att äta under natten (som du normalt gör när du sover på natten).

filbonke
2016-05-06, 13:51
Det är metabolt ofördelaktigt att äta på natten. Dessutom är det förmodligen större risk att man äter skräpmat under natten jämfört med dagen. Så tipset är att försöka äta maten innan jobbet och strunta i att äta under natten (som du normalt gör när du sover på natten).

Okej, så käka en stor portion mat vid typ 7 på kvällen då å sen typ ta nån proteinshake in på natten för det lär väl funka? Kommer man förlora nå muskelmassa när man jobbar natt?

vicarious
2016-05-06, 14:04
Kommer man förlora nå muskelmassa när man jobbar natt?

Inte om du äter tillräckligt resterande tid på dygnet.

King Grub
2016-05-06, 14:18
Inte förlora, men väl öka sämre.

Skrollovicz
2016-05-06, 15:49
Gillar man att jobba på natten så får man förmodligen det lättare att träna bra. Och tvärtom, givetvis. Jag upplevde det senare, tyvärr.

Minikubik
2016-05-06, 17:10
När jag jobbade natt åt jag väldigt lite, möjligtvis nån keso eller kvarg och hungern smög in. Annars åt jag som vanligt under dagen

Määng
2016-05-06, 17:24
När jag jobbade natt var det ett rätt tungt fysiskt jobb. Jag provade flera gånger att bara äta på kvällen innan jobbet och sen gå fastande hela natten men det funkade inte, blev väldigt hungrig och det gick tungt att jobba. Fick lägga in en måltid kring 00.00-01.00 någon gång. Jobbade 20.00-06.00.

Trapz
2016-05-06, 23:54
Ingen aning om vad som kan tänkas vara optimalt, men när jag jobbade skift och då vissa veckor nattjobb så åt jag ofta något lätt när jag vaknade mitt på dagen, sedan träning, och sen ett riktigt stort mål mat typ vid 20 som man höll sig på oftast hela natten. Jobbade 22-06.

Om jag blev riktigt svinhubgrig så åt jag bara något litet och lättsmält typ kvarg/yoghurt och frukt. Funkade bra för mig iallafall.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Bärsärk
2016-05-07, 00:18
När jag jobbade natt var det ett rätt tungt fysiskt jobb. Jag provade flera gånger att bara äta på kvällen innan jobbet och sen gå fastande hela natten men det funkade inte, blev väldigt hungrig och det gick tungt att jobba. Fick lägga in en måltid kring 00.00-01.00 någon gång. Jobbade 20.00-06.00.

20-06 är å andra sidan ganska långt pass så det är väl inte så konstigt att du inte står dig i 10 timmar.

filbonke
2016-05-10, 16:49
Jag äter så här nu. När jag går upp runt 1 tiden så äter jag mat, sen vid 4 tidenså äter jag 250 - 500 g kvarg.

sen mat vid 7 tiden igen. Sen blandar jag lite proteinpulver och mjölk och dricker runt 12 tiden. 500 gram kvarg vid 02:00. 05:00 tar jag en näve nötter och äter. klockan 06:30 när jag kommer hem tar jag en proteinshake och en banan.

Får hoppas det duger!

Wzup2u
2016-05-10, 20:02
Såhär åt jag en gång i tiden under nattjobb..

Frukost kl 14:00 (ostmackor fil och flingor)

18:00 rejäl portion mat

21:00 fika

02:00 rejäl portion mat

Funkade bra för mig känn efter...

Ozziking
2016-05-10, 20:14
Du kan ju om inte annat sippa på eaa eller så under natten, tänker jag

Bärsärk
2016-05-10, 20:15
Den här välmeriterade profilen jobbar ju tydligen natt, och har gjort det i något år.

http://www.tyngre.se/podcasts/tyngre-radio/marklyftspoesi-paa-tyngre-radio/

Hörde det på podden ovan.