Visa fullständig version : Mitt försök till att träna.
Hej!
Jag är en 28år gammal man. Jag tränar så ofta jag hinner/orkar och tänkte ha en logg där jag helt enkelt loggar min träning för att se eventuella framsteg oså. Jag har tränat ett tag och mina PBn är följande:
Vid alla pers förutom med grippers så vägde jag runt 90kg på 193cm.
Marklyft
1x166kg
Knäböj
1x130kg (ATG) typ en av tusen böjpass som det gick bra.
Bänkpress med stopp
8x90kg
3x(5x100kg)
1x110kg
Militärpress med stopp
4x60kg
1x66
Militärpress TNG
10x50kg
Chins
12x kroppsvikt (trolig vikt ca 90kg)
Grippers
(Parallellt)
Höger
CoC No. 2 x12
RB-180 x10
CoC No. 2,5 x3
Vänster
CoC No. 2 x6
Mål
Väger nu runt 96-97kg och känner mig lite små tjock så skulle nog vilja gå ner några kg. Jag kommer satsa på att bli stark i chins och grippers då jag inte är i behov av att dra till gymmet för att köra dessa. Har också funderingar på att börja klättra i framtiden och då kan det vara bra att ha lite grundstyrka i dessa. Har egentligen tröttnat på styrketräning, körde bänk i veckan och det var inte kul alls. Böj och mark sluta jag med för länge sedan då jag är felbyggd och suger på dessa. Så nu kör jag bara lite.
Träningschema
Kommer köra underkropp/överkropp med hysad frekvens, jag tror det är det effektivaste sättet jag kan träna på. Jag har kört det ett tag och gillart, man kan ta flera vilodagar i veckan och ändå hinna med hela kroppen x2. Med grippers ska jag försöka köra varannan dag och chins 2-5 gånger i veckan.
2016-04-22
Militärpress med stopp
5x5 45kg
2016-04-24
Tänkte dra till gymmet idag och köra ben, men jag orka inte åka dit. Sedan var det tänkt att jag skulle köra chins här hemma men jag har lite känningar i höger axel så blir inget med det. Körde istället lite med grippers.
Alla parallellt.
Höger
CoC 2,5
3 (jävligt nära 4, men den ville inte)
2
0
CoC 2
6
5
4
3
3
3
3
2
3
2
0
Vänster
CoC 2
4
2
2
2
2
2
0
CoC 1,5
8
11
9
6
6
6
4
2
2016-04-26
Chins
8
5
Gippers (skriver bara upp dom tyngsta)
Höger
CoC 2,5
3,3,1
Vänster
CoC 2
5,3,3,3,2,2,0
Ditt försök till att träna ser ju inte så pjåkigt ut. Jobbar du som bilmek eller nåt? Skön greppstyrka i alla fall. Jag körde COC för längesen men insåg efter att något år ännu inte ha lyckats stänga #2 att mina små händer inte var gjorda för dessa leksaker.
Ditt försök till att träna ser ju inte så pjåkigt ut. Jobbar du som bilmek eller nåt? Skön greppstyrka i alla fall. Jag körde COC för längesen men insåg efter att något år ännu inte ha lyckats stänga #2 att mina små händer inte var gjorda för dessa leksaker.
Tack :). Nää, men har nog lite genetiskt från min far. Han klarade CoC 1,5 utan setning och magnesium, han la den tillomed helt jävla fel i handen och tryckte ändå ihop den utan problem. Tror gubben klarar 2an om han lägger den korrekt i handen och använder magnesium. Han har aldrig styrketränat eller använt gripper tidigare, utan han arbetar lite i trädgården ibland.
2016-04-26
Överkropp
Militärpress
4x4x50kg
Militärpress är min nya huvudövning. Har insett att det är mkt roligare övning än bänkpress.
https://www.youtube.com/watch?v=6JmCOjnsKi4
2016-04-28
Gippers (skriver bara upp dom tyngsta)
Höger CoC 2,5
2,0 (skit)
Vänster CoC 2
7PB,5,2,3,2,1
Att köra grippers varannan dag är lite väl hardcore för mig så ska börja köra var 3e istället.
2016-04-30
Grippers
Höger CoC 2,5
4PB,2,2,1
Vänster CoC 2
6,3,3,2,2,0
Tänkte vila ifrån gripperna, men jag blev så sugen och kände mig inte så sliten. Notis till mig själv är att värma upp ordentligt.
Chins-Random antal som jag ej orkade skriva upp.
2016-05-01
Militärpress med stopp
3x3x55kg (var fan tungt)
Kommentar: Börjat käka kortison idag pga kraftig allergi, som jag får några ggr per år. Träningen känns meningslöst eftersom jag vet vad kortison gör med kroppen. Jag funderar på om det ger nått att träna under denna period, så kanske borde ta ett uppehåll. Eller så kör jag på som vanligt för att inte tappa själva rutinen. Vi får se.
Tack :). Nää, men har nog lite genetiskt från min far. Han klarade CoC 1,5 utan setning och magnesium, han la den tillomed helt jävla fel i handen och tryckte ändå ihop den utan problem. Tror gubben klarar 2an om han lägger den korrekt i handen och använder magnesium. Han har aldrig styrketränat eller använt gripper tidigare, utan han arbetar lite i trädgården ibland.
Rätt stor skillnad mellan 1,5 och 2 upplevde jag när jag höll på. Men har man inte tränat på det så är det grymt gjort att stänga någon av dem redan första gången. Kör hårt så sätter du trean snart. =)
Rätt stor skillnad mellan 1,5 och 2 upplevde jag när jag höll på. Men har man inte tränat på det så är det grymt gjort att stänga någon av dem redan första gången. Kör hårt så sätter du trean snart. =)
Joo det är rätt stor skillnad. Förut fanns ju bara CoC 1,2,3,4. Måste varit extremt jobbigt att gå från en gripper till nästa, den gippern man körde på blir för lätt innan man är tillräckligt stark för att byta. Nu med halvorna tycker jag det är ganska lagom skillnad faktiskt. Tack! Jag siktar på att klara 3an i sommar *flex*
2015-05-02
Chins
9
7
6
Grippers
Höger CoC 2,5
3,2,1
Vänster CoC 2
5,3,2,3,2,2,2,2,0
Kommentar: Chinsen gick väldigt bra idag, förmodligen bästa serien på flera år och definitivt bästa med min nuvarande vikt på 97kg. Mitt pers på 12 chins var på en kroppsvikt på runt 90 och var nog inte så här strikt så tror jag rankar detta högre. Jag hade kört chins och jobbat fysiskt innan jag körde grippers så jag räknade med att det skulle gå dåligt där.
Körde grippers igår, men det gick så pass dåligt att jag inte ens tänker skriva upp skiten.
2016-05-05
Chins +2,5kg
7,5,5,5,4
Chins BW
6,5,4,4,4
Benpress 3x(8x235kg)
2016-05-07
Utegym. Militärpress, bänk, rodd och chins.
Sjukt najs, jag fattar inte varför jag inte tränar på utegym oftare. Men det blir nog mycket av det i sommar =)
2016-05-08
Chins- Kroppsvikt +2,5kg
8PB
Grippers-Lite Random.
Har blivit klen i grippers, kanske beror på alla chins jag gör.
2016-05-10
Grippers
Vänster CoC 2
8PB
2016-05-11
Militärpress
2x2x60
Varken tungt eller lätt. Klarade mina 2or utan problem men tror ej jag hade klarat en 3a. Tänkte börja träna grippers på ett nytt sätt eftersom CoC 2,5 fortfarande är för tung att träna med. Tänkte köra singlar på 2an eller RB-180, varannan höger och varannan vänster tills jag failar helt enkelt. Ger bara ångest att försöka persa varje pass.
2016-05-14
Chins BW +5kg
7
5
Grippers
Lite random med CoC2.
2016-05-15
Chins BW +5kg
8PB. Tänker öka 2,5kg varje gång jag klarar en 8a, så det blir 7,5kg nästa gång.
2 set till fail utan vikter nästan direkt efter. Räknade inte repsen då jag tycker det känns onödigt. Första setet räknas för att se att man ökar, resten är bara lite whatever.
Grippers
Lite random med CoC2.
2016-05-17
Chins BW +7,5kg
5,5,5,3,3
+ Ett extra set till fail utan vikter.
+ Lite random med grippers.
2016-05-18
Militärpress (med stopp, alla är med stopp om jag ej skrivit nått annat)
5x5x47,5kg (sista repsen på de sista seten var inte så lätta)
2016-05-19
Chins BW +10kg (fick nått infall att skita i 7,5kg och köra 10kg direkt istället)
4,3,3,3,3,3,2,2,2,1
2016-05-22
Chins BW +10kg
6PB,5,4
Ont i höger lillfinger efter grippers, hoppas inte det är nått allvarligt skit.
2016-05-25
Chins BW +10kg
7PB,5,5
2016-05-26
Militärpress med stopp
4x4x52,5kg (tungt, fick precis upp sista...)
Jag hade typ noll motivation till att träna idag, vet inte varför. Kanske har blivit för mkt senaste tiden och för mkt skit vid sidan om. Var förövrigt skit kallt på gymmet så man frös ju arslet av sig också.
2016-05-29
Chins BW +10kg
7
+3 set på kroppsvikten.
2016-05-30
Chins BW +10kg
8PB, 4
2016-06-02
Chins BW +15kg
5,4,4,3,3
PB antar jag eftersom jag aldrig har kört på 15kg förut.
2016-06-04
Chins BW +15kg
6PB,4,4,4,4,3
+1 set utan vikter till fail.
Första setet kändes skit, ändå pers. Vill upp på 20kg, men känns dumt att gå till den vikten ännu. Jag bör ju göra en 8a på 15kg först.
2016-06-05
Militärpress
3x3x57,5kg
1a och 3e setet var rätt fula, men 2a var klockrent. Så vill jag alltid lyfta.
Grippers CoC 2
Vänster: 5,4,1 + Några set på CoC 1,5.
Höger: 15PB,7,7,7,7
Du gillar militärpress, grippers och chins. När tränar du benen?
Du gillar militärpress, grippers och chins. När tränar du benen?
hehe, jag kör faktiskt ben lika ofta som jag kör militärpress. Under/överkropp på gym, sedan kör jag extra mkt chins o grippers hemma. Anledning till att jag inte skriver om det är att det är ganska tråkiga pass, massa benpressar och sedan lårcurls. Noterar bara om jag slår pers. Skulle gärna vilja köra böj, men har så långa lår så blir bara skit av det. Borde verkligen börja köra mark igen dock.
Äsch då, det går att böja med mindre fördelaktiga vinklar också. Har du testat att köra med lyftarskor? Hjälpte mycket för mig i början trots att jag har bra vinklar. Blir nog roligare när du känner att det börjar lossna, vilket det kommer göra så småningom.
Äsch då, det går att böja med mindre fördelaktiga vinklar också. Har du testat att köra med lyftarskor? Hjälpte mycket för mig i början trots att jag har bra vinklar. Blir nog roligare när du känner att det börjar lossna, vilket det kommer göra så småningom.
Går gör det säkert, men det är inget roligt. Jodå, jag har faktiskt ett par lyftarskor och det hjälper lite, men ändå inge roligt. Hamnar fel, skadar mig och blir aldrig stark. Körde den mkt förut eftersom alla säger att det är kungen av övningar osv, men för mig är den riktigt kass. Upptäckte att träningen blev riktigt tråkig när jag försökte utföra en övning som jag verkligen inte kan göra egentligen så därför togs den bort. Märker ingen direkt skillnad heller vad gäller benstyrka osv, det är så överdrivet det där att alla måste köra böj annars kommer man ingenstans.
2016-06-06
Chins BW +15kg
6,5,5
2016-06-07
Grippers
Höger CoC 2,5
3,2,1
Vänster CoC 2
6, 4, 4, 4
Går gör det säkert, men det är inget roligt. Jodå, jag har faktiskt ett par lyftarskor och det hjälper lite, men ändå inge roligt. Hamnar fel, skadar mig och blir aldrig stark. Körde den mkt förut eftersom alla säger att det är kungen av övningar osv, men för mig är den riktigt kass. Upptäckte att träningen blev riktigt tråkig när jag försökte utföra en övning som jag verkligen inte kan göra egentligen så därför togs den bort. Märker ingen direkt skillnad heller vad gäller benstyrka osv, det är så överdrivet det där att alla måste köra böj annars kommer man ingenstans.
Tycker du gör helt rätt om du känner att övningen funkar dåligt för dig. Själv har jag problem med marklyft som jag tycker känns oskön, får dålig kontakt o.s.v. trots att jag provat olika teknikfixar.
Det finns ju i sig ingen naturlig motivering till varför en klassisk basövning på ett gym skulle vara det bästa sättet att bygga styrka och muskler. Ja det är smidigare än att bära stenblock men du blir ju egentligen inte mer funktionellt stark än en vanlig flyttgubbe. Du blir duktig på ett specifikt lyft men inte mer.
I min filosofi är det a och o att du kör övningar du trivs med och tycker är roliga. Det kommer alltid ge bäst resultat i slutändan. För mig känns det mer naturligt att lyfta en väska med neutralt grepp (handflatorna mot varandra) med en arm i taget, än att dra tungt med bägge händerna i pronerat grepp. Jag säger inte att jag ger upp marklyft men jag har testat enarmsmarklyft som ger mig bättre kontakt och känns säkrare. Är övertygad om att jag kommer kunna belasta erektorerna tillräckligt i den övningen för att de ska kunna växa. Med remmar givetvis.
Så jag håller med dig. Ingen övning är egentligen självskriven. Skivstången är inte oersättlig.
Tycker du gör helt rätt om du känner att övningen funkar dåligt för dig. Själv har jag problem med marklyft som jag tycker känns oskön, får dålig kontakt o.s.v. trots att jag provat olika teknikfixar.
Det finns ju i sig ingen naturlig motivering till varför en klassisk basövning på ett gym skulle vara det bästa sättet att bygga styrka och muskler. Ja det är smidigare än att bära stenblock men du blir ju egentligen inte mer funktionellt stark än en vanlig flyttgubbe. Du blir duktig på ett specifikt lyft men inte mer.
I min filosofi är det a och o att du kör övningar du trivs med och tycker är roliga. Det kommer alltid ge bäst resultat i slutändan. För mig känns det mer naturligt att lyfta en väska med neutralt grepp (handflatorna mot varandra) med en arm i taget, än att dra tungt med bägge händerna i pronerat grepp. Jag säger inte att jag ger upp marklyft men jag har testat enarmsmarklyft som ger mig bättre kontakt och känns säkrare. Är övertygad om att jag kommer kunna belasta erektorerna tillräckligt i den övningen för att de ska kunna växa. Med remmar givetvis.
Så jag håller med dig. Ingen övning är egentligen självskriven. Skivstången är inte oersättlig.
Håller med dig i allt du skriver. Tycker du böjen känns bättre än marklyft kan ju bara köra böj, det är ganska liknade ändå och belastar ryggen på samma sätt :) Speciellt frontböjen, väldigt lik ett marklyft egentligen.
2016-06-08
Chins BW +15kg
5,4,3,3,3,3,3,3,2,2
Gick ganska tungt idag, så passade på att köra lite fler set istället.
Körde egentligen ben på gymmet igår, men fick nått jävla infall att jag skulle ta 2x2 på 62,5kg i militärpress fast jag egentligen inte ens skulle köra övningen. Jag tok faila på första setet, orkade bara en.
2016-06-09
Militärpress med stopp
5x5x50 (Fail på sista setet och sista repet.)
Nått att slå i framtiden.
2016-06-10
Chins Kv + 20kg
4, 3, 3, 2
Chins Kv
8, 8, 6
20kg var lite för tungt så fortsätter med 15kg ett tag till.
2016-06-11
Chins Kv
11,4,2
Trodde jag kunde persa, men antar att jag va sliten sen dagen innan.
2016-06-12
Mark
3x(5x100kg) (ny övning, inte kört på typ ett år.)
2016-06-12
Grippers, singlar varannan minut till fail. (parallel sättning)
Vänster CoC 2. Fail på 18min. 9 singlar.
Höger CoC 2,5. Fail på 24min. 12 singlar.
2016-06-13
Chins kv + 15kg
5,3
Chins kv
5
Totalt omotiverad och kraftlös. Sämsta passet på länge.
2016-06-13
Grippers, singlar varannan minut till fail. (parallel sättning)
Vänster CoC 2. Fail på 18min. 9 singlar.
Höger CoC 2,5. Fail på 10min. 5 singlar.
2016-06-15
Grippers, singlar varannan minut till fail. (parallel sättning)
Vänster CoC 2. Fail på 34min. 17 singlar. PB
Höger CoC 2,5. Fail på 24min. 12 singlar.
Mark
3x3x110kg (lätt, som det också borde vara)
2016-06-17
Chins kv + 15kg
5,4,4,3
Chins kv
5
+ Grippers. Börja med parallel sättning och avslutade med lite no set.
2016-06-17
Militärpress
4x4x55kg (fail på sista repetitionen på sista setet)
2016-06-18
Chins Kv + 15kg
6, 5, 5
Grippers no set CoC 1,5
V: 3, 1, 2, 1
H: 5, 3, 4, 4, 3
+ Lite random på 1an.
Mixtra lite med sättningen (hur jag lägger grippern i handen), därför de ojämna resultatet. Chinsen kändes riktigt bra.
2016-06-19
Chins Kv +15kg
6,5,5
Marklyft
3x3x115kg (tungt, och jag har gjort 3x3 på 150, lol)
2016-06-20
Grippers, singlar varannan minut till fail. (parallel sättning)
Vänster CoC 2. Fail på 36min. 18 singlar. PB
Höger CoC 2,5. Fail på 34min. 17 singlar. PB
2016-06-21
Militärpress med stopp
3x3x60kg (fail på första setet, sista repetitionen)
Jag tror jag bröstar upp för dåligt och får vikten för långt framåt och tappar all kraft. Typ lyfter runt huvet istället för att vika bak huvet och lyfta mer rakt.
2016-06-22
Marklyft
3x3x120kg
Chins Kv
11, 6, 6
2016-06-23
Grippers, singlar varannan minut till fail. (parallel sättning)
Vänster CoC 2. Fail på 44min. 22 singlar. PB
Höger CoC 2,5. Fail på 40min. 20 singlar. PB
Testade CoC 2,5 med vänster, men det gick inte alls. Är inte säker på att jag lyckades stänga 2,5an hela tiden. I början kan man känna/höra ett klickande, men när man blir trött så försvinner det.
2016-06-26
Militärpress
5x5x45kg
Grippers, lite random.
Militärpressen var lätt, övade på tekniken och jag tycker att jag fick till det bättre än förut.
2016-06-30
Militärpress med stopp
4x4x50kg (lätt)
6x50kg
2016-06-01
Chins Kv + 15kg
6,5,4
2016-06-02
Chins Kv
11,8,8 (lång vila mellan)
Testar bredare grepp i chins. Jag blev inte direkt starkare, men känns mycket bättre så jag fortsätter med det.
2016-06-03
Marklyft
3x3x122,5kg
Grippers, singlar med en minut mellan varje till fail. (parallel sättning)
Vänster CoC 2. Fail på 8min. 8 singlar.
Höger CoC 2,5. Fail på 3min. 3 singlar.
Sohlsken
2016-07-04, 10:12
Ser ju bra ut. När jag såg titeln trodde jag det rörde sig om en fullkomlig nybörjare.
Fortsätt så :D
Ser ju bra ut. När jag såg titeln trodde jag det rörde sig om en fullkomlig nybörjare.
Fortsätt så :D
hehe, tack.. :)
2016-07-04
Har visst skrivit fel på månaden senaste passen. Men whatever..
Chins Kv + 15kg
6,5,5,3,3
2016-07-05
Militärpress
3x3x55kg (lätt)
2016-07-05
Grippers, singlar med en minut mellan varje till fail. (parallel sättning)
Vänster CoC 2. Fail på 13min. 13 singlar.
Höger CoC 2,5. Fail på 4min. 4 singlar.
2016-07-06
Bouldering
Rätt skoj. Men sjukt jobbigt, jag har knappast rätt kroppstyp för sånt.. Dom som var där såg ut som långdistanslöpare med lite biffigare armar, så jag kanske kan bli en duktig klättrare om jag går ner 20kg och slutar med all benträning.
2016-07-07
Kroppsvikten idag låg på 94,4kg vilket ju är lägre än det brukar vara, inte försökt gå ner direkt. Försöker bara undvika att äta skit (typ allt med för mycket socker och fett).
Idag blev det benpress o lårcurl på gymmet tills jag inte pallade mer. Sen fick jag för mig att göra chins men det gick åt helvete. Antagligen för jag klättrade dagen innan. Behöver nog ta en vilodag snart.
2016-07-09
Militärpress med stopp
5x5x50kg PB
2016-07-10
Chins kv
9,5,4
Grippers, singlar med en minut mellan varje till fail. (parallel sättning)
Vänster CoC 2. Fail på 5min. 5 singlar.
Höger CoC 2,5. Fail på 2min. 2 singlar.
Sliten som fan.
Har tränat men glömt att skriva.
2016-07-13
4x4x55kg PB
Ingen träning idag. Har ont i handleder, tror jag körde för tunga pushdowns och bicepscurl igår.
Har kört lite, men ej orkat uppdatera.
2016-07-15
IronMind Blockbuster Pinch Grip Block
Vänster 10kg
8,6,6
Höger 15kg
8,6,6
2016-07-17
Militärpress med stopp.
3x3x60kg PB
Fortfarande lite känningar i handleden, verkar ingen fara. Men ska nog sänka vikterna lite på bicepscurlen o köra lite fler reps istället.
2016-07-18
Chins Kv + 15kg
5,4,4(blivit svag eller tjock)
Marklyft
3x3x120kg
2016-07-19
IronMind Blockbuster Pinch Grip Block
Vänster 10,5kg
8,6,6
Höger 15,5kg
8,6,6
Grippers RB-180
Höger
11PB, 7, 5
Vänster
4, 2, 2
Ska köra massor på RB-180 eftersom jag tycker att CoC 2,5 är för tung för att träna med. Till sist bör jag ju bli tillräckligt stark för att orka träna med den. Bör kunna träna med den för att klara CoC 3.
2016-07-20
Chins Kv + 15kg
6,5,5
Helt ok. Funderar på att börja köra kondition eftersom jag tror att man mår bättre i själen av det. Men vet ej hur man ska lägga upp det. Provat kombinera förut men då har det mest blivit för mycket träning och då ryker konditionsträningen eftersom jag anser att styrketräningen är roligare.
2016-07-21
IronMind Blockbuster Pinch Grip Block
Vänster 11kg
8,6,6
Höger 16kg
8,6,6
Grippers RB-180
Höger
8,5,6,3,5,3,3
Vänster
2, 2, 2, 2, 0
Jävligt random vila.
Ska börja köra kondition och fokusera på att bli bättre i chins och grepp. Resten ska bara köras igenom. Kommer inte heller fokusera på tider,hastigheter eller sträckor när det gäller löpning eller så, utan kommer mer bara vara att löpa/cykla eftersom att det är najs och att det är bra för mig. Jag tävlar inte i nån styrkesport så har verkligen ingen anledning att inte köra kondition mer än att jag är lat.
2016-07-23
IronMind Blockbuster Pinch Grip Block
Vänster 11,5kg
8,4,4
Höger 16,5kg
8,4,4
Grippers RB-180
Höger
4,4,4,2
Vänster
2,2,2,0
2016-07-26
Chins Kv +15kg
6,5,5
IronMind Blockbuster Pinch Grip Block
Vänster 12kg
8,6,3
Höger 17kg
2
Höger 15kg
8,6
Grippers RB-180
Höger
6,5,4
Vänster
3,2,0
Kanske dags att börja köra grippers och pinch på olika pass.
2016-07-29
Legat lite lågt med träningen. Saknar motivation att gå till gymmet, kör mest chins o grepp hemma och löper ibland.
Dagens
Chins Kv
11
Grippers RB-180
Höger 12PB, 6, 4
Vänster 3, 2, 2
2016-07-30
Chins Kv
11
Inte varit på gymmet på hela veckan och har verkligen ingen lust längre. Kanske beror på att jag äter kortison och är konstant trött pga det inte går att sova på skiten. Eller så har jag bara ingen lust längre. På gymmet känns det som allt går ut på att få gains och det är jag rätt trött på. Iförsig går all träning ut på att förbättra sig vilket kan skapa ångest över att man inte är tillräcklig bra. Var nått likande för länge sedan då jag sysslade med löpning, var aldrig nöjd, ville typ vara bäst. Tror jag bör chilla ett tag för att få tillbaka träningsglädjen.
2016-07-31
Chins Kv
11
Kändes bra och jag trodde jag skulle ta 12an, men jag tvärdog verkligen på sista repet.
IronMind Blockbuster Pinch Grip Block
Vänster 12,5kg
8,5,4
Höger 17kg
7,3
Höger 15kg
9
2016-08-01
Löpning 5km
Nu kom jag på varför jag slutade löpa en gång i tiden, det är jobbigt :( Löpte för snabbt i början och jag har ingen uthållighet så mina ben dog efter 3km så fick gå en bit innan jag kunde fortsätta. Får se om jag ska försätta med detta då jag fann det otroligt jobbigt och tråkigt. Iförsig skön känsla efteråt.
Svårt att bestämma mig vad jag ska träna och hur mycket. Borde köra kondition men frågan är ju om man orkar?
Chins Kv
11
2016-08-02
Chins Kv
11
Ett set chins om dagen rätt najs. Har ingen aning om det fungerar eller om jag kommer bränna ut mig själv. Ser det lite som ett experiment, tycker ej det sliter så värst att bara köra ett set så borde vara lugnt. Även om jag har konstant ont i latsen, bör väl gå över. Borde dock släpa mig till gymmet för att köra lite andra övningar också.
Grippers RB-180
Vänster: 4, 2, 3, 2, 3, 2, 2, 2, 1
Höger: 12, 7, 7, 7, 6, 5, 4, 4, 4, 4, 2, 3, 5
2016-08-03
Chins kv +5kg
8
Var på gymmet igår o körde lite random överkropp, så därav gick det sämre i chins idag.
Ska börja variera belastningen i chins.
1. Kroppsvikt --- PB = 11
2. Kroppsvikt + 5kg --- PB = 8
3. Kroppsvikt +10kg --- PB =8
4. Kroppsvikt +15kg --- PB = 6
Ska försöka göra så många som möjligt i de olika belastningarna och förhoppningsvis bli starkare i chins.
2016-08-03
Chins Kv + 10kg
7
IronMind Blockbuster Pinch Grip Block
Vänster 13kg
8,6,5
Höger 17kg
8,6,5
Riktigt jävla bra pinch, progression :D
Fel datum på ovan, ska nog vara 08-04
2016-08-06
Chins Kv
11
Grippers RB-180
Gick skit så orkar inte logga. Men körde mkt volym.
2016-08-09
Chins kv
12PB
Äntligen, trodde aldrig jag skulle klara mer än elva.
Räknar dessa som pers då det var mer strikt än det jag gjort tidigare.
2016-08-11
Bicepscurl med rak stång (strikt)
10x40kg PB
2016-08-14
Chins kv
13PB (Trodde mina biceps skulle dö eller brytas av, sista repet var riktigt sjukt jobbigt.)
Bicepscurl med rak stång (strikt)
5x45kg PB (tror aldrig jag ens har kört på denna vikt)
2016-08-17
Chins Kv + 5kg
9PB (Är starkare när jag håller lite smalare, lite förvirrande då de som tävlar i chins håller väldigt brett. Funkar dock inte för mig.)
IronMind Blockbuster Pinch Grip Block
Vänster 13,5kg
7,5
Höger 17,5kg
7,5
Bästa serien på respektive vikter i pinch.
2016-08-18
Bicepscurl med rak stång (strikt)
6x45kg PB
2016-08-18
Grippers
Höger-CoC 2,5
6PB,6,4,2,4
Testade lägga den lite annorlunda i handen och se på fan.. Körde vänster också såklart men glömde att räkna.
2016-08-20
IronMind Blockbuster Pinch Grip Block
Vänster 13,5kg
8,6,6
Höger 17,5kg
8,5,5
2016-08-23
Grippers
Höger-CoC 2,5
7PB,6,7,6,4
Vänster-CoC 2
10PB,6,6,6,5
2016-08-25
IronMind Blockbuster Pinch Grip Block
Vänster 14kg
8,5,5,5,5
Höger 18kg
8,5,5,5,5
2016-08-26
Chins kv + 5kg
9 TPB
Köpte CoC 3an idag. Självklart var jag tvungen att testa den. Var väl typ 2-3mm från att stänga skiten. Riktigt as till gripper. Fundera på om det kanske var onödigt köp eftersom jag aldrig lär bli så pass stark att jag kommer kunna träna med den.
2016-08-29
IronMind Blockbuster Pinch Grip Block
Vänster 14,5kg
8,5,5
Höger 18,5kg
5,5,5
2016-08-30
Bicepscurl med rak stång
7*45kg PB
2016-08-31
Chins kv +5kg (lite bredare)
9
Grippers (ca 5 min vila mellan varje set)
Höger-CoC 2,5
7,5,4,3,3
Vänster-CoC 2
9,7,4,4,4
Höger känns helt okej, men vänster känns skit av någon anledning. Grippers är gjorde för högerhanden? eller så har jag bara dålig motorik i vänstern.
X/9
IronMind Blockbuster Pinch Grip Block
Vänster 15kg
8,6,6
Höger 18,5kg
8,6,6
10/9
Grippers (5 min vila mellan varje set)
Höger-CoC 2,5
8PB,6,6,2,2
Vänster-CoC 2
X,9,6,4,3
Träningen går väl bra, men jag har börjat tröttna. Så det blir nog inte så seriöst framöver, utan kör nog mest för att inte tappa. Skada nyligen ryggen när jag körde maghjulet, antar att jag gjorde fel. Är dock okej nu.
12/9
Marklyft
3x3x127,5kg
IronMind Blockbuster Pinch Grip Block
Vänster 15,5kg
8,2
15kg
5,4
Höger 19kg
8,5,4,4
13/9
Chins Kv +5kg
10PB
15/9
Grippers (5 min vila mellan varje set)
Höger-CoC 2,5
5,2,3
Höger-CoC 2
16PB,14,10
Vänster-CoC 2
9,6,1
Vänster-CoC 1,5
13,12,11
Körde armar rätt hårt på gymmet igår, därför gick grippers skit idag. Kanske borde prova ett max set på CoC 2 med högern nån gång, tror jag borde klara över 20reps om jag börjar med det.
15/9
Eftersom grippers är beroendeframkallande så var jag tvungen att köra lite extra.
Grippers (5 min vila mellan varje set)
Höger-CoC 2
23PB,18,12,12,10
Vänster-CoC 1,5
23PB,20,16,14,12
17-20/3
Grippers (4 min vila mellan varje set)
Höger-CoC 2,5
2, 2, 2, 2, 1
Höger-CoC 2
18, 8, 8, 8
Vänster-CoC 2
7, 4, 4, 4, 0
Vänster-CoC 1,5
23, 12, 8, 8
Bör sluta köra CoC 2 med höger och CoC 1,5 med vänster, troligen för lätta för att ge nått. Jag har testat köra många lätta set med grippers förr och det ger inte ett skit.
17-22/3
Militärpress
5x50
5x50
4x50 fail på 5an.
Tror jag tappade spänning i kroppen. Ofokuserad eller klen? aja, nått är det. Men jag ska fixa detta nästa gång.
17-23/3
Platecurl med Stor 5kg + 0,5kg fastspänd.
V-5,3,2
H-5,3,2
Grippers
Höger- Filad RB-180
5,4,3
Vänster- CoC 2
7,4,4
RB Rolling handle 60mm
V-46,5kg-8PB 40kg-10
H-46,5kg-8PB 40kg-10
Kommentar: Är klen i platecurl och rolling handle, men känns ändå bra att köra dessa för att bli mer allround tränad. Kanske borde köra pinch också. hmm. Vill heller inte köra för mycket för då går allt åt helvete.
17-25/3
RB Rolling handle 60mm
V-47kg-4 40,5kg-8
H-47kg-4 40,5kg-8
Platecurl med Stor 5kg + 0,5kg fastspänd.
V-6PB,4,4,4,3
H-6PB,4,4,4,3
17-26/3
Militärpress med stopp.
5x50
5x50
5x50
+Rodd, triceps och biceps.
17-27/3
Grippers-(lång vila)
Höger- Filad RB-180
5,5,5,4,3,3,3,3,1
Vänster- CoC 2
8,5,3,3,3,3,3,1,0
Pronation 3kg
V-10,4
H-10,4
+ Supination, handledssträckare och böjare.
17-29/3
Platecurl med Stor 5kg + 0,5kg fastspänd.
V-7PB,5,5
H-7PB,5,5
RB Rolling handle 60mm
V-47kg-3 40,5kg-10,4
H-47kg-3 40,5kg-10,4
Funderarade på att dra till gymmet idag, men det lär nog inte hända. Jag är lite less på det. Så blev lite greppträning hemma bara.
17-30/3
Militärpress med stopp
4x52,5kg
4x52,5kg
4x52,5kg
Ganska tungt och segt.
+Chins, triceps och biceps.
17-31/3
Grippers-(lång vila)
Höger- Filad RB-180
6PB,5,5,4,3
Vänster- CoC 2
8,6,4,4,4
Holds med 0,5kg vikt.
Höger-CoC 2
27Sek
Vänster-CoC1,5
30Sek
Vanliga holds
Höger-CoC 2
20, 16, 26 Sek
Vänster-CoC 1,5
24,18,19 Sek
Avsluta med lite lättare gripper, vilket var dumt. Blir bara extra sliten.
Pronation 3,5kg
V-6,4,3
H-6,4,3
+ Supination, handledssträckare och böjare. (lätt)
17-2/4
Platecurl med Stor 5kg + 0,5kg fastspänd.
V-8PB,6,5
H-8PB,6,5
RB Rolling handle 60mm
V-47kg-5PB 41kg-10,4
H-47kg-5PB 41kg-10,4
+ ironmind extensor bands.
Körde benpress igår och har ont som fan i benen.
Du gnuggar på med din greppträning ser jag. Hur nära att stänga trean är du nu? Du gör rätt långa holds och många reps med #2...
Du gnuggar på med din greppträning ser jag. Hur nära att stänga trean är du nu? Du gör rätt långa holds och många reps med #2...
Mjoo, tack :). Eller jag hade en dålig period från hösten till januari typ. Mycket stress vilket gjorde att träningen blev lidande, gick ned 9kg på 2 månader ofrivilligt. Orka inte äta bara. Så jag är klenare nu än vad jag var precis innan detta. Har varit 1-2mm från att stänga 3an tidigare och lär inte vara närmare idag. Ingen ide att pröva ;)
På vissa sätt kan man ändå säga att jag är starkare idag, jag har dels inte gått upp alla kg som jag gick ned så finns lite att ta av och jag är definitivt mer allsidig vad gäller grepp. Förut körde jag bara grippers o pinch, nu är det fler övningar.
Mjoo, tack :). Eller jag hade en dålig period från hösten till januari typ. Mycket stress vilket gjorde att träningen blev lidande, gick ned 9kg på 2 månader ofrivilligt. Orka inte äta bara. Så jag är klenare nu än vad jag var precis innan detta. Har varit 1-2mm från att stänga 3an tidigare och lär inte vara närmare idag. Ingen ide att pröva ;)
På vissa sätt kan man ändå säga att jag är starkare idag, jag har dels inte gått upp alla kg som jag gick ned så finns lite att ta av och jag är definitivt mer allsidig vad gäller grepp. Förut körde jag bara grippers o pinch, nu är det fler övningar.
Då var du duktigt omotiverad under den perioden om du lät dig tappa 9 kg på två månader. Jag deffade frivilligt medan du svalt av stress. Se där. Måste ändå kännas bra att vara på uppåtgående igen? 1-2 mm ifrån är i princip bara en perfekt träff ifrån en stängning. Du kommer fixa det så småningom helt enkelt. Om inte annat borde du nästan kunna äta upp den där millimetern genom att lägga på dig en 10-20 kg, även om det förmodligen behövs mindre än så.
Då var du duktigt omotiverad under den perioden om du lät dig tappa 9 kg på två månader. Jag deffade frivilligt medan du svalt av stress. Se där. Måste ändå kännas bra att vara på uppåtgående igen? 1-2 mm ifrån är i princip bara en perfekt träff ifrån en stängning. Du kommer fixa det så småningom helt enkelt. Om inte annat borde du nästan kunna äta upp den där millimetern genom att lägga på dig en 10-20 kg, även om det förmodligen behövs mindre än så.
Kanske inte kan kalla det omotiverad. Ville träna, men jag hade bara inte orken för det. Joo jag hoppas kunna fixa det utan att gå upp i vikt :) . Väger väl runt 91kg nu och har ingen större lust att bli ''stor''. Tycker varken det är snyggt eller bekvämt. Väga 85kg på mina 193cm vore nog ganska optimalt.
3/4
Chinsday
Chins BW
5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,3
4/4
Marklyft (halvsumo)
3x3x100kg (första gången jag kör övningen) Lätt!
5/4
Grippers-(lång vila)
Höger- Filad RB-180
6,6,6,6,5
Vänster- CoC 2
8,6,5,2,4
Pronation 3,5kg
V-7,5
H-7,5
+ Supination, handledssträckare och böjare. (lätt)
Militärpress med stopp
4x55kg
3x55kg
3x55kg
Tungt som fan.
6/7
Chins +15kg
3,3,3
7/7
Platecurl med Stor 5kg + 1kg fastspänd.
V-5,4,4,3,3
H-5,4,4,3,3
Halvsumo-mark
3x3x110kg
8/7
RB Rolling handle 60mm
V-47kg-2 40kg-4
H-47kg-2 40kg-4
Sliten. Antigen från marklyftet igår eller att jag högg lite med yxa tidigare idag.
10/4
Grippers-(Random vila)
Höger- Filad RB-180
7PB,6,4,4,3,1,3
Vänster- CoC 2
3,6,1,2,3,1,1
Faila sättingen med vänstern.
Pronation 3,5kg
V-4,3,2
H-4,3,2
+ Supination, handledssträckare och böjare. (lätt)
Sliten.
17-12/4
Halvsumo-mark
3x3x120kg
Tungt med starten av lyften, annars lätt.
17-14/4
Platecurl med Stor 5kg + 1kg fastspänd.
V-6PB,5,5,4,4
H-6PB,5,5,4,4
17-14/4
RB Rolling handle 60mm
V-47kg-4 41,5kg-9,4
H-47kg-4 41,5g-9,4
17-15/4
Militärpress med stopp
8x42,5kg
Hoist bröstpressmaskin med stopp
7x120kg
17-16/4
Grippers-(Lång vila)
Höger- Filad RB-180
4,4,3
Vänster- CoC 2
4,3,1
Pronation 3,5kg
V-8PB,5,3
H-8PB,5,3
+ Supination, handledssträckare och böjare. (lätt)
Grippers gick ju sådär, är väl lite sliten. Blir att vila från grepp imorron.
17-18/4 (igår)
Platecurl med Stor 5kg + 1kg fastspänd.
V-7PB,5,5,5,3
H-7PB,5,5,5,3
RB Rolling handle 60mm
V-47kg-7PB 41,5kg-10,4
H-47kg-7PB 41,5g-10,4
Militärpress med stopp
8x45kg
17-21/4
Grippers-(Lång vila)
Höger- Filad RB-180
8PB,7,5,4,3
Vänster- CoC 2
Fick ont i handen så avbröt direkt och körde 1,5an istället.
Vänster- CoC 1,5
10,9,7,8,7
Pronation 3,5kg
V-10PB,4
H-10PB,4
+ Supination, handledssträckare och böjare. (lätt)
Vänstern går inge bra i grippers. Har börjat tröttna på att träna, kanske för att jag kör för mycket, eller för att jag inte har så mycket annat till liv just nu. Är trött på det mesta egentligen.
17-23/4
Platecurl med Stor 5kg + 1kg fastspänd.
V-8PB,5,3,2,2
H-8PB,5,3,2,2
RB Rolling handle 60mm
V-47kg-6 42kg-6,4
H-47kg-6 42kg-6,4
17-25/4
Grippers-(Lång vila)
Höger- Filad RB-180
9PB
Höger- CoC 2,5
3,1
Höger- Filad RB-180 (igen)
3
Höger CoC 2
8,8
Vänster- CoC 2
7,1
Vänster- CoC 1,5
10, 10, 9, 8, 10
Dålig på att sätta gripperna. Funderar på om träningen med filad RB grippern är kasst, jättelätt förutom sista biten, tappar nog vana att sätta en tung gripper. Kanske borde börja nöta tunga singlar istället.
17-28/4
Platecurl med Stor 5kg + 1,5kg fastspänd.
V-5,3,2
H-5,3,2
30/4
Random grippers
Pronation 4kg
V-5,4,3
H-5,4,3
+ Supination, handledssträckare och böjare. (lätt)
Motivationen = 0
17-3/5
Platecurl med Stor 5kg + 1,5kg fastspänd.
V-6PB,4,2
H-6PB,4,2
RB Rolling handle 60mm
V-47kg-4 42kg-5,3
H-47kg-4 42kg-5,3
Tar det lite lugnt med träning. Självmedicinerar med 1800mg ibuprofen/dag för inflammation o låsning i käken. Tänker att det kanske är lika bra att inte träna för hårt under denna period. Hur får man en låsning i käken? joo av att spänna käken när man styrketränar. Haft skiten i ett år och måste göra nått. Tagit medicinen 5 dagar nu och märker marginell skillnad, frågan är ju hur länga jag vågar äta skiten. Kanske borde skaffa omeprazol för att förebygga magbesvär. Aja, hoppas det löser sig.
5/5
Grippers, singlar varje minut till fail. (parallel sättning)
Vänster CoC 2. Fail på 6min. 6 singlar.
Höger CoC 2,5. Fail på 5min. 5 singlar. PB tror jag.
6/5
Grippers, singlar varje minut till fail. (parallel sättning)
Vänster CoC 2. Fail på 9min. 9 singlar.
Höger CoC 2,5. Fail på 4min. 4 singlar.
Pronation 4kg
V-6,5
H-6,5
+ Supination, handledssträckare och böjare. (lätt)
Gick också 14km i skogen vilket var väldigt jobbigt.
10/5
Platecurl med Stor 5kg + 1,5kg fastspänd.
V-6,5,4,4
H-6,5,4,4
Marklyft (smalmark)
3x3x120
12/5
Grippes, gick dåligt så orkar inte skriva upp.
Pronation 4kg
V-8,4
H-8,4
+ Supination, handledssträckare och böjare. (lätt)
17/5
Grippers, singlar med en minut vila till fail. (parallel sättning)
Vänster CoC 2. Fail på 12min. 12 singlar.
Höger CoC 2,5. Fail på 8min. 8 singlar. PB
Pronation 4kg
V-10,4
H-10,4
+ Supination, handledssträckare och böjare. (lätt)
+ Rolling handle (med det gick skit för jag var trött).
20/5
Grippers, singlar med en minut vila till fail. (parallel sättning)
Vänster CoC 2. Fail på 9min. 9 singlar.
Höger CoC 2,5. Fail på 10min. 10 singlar. PB
Körde platecurl efteråt, men det gick skit.
24/5
Platecurl med Stor 5kg + 1,5kg fastspänd.
V-7PB,3
H-7PB,3
Platecurl med Stor 5kg
V-7
H-7
RB Rolling handle 60mm
V-47kg-5 42kg-10,3
H-47kg-5 42kg-10,3
27/5
Pronation 4,5kg
V-5,3,2
H-5,3,2
+ Supination, handledssträckare och böjare. (lätt)
+ Grippers, lätt på CoC 2 och 1,5.
30/5
Platecurl med Stor 5kg + 1,5kg fastspänd.
V-8PB,6
H-8PB,6
RB Rolling handle 60mm
V-47kg-3 42,5kg-6,2
H-47kg-3 42,5kg-6,2
Polare håller på att deffar, sen är det sommar så har blivit att man rört på sig mer än vanligt. I början hade jag ingen tanke på att gå ner i vikt men nu när man ändå har börjat lite ofrivilligt kan man väl lika gärna fortsätta. Vägde 91-92 för några veckor sen. Ska ner till 85kg hade jag tänkt.
30/5
89kg
31/5
88,4kg
1/6
88,2kg
-Körde grippers, men gick skit så blev mer av ett högrepspass.
Pronation 4,5kg
V-5,3
H-5,3
+ Supination, handledssträckare och böjare. (lätt)
3/6
89,2kg
-Jag har ofta skrattat åt dom som klagar på att det är svårt att gå ner i vikt eller misslyckas att gå ner i vikt. Men det är inte så jävla lätt som jag trott. Det är ett helvete att träna, all energi är borta. Men jag tänker inte ge mig.
X/6
Platecurl med Stor 5kg + 2kg fastspänd.
V-5,3
H-5,3
X/6
Pronation 4,5kg
V-6,4,3
H-6,4,3
10/6
Platecurl med Stor 5kg + 2kg fastspänd.
V-6,5,4,3
H-6,5,4,3
11/6
RB Rolling handle 60mm
V-47kg-3 42,5kg-5,3,3
H-47kg-3 42,5kg-5,3,3
Uppdatering:
Inte för att jag tror att någon bryr sig, men jag antecknar ju mest för mig själv ändå. Började jobba i somras och gick ner ytterligare i vikt och vägde ett tag 82-83kg på 193cm. Att gå ner i vikt var inget svårt längre efter att man fått in vanan att inte äta så mycket. Dock tappa jag mycket styrka och muskler vilket inte är så positivt. Funderar på att börja logga igen så småningom. Inte så roligt att logga nu då man är långt från PB i allt. Väger i dagsläget 86-87kg. Siktar på att komma upp till 90kg till maj. Sen kanske deffa lite innan sommaren igen, om jag orkar.
Återupplivar min journal. Mål? 200 i mark och leka med CoC 3an. Men framförallt bli starkare i grepp.
30/10
Marklyft singlar 2 minter vila.
120kg-Stannade på min 26 för den var riktigt seg. 14 Singlar. Öka nästa pass.
19-06-09
Marklyft
1x150
19-06-13
Marklyft
3x140kg
Delmål: Att slå mitt gamla PB i mark på 166kg.
Huvudmål: Att ta 200kg.
19-06-09
Marklyft
1x150
19-06-13
Marklyft
3x140kg
Delmål: Att slå mitt gamla PB i mark på 166kg.
Huvudmål: Att ta 200kg.
Kör hårt! Logga gärna lite grepp också :d
Kör hårt! Logga gärna lite grepp också :d
:) jag tänkte det.
Grippers idag.
Grippers (parallel)
H2,5-3,2
H2-16,4,3,2,2
H1,5-17,3,3,5,4
H1-7,2,3,2,2,2,2,1,1,1,1
V2-1
V1,5-19,11,4,5,12,3
V1-8,16,7
T-5,6,15,6,13,3,8,5,6,3,4,3,2
Kommentar: Bra att kunna köra på 2,5an med högern eftersom jag inte kört grippers på jättelänge. Vänster gick dåligt, men berodde på settningen. Körde för många set, men ville testa och träna settning helt enkelt. Tror jag vet hur jag ska göra nu.
18/6
RB-rolling handle 60mm
V43,5kg-7
H43,5kg-7
Smal pinch (27mm)
V14kg-8
H14kg-8
Bred pinch (75mm)
V17kg-5 V15kg-8
H17kg-5 H15kg-8
19/6
Tränade på fitness 24/7, har bara kort där för att det ligger nära hemmet. Jag tänkte köra stående militärpress, men dom jävlarna hade ingen plats för detta. De hade några burar och då slog ja i stången i taket på buren. Så jävla dåligt skitgym. Hade ju kunnat frivänt upp stången, men det pallar jag inte.
Körde lite kronlyft i bögburen och lite chins, sen gick jag hem.
19/6
Tränade på fitness 24/7, har bara kort där för att det ligger nära hemmet. Jag tänkte köra stående militärpress, men dom jävlarna hade ingen plats för detta. De hade några burar och då slog ja i stången i taket på buren. Så jävla dåligt skitgym. Hade ju kunnat frivänt upp stången, men det pallar jag inte.
Körde lite kronlyft i bögburen och lite chins, sen gick jag hem.
Haha, fördomarna mot fitness 24/7 bekräftade!
23/6
Levering (vikt på ena sidan hanteln och flippar den till ena sidan och sen tillbaka)
V4kg-4,2,1
H4kg-4,2,1
Hammerdeadlift (vikt på ena sidan hanteln och lyfter på andra sidan rakt från marken)
V5kg-8,6,3
H5kg-8,6,3
Haha, fördomarna mot fitness 24/7 bekräftade!
haha, aa. Kan inte komma på nått som är bra på deras gym.
25/6
Grippers, blockset med tumstock.
H2,5-2
H2-6,4,3,2
H1,5-9,4
V1,5-5,5,3,2,1
V1-9,3
Grippers känns sådär.
27/6
18/6
V43,5-10
H43,5-10
smal pinch (27mm)
V14-10
H14-10
Bred pinch (75mm)
V17-8,5
H17-8,5
Här gick det bättre :)
29/6
Levering (vikt på ena sidan hantel och flippar den till ena sidan och sen tillbaka)
V3kg-7,4,2
H3kg-7,4,2
Hammerdeadlift (vikt på ena sidan hanteln och lyfter på andra sidan rakt från marken)
V6kg-4 V5kg-4,2
H6kg-4 H5kg-4,2
Marklyft
5x(5x120kg)
Militärpress
5x(5x40kg)
+ Massa inlines och promenad. Tränat/rört på mig större delen av dagen.
1/7
Grippers, blockset
H2,5-3
V2-2
Holds med 15mm 1kg vikt.
H3-X,X,X,X,X,X H2,5-X
V2-X,X,X,X,X,X H1,5-X
+chins och rodd på fitness 24/7.
2/7
Mark
5x122,5kg
Militärpress
3x(5x42,5kg)
5/7
Rolling handle
V44kg-6
H44kg-6
smal pinch (27mm)
V14,5-6
H14,5-6
Bred pinch (75mm)
V17-10,6
H17-10,6
Ökar vikten om jag klarar 10reps. Fastnat länge på 17kg bred pinch, men idag så jävlar. Det var till och med lätt.
7/7
Marklyft
5x125kg
Testade ny teknik, står likt ett rakt marklyft och tror det passar mig bättre. Får inte samma kraft från botten, men får till spänningen i ryggen mycket bättre och hela lyftet blir mer kontrollerat.
Militärpress
3x(3x45kg)
Ganska lätt.
8/7
Levering (vikt på ena sidan hantel och flippar den till ena sidan och sen tillbaka, kontrollerat)
V4kg-5,3,2
H4kg-5,3,2
Hammerdeadlift (vikt på ena sidan hanteln och lyfter på andra sidan rakt från marken)
V5kg+0,5kg-5,2 V5-3
H5kg+0,5kg-5,2 H5-3
10/7
Militärpress
3x(3x47,5kg)
Ganska lätt.
Chins. 1 rep varje minut till fail. Strikt som fan.
Fail på minut 21. Alltså 21 stycken singlar.
11/7
Holds med 15mm 1kg vikt till fail.
H-COC-3-X,X,X,X,X,X,X
V-COC-2,5-X,X,X,X,X,X,X
13/7
Öka vikt vid 10 reps och sänka vid < 5. Men bestämde mig för att avrunda en del av vikterna lite uppåt :D
RB-Rolling handle 60mm
V45kg-6
H45kg-6
smal pinch (27mm)
V15kg-5
H15kg-5
Bred pinch (75mm)
V17,5kg-7
H17,5kg-7
Ironmind Expand-Your-Hand Bands (Gul)
H-14,6
V-14,6
Militärpress
3x(3x50kg)
Ganska tungt.
Chins. Kroppsvikt +5kg. 1 rep varje minut till fail. Strikt som fan.
Fail på minut 8. Alltså 8 stycken singlar.
Känner mig deprimerad, får se om man orkar träna framöver.
15/7
Levering (vikt på ena sidan hantel och flippar den till ena sidan och sen tillbaka)
V3kg-9,3
H3kg-9,3
Hammerdeadlift (vikt på ena sidan hanteln och lyfter på andra sidan rakt från marken)
V5kg-4,1
H5kg-4,1
Kommentar: Det jag orkar med just nu. Är träning tråkigt så är det illa. 9reps är nog det bästa jag gjort iallafall, alltid något.
15/7
Levering (vikt på ena sidan hantel och flippar den till ena sidan och sen tillbaka)
V3kg-9PB,3
H3kg-9PB,3
Hammerdeadlift (vikt på ena sidan hanteln och lyfter på andra sidan rakt från marken)
V5kg-4,1
H5kg-4,1
17/5
Marklyft
7x(1*140) (4min vila mellan).
2(X*100)
Chins
1 chins varje 30 sekund. Fail på minut 5. 10st bara *gah!*
+hantelpress, bältsquat och facepulls.
19/7
Holds med 15mm 1kg vikt till fail.
H-CoC3-X,X,X
V-COC2,5-X,X,X
expand your hand band (gul)
V-14,5
H-14,5
20/7
RB-Rolling handle 60mm
V45kg-9
H45kg-9
smal pinch (27mm)
V15-6
H15-6
Bred pinch (75mm)
V17,5-10
H17,5-10
Kommentar: Går framåt.
Kommentar: Går framåt.
Jaså gör det?
Mark idag,fick hybris och tänkte prova reppa på 140 fast jag var lite sliten, andra repet.. Pang, hela ryggen åt helvete. En kompis var med och han sa jag hade bra teknik och att det såg bra ut. Jag kan han varit för ouppvärmd. Eller nått. Skitsamma, nu blire nog ingen träning på ett tag framöver förutom kanske lite grepp.
21/7
Levering (vikt på ena sidan hantel och flippar den till ena sidan och sen tillbaka. Kontrollerat)
V4kg-6PB,3
H4kg-6PB,3
23/6
Ryggen känns väl lite bättre. Bestämde mig för att träna.
Chins
2 chins varje 60 sekund. Fail på minut 6. 12st.
Militärpress (körde lätt pga ryggen)
10x30
10x30
6x30
+ latsdrag, rodd, hantelpress, bicepscurl. Ok pass trots omständigheterna.
24/7
Levering (vikt på ena sidan hantel och flippar den till ena sidan och sen tillbaka. Kontrollerat)
V3kg-9,5
H3kg-9,5
Du Kör väldigt mycket levering, varför? Bra att ryggen känns bättre!
Du Kör väldigt mycket levering, varför? Bra att ryggen känns bättre!
För att jag har ont i ryggen :d Vill inte lyfta nått alls tills ryggen känns 100. Har beställt en silverbullet så tänke vänta på den innan jag kör grippers. Så har blivit så. Sen är det en kul och bra övning :)
26/7
Holds med 15mm 1kg vikt till fail.
H-CoC.3-X, X, X
V-CoC.2,5-X, X, X
Expand your hand band (gul)
V-15,6
H-15,6
27/7
RB-Rolling handle 60mm
V45kg-9
H45kg-9
Smal pinch (27mm)
V15kg-7
H15kg-7
Bred pinch (75mm)
V18kg-7
H18kg-7
Expand your hand band (gul)
V-15
H-15
27/7 (igår)
-Inlines 2 timmar.
-Sprang i kvarntorpstrappan 2 hela varv och 1/3 del. Drog och bada efteråt.
-Gymmet
Chins
1 rep varje 30 sekund. Fail på minut 7 alltså 14 stycken.
Militärpress
10*30
X*30
X*30
Sjuk dag..
Körde nått gympass tidigare i veckan, men var nog inget viktigt eftersom jag inte ens kommer ihåg va fan jag körde.
30/7
Levering (vikt på ena sidan hantel och flippar den till ena sidan och sen tillbaka)
V4,5kg-3,1 V3-4
H4,5kg-3,1 H3-4
1/8
-2,5 timmar inlines. Fy fan vad kul inlines är när man väl lärt sig åka ordentligt. Förstår dock att många är rädda för det eller tycker det är svårt att lära sig osv. Men det är en riktig kul hobby. Jag tror jag har ganska bra kondition just nu fast jag inte ''konditionstränar''. Det blir cykel för att ta mig mellan A och B. Samt inlines bara för att det är kul.
Gymmet
-Lätta marklyft på 70kg.
-Bältsquat med random vikt med paus i botten.
-Chins
2 rep varje 60 sekund. Fail på minut 7 där jag gjorde 1 rep. Så totalt 15 stycken.
+ latsdrag och rodd med fokus på kontakt med muskeln. Tänkte köra nån pressövning, men det skeet jag i och drog hem istället.
2/8
Gymmet
Militärpress
40kg-9,6 Egentligen dåligt, men jämfört med en månad sen så var typ 5 rep jobbigt. Så får vara nöjd.
Sen hantelpress för bröst, fått ont i ryggen tidigare men kändes mycket bättre idag. Kändes bara lite. Sen bicepscurl som jag enbart kör för de jag tränade med ville det. Det är tydligen viktigt *rolleyes*
Inlines
Åkte o bada. 12km dit och 12km hem. Sen ytterligare kanske 7km transportsträcka till och från kompis. + en extra runda för att hämta mat på 2km. Totalt 33km *spy*
Tänkte egentligen köra grepp nu, men det skiter jag i :)
3/8
Holds med 15mm 1kg vikt till fail.
H-CoC.3-X,X,X
H-CoC.2,5-X,X,X
Expand your hand band (gul)
V-17,9,7,6
H-17,9,7,6
4/8
RB-Rolling handle 60mm
V45kg-10
H45kg-10
smal pinch (27mm)
V15kg-7
H15kg-7
Bred pinch (75mm)
V18kg-3
H18kg-3
Fail på bred pinch. Under 5 reps och jag minskar vikt till nästa pass. Känns som jag har gått ner i vikt så kanske inte är så konstigt.
3/8
Holds med 15mm 1kg vikt till fail.
H-CoC.3-X,X,X
H-CoC.2,5-X,X,X
Expand your hand band (gul)
V-17,9,7,6
H-17,9,7,6
4/8
RB-Rolling handle 60mm
V45kg-10
H45kg-10
smal pinch (27mm)
V15kg-7
H15kg-7
Bred pinch (75mm)
V18kg-3
H18kg-3
Fail på bred pinch. Under 5 reps och jag minskar vikt till nästa pass. Känns som jag har gått ner i vikt så kanske inte är så konstigt.
Tar du tid på holdsen så du märker progression och kan pusha dig? Isåfall hur länge håller du?
Vad använder du för pinchblock?
6/8
Levering (vikt på ena sidan hantel och flippar den till ena sidan och sen tillbaka)
V3kg-10,6
H3kg-10,6
Hammerdeadlift (vikt på ena sidan hanteln och lyfter på andra sidan rakt från marken)
V5kg-5,3
H5kg-5,3
Tar du tid på holdsen så du märker progression och kan pusha dig? Isåfall hur länge håller du?
Vad använder du för pinchblock?
Jo har inte orkat ta tid, men kanske borde göra det :). Jag kanske håller den i 20-30 sekunder.
Använder en Ironmind Blockbuster pinch block som bred pinch och en plankbit för smal pinch.
Jo har inte orkat ta tid, men kanske borde göra det :). Jag kanske håller den i 20-30 sekunder.
Använder en Ironmind Blockbuster pinch block som bred pinch och en plankbit för smal pinch.
Okej!
Ja ta tid är nog en bra idé så du pushar dig själv att ta i och kan få mätbar progression. Silverbullet kör man med 2.5kg kan ju också vara bra att köra samma vikt som något "officiellt"
Okej!
Ja ta tid är nog en bra idé så du pushar dig själv att ta i och kan få mätbar progression. Silverbullet kör man med 2.5kg kan ju också vara bra att köra samma vikt som något "officiellt"
aa, jo vet. Men o andra sidan så kör jag betydligt smalare än silverbullet, men det är säkert lättare ändå.
Ska skaffa mig en riktig silverbullet, kul övning. Undra om man kan köra med 3,5an, 4an är ju bara glömma för min del ;)
7/8
Chins
1 rep varje 30 sekund. Fail på minut 6:30 alltså 13 stycken. Råkade skita i uppvärmning, fick också lite känningar i axeln.
+Miliärpress, Mark, Bältsquat, Facepulls, Mage. Ganska lätta vikter så inget värt att notera.
aa, jo vet. Men o andra sidan så kör jag betydligt smalare än silverbullet, men det är säkert lättare ändå.
Ska skaffa mig en riktig silverbullet, kul övning. Undra om man kan köra med 3,5an, 4an är ju bara glömma för min del ;)
Skulle tippa på att det är ungefär samma! Ja gör det, riktigt kul övning. Ja 4an var ju nästan helt borta för mig med xD
8/8
Holds med 15mm 1kg vikt till fail.
H-CoC.3-26 sekunder,X,X
V-CoC.2,5-25 sekunder,X,X
Filmade så tiderna är exakt vad det nu är värt... Ska skaffa mig en riktig silverbullet så jag kan spöa Lennix :)
Expand your hand band (gul)
H-20,8,6
V-20,8,6
9/8
RB-Rolling handle 60mm
V46kg-6
H46kg-6
smal pinch (27mm)
V15kg-6
H15kg-6
Bred pinch (75mm)
V17,5kg-7
H17,5kg-7
Expand your hand band
H-(blå)-6 (Gul)-9
V-(blå)-6 (Gul)-9
8/8
Holds med 15mm 1kg vikt till fail.
H-CoC.3-26 sekunder,X,X
V-CoC.2,5-25 sekunder,X,X
Filmade så tiderna är exakt vad det nu är värt... Ska skaffa mig en riktig silverbullet så jag kan spöa Lennix :)
Expand your hand band (gul)
H-20,8,6
V-20,8,6
Snyggt! 26 Sekunder är bra. Om du inte vill vänta tills du får din silverbullet så kan du använda handtaget på en gripper och hänga en 2.5kgs vikt i den. Det är samma sak som en SB typ!
Snyggt! 26 Sekunder är bra. Om du inte vill vänta tills du får din silverbullet så kan du använda handtaget på en gripper och hänga en 2.5kgs vikt i den. Det är samma sak som en SB typ!
Tack :)
Beställde för flera veckor sen, ringde dom i fredags och fråga vad som händer. Men det verkar som det är skickat så borde få den nån gång nästa vecka iallafall.
10/8
Levering (vikt på ena sidan hantel och flippar den till ena sidan och sen tillbaka)
V3,5kg-8,3
H3,5kg-8,3
Gymmet
Chins-Kroppsvikt +10kg vikt..
5,3
Marklyft
Körde många lyft på 100kg för att få igång övningen. Ny teknik så jag inte sabbar ryggen igen, men är riktigt svag. Men hellre det än att riskera nått.
+mage, rodd och facepulls.
12/8
RB-Rolling handle 60mm
V46kg-8
H46kg-8
smal pinch (27mm)
V15kg-6
H15kg-6
Bred pinch (75mm)
V17,5kg-7
H17,5kg-7
14/8
Gymmet
Marklyft
110kg. Singlar varannan minut. Fail på minut 18. 9st.
Använder mer framsida ben i marken nu, men är svag i framsida lår så orkar inte alls lika mycket. Det positiva är väl att ryggen känns helt återställd.
Militärpress med stopp.
11x40kg (troligen PB)
16/8
Silverbullet med 2,5kg vikt.
H-28 Sekunder, X,X,X,X (PB med 12 sekunder) Andra gången jag kör den.
V-X.X,X,X,X
Tänkte logga vänster hand också men klanta mig på första setet så fick vara. Jag fick hybris och beställde en CoC 3,5. Tveksamt om jag nånsin kommer använda den.
12/8
RB-Rolling handle 60mm
V46kg-8
H46kg-8
smal pinch (27mm)
V15kg-6
H15kg-6
Bred pinch (75mm)
V17,5kg-7
H17,5kg-7
14/8
Gymmet
Marklyft
110kg. Singlar varannan minut. Fail på minut 18. 9st.
Använder mer framsida ben i marken nu, men är svag i framsida lår så orkar inte alls lika mycket. Det positiva är väl att ryggen känns helt återställd.
Militärpress med stopp.
11x40kg (troligen PB)
16/8
Silverbullet med 2,5kg vikt.
H-28 Sekunder, X,X,X,X (PB med 12 sekunder) Andra gången jag kör den.
V-X.X,X,X,X
Tänkte logga vänster hand också men klanta mig på första setet så fick vara. Jag fick hybris och beställde en CoC 3,5. Tveksamt om jag nånsin kommer använda den.
H-28 Sekunder ?!?!
H-28 Sekunder ?!?!
haha, jag glömde skriva. Högerhand var CoC 3 och vänster CoC 2,5 :)
haha, jag glömde skriva. Högerhand var CoC 3 och vänster CoC 2,5 :)
Ja! Då gjorde du ju 28 sekunder med #3!
Ja! Då gjorde du ju 28 sekunder med #3!
jupp :)
jupp :)
Som jag skrev i min logg, då är vi helt jämna och det är den som är starkast för dagen som vinner! Riktigt skoj :d
17/8
Levering (vikt på ena sidan hantel och flippar den till ena sidan och sen tillbaka)
V3,5kg-9PB,3
H3,5kg-9PB,3
Hammerdeadlift (vikt på ena sidan hanteln och lyfter på andra sidan rakt från marken)
V5kg-7
H5kg-7
Reverse Hammerdeadlift? (vikten är bakåt istället)
V2,5-4
H2,5-4
Gymmet
Marklyft
3x120
1x120
Chins. Kroppsvikt +10kg. 1 rep varje minut till fail. Strikt som fan.
Fail på minut 11. Alltså 11 stycken singlar.
19/8
RB-Rolling handle 60mm
V46kg-8
H46kg-8
smal pinch (27mm)
V15kg-7
H15kg-7
Bred pinch (75mm)
V17,5kg-6
H17,5kg-6
21/8
Massa Bred pinch på lättare vikt.
23/8
Gymmet
Marklyft och kronlyft på lättare vikter.
Militärpress med stopp
8x42,5kg 9an var ganska nära.
Rodd. Bara ute efter maximal kontakt, så kollar inte ens vikten jag kör på.
24/8
Silverbullet 2,5kg
H-#3,5 - FAIL.
H-# 3-18, X,X
V-#2,5-24, X,X
Expand your hand band
(Gul)-18,9,5
(Gul)-18,9,5
Blää. Kände mig riktigt sliten i greppet idag. Tror jag körde för hårt med pinchen tidigare i veckan.
25/8
Gymmet
Marklyft på diverse låg vikt.
Chins-Kroppsvikt +15kg vikt
3 reps
+ latsdrag.
Grepp
Levering (vikt på ena sidan hantel och flippar den till ena sidan och sen tillbaka)
V3,5kg-7
H3,5kg-7
Hammerdeadlift (vikt på ena sidan hanteln och lyfter på andra sidan rakt från marken)
V5kg-8
H5kg-8
Reverse Hammerdeadlift? (vikten är bakåt istället)
V2,5-5
H2,5-5
24/8
Silverbullet 2,5kg
H-#3,5 - FAIL.
H-# 3-18, X,X
V-#2,5-24, X,X
Expand your hand band
(Gul)-18,9,5
(Gul)-18,9,5
Blää. Kände mig riktigt sliten i greppet idag. Tror jag körde för hårt med pinchen tidigare i veckan.
Vad hände när du försökte 3.5an? :D
Vad hände när du försökte 3.5an? :D
*grr27*
Jag kunde inte ens sätta skiten i SB läge. Är det tillåtet att använda benen vid sättningen?
*grr27*
Jag kunde inte ens sätta skiten i SB läge. Är det tillåtet att använda benen vid sättningen?
Japp!
26/8
RB-Rolling handle 60mm
V46kg-10 (PB)
H46kg-10 (PB)
Bred pinch (75mm)
V17,5-8 H15-7+3,7, 5
H17,5-8 H15-7+3,7, 5
Expand your hand band
(Gul)-20,6,4
(Gul)-20,6,4
För exakt ett år sen gjorde jag en 10a på 33,5kg i RB-Rolling handle 60mm. En ökning på 37% sen förra året. Gjorde en 7a på 10kg bred pinch, ökning på 75%. Borde vara i hyfsad greppform.
27/8
Gymmet
Sliten överallt. Körde lätta vikter på militärpress, marklyft och kabelrodd.
28/8
Silverbullet 2,5kg
H-# 3-24 sek , X,X
H-# 2,5-X,X
V#2,5-30 sek PB, X,X
V#2-X,X
Expand your hand band
(Gul)-8,3
(Gul)-8,3
30/8
Levering (vikt på ena sidan hantel och flippar den till ena sidan och sen tillbaka)
V3,5kg-8
H3,5kg-8
Hammerdeadlift (vikt på ena sidan hanteln och lyfter på andra sidan rakt från marken)
V5kg-10 PB
H5kg-10 PB
Reverse Hammerdeadlift? (vikten är bakåt istället)
V2,5-7 PB
H2,5-7 PB
Platecurl
V5-5
H5-5
31/8
Rolling handle
H50-6 PB
V50-6 PB
Bred pinch (75mm)
V17,5-7 V15-6
H17,5-7 H15-6
smal pinch (27mm)
V12,5-3 V10-5
H12,5-3 H10-5
Expand your hand band
(Gul)-4
(Gul)-4
Kul att det verkar gå bra här :D
Lycka till på tävlingen!
Kul att det verkar gå bra här :D
Lycka till på tävlingen!
Tack :)
2/9
Gymmet
Marklyft
3 set på 100kg, tappa räkningen på hur många reps jag gjorde. Är skrämmande klen i mark.
Chins. Kroppsvikt.1 rep varje 30 sekund till fail. Strikt som fan.
Fail på minut 11. Alltså 22 stycken. Troligen PB
Jag borde gått all in på ett set, jag tror jag skulle kunnat persa idag. Det får bli en annan gång.
+ Facepulls.
3/9
Silverbullet 2,5kg (sekunder)
H-# 3-(26),(21)
H-#2,5-X,X Med 0,5kg 14mm vikt-X
V-# 2,5-(29),(25)
V-#2-X,X Med 0,5kg 14mm vikt-X
Expand your hand band
H-(Blå)-3 (Gul)-7,3,2 (Grön)-7,2
V-(Blå)-3 (Gul)-7,3.2 (Grön)-7,2
3/9
Silverbullet 2,5kg (sekunder)
H-# 3-(26),(21)
H-#2,5-X,X Med 0,5kg 14mm vikt-X
V-# 2,5-(29),(25)
V-#2-X,X Med 0,5kg 14mm vikt-X
Expand your hand band
H-(Blå)-3 (Gul)-7,3,2 (Grön)-7,2
V-(Blå)-3 (Gul)-7,3.2 (Grön)-7,2
Du är riktigt stabil runt 26-28 sekunder, riktigt bra att klara 21 sekunder som andra set!
Du är riktigt stabil runt 26-28 sekunder, riktigt bra att klara 21 sekunder som andra set!
Tack, aa jag verkar ligga stabilt däromkring. Verkar svårt att öka dock.
4/9
Marklyft
120kg. Singlar varannan minut. Fail på minut 10. 5 Singlar. Failar eftersom jag inte kan dra stången från marken längre. Orkar betydligt mer om jag kör raka mark, men då hamnar ryggen i ett mer utsatt läge vilket jag vill undvika.
Militärpress
8x42,8kg
5/9
Levering (vikt på ena sidan hantel och flippar den till ena sidan och sen tillbaka)
V3,5kg-9
H3,5kg-9
Hammerdeadlift (vikt på ena sidan hanteln och lyfter på andra sidan rakt från marken)
V5,5kg-7
H5,5kg-7
Reverse Hammerdeadlift? (vikten är bakåt istället)
V2,5-8 PB
H2,5-8 PB
Platecurl
V5-6
H5-6
6/9
Inlines som en jävla dåre i flera mil. Helt död efter.
7/9
Grepp
RB-Rolling handle
H50-8 PB
V50-8 PB
Bred pinch (75mm)
V17,5-4
H17,5-4
+ Massa lättare pinch som jag inte orka logga. Rolling handle dödar verkligen mitt grepp.
Gymmet.
Långa mark på upp till 100kg, chins och brutalbänk. Snackade mer än jag tränade.
Men det var ett bra och roligt pass, men inget märkvärdigt att notera.
Körde lite platepinch för några dagar sen, kände mig sliten men kunde ändå reppa lite på 2x15kg. Greppet är verkligen bättre än någonsin, inte när det gäller att stänga grippers kanske, men allt annat.
https://www.instagram.com/p/B1_h7aghU5Z/
10/9
Kroppsvikt 89kg
Silverbullet 2,5kg (sekunder)
H-# 3-(31)PB, 20
V-# 2,5-16, 23
31 sekunder trodde jag var typ 20-25 så fick en liten chock när jag kollade videon. Tappa koncentrationen första setet med vänstern och tappa skiten.
Gymmet
Marklyft
120kg. Singlar varannan minut. Fail på minut 24. 12 Singlar. Dags att öka.
Chins. Kroppsvikt +10kg. 1 rep varje minut till fail. Strikt som fan.
Fail på minut 11. Alltså 11 stycken singlar.
10/9
Kroppsvikt 89kg
Silverbullet 2,5kg (sekunder)
H-# 3-(31)PB, 20
V-# 2,5-16, 23
31 sekunder trodde jag var typ 20-25 så fick en liten chock när jag kollade videon. Tappa koncentrationen första setet med vänstern och tappa skiten.
Gymmet
Marklyft
120kg. Singlar varannan minut. Fail på minut 24. 12 Singlar. Dags att öka.
Chins. Kroppsvikt +10kg. 1 rep varje minut till fail. Strikt som fan.
Fail på minut 11. Alltså 11 stycken singlar.
Grymt! Du är lätt ikapp mig till 5e oktober :D
Grymt! Du är lätt ikapp mig till 5e oktober :D
:d Tack, Jag hoppas det.
11/9
Levering (vikt på ena sidan hantel och flippar den till ena sidan och sen tillbaka)
V3,5kg-5
H3,5kg-5
Hammerdeadlift (vikt på ena sidan hanteln och lyfter på andra sidan rakt från marken)
V5,5kg-5
H5,5kg-5
Reverse Hammerdeadlift? (vikten är bakåt istället)
V2,5-8
H2,5-8
Platecurl
V5-8
H5-8
Sliten.
12/9
Köpt fatgripz och fatgripz extrem.
Testade dom vanliga blå idag och fyfan va jobbiga de var.
Maxade V-chins med dom och orka med 5st. Sedan testade jag typ alla övningar som fanns på gymmet. Gillade väl rodd och chins mest även om pressar fick en liten annan känsla också.
14/12
Tänkte köra grepp, men det var bara att lägga ner. Sliten så in åt helvete.
15/9
Marklyft
130kg. Singlar varannan minut. Fail på minut 12. 6 Singlar.
Chins. Kroppsvikt +15kg. 1 rep varje minut till fail. Strikt som fan.
Fail på minut 5. Alltså 5 stycken singlar. PB antar jag eftersom jag inte kört såhär tidigare.
17/9
Silverbullet 2,5kg (sekunder)
H-# 3-30,28,16
V-# 2,5-(31)PB, 15, 22
Expand your hand band
(Gul)-11,4
(Gul)-11,4
12/9
Köpt fatgripz och fatgripz extrem.
Testade dom vanliga blå idag och fyfan va jobbiga de var.
Maxade V-chins med dom och orka med 5st. Sedan testade jag typ alla övningar som fanns på gymmet. Gillade väl rodd och chins mest även om pressar fick en liten annan känsla också.
14/12
Tänkte köra grepp, men det var bara att lägga ner. Sliten så in åt helvete.
Fatbar slaktar verkligen greppet rejält! Har du köpt dem för att öva inför axelmarken på tävlingen?
Fatbar slaktar verkligen greppet rejält! Har du köpt dem för att öva inför axelmarken på tävlingen?
Aa, märkte det. Nää, har alltid velat testa och nu blev det av att jag beställde bara. Tror inte jag ska träna med dom innan tävlingen, blir bara så sliten.
För mig är det massa mark som gäller, jag tror greppet håller för 140+. Det gäller ju att man orkar dra så mycket också och inte göra för sega lyft.
Såg att du körde SB med CoC 4? jävla galning :d
Aa, märkte det. Nää, har alltid velat testa och nu blev det av att jag beställde bara. Tror inte jag ska träna med dom innan tävlingen, blir bara så sliten.
För mig är det massa mark som gäller, jag tror greppet håller för 140+. Det gäller ju att man orkar dra så mycket också och inte göra för sega lyft.
Såg att du körde SB med CoC 4? jävla galning :d
Ja så är det, svårt att dra mer i axel än man kan dra i marklyft :d
Ja fick på ett gott set på ~8 sekunder! Tror jag skulle kunna öka ganska snabbt i det om jag körde med #4an, har mycket kvar innan jag får sättning + isättning av SB bra. Tyvärr har det inte speciellt mycket överföring till lång tid på #3 jag tror ju att du kommer ha en fördel på tävlingsdagen eftersom jag troligtvis kommer vara betydligt tröttare i armarna av axelmark eftersom det inte är ditt grepp som begränsar dig och det är det för mig. Men hoppas på en tid runt 30-35 sekunder.
Ja så är det, svårt att dra mer i axel än man kan dra i marklyft :d
Ja fick på ett gott set på ~8 sekunder! Tror jag skulle kunna öka ganska snabbt i det om jag körde med #4an, har mycket kvar innan jag får sättning + isättning av SB bra. Tyvärr har det inte speciellt mycket överföring till lång tid på #3 jag tror ju att du kommer ha en fördel på tävlingsdagen eftersom jag troligtvis kommer vara betydligt tröttare i armarna av axelmark eftersom det inte är ditt grepp som begränsar dig och det är det för mig. Men hoppas på en tid runt 30-35 sekunder.
Jag kommer också bli sliten, lyfter jag sakta så kommer greppet bli lidande iallafall. Jag tror inte jag kommer upp i 30 sekunder, kanske 20-25.
Jag kommer också bli sliten, lyfter jag sakta så kommer greppet bli lidande iallafall. Jag tror inte jag kommer upp i 30 sekunder, kanske 20-25.
Det är ju helt sant iofs! Har du provat köra alla tävlingsgrenar i följd än?
Jag tänker att jag avslutar med det 4-5 dagar innan tävlingen för att få ett hum om hur kapaciteten förändras.
Det är ju helt sant iofs! Har du provat köra alla tävlingsgrenar i följd än?
Jag tänker att jag avslutar med det 4-5 dagar innan tävlingen för att få ett hum om hur kapaciteten förändras.
Nää det har jag inte. Blir ändå inte samma sak, utrustningen är ju annorlunda så vet ändå inte vad man tar. Vet sen förra året att man blev rejält sliten iallafall.
Jag funderar dock på hur nära inpå man vågar träna, vad tror du?
Nää det har jag inte. Blir ändå inte samma sak, utrustningen är ju annorlunda så vet ändå inte vad man tar. Vet sen förra året att man blev rejält sliten iallafall.
Jag funderar dock på hur nära inpå man vågar träna, vad tror du?
Jag kör igenom alla greppövningar 4 eller 5 dagar innan tävling och sedan låter jag greppet vila tills tävlingsdagen. Ja det där med att man har olika grejer försvårar planeringen enormt xD Jag vet inte hur magnesiumet fäster på deras block samt att det är 5mm mindre än mitt och hur deras axel känns.
Jag hoppas bara mitt lillfinger klarar testet innan tävling så jag kan dra kanske 170 och försöka få upp det något till tävlingen.
Jag kör igenom alla greppövningar 4 eller 5 dagar innan tävling och sedan låter jag greppet vila tills tävlingsdagen. Ja det där med att man har olika grejer försvårar planeringen enormt xD Jag vet inte hur magnesiumet fäster på deras block samt att det är 5mm mindre än mitt och hur deras axel känns.
Jag hoppas bara mitt lillfinger klarar testet innan tävling så jag kan dra kanske 170 och försöka få upp det något till tävlingen.
hmm, 4-5 dagars vila låter vettigt. Magnesium på block? :confused: Jag har inget magnesium på mina block.
Hoppas din skada i lillfingret inte stör dig. Jag är själv lite orolig för att bli sjuk, skulle inte bli förvånad om jag åker på nått skit till tävlingen. Jag är väldigt utsatt på mitt jobb.
18/9
Levering (vikt på ena sidan hantel och flippar den till ena sidan och sen tillbaka)
V3,5kg-5
H3,5kg-5
Hammerdeadlift (vikt på ena sidan hanteln och lyfter på andra sidan rakt från marken)
V5,5kg-6
H5,5kg-6
Reverse Hammerdeadlift? (vikten är bakåt istället)
V2,5-10PB
H2,5-10PB
Platecurl
V5-8
H5-8
19/9
Gymmet
Långa mark.
5x100
Sedan massa på 60kg, försökte vara lite explosiv från botten.
Sedan allmän cirkelträning, latsdrag, rodd, hantelpress, militärpress, brutalbänk.
20/9
Rolling handle
H50-6 H40-6,2
V50-6 H40-6,2
Bred pinch (75mm)
V17,5-5 V-15-6,4.3,2
H17,5-5 H-15-6,4,3,2
smal pinch (27mm)
V10-5
H10-5
21/9
Hade ingen lust att träna, men en polare ville träna så tänkte va fan. Sen när jag drar dit så ville han inte längre. Funderade på att dra hem, men jag var ju där så kunde jag ju lika gärna köra lite.
Körde långa mark, lite längre mark än sist. Fy fan va svag jag är i dom lägena. I vanliga mark orka jag lika mycket på 130, jag tappar 40% i styrka på några cm.
-Lång mark. Singlar varannan minut till fail på 80kg, fail på min 12. 6 stycken singlar. Varje rep är ganska explosivt, men helt plötsligt så orka jag inte trycka stången från golvet.
22/9
Silverbullet 2,5kg (sekunder)
H-# 3-(32)PB
V-# 2,5-26
Bred pinch (75mm)
V17,5-12PB,5
H17,5-12PB,5
Rolling handle
H40-5
V40-5
Gripperhold med liten 0,5kg vikt till fail.
H2,5-X
V2-X
smal pinch (27mm)
V10-4
H10-4
Expand your hand band
(Gul)-8
(Gul)-8
Ska sluta köra rolling handle samma pass som pinch, verkar ju ta ut varandra totalt.
23/9
Levering (vikt på ena sidan hantel och flippar den till ena sidan och sen tillbaka)
V3,5kg-7
H3,5kg-7
Hammerdeadlift (vikt på ena sidan hanteln och lyfter på andra sidan rakt från marken)
V5,5kg-7
H5,5kg-7
Reverse Hammerdeadlift? (vikten är bakåt istället)
V3-5PB
H3-5PB
Platecurl
V5-7
H5-7
hmm, 4-5 dagars vila låter vettigt. Magnesium på block? :confused: Jag har inget magnesium på mina block.
Va i, har du inget magnesium på ditt block? wow..
Det skiljer alltså nästan 20kg med eller utan magnesium på blocket för Jesse.
wkZT0NkqazU
Va i, har du inget magnesium på ditt block? wow..
Det skiljer alltså nästan 20kg med eller utan magnesium på blocket för Jesse.
wkZT0NkqazU
Mitt block är nog ett gammalt Iron mind block. Det är halt som fan och inget magnesium fäster på det. Har magnesium på händerna dock. Andra block brukar vara mycket lättare :) Men jag tror inte jag gör några 40kg så du kan nog vara lugn :d
24/9
Marklyft
4x130
3x130
1x130
Går väl framåt men känner mig otaggad. 4a på 130 borde betyda att jag kan dra 140kg iallafall. Kanske 145.
Mitt block är nog ett gammalt Iron mind block. Det är halt som fan och inget magnesium fäster på det. Har magnesium på händerna dock. Andra block brukar vara mycket lättare :) Men jag tror inte jag gör några 40kg så du kan nog vara lugn :d
Hans block i videon är också IM, det går garanterat få fast magnesium på det :) Dra en loska i handen och smeta ut och gnugga i hårt med handen. Äckligt men effektivt!
Hans block i videon är också IM, det går garanterat få fast magnesium på det :) Dra en loska i handen och smeta ut och gnugga i hårt med handen. Äckligt men effektivt!
Okej :d får testa.
26/9
Silverbullet 2,5kg
H-# 3-23,21
V-# 2,5-12,34PB
Rolling handle
H50-4 H45-4 H40-6
V50-4 V45-4 V40-6
Körde ett rejält överkroppspass i förrgår vilket troligen påverkade mitt grepp idag. SB gick skrämmande dåligt med högern.
26/9
Silverbullet 2,5kg
H-# 3-23,21
V-# 2,5-12,34PB
Rolling handle
H50-4 H45-4 H40-6
V50-4 V45-4 V40-6
Körde ett rejält överkroppspass i förrgår vilket troligen påverkade mitt grepp idag. SB gick skrämmande dåligt med högern.
Mörkning! :d
Mörkning! :d
Om det ändå vore så ;)
Jag har svårt att äta ibland, märker direkt en dipp i styrka då. Antagligen det som hänt nu också.
27/9
-Lång mark. Singlar varannan minut till fail på 80kg, fail på min 30. 16 stycken singlar. För lätt så får öka.
+rodd och press.
28/9
Silverbullet 2,5kg
H-# 3-27, 31
V-# 2,5-11, 36PB
31 sekunder på andra setet är jag nöjd med.
Bred pinch (75mm)
V18-5PB
H18-5PB Egentligen gjort mer med högern, men var så länge sen.
Hammerdeadlift (vikt på ena sidan hanteln och lyfter på andra sidan rakt från marken)
V5,5kg-8
H5,5kg-8
Reverse Hammerdeadlift? (vikten är bakåt istället)
V3-8PB
H3-8PB
Greppformen är ok *flex*
30/9
Bred pinch (75mm)
V18-4,2,1,1,1,1,1,1,1,1
H18-4,2,1,1,1,1,1,1,1,1
Expand your hand band
(Gul)-11,3
(Gul)-11,3
1/10
Har tävling mot en kompis i chins som vi ska ha första advent. Körde en liten förtävling idag. Jag körde som vanligt superstrikt med stopp i topp o botten. Blev en 9a. Utan dragremmar, helt okej tycker jag.
Mark
130kg. Singlar varannan minut. Fail på minut 20. 10 Singlar. PB antar jag. Känns ganska bra.
+ hantelpress, rodd och mage.
5/10
Grepptävling -105kg
Apollons deadlift
Min på förhand svagaste gren. Jag ville gärna slå mitt resultat från förra året(130kg), men jag fick exakt samma. Jag är nog starkare nu, men det var en ny svårare stång. Jag blev dock lite besviken att jag inte lyckades lyfta 140kg. En kille från Stockholm vann grenen i -105kg. Jag blev 2a pga jag vägde mindre än en annan som lyfte lika mkt.
Pinch
Jag visste att jag var stark här så tänkte att nu börjar tävlingen på riktigt. Jag Stod över många lyft och körde med fel hand i början för att spara på krafterna. Jag Lyfte 33,4kg vilket jag är väldigt nöjd med, jag vann också delgrenen.
Silverbullet
Jag ville slå Lennix här även fast vi var i olika viktklasser. Lennix får 33 sekunder. Jag tänkte att jag vinner iallafall min viktklass, men killen från Stockholm får 31 sekunder. Jag gick ut sist och visste att det var svårt/i princip omöjligt, men jag gjorde ett försök och fick 30 sekunder. Blev 2a i viktklassen.
Medley
Jag och killen från Stockholm ligger lika inför medleyt. Han kör före mig och gör det jättebra och jag tänker att det är kört. Sen är det min tur, jag kör taktiskt och lyckas lyfta saker som många haft problem med och slår han från Stockholm med en poäng i medleyt. Blir dock bara 2a i delgrenen.
Totalt
Blev 2,1,2,2 i delgrenarna. Men totalt sätt så vann jag tävlingen. Riktigt kul tävling och roligt att träffa folk med lika udde intresse som jag.
7/10
-Lång mark. Singlar varannan minut till fail på 100kg, fail på min 32. 16 stycken singlar.
8/10
Knäböj första gången på flera år, kändes skit. Körde upp till 60kg med paus.
9/10
Silverbullet 2,5kg (sec)
H-# 3,5-12,5 , 20PB
V-# 3-19PB , 14
Sådär, inte så svårt egentligen.
Bred pinch (75mm)
V20-10,5
H20-10,5
Repade mitt block lite mer o fäste magnesium på det, det känns bra mkt bättre.
smal pinch (27mm)
V10-5
H10-5
11/10
Levering (vikt på ena sidan hantel och flippar den till ena sidan och sen tillbaka)
V4,5kg-2 V4-2 V3-4
H4,5kg-2 H4-2 H3-4
Hammerdeadlift (vikt på ena sidan hanteln och lyfter på andra sidan rakt från marken)
V5,5kg-5
H5,5kg-5
Reverse Hammerdeadlift? (vikten är bakåt istället)
V3-6PB
H3-6PB
Platecurl
V5-3
H5-3
Funderar lite på vad jag ska ha för träningsmål. Ett är helt klart att köra Silver Bullet med CoC 4. Det var en mäktig känsla att köra på 3,5an, den var faktiskt ganska lätt när jag väl lyckades sätta den i läge. Jag tror jag kan klara 4an med lite träning. Annars ska jag försöka bli starkare i mark o chins.
8/10
Knäböj första gången på flera år, kändes skit. Körde upp till 60kg med paus.
9/10
Silverbullet 2,5kg (sec)
H-# 3,5-12,5 , 20PB
V-# 3-19PB , 14
Sådär, inte så svårt egentligen.
Bred pinch (75mm)
V20-10,5
H20-10,5
Repade mitt block lite mer o fäste magnesium på det, det känns bra mkt bättre.
smal pinch (27mm)
V10-5
H10-5
Du spöade min SB med 6 sekunder på 3.5an. Sjukt!
Bra pinch också!
Du spöade min SB med 6 sekunder på 3.5an. Sjukt!
Bra pinch också!
Tack :) Är det stor skillnad på 3,5an och 4an? :d
13/10
Gym 24/7, orka inte köra mark där.
-Kronlyft
Singlar varannan minut till fail på 140kg. Fail på min 6, alltså 3 singlar.
-Knäböj med stopp i botten. Testade mig fram lite på 50kg.
14/10
Silverbullet 2,5kg (sec)
H-#3,5-8, 18
V-#3-31PB, 23
Rolling handle
H50-4 H40-6,2 H30-5
V50-4 V40-6,2 V30-5,
Slog nästan mitt PB i SB på #3 med fel hand. Käkat väldigt dåligt senaste dagarna pga strul med magen. Så jag får fan vara nöjd.
Tack :) Är det stor skillnad på 3,5an och 4an? :d
Sjukt att du gjorde 31 sekunder med offhanden med #3. Också sjukt att du gör så fruktansvärt bra rider på 3.5an, är den lätt eller?
Ja det är stor skillnad på 3.5 till 4, 4an är otroligt trög att sätta. Sen är skillnaden stor på hur tung 4a man har.
Sjukt att du gjorde 31 sekunder med offhanden med #3. Också sjukt att du gör så fruktansvärt bra rider på 3.5an, är den lätt eller?
Ja det är stor skillnad på 3.5 till 4, 4an är otroligt trög att sätta. Sen är skillnaden stor på hur tung 4a man har.
Tack :). Nää stor skillnad på 3an och 3,5an. 3,5an är riktigt tung. Men jag har lärt mig sätta grippern mycket bättre så går därför lättare. Förut kunde jag ju inte ens sätta 3,5an ens. Därför jag får bättre tider andra setet, jag har då vant mig lite att sätta den.
Hmm, tror jag skiter i att köpa 4an än så länge, känns som det är slöseri på pengar. Även fast det vore lite häftigt :d
16/10
Levering (vikt på ena sidan hantel och flippar den till ena sidan och sen tillbaka)
V3,5-10PB
H3,5-10PB
Hammerdeadlift (vikt på ena sidan hanteln och lyfter på andra sidan rakt från marken)
V5,5kg-8
H5,5kg-8
Reverse Hammerdeadlift? (vikten är bakåt istället)
V3-10PB
H3-10PB
Platecurl
V5-6
H5-6
18/10
-Lång mark. Singlar varannan minut till fail på 110kg, fail på min 12. 6 stycken singlar.
-OL Böj med stopp i botten.
3x60kg som bäst. Jaa, jag är jättesvag. Långa lår ger ofördelaktiga vinklar.
-Chins. Kroppsvikt.1 rep varje 30 sekund till fail. Strikt som fan.
Fail på minut 4:30. Alltså 9 stycken. PB är 22 så detta är riktigt dåligt.
19/10
-Bred pinch (75mm) (räknar bara vikterna,+ 3kg loadingpin)
V22,5-5PB V20-5
H22,5-5PB H20-5
-Rolling handle
Glömde notera vikterna.
-Expand your hand band
V-(Gul)-20,9,3
H-(Gul)-20,9,3
21/10
Silverbullet 2,5kg (sek)
H-# 3,5-9,10,20, H-# 3-9
V-# 3,5-FAIL V3-25,24,5, FAIL
Expand your hand band
(Gul)-10,7,3
(Gul)-10,7,3
21/10
Silverbullet 2,5kg (sek)
H-# 3,5-9,10,20, H-# 3-9
V-# 3,5-FAIL V3-25,24,5, FAIL
Expand your hand band
(Gul)-10,7,3
(Gul)-10,7,3
Helvete vad bra din SB går! 20 sekunder som set 3..
Helvete vad bra din SB går! 20 sekunder som set 3..
Jaa, jag blev faktiskt förvånad. Jag tyckte sättning blev sämre på tredje set, men lyckades ändå hålla den längre. Jag beställde en CoC 4a idag :d
22/10
-Kronlyft
Singlar varannan minut till fail på 130kg. Fail på min 14, alltså 7 singlar.
Körde sen lite böj o chins, men det gick dåligt så tänker inte ens nämna det.
23/10
Levering (vikt på ena sidan hantel och flippar den till ena sidan och sen tillbaka)
V4-5,2
H4-5,2
Hammerdeadlift (vikt på ena sidan hanteln och lyfter på andra sidan rakt från marken)
V5,5kg-4
H5,5kg-4
Reverse Hammerdeadlift? (vikten är bakåt istället)
V3-10
H3-10
24/10
-Lång mark. Singlar varannan minut till fail på 110kg, fail på min 20. 10 stycken singlar.
PB
25/10
Fick hem CoC 4 gripper vilket jag var tvungen att testa direkt. Inte en chans. Jag orkar inte hålla den i Silver bullet läge men en hand.
26/10
Bred pinch (75mm) + 3kg loading och handtag.
V25kg-1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1
H25kg-1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1
+ Lätta rolling handle lyft.
Kände för att köra lite singlar.
28/10
Silverbullet 2,5kg
H-# 3,5-18,3,fail H-# 3-4
H-# 3-23,4,19,1
Levering (vikt på ena sidan hantel och flippar den till ena sidan och sen tillbaka)
V3-5,3,2
H3-5,3,2
Expand your hand band
(Gul)-9,5
(Gul)-9,5
Kände mig sliten, så tror inte jag ska köra så ofta. Blir 2 olika, ett SB pass och ett pinch pass. Köra typ var tredje dag eller nått.
25/10
Fick hem CoC 4 gripper vilket jag var tvungen att testa direkt. Inte en chans. Jag orkar inte hålla den i Silver bullet läge men en hand.
Jag klarade den knappt första gången jag provade heller! efter 5-6 försök fick jag med mig 3 sekunder.
28/10
Silverbullet 2,5kg
H-# 3,5-18,3,fail H-# 3-4
H-# 3-23,4,19,1
Kände mig sliten, så tror inte jag ska köra så ofta. Blir 2 olika, ett SB pass och ett pinch pass. Köra typ var tredje dag eller nått.
2 pass/vecka är nog en bra volym om du klarar av det!
Har du film på dina hantelflippar? Hade velat prova men förstår inte exakt hur du gör :P
Jag klarade den knappt första gången jag provade heller! efter 5-6 försök fick jag med mig 3 sekunder.
2 pass/vecka är nog en bra volym om du klarar av det!
Har du film på dina hantelflippar? Hade velat prova men förstår inte exakt hur du gör :P
Testat flera gånger nu :d #3,5 är brutal. #4an är helt insane. Jag är inte ens nära. Jag ska försöka klara #3,5an typ 30 sekunder innan jag testar igen.
Aa, köra grepp 2 gånger i veckan, kanske 3 om man sänker volymen något är nog optimalt ;)
Nää :) Men kan förklara lite bättre. Har bara vikter på ena sidan av hanteln och sen håller jag i den andra sidan och gör såhär: https://www.youtube.com/watch?v=xKjyg_uqmAA
Det går ju inte jämföra med någon annan hur bra man är i den:d men jag tycker den ger bra träning för handlederna.
30/10
Marklyft
3x130
Och 3 set på 120 vilket jag inte räknade antal reps. Sänker röven lite mer för att få till bättre vinkel för ryggen. Men blir också snabbt trött i låren.
V-Chins med fatgriz
7PB
Kändes som jag faila pga ryggen var trött mer än att jag tappa pga greppet.
2/11
Bred pinch (75mm) + 3kg
V22,5-8PB, 5,3
H22,5-8PB, 5,3
Hammerdeadlift (vikt på ena sidan hanteln och lyfter på andra sidan rakt från marken)
V5,5kg-7
H5,5kg-7
Reverse Hammerdeadlift? (vikten är bakåt istället)
V3,5-6
H3,5-6
Rolling handle
H40-10,3
V40-10,3
2/11
Bred pinch (75mm) + 3kg
V22,5-8PB, 5,3
H22,5-8PB, 5,3
Hammerdeadlift (vikt på ena sidan hanteln och lyfter på andra sidan rakt från marken)
V5,5kg-7
H5,5kg-7
Reverse Hammerdeadlift? (vikten är bakåt istället)
V3,5-6
H3,5-6
Rolling handle
H40-10,3
V40-10,3
Snygg pinch! Är det för du ökat eller för du fixat till blocket?
Snygg pinch! Är det för du ökat eller för du fixat till blocket?
Tack ;).. Tror båda, men mest för att jag har fixat blocket :d
Ny teknisk detalj är att jag lutar blocket lite också, jag såg att Kalle gjorde så och det känns som man blir starkare då, mer vikt på fingrarna och mindre på tummen. Men detta kanske du redan visste :)
Tänkte matcha dig både i SB och Pinchblock *flex*
Tack ;).. Tror båda, men mest för att jag har fixat blocket :d
Ny teknisk detalj är att jag lutar blocket lite också, jag såg att Kalle gjorde så och det känns som man blir starkare då, mer vikt på fingrarna och mindre på tummen. Men detta kanske du redan visste :)
Tänkte matcha dig både i SB och Pinchblock *flex*
Ja det gör ju jätte mycket att vinkla ut det och lägga blocket i fingrarna! 4 fingrar 1 tumme, då får man hjälpa tummen så mycket man kan.
Gjorde en teknikvideo till en bekant för ett tag sedan.
https://youtu.be/rfrfpAmwF1I
Du kommer krossa mig i SB till nästa år! Pinchen kommer vi vara jämna i!
Ja det gör ju jätte mycket att vinkla ut det och lägga blocket i fingrarna! 4 fingrar 1 tumme, då får man hjälpa tummen så mycket man kan.
Gjorde en teknikvideo till en bekant för ett tag sedan.
https://youtu.be/rfrfpAmwF1I
Du kommer krossa mig i SB till nästa år! Pinchen kommer vi vara jämna i!
Najs, ser vettigt ut. Vinklar du handen i rolling thunder och axeln också?
Njaa, vet inte om vi kommer vara så jämna i pinchen :d, du är ju brutal i den.
3/11
Marklyft
120kg
3,3,3,3,3,3,3,3
Ganska lätt de flesta set, tränade teknik. En kompis kollade varje set och tror jag fick till det bra på slutet.
+Rodd på diverse vikter.
Najs, ser vettigt ut. Vinklar du handen i rolling thunder och axeln också?
Njaa, vet inte om vi kommer vara så jämna i pinchen :d, du är ju brutal i den.
Inte så mycket som i pinchen men lite! Mer i axel än i Rolling thunder.
Brutal och brutal, jag hoppas på iaf 45kg till nästa år!
Inte så mycket som i pinchen men lite! Mer i axel än i Rolling thunder.
Brutal och brutal, jag hoppas på iaf 45kg till nästa år!
Världsrekordet är 51.4kg så 45kg är ganska brutalt ;)
Världsrekordet är 51.4kg så 45kg är ganska brutalt ;)
Harri och Jesse spräcker det rekordet vilken dag som helst med 54-55kg. Harri har inte ett träningspass under 50kg och då har han problem med skador ^^
Harri och Jesse spräcker det rekordet vilken dag som helst med 54-55kg. Harri har inte ett träningspass under 50kg och då har han problem med skador ^^
Crazy :d Jag tycker det är sjukt att ta över 40kg, men det ska jag också göra nån dag :)
5/11
Silverbullet 2,5kg (sekunder)
H-# 3,5-26PB, FAIL, 7
V-# 3-17, FAIL, 7
b-lBGJFxEl8
Gick skit med vänstern...
Gymmet
Marklyft
3x130
3x130
1x135
2x140
2x140
140 kändes lite för tungt.
Brutalbänk + latsdrag, men hade typ ingen ork kvar.
6/11
Levering (vikt på ena sidan hantel och flippar den till ena sidan och sen tillbaka)
V4-3 V3-3,2 V2-2
H4-3 H3-3,2 H2-2
Expand your hand band
V-(Gul)-20,12,4
H(Gul)-20,12,4
Du kommer krossa mig i SB till nästa år!
Ska jag krossa dig i SB lär jag ju behöva slå världsrekord :laugh:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.