Hur långt kommer man på detta Schema ?

[Adam87]

Hejsan har börjat tränat igen och tagit upp träningen igen efter ett tags uppehåll. Tänker kombinera löpning med styrketräning. Målet är att få bättre kondition och öka i muskelmassa.

Mitt schema ser ut såhär som jag lagt upp tänkte träna 4 gånger i veckan och inte mer än det.

Måndag: Löpning 5km (Så fort jag orkar)
Tisdag: Styrketräning (Pull+Legs). Ökar 5kg på basövningar varannan vecka
Onsdag: Vila
Torsdag: Styrketräning (Push+Mage)Ökar 5kg på basövningar varannan vecka
Fredag: Vila
Lördag: Löpning 10km (Så fort jag kan)
Söndag Vila


Någon som har tips på någon förbättring?

[broman]

Styrketräning 2 ggr i veckan utan att träna helkropp lär du inte komma särskilt långt på.

[Zantoz]

Varje muskelgrupp bör tränas minst 2 gånger per vecka för bäst resultat.
Jag hade satsat på två helkroppspass med fokus på basövningarna. :)

[Paperbasket]

Hejsan har börjat tränat igen och tagit upp träningen igen efter ett tags uppehåll. Tänker kombinera löpning med styrketräning. Målet är att få bättre kondition och öka i muskelmassa.

Mitt schema ser ut såhär som jag lagt upp tänkte träna 4 gånger i veckan och inte mer än det.

Måndag: Löpning 5km (Så fort jag orkar)
Tisdag: Styrketräning (Pull+Legs). Ökar 5kg på basövningar varannan vecka
Onsdag: Vila
Torsdag: Styrketräning (Push+Mage)Ökar 5kg på basövningar varannan vecka
Fredag: Vila
Lördag: Löpning 10km (Så fort jag kan)
Söndag Vila


Någon som har tips på någon förbättring?

Bara för att det kan vara mer optimalt att köra igenom musklerna flera gånger i veckan betyder inte detta att det kommer vara optimalt för TS.

Finns fler saker som spelar in. Motivation, nöjet av att träna, kost med mera.

Kör på ditt schema, stanna upp och utvärdera efter förslagsvis åtta veckor och fundera på vad du kan ändra om du känner att du vill/behöver.