Kreatin + kolhydrater = bäst?

[Sparven från Minsk]

Stämmer trådens titel, att man bör inta kolhydrater i samband med kreatin för att få bäst "effekt" av upptaget?

Hur stor praktisk roll spelar detta?

Idag intar jag mitt kreatin i en proteindrink efter träningen.

[King Grub]

Det är inte kolhydrat i sig som är faktorn, utan insulinfrisättning.

Kolhydrat är det som vanligast och mest står för insulinfrisättningen vid födointag, men vassleprotein stimulerar lika stor insulinfrisättning som druvsocker, så du behöver inte lägga till något.

[PureWhey]

Det är inte kolhydrat i sig som är faktorn, utan insulinfrisättning.

Kolhydrat är det som vanligast och mest står för insulinfrisättningen vid födointag, men vassleprotein stimulerar lika stor insulinfrisättning som druvsocker, så du behöver inte lägga till något.

Insulinfrisättningen är väl högst personlig, som man sett på senare tid?

[King Grub]

Vad och var är det man har sett?

[kaspen]

Man kan väl tillägga att det inte är nåt problem med upptaget av kreatin men att det logiskt sett (vilket man också sett i studier) tas upp bättre i musklerna i samband med kolhydrater eller protein då kreatin förs in i musklerna via glykogen. Det borde dock (vet inte om det finns studier på det men jag gissar) gå att öka intaget genom att helt enkelt ta mer.

[PureWhey]

Vad och var är det man har sett?

Tänker på denna http://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(15)01481-6

Factors that may affect interpersonal differences in PPGRs include genetics (Carpenter et al., 2015), lifestyle (Dunstan et al., 2012), insulin sensitivity (Himsworth, 1934), and exocrine pancreatic and glucose transporters activity levels (Gibbs et al., 1995). Another factor that may be involved is the gut microbiota. Pioneering work by Jeffrey Gordon and colleagues previously showed that it associates with the propensity for obesity and its complications, and later works also demonstrated associations with glucose intolerance, TIIDM, hyperlipidemia, and insulin resistance (Le Chatelier et al., 2013, Karlsson et al., 2013, Qin et al., 2012, Suez et al., 2014, Turnbaugh et al., 2006, Zhang et al., 2013). However, little is known about the association of gut microbiota with PPGRs.

[King Grub]

http://www.nature.com/ejcn/journal/v70/n4/full/ejcn201631a.html

[PureWhey]

http://www.nature.com/ejcn/journal/v70/n4/full/ejcn201631a.html

Den hade jag inte läst, indaresting. Danke.