Visa fullständig version : Riddles Träningsjournal
Nya tag, ny journal.
Efter typ 2veckors sjukdom efter avslutad diet äre dags att komma tillbaka
Har efter några månaders frånvaro från Kolozzeum fått nytt sug efter att ha bytt träningstänk litegranna!
Har mer och mer förstått att det är över en längre tid man måste tänka, och inte Smolov JR som ska rullas. Då skadar man sig bara och kan inte böja tungt på 5månader haha.
Aja, planen ser ut som följande.
Över/Underkroppspass. Frekvens,volym och intensitet styrs av hur fräsch jag känner mig.
2 Roddpass i veckan (i mån av tid)
Överkroppspassen kommer bestå av Bänkpress,Militärpress,Chins,Stångrodd.
Dips och Bicepscurls i mån av tid/ork
Underkroppspassen kommer i princip bestå av Knäböj och Marklyft.
Samma här, slänger in mage/vader och lite benspark i mån av ork/tid
Kommer som tidigare ha fokus på progression. DOCK måste inte progression vara att öka 2.5kg varje pass. Det kan vara ett extra set, en extra reps, mindre vila etc.
I Knäböj kommer jag köra 2or, börjar med 5set, lägger till 1 set varje pass.
När jag gör 8 2or lägger jag på vikt (började på 140 i söndags)
Samma tänk i Marklyft men 1or. Startvikt typ 160?
I Bänkpress kommer jag köra 5or ett tag, sen långsamt byta till samma tänk som i böj/mark.
Längd/vikt/ålder är i skrivande stund 178cm/74kg/22år
PB i de 3 stora är 145/190/215 alla med en kv på 89kg
igår körde jag första Överkroppspasset. Det såg ut som följande
Bänkpress
100x6 - Räknade fel enligt min bror
100x5
100x5
Militärpress
50x5
50x5
50x5
Chins
Kvx24 reps
+12,5kg x 5
+12,5kg x 5
+12,5kg x 5
Kvx10 reps
Stångrodd
40x12
50x12
60x8
50x7
Bicepscurl
25x20
35x10
25x15
40x5
Dips
Kvx16
Kvx10
Kvx8
3set baksida axlar
112771
112772
Underkropp
Knäböj
140x2,2,2,2,2,2 +1 set
Marklyft
(upp till 5set, sen öka vikt)
160x1,1,1
120x6
4set Rep Crunches
Har efter åratal av konstant bältesanvändning i mark och böj börjat köra utan bälte. Av den enkla anledningen att jag blivit så tajt runt midjan att även de minsta hålet är för stort för mig nu :D Känner ingen större skillnad i styrkan. Mer bara att det är tungt att köra många set.
Blir fort trött i magen haha
Matildaa
2016-04-19, 18:51
Kul att du är tillbaka! :) Kör hårt!
Kul att du är tillbaka! :) Kör hårt!
Tack! :)
Överkropp
Bänkpress
102,5x5,5,5
- Stabilt
Militärpress
52,5x5,5,5
Chins
Kv x 14
Kv+13,25kg x5,5,5
Kv x 10
Stångrodd
40x18
60x15,12
40x12
Stångcurl
30x12,10,8
Dips
18,10,8
Får se hur kroppen känns på fredag, antingen kör jag på och ökar vikterna eller så kör jag ett lätt pass iaf i Bänken.
Knäböj
140x2,2,2,2,2,2,2 +1 set
Marklyft
160x1,1,1,1 +1 set
Bänkpress
105x5,5,4
- Går ner till 3 4or nu, när jag failar där så fortsätter jag här.
Militärpress
55x4
40x6,6
- Blöh
Chins
Kv x 20
Kv+15kg x 5,5,5
Kv x 10
3set stångrodd
Bicepscurl
ju högre vikt desto mer cheatcurls :D
25x10
35x12
45x6
Dips
20
10,10
Knäböj
140x2,2,2,2,2,2,2,2 +1 set. Höjer vikt till nästa pass.
Marklyft
160x1,1,1,1,1 +1 set Höjer vikt till nästa pass.
Bänkpress
105x5,5,5
Militärpress
55x5,5,5
Chins
Kv x 20
16,25 x 5,5,5
4set stångrodd
4set stångcurls
HMS Laestander
2016-04-24, 19:21
ALL ABOARD THE GAINSTRAIN
Fyfan vad schysst fysik du jobbat dig till. :)
ALL ABOARD THE GAINSTRAIN
Fyfan vad schysst fysik du jobbat dig till. :)
<3
Knäböj
120x5,5,5
145x2
150x1,1,1
Marklyft
160x1
165x1,1,1
3set raka mark
4set mage
10min crosstrainer
Bänkpress
107,5x4,4,4
Militärpress
57,5x5,4,4
Chins
15
+17,5kg x 5,5,5
8
Deadrows
70x8
80x8,8
4set bicepscurl
3set dips
Böj
120x5
130x5
140x5 - Enkel
150x1
155x1
160x1 - lite svajigt, saknar vikt vana! Ge mig en månad så gör jag en 4a
Marklyft
130x2,2
150x1
3km Rodd i pensionärstempo + lite intervaller
Äntligen har halsen blivit helt bra, så började med rodd igen. Lite lugnt sådär
Stronk som fan i benen ser jag :D
Stronk som fan i benen ser jag :D
Tack! men inga 190 böj längre :(
Bänkpress
80x10
90x10
97,5x8
100x6
Militärpress
45x5
50x5
55x5
60x5 pushpressade på 2 sista
Chins
10
kv+18,25kg x5,5,5
kv+5kg x 5
4set stångrodd
bicepscurl
40x6,6,6,6
Knäböj
130x6,6,6,6
Marklyft
145x6,6
Matildaa
2016-04-30, 11:34
Bra pass! :)
Bra pass! :)
tack! :)
Bänkpress
85x10
90x10
97,5x8
100x6
Militärpress
40x10
50x7
60x2 pushpress
70x1 pushpress
Chins
kv x 21
+20kg x5,5
kv x 10
4set stångrodd
stångcurl
37,5x8,8,8,8
3set triceps
Knäböj
120x8,8,8,8
Marklyft
125x8,8,8,8
5set mage
Roddmaskin
500m @1,35
400m @ 1,37 tempo
5x100m @1,35 tempo med 20sek vila mellan varje 100meter
+1000m rodd @2min tempo
Bänkpress
105x7 - Satsade på en 8a, men kände efter 7e att jag antingen skulle få grinda utav bara fan eller faila, så sket i att försöka
105x2,2,2 m stopp
Militärpress
40x12
45x10
50x6
60x1
Chins
Kv x 25 PB
+10kg x8,6
- tror det är all time PB i chins faktiskt. sista var väl inte superfin, men första 20 var riktigt fina faktiskt!
Var så trött i ryggen efter chinsen att jag sket i mer rygg
Bicepscurl
40x9,5,5,5
3set dips
Roddmaskin
1000m@4.30 tempo?
500m@1,34,1
5x100m med 10sek vila med 1,35 som tempohållare, var nemas problemas, låg mellan 1,31-1,34 på de 4 första, 1,36 sista 100ingen.
500m@1,40
Mitt stora problem med rodden är att jag knappt kommer under 1,30 sträcket oavsett. att hålla 1,35 är inte super tungt.
Tror jag måste träna på korta distanser (typ 100m intervaller, lite längre vila än idag) och försöka kommer ner kring 1.20
HMS Laestander
2016-05-03, 20:18
Vilka jävla chins. Helt sickeningpiss!
Jag har hyfsat lätt att dra 1.20 ett tag, men när jag pressat ner så långt så dör jag helt och hållet mot slutet. :D
Ska vi tävla om försten till en tid? :D
Ska vi tävla om försten till en tid? :D
1.20? :D eller 1.25?
Så man måste jobba lite för det haha!
HMS Laestander
2016-05-03, 21:15
Asså, på 500m ligger WR på 1.15.9, tänker att 1.25 kanske är rimligt att gå till först iallafall :D Vem vet, om vi blir fett bra kanske man kan pusha vidare men man måste sätta ett halvrimligt mål till å börja med :D
Asså, på 500m ligger WR på 1.15.9, tänker att 1.25 kanske är rimligt att gå till först iallafall :D Vem vet, om vi blir fett bra kanske man kan pusha vidare men man måste sätta ett halvrimligt mål till å börja med :D
haha ja tog i lite med 1.20! men vi kan ju börja med vem som först spräcker sub 1,30 :)
knäböj
130x10
132,5x3,3,3,3,3
Marklyft
125x3
130x3
135x3
Rodd
1000m rodd @2min tempo
500m@1.31:3 PB
4x100m All out.
Ändrade lite i min teknik och det gick ju bra haha, på mina 100m all out kom jag ner i 1.20 blankt/500m som snabbast!
Haha fan va trög jag känner mig, inte sett att du skapat en ny journal :D
Vad ligger 1 RM i böj/bänk/mark atm?
Förövrigt bra form!
Haha fan va trög jag känner mig, inte sett att du skapat en ny journal :D
Vad ligger 1 RM i böj/bänk/mark atm?
Förövrigt bra form!
haha! :D tack!
Vet faktiskt inte, skulle tro att jag iaf kan gå in och sätta 125/165/180 hyffsat enkelt. Så en bit kvar tills mina PBn haha. dock typ 15kg lättare så...
Bänkpress
95x10
100x8
107,5x6 - Var osäker ifall jag hade en 7a, så körde stopp på sista istället.
Militärpress
40x10
50x6
60x1 - Så strikt det går!
60x3 - liiite hjälp med benen.
Chins
kv x 10
kv+10 x 10
kv+15 x 8
kv x 8
4set kabelrodd
Bicepscurl
42,5x8,5,5
Roddmaskin
1000m uppvärmning
5x150m @1.25-1.27 tempo 1 minuts vila.
Knäböj
132,5x10
127,5x3
127,5x3
127,5x3
127,5x3
127,5x3
127,5x3
127,5x3
127,5x3
127,5x3
127,5x3
- Körde med bälte på 132.5, men har blivit för smal för det, så de gled bara ner och förstörde. Hade säkert en 12a i mig!
Marklyft
140x2
140x2
140x2
- Lite lätta marklyft efter böjfesten
Testade posera lite efteråt, satte inte en enda pose bra! Den här var den enda som inte såg helt efterbliven ut!
113304
HMS Laestander
2016-05-07, 14:45
haha fy helvete, dat form
haha fy helvete, dat form
Danke schön *fniss*
Bänkpress
95x10
100x8
107,5x6
100x2 m stopp
Militärpress
45x6
47,5x5,5
50x4,4
Chins
KV x 10
+5 x 10
+10 x 10
+15 x 10
+20 x 5 Film
Hyffsat strikta ändå! Försöker köra så strikt det går.
mSb_VoGHgf8
Stångrodd
40x12
60x10
80x8
50x12
Bicepscurl
45x5,5,7
Dips
KV x 20,20,8
3set Sidolyft supersetat med baksida axlar
10min crosstrainer
https://scontent.cdninstagram.com/t51.2885-15/s320x320/e35/13129655_231728367203198_1798049771_n.jpg?ig_cache _key=MTI0NTcxMDQwMDUyNDY4MjI1MQ%3D%3D.2
Zanndhra
2016-05-08, 22:24
Snygga chins och snygg form!! :thumbup:
Jävla bra form
Snygg form dude! :)
Snygga chins och snygg form!! :thumbup:
Tack hörni! *cupid*
Måndag 9/5
Böj upp till en singel på 160
Mark upp till en singel på 180
Tisdag 10/5
Bänkpress
107,5x7 - Kändes riktigt lätt och fint!
107,5x2,2,2 Med stopp
Militärpress
50x3,3,3
55x2,2
60x2 - Kändes som papper
Chins
kv x 20
kv x 18
kv x 6 :laugh:
Tanken var att göra 3x20, det gick ju sådär
4set stångrodd
4set bicepscurl
4set triceps
3set sidolyft
10min crosstrainer
das bänk
*cupid*
Knäböj
140x6,6,6
Marklyft
157.5x5
170x1
180x1
10min cardio
Bänkpress
110x5,5,4
- Hade tänkt göra 6or, men idag stämde ingenting. sista setet kändes det så tungt så jag ragequita utan att köra 5e repetitionen.
3set CC
3set latsdrag
Roddmaskin
1500m uppvärmning
500m @1:29.3 PB
Tog ut all min ilska på rodden. Kändes riktigt bra! :devil:
Första 250m låg jag mellan 1:22-1:25, sen gick det utanför. :D
Ska börja köra 250m - vila 30 sek 250m vila typ 3min repeat
Matildaa
2016-05-13, 17:29
Här går det väldigt bra ser jag! :)
Här går det väldigt bra ser jag! :)
ja helt okey iallafall! :)
Körde lite böj igår, stegrade upp till en 1a på 160.
Sen blev det 250m intervaller på roddmaskinen och avslutade med 15min crosstrainer
Idag blev det :
Bänkpress
112,5 x5,5,4
Militärpress
50x6
52,5x5,5
55x4,4
Chins
kv x 10
kv+10 x 15 PB
kv+10 x 8
kv x10
4set kabelrodd
4set bicepscurl
3set shrugs ss sidolyft
20min crosstrainer
Knäböj
142,5x6,6,6
Marklyft
160x 6 eller 7. Tappade räkningen
Rodd
1000m @4:10 ish
6x250m @1:39 tempo. 1min vila
- Satte farthållaren på 1:39, men det gick så lätt, så låg mellan 1:35-1:37 på de flesta
Bänkpress
110x3
112,5x3
117,5x3 - stopp 2 sista pga kom helt fel.
- Kändes konstigt idag, bra tryck i pressarna, men kände mig alldeles sne och vinklarna stämde verkligen inte alls.
Militärpress
50x6
55x3,3
57,5x2,2
65x1
Chins
kv x8
+5x16
+10x10,10
Stångrodd
40x20
50x16
60x12
70x8
Bicepscurl SS Dips
Knäböj
145x3
147,5x3
150x4
Marklyt
170x1
180x1
2set Raka mark
4set mage
min crosstrainer
Kände mig riktigt seg när jag kom hem från jobbet idag, så är nöjd med vikterna idag! :)
Blev ett Helkroppspass idag eftersom jag inte kommer kunna träna imorgon, och kanske inte på lördag.
Bänkpress
100x3
115x3
117,5x3
122,5x2 - Kändes riktigt bra, fegade ur lite, hade ingen passare så vågade inte gå för en 3a, men tror fan jag hade det
Knäböj
150x3
155x2
155x2
Militärpress
50x6
52,5x5
52,5x5
57,5x4
Marklyft
165x3
170x2
Chins
kv x 20
+10x 10
+15x 6
kv x 8
Stångcurl
30x8
30x8
30x8
Imorse drog jag till friidrottsbanan och körde 40minuter sprint.
Men kände mig så jäkla kass alltså. (Har tränat friidrott förut)
Haha, eftersom det gick så jäkla tungt ville jag känna mig bra, så då fdrog jag och körde knäböj istället.
Knäböj
135x6
135x6
135x6
135x6
Lite dagsform. Vet att jag är kass på att posera. Men vilka musklergrupper tycker ni jag ska lägga mer fokus på?
Uf3QB0TQUO8
Morgonvikt 1-21 Maj
1a Maj 75,5
2a Maj 76,2
3e Maj 75,1
4e Maj 75,2
5e Maj 74,6
6e Maj 74
7e Maj 74,2
8e Maj 74,8
9e Maj 74,6
10e Maj 75,7
11e Maj 75,1
12e Maj 74,7
13e Maj 74,7
14e Maj 75,2
15e Maj 75,6
16e Maj 75,7
17e Maj 76
18e Maj 75
19e Maj 74,9
20e Maj 75
21a Maj 75,5
Bänkpress
80x10
90x10
100x8
102,5x6
Militärpress
57,5x3,3
60x2,2
67,5x1 Typ pushpress
Chins
kv x 10
+10x10
+15x10
+20x6
3set kabelrodd
tack :)
Knäböj
125x8,8,8,8
Marklyft
152,5x6,6
20min crosstrainer
Matildaa
2016-05-26, 19:02
Starka böj & mark! :)
Starka böj & mark! :)
:)
Missat att skriva ner de 2 senaste passen. Så här kommer dom!
Torsdag 26 Maj
Bänkpress
100x5
102,5x6
100x4 m stopp
100x2 m stopp
Militärpress
55x5
55x5
57,5x3
57,5x3
60x3
Chins
Kv x 10,10,10,10
Stpngrodd
60x8,8,8
Dips
kv x 17,12,10
10min crosstrainer
Fredag 27 Maj
Knäböj
135x11
137,5x3
137,5x3
137,5x3
Marklyft
130x3
150x3
170x1
180x1
15min crosstrainer
Bänkpress
95x10
102,5x8
107,5x6
100x3 m stopp
Militärpress
60x3,3
62,5x1,1
70x1 pushpress
Chins
kv x 25
kv x 15
kv x 10
+10x8
3set kabelrodd
Stångcurl
20x10
30x10
40x8
30x10
20x10
3set dips
3set sidolyft
20 min crosstrainer.
5km löpning nu på kvällen.
Nu blir det pizza!
Bra krigat man :)
*hug*
2,5km x2
11:35 första
10:32 andra
Bänkpress
100x3,3,3,3,3,3,3,3
Militärpress
55x5,5
60x3,3
62,5x3
Chins
kv x 30 PB
https://www.instagram.com/p/BGFDXwdSIdc/?taken-by=andreasviklundd
4set stångrodd
4set bicepscurl
3set dips
3set sidolyft
10min crosstrainer
Och här var man stolt över sitt set på 17 chins. Ditt jävla odjur. :D
Helvete va bra! Nu blev man bra sugen på att maxa chins :D
Har bara sett dig härja runt Mickes journal tidigare, men jävlar, du var stark!
Din avatar gör mig btw konstant nostalgisk :D
Matildaa
2016-06-01, 17:35
Grattis till PB! :) Starkt!
Helvete va bra! Nu blev man bra sugen på att maxa chins :D
Och här var man stolt över sitt set på 17 chins. Ditt jävla odjur. :D
Har bara sett dig härja runt Mickes journal tidigare, men jävlar, du var stark!
Din avatar gör mig btw konstant nostalgisk :D
Grattis till PB! :) Starkt!
Haha tack hörni! :D
idag var det underkropp!
Knäböj
145x6,6,6
130x3
Marklyft
167,5x4,2
3set raka mark
3set benspark
5set mage
20min crosstrainer.
Fr.o.m nästa veckan funderar jag på att köra en liten minidiet fram tills jag har semester(v27). Dels för att få en lite krispigare form och för att jag anmält mig till bästa fysik 2016 här på kolo. Tänkte droppa från 75 som jag väger nu till typ 70.
Överkropp
Bänkpress
110x3,3,3,3,3
Militärpress
60x3,3
65x2,2
67,5x1
Chins
+10 x15
+10 x12
+15 x8
4set rodd
4set biceps
3set triceps
Jag skiter nog iofs i den lilla minideffen,när det går såhär bra i pressövningarna vill jag inte dieta :D
Fr.o.m nästa veckan funderar jag på att köra en liten minidiet fram tills jag har semester(v27). Dels för att få en lite krispigare form och för att jag anmält mig till bästa fysik 2016 här på kolo. Tänkte droppa från 75 som jag väger nu till typ 70.
Fredag
5km
Lördag
hade tänkt köra ben, men kände mig stel i höften efter löpturen. Så det blev ett kort överkroppspass ist
Bänkpress
115x2,2,2,2,2
Militärpress
57,5x5,5
60x3,3
7set stångrodd
3set bicepscurl
Söndag(idag)
Kände mig fortfarande lite stel, men körde en längre uppvärmning, så det gick helt ok!
Knäböj
147,5x6
147,5x5,5
Marklyft
160x2
170x3
30min crosstrainer
- Blivit lite väl mkt gott i helgen
Bänkpress
120x2
120x1
110x5
100x3,3,3
Militärpress
62,5x3,3
65x2,2
70x1 PB
- Satsar på att ta kroppsvikten i militärpress, vägde 75,1 i morse, så bara 5kg kvar! det räknas väl ändå som helt ok stark?
Andra setet 62,5x3
CiQePlMjUIQ
Viktade chins
+5kg x20 PB
10x9,9
4set stångrodd
3set biceps
3set dips
Fortsatt träna som vanligt men inte hunnit/glömt bort att uppdatera.
Gjort en 2a på 70 i militärpress, 160x3 i knäböj sen sista. Idag blev det böj och mark
Knäböj
137,5x10
140x3,3,3,3,3
Marklyft
160x3,3,3
Matildaa
2016-06-17, 17:09
Inte långt kvar tills du tar 75kg i m-pressen när du gör en 2:a på 70kg! :)
Inte långt kvar tills du tar 75kg i m-pressen när du gör en 2:a på 70kg! :)
Nej det borde jag snart ha! :)
Fredag
Bänkpress
100x10
102,5x3,3,3,3,3
Militärpress
52,5x6
57,5x5,5
60x4,4
Chins
kv x 10
+10 x 10
+15 x 10
+20 x 9 PB
4set kabelrodd
4set biceps
Idag, Lördag
Knäböj
140x10
135x3,3,3
Marklyft
165x2,2,2
- Asså jag har verkligen försökt att börja tycka om marklyft, men det går inte xd Tycker bara det känns jobbigt och genomför mina set bara för att. Funderar på att skita i att köra mark ett tag
Haft semester i 1 vecka nu, dock inte kunnat träna på som vanligt, har haft nå skit i höften i typ 2veckor, så jag ska vila från böj ett tag tänkte jag.
Matildaa
2016-07-12, 18:43
Hur går det med militärpressen? :) Hoppas det blir bättre med höften!
*whatever*Hur går det med militärpressen? :) Hoppas det blir bättre med höften!
Det gick bra innan jag blev sjuk iaf! Inte kört på över en vecka. Legat med feber senaste dagarna, men det börjar släppa nu. Levt på glass och pepsi max i några dagar haha
113648
Satan vilka snygga ben du har
Satan vilka snygga ben du har
Haha tack!
Är hemma hos mamma och pappa nu under semestern, och en kväll stod jag och skojflexade lite framför pappa, då gick mamma förbi och frågade om tjejer tycker det är snyggt att vara sådär biffig ( i hennes ögon är Brad Pitt i fight typ phil heath)
Så då sa jag att 99% av alla komplimanger jag får om att jag har snygg kropp är från killar :laugh:
Det tyckte hon var lite bögigt :laugh:
wilhelmblomgren
2016-07-18, 01:04
Haha tack!
Är hemma hos mamma och pappa nu under semestern, och en kväll stod jag och skojflexade lite framför pappa, då gick mamma förbi och frågade om tjejer tycker det är snyggt att vara sådär biffig ( i hennes ögon är Brad Pitt i fight typ phil heath)
Så då sa jag att 99% av alla komplimanger jag får om att jag har snygg kropp är från killar :laugh:
Det tyckte hon var lite bögigt :laugh:
Så jäkla relaterbart!
Snygg fysik för övrigt. :D
Riktigt bra fysik! Speciellt benen :)
Så då sa jag att 99% av alla komplimanger jag får om att jag har snygg kropp är från killar :laugh:
Det tyckte hon var lite bögigt :laugh:
Haha :laugh:
Tack grabbar!
Trots att jag inte är helt frisk tränade jag idag, hade blivit tokig annars
Körde
5x5 @ 90kg i bänkpress supersettat med 5x10reps Chins
4set biceps ss triceps
Efter 3 repetitioner på första setet gick pulsen upp :D Kanske lite för tidigt med comeback
Har förövrigt droppat nästan 4kg nu på en vecka :(
Officiellt 0.1kg lättare än när jag avslutade dieten. 72 blankt.
Är ju iofs bara vätska och tarminnehåll, men ändå. Såfort jag får aptitet tillbaka ska jag börja trycka i mig mat. Kan ju fan inte väga lika lite som en 14 årig flicka :(
Haha fan vad dåligt med träning det blivit senaste månaden, sjuk + semester (rest) har gjort det svårt att klämma in träning.
Men nu så! Börjar jobba på Måndag, så nu börjar brunkandet igen!
Blev Ben idag, typ 3veckor sen jag körde ben sist? Började lugnt iaf med böjen
Knäböj
120x5,5,5,5,5
Raka Mark
60x8,8,8
Bicepscurl
20x12,12,12,12,12
Bänkpress
100x5,5,5,5,5
Militärpress
40x8,8,8
Chins
kv x 10,10,10,10,10
Stångrodd
50x8,8,8
3set biceps
Körde Ben igår
Knäböj
122,5 5x5
Raka mark
60x8,8
80x8,8
Är fan less Friskis och Svettis, så jävla mycket folk som är där för att göra allt annat än att träna. Nu senaste gångerna har det också varit 2 ungdomsgäng på typ 6pers var där som ockuperat allt. Mitt kort där går snart ut, så funderar på vart man skulle kunna börja. Men vart fan ska man träna för att slippa allt folk som bara är ivägen?
Vill kunna köra min knäböj och bänkpressar ifred :(
Är fan less Friskis och Svettis, så jävla mycket folk som är där för att göra allt annat än att träna. Nu senaste gångerna har det också varit 2 ungdomsgäng på typ 6pers var där som ockuperat allt. Mitt kort där går snart ut, så funderar på vart man skulle kunna börja. Men vart fan ska man träna för att slippa allt folk som bara är ivägen?
Vill kunna köra min knäböj och bänkpressar ifred :(
Uppsala TK (http://upsalatk.se/)? :)
Uppsala TK (http://upsalatk.se/)? :)
Jo har funderat lite på det! Är typ 50m från Friskis, så är ju enkelt så!
Men gymmet jag körde på förut har/ska flytta typ 200m från mitt jobb, så det vore ju smidigt att träna innan/efter jobbet. Men då är ju grejen att jag har 6km till jobbet, och cykla dit på helgen kanske inte är så lockande :( så jag får fundera lite
Bänkpress
102,5 x5x5
Militärpress
42,5x8,8,8
Chins
11,10,10,10,10,10
Stångrodd
50x9,9,9
4set biceps
Idag kändes allting väldigt bra!
Igår var som sagt första dagen på jobbet efter 4v semester, jobbar denna och nästa vecka, sen har jag 2v till (hade så mkt övertid jag var tvungen att ta ut) så första veckan blir det bara OS och träna, andra veckan blir det utomlands till cypern, bokade idag på lunchen!
Hotellet vi bokade såg ut att ha ett ganska OK gym, så om det ser bra ut så ska jag försöka träna där så mkt som möjligt
http://images1.ving.se/images/Hotel/LCARISI1046_2_30.jpg?v=17
Böj och lite Biceps idag!
Knböj
125x5x5
Bra känsla! nästa böjpass tänkte jag köra lite lättare, några 2or på 130 kanske
6set hammercurls
Grym bänk och chinsserie :)
HMS Laestander
2016-08-03, 22:57
Fan vad nirre med Cypern!
Bra tränat senaste också, mofucken beaZt
Tenks!
Bänk igår
110x2,2,2,2,2 med stopp
Militärpress
45x8,8,8
Chins
11,11,10,10,10
Stångrodd
50x10,10,10
Böj idag
127,5x5,5,5,5,5
Raka mark
60x10,10,10
3set biceps,triceps och sidolyft
tjejen som sjunger har sjukt sexig röst *cupid*
PT2_F-1esPk
Bänkpress
105x5,5,5,5,5
- Kändes bra, fått en skön känsla i bänkpress nu.
Militärpress
47,5x8,8,8
- Har fan noll repsuthållighet...
Chins
11,11,11,10,10
- Noll uthållighet i chins heller, skulle lätt kunna dra av 25reps första setet, men då fixar jag typ 10,8,7,5 sen. ska föröska klara 20x5
Stångrodd
55x8,8,8
Önskar jag hade din chinsuthållighet.. :D
Önskar jag hade din chinsuthållighet.. :D
Hahah, det e kass :(
Armar
4set rep pushdowns
4set rep extensions?
4set smalbänk
5set bicepscurl
3set hantelcurls
2set hammercurls
4set sidolyft
Hhaha första gången på jag vet inte hur länge jag körde ett renodlat armpass. Fan vad tråkigt det var :( Kände mig jättevilsen och visste inte riktigt vad jag skulle köra. Aja, ska börja köra armar separat lite då och då, dom är så små :(
113757
Körde böj igår
130x5x5
4set raka marklyft
Bänkpress
107,5 x5,5,5,5
100x3 m stopp
Militärpress
50x8,7,7
Chins
11,11,11,11,10
Stpngrodd
55x9,9,9
Funderar på att köra ett nytt upplägg i bänken, 5x5 går ju bara ett tag haha.
Tanken är väl typ något sånt här :
Pass 1
Tunga 2or och kanske nåt back off set
Pass 2
Lättare vikt, mer volym.
Typ 4-5 set 8or/10or.
Pass 3
3or/4or med stopp eller FU
Matildaa
2016-08-10, 17:25
Starka pass här! Bänk upplägget ser väldigt bra ut! :)
Starka pass här! Bänk upplägget ser väldigt bra ut! :)
va bra :D
Knbävöj
132,5x5x5
Chins
11,11,11,11,11
Ska börja köra chins alla pass jag känner mig fräsch nog!
4set raka marklyft
Jävlar, bra form. Snyggt *drool*
Bänkpress
102,5x2
105x2
107,5x2
110x2
112,5x2
90x10
Chins
12,11,11,11,11
3set stångrodd
3set CC
5set biceps
3set triceps
3set sidolyft
FOVnjaoZwf8
knäböj
135x5,5,5,5,5
Chins
12,12,11,11,11
Var riktigt bakis imorse(dricker så sällan, är inte van xd), så körde lite lugnare idag
Bänkpress
80x10,10,10
Chins
12,12,12,11,11
Chinsen gick av någon anledning bra att köra hahah
set biceps/triceps/sidolyft
Kom hem från Cypern igår och det första jag gjorde var att åka och träna.
Gymmet på hotellet var ju sådär haha
Bänkpress
100x8
110x4
100x8
Militärpress
40x8,8,8
Chins
20,15,12
3set kabelrodd
3set biceps supersettat med triceps
HMS Laestander
2016-08-27, 16:59
Snyggt! Nu kör vi!
Snyggt! Nu kör vi!
Jajamen!
Körde Knäböj och marklyft idag
Gick upp till en behaglig 1a i båda lyften, kändes ovant med bög trots att det bara var typ 10dagar sedan haha.
155 och 180.
Bra jobbat! Och en go semester ser det ut att ha varit :)
Gick upp till en behaglig 1a i båda lyften, kändes ovant med bög trots att det bara var typ 10dagar sedan haha.
:d:naughty:
HMS Laestander
2016-08-27, 18:56
HAHAHA fyfan, dat spelling error. Priceless.
:D :D :D
Bra jobbat! Och en go semester ser det ut att ha varit
:d:naughty:
jaförfan! var ashärligt på cypern, la fan 3,5k på mat under en vecka där haha
HAHAHA fyfan, dat spelling error. Priceless.
:D :D :D
haha menade böj såklart! ;D
Blev Överkroppspass idag
Bänkpress
80x8
100x8,8
90x8
80x8 m stopp FU
Militärpress
40x8
42,5x8
45x8
Chins
20
+10kg x 10
+5kg x 10
3set stångrodd
3set vardera för biceps och triceps
Nu kör vi igång böj och mark igen ! Lungt å fint
Böj
125x6
125x6
125x6
125x6
Marklyft
145x6
145x6
Bänkpress
100x10 - kändes lätt, hade kanske en till
105x3 m stopp
110x2 m stopp
115x1m stopp
- Det känns alltid mycket bättre när jag kör med stopp, antar att det beror på att det är lättare och liksom hamna rätt med stången i botten så man får en bra vinkel att pressa ifrån.
Militärpresss
40x8
50x8
60x4
Chins
20
10,10
3set kabelrodd
Tror jag kör bänk + armar imorgon, ska försöka hålla 2dagar emellan underkroppspassen.
Bänkpress
80x20
90x10
Bicepscurls
25x15
30x12
35x10
30x10
25x10
Pushdowns
30x20
35x16
40x15
45x12
40x12
35x12
30x12
Hantelcurls
12x12
14x10
14x10
Sidolyft
3kgx20
4x15
5x12
6x12
7x12
8x12
Böj
110x8,8,8,8
Marklyft
135x8,8
Har inte tränat sedan i måndags för att i tisdag så opererade jag bort nå skit som satt mellan min högra skinka och svanskotan typ. Varit svullen där ett tag så dom plockade bort det. Dom sydde 10stygn där som dom ska plocka bort på måndag.
Förhoppningsvis är jag inte öm där då så jag kan börja träna såfort som möjligt
Tråkigt att höra att du inte kunnat träna!
Hoppas det känns bättre av att ha operera bort den / det. Och att du är tillbaka och köttar vikter snart igen :)
HMS Laestander
2016-09-09, 14:26
Hm.. Fan vad trist. Hoppas det blåser över illa kvickt!
Tråkigt att höra att du inte kunnat träna!
Hoppas det känns bättre av att ha operera bort den / det. Och att du är tillbaka och köttar vikter snart igen
Hm.. Fan vad trist. Hoppas det blåser över illa kvickt!
Ty *cupid*
Varit sjukskriven tills idag, Var hos doktorn och tog bort tryckförbandet jag haft över nedre ryggen/ övre delen av röven, och stygnen så fint ut. har bara nå litet skydd över stygnen nu. Ska tillbaka nästa vecka och ta bort stygnen.
Fortfarande lite öm, men tänkte åka och träna lite imorgon.
Skönt att börja jobba igen haha, man blir fan deprimerad av att ligga hemma.
Det första jag ska göra n:(u är att ta en dusch :D inte fått duscha sen operationen
Planen just nu är att inte alls påfresta/stretcha huden vid såret. Så bänk,böj och mark tänkte jag vänta med tills stygnen är borta så att det läker fint.
Speciellt i böj och mark som kommer töja/stretcha huden precis vid såret så tänkte jag börja med lätta vikter och jobba mig uppåt.
Så blir nog helkroppspass nu i veckan mest beståendes av chins,militärpress, cablecross och armar. Får se om jag fixar att sitta i bensparken.
Matildaa
2016-09-13, 18:10
Nej vad tråkigt att höra!! Hoppas operationen gick bra & att läkningstiden är snabb! :)
Nej vad tråkigt att höra!! Hoppas operationen gick bra & att läkningstiden är snabb! :)
Ja, får hoppas det :)
Träna lite lätt idag.
Militärpress
40x10,10,10
Chins
10,10,10
4set biceps
4set triceps
Idag på jobbet märkte jag att jag var alldeles blodig vid såret, så åkte in till doktorn och, jag hade tydligen en infektion eller någonting sånt. Dom tog bort stygnen så det får läka innifrån och jag blir sjukskriven 1v framåt...
Fan va tråkigt :(
Du får träna biceps och underarmar i några veckor!
Var på återbesök hos läkaren idag och jag blev sjukskriven hela denna vecka.
Frågade om träning, och han sa att nästa kan jag börja träna, men att jag ska känna efter vad jag fixar!
Ja idag var dagen jag fick börja träna igen, skönt! ska dock vänta med böj/mark till på måndag
Bänkpress
60x20
80x10
90x5x5
Militärpress
40x5x5
Chins
kvx12
5x5 x5kg
3set stångrodd
6set biceps och triceps
ALLTING känndes tungt idag :(
Dagsformen efter 2veckors sjukskrivning och typ 3veckors frånvaro från gymmet. Känner mig verkligen som en påse skit!
Gått ner 2-3kg men känner mig fetare haha!
113921
Haha klassiskt att gå ner i vikt och känna sig fetare.. Det ser bra ut dock!
Kul att du är igång igen :)
HMS Laestander
2016-09-23, 23:35
You'll be back in no time Broham :)
Haha klassiskt att gå ner i vikt och känna sig fetare.. Det ser bra ut dock!
Kul att du är igång igen :)
aa! är ju mest vätska, men ändå xd vägde in igår på 70.8, vägde aldrig så lite ens när jag dietade i våras men såg typ 10kg fetare ut...
You'll be back in no time Broham :)
Ja jag hoppas det!
Bänkpress
80x6,6,6
Militärpress
40x5
45x5
50x5
Chins
kv x 10
5kgx10
10kgx10
15kgx5
3set stångrodd och lite armar
Kände mig riktigt mörbultad idag sen passet i fredags, så tog det lugnt, speciellt i bänken.
Imorgon är det äntligen dags för att börja jobba och få köra knäböj och marklyft :D
Äntligen dags för böj och mark igen!
Knäböj
100x5x5
Marklyft
120x3x3
Började väldigt lätt för att känna efter hur det känns! Med det gick bra, kändes dock sjukt ovant! Första böj och markpasset sedan 2a september.
Tänkte höja lite lagom några pass i rad nu :)
Bänkpress
100x5
80x3x3 med stopp
Militärpress
40x8
50x6,6
Chins
kv x12
10kg x8,8,8
4set stångrodd
4set vardera biceps triceps
HMS Laestander
2016-09-27, 21:42
Träningsvärksstatus sen igår? :D
Bra kört min gode herre, bara hålla i :)
Träningsvärksstatus sen igår? :D
Bra kört min gode herre, bara hålla i :)
Helt sjuk träningsvärk haha.
Planen idag var 5x5 på 110, men jag hade sån brutal träningsvärk så jag nöjde mig med 3x5 på 105.
Tror aldrig jag har haft sån här träningsvärk i benen, och den är överallt! Ljumskarna,baksida lår, framsida haha
Knäböj
105x5
105x5
105x5
Marklyft
125x3
125x3
125x3
Fortfarande sjuk träningsvärk i benen :(
Bänkpress
95x5x5
Militärpress
40x8
45x8
50x6
Chins
12
12
12
3set kabelrodd
5set biceps ss triceps
äntligen rör sig vikten uppåt, vägde 72,1 idag lol
Fredag
Knäböj
110x5
110x5
110x5
Marklyft
130x3
130x3
130x3
- Träningsvärken hade börjat släppa lite, så det kändes ganska lätt
Igår, Lördag
Bänkpress
85x8,8,8
Militärpress
40x8
45x8
50x7
Chins
12,12,12
- Körde ett lättare pass då jag var ganska trött i överkroppen, sen åkte jag och köpte PS4 :D
Idag, Söndag
Knäböj
115x5
115x5
115x5
Marklyft
135x3
135x3
135x3
- Äntligen helt utan träningsvärk i benen nu. Vikterna kändes jättelätta, bara fortsätta öka vikterna och volymen långsamt!
Kroppsvikten har äntligen landat där jag vill ha den, legat kring 74 både igår och idag, med betydligt bättre form dessutom! Förstår mig inte riktigt på hur formen kan variera så mkt! :smash:
Bänkpress
105x6
90x3x3 m stopp
Militärpress
40x8
50x8
50x8
Chins
20
8,8 - med ett tydligt stopp i toppläget, var riktigt jobbigt!
4set kabelrodd
4set biceps och triceps
- Äntligen helt utan träningsvärk i benen nu. Vikterna kändes jättelätta, bara fortsätta öka vikterna och volymen långsamt!
Kroppsvikten har äntligen landat där jag vill ha den, legat kring 74 både igår och idag, med betydligt bättre form dessutom! Förstår mig inte riktigt på hur formen kan variera så mkt! :smash:
Goda besked! Bara att kötta vidare nu då :)
Goda besked! Bara att kötta vidare nu då :)
Ja, det känns väldigt bra just nu!
Knäböj
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5
- Fan vad lätt det kändes
Marklyft
140x3,3,3
Bänkpress
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
Militärpress
40x16
40x10
40x8
Chins'
20
+10x10
+5x8
3set kabelrodd
börjar fan se rätt OK nu formässigt igen :D
Matildaa
2016-10-06, 07:31
Härligt att det går framåt! :)
Härligt att det går framåt! :)
Ja, det känns skönt att det rullar på!
Knäböj
125x5
125x5
125x5
125x5
Makrlyft
145x3
145x3
145x3
- Gick jättelätt idag!
Rullar på bra som fan här ser jag. Formen är grym den också :)
Knäböj
130x5
130x5
130x5
130x5
Marklyft
150x3
150x3
150x3
Har legat och funderat lite hur jag ska göra i böj och mark fortsättningsvis, är ju fortfarande ganska komfortabelt, men är ju ändå uppe på ganska hög belastning.
tunga 5or varje pass funkar ju bra, tills man går sönder :D så tror jag ska byta ut ett pass i veckan mot lätta 2/3or på typ 70%.
Får se hur jag gör
Riktigt seg imorse, sovit dålig hela helgen... vet inte varför
Bänkpress
110x5 - Nöjd
95x3,3,3 m stopp
8agf4MyCkmE
Militärpress
55x2,2,2,2,2
Chins
kv x 10
5x 10
10x10
15x8
20x5
3set kabelrodd
4set armar
Jävla bra fart har du i bänken trots seg. ;)
Har legat och funderat lite hur jag ska göra i böj och mark fortsättningsvis, är ju fortfarande ganska komfortabelt, men är ju ändå uppe på ganska hög belastning.
tunga 5or varje pass funkar ju bra, tills man går sönder :D så tror jag ska byta ut ett pass i veckan mot lätta 2/3or på typ 70%.
Får se hur jag gör
Håller med dig här.
5x5 är ett bra och simpelt upplägg. Men i längden sliter det rätt hårt.
Lätta 2/3or på 70% låter ju vettigt. Kanske tajma in dem så du har de lättare böjarna när marklyften är som tyngst, och tvärt om?
Hur ser schemat ut förresten? Ser ut som över-/underkropp. 6ggr/veckan?
Håller med dig här.
5x5 är ett bra och simpelt upplägg. Men i längden sliter det rätt hårt.
Lätta 2/3or på 70% låter ju vettigt. Kanske tajma in dem så du har de lättare böjarna när marklyften är som tyngst, och tvärt om?
Hur ser schemat ut förresten? Ser ut som över-/underkropp. 6ggr/veckan?
Yes, kör över/under och tar vilodag när jag vill.
S
Böj och mark på underkroppsdagarna, och bänk,press, chins, och lite armar på överkroppsdagarna.
Kör nån slags texas method variant i bänken, så kör jag lite efter känsla i resten av övningarna på överkroppsdagen.
När jag fixar 5or på 140 blir det nog texas method där också, eller candito 6week
Körde lättare underkropp igår.
Idag blev det överkropp
Bänkpress
102,5x5
102,5x5
102,5x5
102,5x5
102,5x5
Militärpress
50x5
55x5
60x3
Chins
10kg x16 PB
20x8
kv x10
- gick jäkligt lätt idag
3set rodd
3set armar
Matildaa
2016-10-12, 09:11
Grymma chins! Grattis till PB! :D
Bänkpress
100x3 m stopp
100x3 m stopp
100x3 m stopp
Chins
10kg x 17 PB Film
10x 10
kvx 10
4set CC
3set kabelrodd
4set biceps
4set triceps
oKrEJVSJJIs
Fifan så snygga chins :)
+1
Riktigt stiliga!
tack sötnosar!
Knäböj
140x5
140x5
140x5
- Kändes lätt och fint. morgonvikt va 74.2
Marklyft
160x3
160x3
160x3
Tänkte börja med Candito 6 week för böj och mark, antingen på söndag eller måndag. Tänkte sätta 1rm på 165/180.
I dagsläget tror jag attt jag fixar 170/185-190, men onödigt att gå in för tufft.
Lördag
Bänkpress
112,5x5
120x1 m stopp, tom stång haha
125x1 m stopp, papper
Militärpress
40x18,12,8
Chins
+20kg x10
+20kg x8
kv x 12
4set rodd
4set armar
lite dagsform, pendlat mellan 74-75 senaste dagarna. ligger rätt stilla och bekvämt
CZ_bpeou-rk
Söndag
Knbäöj
130x6,6,6,6
Marklyft
145x6,6
- Fan jag tror jag skiter i marklyft, tycker inte den är nå kul, hittar aldrig en position i den som känns bra. bläöö
Satan vilken bra sidechest. Dem shoulders
Satan vilken bra sidechest. Dem shoulders
haha *cupid*
Bänkpress
105x5
105x5
105x5
105x5
105x5
- Kändes skitlätt, drog av de 3 första seten på 5minuter typ!!
Militärpress
60x3
60x3
60x3
Chins
+10 x18
kv x 10,10
4set rodd
4set armar
Träningen tuffar på bra just nu :D
HMS Laestander
2016-10-18, 20:34
kött därå fifan, jävlar vad snyggt
Riktigt bra röj också! :thumbup:
*cupid**cupid*Hej*cupid**cupid*:em:
*cupid**cupid*Hej*cupid**cupid*:em:
haha är du tillbaka sötpelle!
Har haft mycket att göra nu senaste veckan, därför jag inte hunnit uppdatera här. Dock tränat på som vanligt
Gjorde en 5a på 115kg i bänk, 6a på 60kg i militärpess och en 2a på 160 i böj
Idag blev det
bänk
100x5x5 m stopp
militärpress
50x5x5
chins
+10kg x 17 reps
lite kabelrodd och armar
HMS Laestander
2016-11-01, 19:30
Så sjuka chins!
haha ty <3
igår blev det böj 3or å 152.5
idag blev det överkropp
Bänkpress
102,5 5x5 m stopp
Chins
+20kg x 13
+10 x 10,10
haha är du tillbaka sötpelle!
Klart jag är. Som en ninja :naughty:
tryckte upp 170 i böj idag! Kändes komfortabelt faktiskt, högsta vikt jag är uppe på sedan i vintras tror jag.
KV ligger på 74kg ~
ZYKm6tO7vGQ
Matildaa
2016-11-07, 15:52
Grymt! Såg väldigt lätt ut! :)
Jävlar vilken djup och fin böj!
Grymt! Såg väldigt lätt ut!
Tack! :)
Jävlar vilken djup och fin böj!
Tack! Går alltid så djupt, känns som att det sparar mina ljumskar lite jämfört med att stanna lite högre upp. Kan dock vara broscience xd
Bänkpress
110x5 m stopp
Militärpress
52,5 5x5
Chins
+20kg x 12
+10 x 12
kv x12,7
4et stångrodd
HMS Laestander
2016-11-07, 20:18
Satan vilken lätt böj! Riktigt snyggt.
Dessutom bra pass idag, fin bänk :D
Satan vilken lätt böj! Riktigt snyggt.
Dessutom bra pass idag, fin bänk :D
ty <3
Tisdag
Knäböj
155x3
Sen hem och valvaka
hade bettat 1k @ 4.5 ggr pengarna på Donnyboy, så inte en helt kass kväll natt ur mitt perspektiv iaf haha!
Idag
Bänkpress
105x 5x5 m stopp
Militärpress
50x5,5
57,5x5
Chins
+10 x 20rep PB
- smack! äntligen satt 20reps på 10kg,
Bänkpress
130x1 m stopp
OL1CjU4Y8IE
Chins
kv x 30
Matildaa
2016-11-12, 19:38
Riktigt bra bänk! :)
Riktigt bra bänk! :)
Tack! :)
Tänkte egentligen vila idag, men blev sugen på att lära mig frontböj.
vad tycker ni? hur ser tekniken ut?
Enda problemet jag känner att jag har är att det stretchar lite väl mkt i handlederna om jag gör för många reps. Antar att det är en vanesak.
Lite som att många kör med kudde på stången i knäböj för att det gör ont i början.
tMB3vY5s9mU
Bänk
100x10
100x8
- Sugen på att gå efter 20reps i bänk haha, 10an kändes riktigt behagligt.
Militärpress
60x4
- Sjukt mkt tyngre att köra militärpress efter bänk när man kört högreps i bänken!
Chins
+15 x17 PB
Nu när jag tagit 10kgx20 tänkte jag försöka på 15kg, trodde inte jag skulle ha 17 faktiskt!
HMS Laestander
2016-11-16, 21:41
haha du sjuke jävel asså, dem där chinsen
haha du sjuke jävel asså, dem där chinsen
haha, är ju för att jag är lättviktare just nu :devil:
Knäböj
150x3,3,3,3,3
- Hade nog satt en 5a eller 6a första setet!
Kändes behagligt tungt
Senast jag såg någon böja sådär djupt var när min otränade morsa slog stussen i golvet med sin överrörliga gummikropp. Snacka om ATG!
Senast jag såg någon böja sådär djupt var när min otränade morsa slog stussen i golvet med sin överrörliga gummikropp. Snacka om ATG!
Haha! Jag går så djupt jag kan, det tycker jag man ska göra när man kör böj :)
Bänkpress
100x11
120x1
125x1
80x10
Chins
+20kg x 15 PB
Tog 3 dagars vila från gymmet, rätt så skönt faktiskt!
kroppsvikt har pendlat kring höga 74 till låga 75 senaste veckan
Böj
160x3
160x3
- Kändes riktigt enkelt.
HMS Laestander
2016-11-22, 23:32
Bra skoots boy :)
Haha! Jag går så djupt jag kan, det tycker jag man ska göra när man kör böj :)
Håller med! För mig har det inneburit att jag precis börjat gå lite grundare än tidigare. Ville så gärna gå ATG men då har det tydligen blivit typ en goodmorning istället. Syns att ditt djup är naturligt så riktigt fin teknik!
Bra skoots boy
ty man
Håller med! För mig har det inneburit att jag precis börjat gå lite grundare än tidigare. Ville så gärna gå ATG men då har det tydligen blivit typ en goodmorning istället. Syns att ditt djup är naturligt så riktigt fin teknik!
sätt du i knäböjställning lite då och då under dagen så kommer det bli mer och mer naturligt. det brukar jag göra, har gått från att vara jäkligt obekvämt till behagligt haha
Så här såg mina böj ut för 4 år sen haha,
Ber om ursäkt för mina fjortisstön haha
JpLxPfHsYPY
Bänkpress
100x12
100x6,6 m stopp
Militärpress
50x5,5,5
- Fixar inte militärpress efter högrep i bänk haha :(
Chins
+20 x 13
+25 x 5 PB
+30 x 5 PB
+40 x 3 PB
lite rodd,biceps och armhävningar
HMS Laestander
2016-11-23, 20:06
HAHAHAHA; Tföööö på alla reps :D
Riktigt jävla bra chins idag. Schysst bänkserie också! Big!
sätt du i knäböjställning lite då och då under dagen så kommer det bli mer och mer naturligt. det brukar jag göra, har gått från att vara jäkligt obekvämt till behagligt haha
Bra tips. Brukar göra det ibland men kanske inte flera gånger om dagen. Får väl bli ännu mer besatt helt enkelt.
Bra sets där på chinsen!
Håller med där med militärpress efter högreps på bänken, det är fan inte kul..
Tack hörni! :)
Knäböj
152,5x3,3,3,3,3
Matildaa
2016-11-25, 18:16
Härligt med massa PB i chinsen! Grattis! :D
Härligt med massa PB i chinsen! Grattis!
haha tack! :)
Fredag
Bänkpress
100x10
100x10
100x8
Chins
20x8
25x5
30x5
20x8
Idag, Lördag
Knäböj med stopp
120x3
120x3 Film
120x3
140x2
140x2 Film
160x1 Film
120
5OaFEooW2eI
140
5Bp2Z5HutyU
160
QNHCGu4YL1c
Bänkpress
102,5x6
102,5x6
102,5x6
102,5x6
Militärpress
50x5,5,5,5,5
Chins
+20 x5
+25 x5
+30 x5
+35 x5
+40 x4
Brukar inte skriva så mycket privat här, så lägger spoiler på det ifall nån inte bryr sig.
Jag och min flickvän bestämde i helgen att vi inte skulle vara tillsammans längre, vi var båda överrens om det, och vi borde egentligen ha gjort det i somras då det varit väldigt dött mellan oss. Så jag är inte ledsen och behöver tröstas haha
Men nu kommer det bli full fokus på träning!
Tänkte bara att jag ser er som läser här som mina vänner :D
Blir sambo med min bror nu, wehå haha
HMS Laestander
2016-11-30, 23:29
Let's go get fvcking massive nu, det är bara kriga igenom. :)
Skönt att ni var överens iallafall.
Gott pass idag, allting fint :)
Bra att ni var överens, men ändå tråkigt att det är över :(
Har sagt det tidigare och säger det igen, sjukt snygga böjar!
Vad ligger 1RM på?
Har sagt det tidigare och säger det igen, sjukt snygga böjar!
Vad ligger 1RM på?
Tack! :) sätter 170 alla dagar i veckan tror jag, så kanske 175?
Knäböj
160x1
162,5x3
Knäböj
155x3
155x3
Hade egentligen tänkt göra 5st treor, men kände mig inte på hugget ikväll, så jag åkte hem och beställde pizza istället. Ganska slut i kroppen efter helgen, flyttade in hos brorsan i fredags! :)
Första setet
0GrH7wKdvZA
Matildaa
2016-12-05, 20:06
Starka böj! Knäböj + pizza en väldigt bra kombination! :)
Starka böj! Knäböj + pizza en väldigt bra kombination! :)
haha ja! tack! :)
Bänkpress
102,5x10
105x3,3,3,3,3
Militärpress
52,5x5,5,5,5,5
Chins
+20x5
+30x8 PB
+20x8
- Fixar inte att köra så många set när jag har extra vikt, mina händer går sönder :/
4set stångrodd
4set armar
Vikten ligger någonstans mellan 74,5 och 76 senaste dagarna
114205
Såg att det var någon tyngdlyftningstävling här i uppsala i helgen där både stefan ågren och robert berg ska tävla, funderar på att åka och kolla.
Ska på julfest med jobbet fredagkväll, så kommer säkert ändå vara bakis och inte kunna träna! haha
HMS Laestander
2016-12-05, 23:55
Bra jävla krig, och vilken form *drool*
Tack :)
Knäböj
155x3
155x3
155x3
155x3
155x3
- Det gick bättre än i söndags xd
Funderar på att köra lite "lättare" fram till jul och sen mata på vidare
Fan vad fet man känner sig nu :(
Fan vad fet man känner sig nu :(
Haha du är ju i bättre form än mig! *cupid*
Bänkpress
105x10 PB, tror jag iaf *jorgen*
100x3,3,3,3,3,3,3,3 - kort vila
Chins
På jobbet 20 vid 9:00 fikat, 20 på lunchen 20 på 2 fikat
+10x5
+20x5
+35x7 PB - kändes riktigt bra
+35x5,5
- Vi har skaffat en chinsstång på jobbet :D
den ser ut såhär, så tänkte gå och göra lite chins varje dag på varje rast!
http://s3.pji.nu/product/standard/280/3673924.jpg
lite kabelrodd, lite armar å så
Körde ben idag, kändes åt helvete, mitt punkteringsfria cykeldäck var tydligt inte punkteringsfritt...
Kom in på Ekonomie Kandidat på Uppsala Universitet iaf!
Tillbaka till skolbänken efter typ 4½ år haha
HMS Laestander
2016-12-08, 20:34
Big up!
Så sluta jobba eller? :D
Big up!
Så sluta jobba eller? :D
Yes, tjänstledig fr.o.m 26e december! :)
Fan vilken form du sitter inne på då!
Grattis till både bänkpressen och studierna :)
Jääävlar vilken bra bänk :D
tack hörni! :)
var på julfest med jobbet igår och sen drog jag och några kollegor ut på nation, var hemma strax innan 4. haha fyfan.
Har en inbyggd stegräknare i telefonen, tydligen så gick jag 11000 steg under natten haha! Skakade lite rumpa på dansgolvet.
Vaknade kring 12 och kände mig skitbakis, men tryckte en pizza och då kändes det bättre.
Bänkpress
110x6
110x6
110x5
Militärpress
57,5x3
57,5x3
Chins
+40x5 PB, gick faktiskt väldigt lätt
kv x25
- Nu när jag börjat köra så mkt viktade chins går mina händer sönder hela tiden, så kör inte så många set
RFHQ7MThjCA
Böj i söndags
135x6,6,6,6
Överkropp
bänkpress
112.5x6,6,5
- lett
militärpress
60x3,3,3
Chins
+30 x10 PB
+30x7
+ allt annat skit efteråt, armar och lite rodd
ska filma nästa gång, var så mycket folk idag så fanns ingenstans jag kunde sätta mobilen så det syntes
Om det är någon i Uppsala som har en lägenhet eller uthyrningsdel att hyra ut till mig, pliz pm mee
Knäböj
160x1
165x1
170x1 - finns mer kvar att hämta! 175 har jag, möjligtvis 180!
med stopp
140x2
140x2
140x2
Fan va bra böjt! När ska det testas på 180 då? :D
Fan va bra böjt! När ska det testas på 180 då? :D
innan 2017 iaf haha!
Helkropp
bänkpress
112.5x3
115x3
117x5x3
- Lett!!
Knäböj
160x1
170x1
130x1,1,1,1,1 - kort vila
Militärpress
55x5,5,5,5,5
Chins
+10x5
+20x5
+30x5
+35x5
+40x6 PB
Börjat med bulgarian method eller squat every day nu, så går upp på ett Daily max och sen några backoff sets.
Hade jag fått den kropp jag vill av att bara köra knäböj och bänkpress hade jag gjort det! Så sjukt roliga övningar´!!!!!
Har inte läst på till 100% hur Bulgarian Method är uppbyggd, men har förstått att det är ett dagligt max som gäller, och sen sänka några % för några arbetssätt till.
Betyder det att du kommer köra helkropp varje dag? Eller är det bara böjen du börjar med varje dag, och sen rullar resterande pass på push / pull?
Verkar jävligt roligt! Skulle vara kul att prova sen om man får ordning på böjen igen :)
Matildaa
2016-12-16, 14:29
Grymma chins!
Har inte läst på till 100% hur Bulgarian Method är uppbyggd, men har förstått att det är ett dagligt max som gäller, och sen sänka några % för några arbetssätt till.
Betyder det att du kommer köra helkropp varje dag? Eller är det bara böjen du börjar med varje dag, och sen rullar resterande pass på push / pull?
Verkar jävligt roligt! Skulle vara kul att prova sen om man får ordning på böjen igen :)
Den variant jag kör går man upp på en så tung 1a man orkar för dagen utan att det är överdrivet mkt grind, och sen några backoff sets på ungefär 80% av ens dagliga max.
Skippar all form av peppning innan lyftet, idag tillexempel körde jag med re;stacks av Bon iver i lurarna när jag körde, och på backoff setten lyxade jag till med "imorgon är en annan dag" av Christer Björkman haha!
Grymma chins!
tack! :)
Knäböj
160x1
170x1 - easy, tror jag fixar grinda ut en 3a, kändes som luft
172.5 - kändes ganska bekvämt iaf
140x1
140x2
140x3
140x2
140x1
170
aHDYJ9_k1AM
172.5
WHAa_ltib70
Bänkpress
117.5x3
120x4 - fan va lätt, stod att jag skulle göra 1-2 i programmet.
Knäböj
160x1
170x1
135x2,2,2,2,2
- kändes lite segare än igår, men var nemas problemas.
Militärpress
62.5x3,3,3
Chins
+40x7! PB
+45x3 PB
+50x2 PB
- fan vilket tryck jag hade idag då, kändes pissenkelt!
3set kabelrodd
3set biceps
3set triceps
Shit va kul det är att köra helkropp, hade riktigt bra känsla i press och dragövningarna idag!
Sjukt seg idag, såg starwars igår och drog ut och drack öl sen med brorsan...
Knäböj
170x1
175x1 PB på vikten iaf, 74.3 i morse *grr* måste börja äta mer, dags att öppna en påse kreatin tror jag!
- Kändes inge bra idag, trots 175!
170
6pQUhuzj1jg
175, tycker jag kom upp lite konstigt :/
YKEEpDQYlg8
Grattis!
Jävla lyxproblem att behöva äta mer ;)
Men fan va du går långt ut från racket :D
Grattis!
Jävla lyxproblem att behöva äta mer ;)
Men fan va du går långt ut från racket :D
haha aah, tror det är för att jag faktiskt äter väldigt cleant! 90% av de jag äter är kött,kyckling,ris och pasta.. svårt att komma upp över 3500 kcal då tycker jag :/
Sötsaker i princip bara på kvällen fredag/lördag, pressar kanske max 1500kcal då om jag ligger i på en kväll. Har helt slutat med lösgodis sen jag såg en liten kille käka snor och sen gå och rota i godishyllorna *gah!*
Bänkpress
120x1
125x3 - Stopp på sista, Film
120x1,1
WTgKxUhRmuc
Knböj
170x1,1 - kändes mig lite seg i benen, så istället för att gå upp på 172.5 eller 175 så gjorde jag 2 ettor!
140x1,2,3 med stopp på alla
Militärpress
57.5x5,5,5
Chins
40x7 Film
50x2,2 Film, minns inte vilket set haha
m6poSI_qp38
TUGfOLf5F1Y
sen körde jag lite stångrodd, triceps,biceps och armhävningar
Tror jag ska köpa kort på Uppsala TK efter jul, lite less alla friskis människor
Knäböj
170x1 - kändes jättetungt
172.5 - kändes jättelätt haha, borde ha gått upp på 175
140x1,1,1,1,1,1,1,1,1,1
Påbörjade varje set varje minut, så fick typ 30sek vila mellan setet
Bänkpresss
105x6,6,6,6
- Enkelt penkelt!
Knäböj
170x1
175x1 - såja, pissenkelt!
145x1,1,1 med stopp
- Sista dagen på jobbet idag, kändes lite vemodigt! Men känns kul att börja studera.
Åker hem till norrbotten imorgon över jul.
Knäböj nu på morgonen, kände mig ganska trött i benen då det bara var typ 10h sen jag böjde sist haha! så jag tog det lite lugnt
170x1
130x2,2,2,2,2
Morgonpass
knäböj
170x1
140x1 m stopp
145x1 m stopp
150x1 m stopp
- Kom ihåg nu varför jag avskyr att böja i en bur, på vägen ner på 170 så slog jag i bakre delen, lyckades trycka upp den men det kändes lite läskigt haha!
Direkt efter benpasset drog jag och körde hockey i 1½ timme typ.
Sen drog jag till pappas jobb och tränade med honom på deras jobbgym!
Eftermiddagspass
Bänkpress
100x8
100x8
100x8
100x8 Film, körde tröjfri bänk :naughty:
Militärpress
65x3
65x3
5set stångrodd
t4nr0sCyb3g
bjuder på lite flex också, äntligen är vikten på G upp lite, 75,6 imorse.
MC_hgy1iR7A
HMS Laestander
2016-12-23, 19:18
Lightweight fyfan. Snyggt jobb.
Bra böjar, bra baja, bra bänk. Bra form. *drool*
Tog ledigt från träning igår på Julafton, blev mycket god mat, sötsaker och annat gott under dagen, avslutade med bastu och öl!
Så en god jul var det definitivt!
Tillbaka till böjställningen idag dock! lite halvt socker/alkoholbakis haha
Knäböj
160x1
170x1
175x1
150x1,1,1 med stopp
Chins
25
12
10
4 set raka marklyft
15min cykel
175 har börjat kännas väldigt säkert nu, så tänkte höja till 177,5 nästa pass
Böj
170x1
177,5x1 - blö va tungt det kändes
145x1,1,2,2,3 m stopp
Kändes riktigt lätt på 170, men 177.5 var tungt som bly!
O5rFjj85_OM
M-MozOZwKjs
Tränade imorse, och har hela dagen sen jag kom hem från gymmet känt mig lite febrig, får se om jag tränar imorgon.
Ska dra och klättra med en kompis, kan tänka mig att jag inte kommer orka efter det!
HMS Laestander
2016-12-27, 01:23
Jävlar vad lätt 170 kom! Helt sjukt! :D
Jävlar vad lätt 170 kom! Helt sjukt! :D
haha ja, gick ännu lättare idag!
Drog och klättrade typ 2½h idag, var svinkul! drog direkt och tränade efteråt
Knäböj
170x2 - första gick så lätt att jag var tvungen att göra en till, finns lätt en 3a, en riktigt bra dag kanske en 4 kommer upp!
175x1
120x1,1,1,1,1,1,1,1,1,1
Bänkpress
105x10 - hade lätt en 12a!
100x3,3,3,3,3,3,3,3,3,3
Chins
15 set med 10or som jag supersettade med de lätta seten på knäböjen och bänken, körde när jag orkade
Kändes riktigt lätt på 170, men 177.5 var tungt som bly!
När jag kollar klippet slår det mig, att 177.5kg kan varit tungt för du stod så pass länge med vikten på ryggen innan du påbörjade böjen? Har hört det snackas om i podcast (tror det är Hurril) som säger 'man inte ska' stå sådär. Själv har jag märkt att det blir tyngre för mig om jag gör det i marken - alltså står och taggar till nere i startläget för länge, medan jag greppar stången.
Dock ser jag Ceejay göra så när han markar (står och taggar till i startläget säkert 15 sek innan börjar lyfta). Jag blir mest yr av det. :P
I böjen taggar jag hellre till innan jag går ut med stången, 2 steg sedan ta andetag och böj!
9.42 här och fram är vad jag svammlar om
https://www.youtube.com/watch?v=vjCvChbI1p0
Har du provat att böja icke mot spegeln? Fan vad det ser äckligt ut att böja mot den spegeln. Jag slutade med det i somras och nu hatar jag det, när jag behöver böja vänd mot spegel. :P
När jag kollar klippet slår det mig, att 177.5kg kan varit tungt för du stod så pass länge med vikten på ryggen innan du påbörjade böjen? Har hört det snackas om i podcast (tror det är Hurril) som säger 'man inte ska' stå sådär. Själv har jag märkt att det blir tyngre för mig om jag gör det i marken - alltså står och taggar till nere i startläget för länge, medan jag greppar stången.
Dock ser jag Ceejay göra så när han markar (står och taggar till i startläget säkert 15 sek innan börjar lyfta). Jag blir mest yr av det. :P
I böjen taggar jag hellre till innan jag går ut med stången, 2 steg sedan ta andetag och böj!
9.42 här och fram är vad jag svammlar om
https://www.youtube.com/watch?v=vjCvChbI1p0
Har du provat att böja icke mot spegeln? Fan vad det ser äckligt ut att böja mot den spegeln. Jag slutade med det i somras och nu hatar jag det, när jag behöver böja vänd mot spegel. :P
kan säkert vara så!
ang spegeln så kollar jag inte så mycket i den :D, så är sak samma för mig om det är spegel eller ej!
Böj
170x1
Militärpress
60x5x5
- Fan jag kommer bli sjuk... :(
Tror också jag hoppar av squat everyday, känns rejält nedtränad i benen på ett obehagligt sätt... får se hur jag gör, beroende på om jag blir sjuk också
Kört på nu i 3dagar, gjort 145x6,6,6,6 i böjen och 107.5x10 i bänkpressen
Bänkpress
115x6,5,6
det är inte mitt papper som ligger bredvid telefonen :d
dLppgFnpKQk
Militärpress
67.5x3,3
Chins
kv x 5
10 x 5
20 x 5
30 x 5
40 x 4
- Har inte kört viktade chins sen innan jul och glömde magnesiumet hemma!
Shit vilken skillnad det gjorde på 40kg, händerna bara gled av :(
3set kabelrodd
4set armar
15min crosstrainer
HMS Laestander
2017-01-06, 00:45
Snyggt bänkat, tycker det ser ut som du har mycket bättre och stabilare bänk nu än förut :)
Snyggt bänkat, tycker det ser ut som du har mycket bättre och stabilare bänk nu än förut :)
Ja den känns ganska bra nu :)
Knbäöj
145x10
145x3,3,3,3,3
3set raka marklyft
30min cykel
Bänkpress
115x3
117.5x3
120x3 - så jäkla lätt, har definitivt en 5a
Militärpress
62.5x5
62.5x5
- tungt :(
Chins
25
10
8
7
Breddat greppet lite och ett litet stopp där nere så det ska bli tävlingsgodkända! tror jag iaf! haha.
Filmade första setet men mitt sd kort blev fullt så fick bara med halva första repetitionen, filmade set 3 ist så ni får se hur jag tänkte med utförandet
yiz_19mjRW4
3set rodd
Knäböj
147.5x10
140x3,3,3,3,3,3,3,3,3,3
Sätter nog en 10 på 150 också :)
15min crosstrainer
vikten ligger kring 75kg igen nu efter jul, peakade på 77.3 i mellandagarna :|
Bänkpress
120x5 - lätt, har garanterat 6st. Skulle egentligen bara göra 3
tror jag gjort en 7a som mest, dock fett PB med tanke på att jag vägde typ 88kg då. Vägde in på 75.1 i morse
122.5x2,2 med stopp
Militärpress
70x1
75x1 PB
80x0 :(
Chins
40x5,5,5
3set kabelrodd
120 bänk
VeRG7OF0-FU
75 press
NbOoM3KBZnE
80press
TVl8NxmTn0M
Riktigt seg idag tyvärr :/
Knäböj
155x6,5,3
sista setet pallade jag inte grina ur 2st så jag sket i det, ska försöka göra 3 6or nästa pass
Fixat kort på Upsala TK nu också :)
Fixat kort på Upsala TK nu också :)
Najs! :)
Har glömt fråga: Hur lyder utvärderingen av squat every day?
Du skrev att du kände dig nertränad. Men är det för att du lade till för mycket volym? Eller att det är tanken med programmet och du inte trivdes med det?
Najs! :)
Har glömt fråga: Hur lyder utvärderingen av squat every day?
Du skrev att du kände dig nertränad. Men är det för att du lade till för mycket volym? Eller att det är tanken med programmet och du inte trivdes med det?
Asså det var riktigt nice dom första dagarna haha, men sen kände jag att det började slita som fan, skum känsla i kroppen men det kändes inte bra, mitt vänsterknä började känna sig dåligt också.
Volymen jag la till var nog inte problemet utan att gå upp på så pass tung vikt varje dag, hade nog varit bättre att ha en fast % man gick upp till, typ 85% och gjorde en singel varje dag, sen lite backoff sets.
Kändes singeln superenkelt så äre bara höja % typ.
HMS Laestander
2017-01-11, 21:59
Kul med kort på UTK!
Bra böjt idag också även om du inte kom upp i uppsatt mål :) För att fylla på ang everydayskootz, hur tycker du att du skötte det på känn? Asså tanken är väl att man ska gå så högt att det fortfarande inte är maxtungt, men ändå så att man "inte hade kunnat gå tyngre" utan att peppa/verkligen gå för det innan lyftet?
Kul med kort på UTK!
Bra böjt idag också även om du inte kom upp i uppsatt mål :) För att fylla på ang everydayskootz, hur tycker du att du skötte det på känn? Asså tanken är väl att man ska gå så högt att det fortfarande inte är maxtungt, men ändå så att man "inte hade kunnat gå tyngre" utan att peppa/verkligen gå för det innan lyftet?
Jo det är tanken, jag tycker jag höll mig väldigt bra med det faktiskt! :)
Bänkpress
127.5x3 - När jag kollar på klippet tror jag att jag hade kunnat haft 1 till
120x2,2 med stopp
Militärpress
60x3
70x3 PB
70x1
Chins
25
10
10
4set stångcurls
4set armar
25min cykel
sod6JoXRw3s
svj50-Eqyr4
Imorgonbitti blir det ben på UTK
HMS Laestander
2017-01-12, 22:41
Mäktigt pressat :D
Riktigt bra militärpressar! Vad har du i 1RM?
Mäktigt pressat :D
Riktigt bra militärpressar! Vad har du i 1RM?
Haha tack, 75 är PB
Första träningspasset på Upsala TK
Knäböj
155x6,6,6 - gött
150x1
3set raka marklyft
3set chins
UOP7gFZXNZc
Friskis&Svettis
Bänkpress
107.5x6,6,6,6
Chins
+20x10,9,8
30min cykling
Imorgon tänkte jag köra böj på utk, lägger förmodligen till bänk,press och chins också då jag börjar plugga på måndag, antar att det kommer vara ganska intensivt nu i början med det så jag kommer inte att prioritera träningen kommande vecka :)
Knäböj
150x1 m stopp
157.5x3
160x3
162.5x3
Bänkpress
100x8,8,8,8
kKKmRvaN30o
Chins
kv x 10
10 x 10
15 x 10
haha 4e dagen på universitetet, shit vilken chock, man kan inte slappa som på gymnasiet! :D
Hann träna idag iallafall, gick helt ok med tanke på att jag druckit alkohol måndag,tisdag och igår haha. usch, jag är inte alls van dessa mängder!
Knäböj
160x1 m stopp
170x1
175x2
160x2,2
- usch, kändes som bly
Bänkpress
107,5x10
110x3,3,3,3,3
- Samma här :(
Chins
+10 x 8,8,8
Jag minns inte sist chins kändes såhär tungt
sen körde jag lite kabelrodd och pumpa in lite blod i armarna
175x2
175x2? Daym! *flex*
Ingen film? *cry*
175x2? Daym! *flex*
haha jaa, positivt överraskad med tanke på veckan som varit :D
Ingen film? *cry*
Jo, men kass vinkel haha, SmI6bV9DwAY
Blev helkropp idag också, känner att jag vill hinna klämma in knäböj minst 3x i veckan
Gym : Upsala TK
Knäböj
145x6,6,6
Militärpress
60x8,7,6
Chins
kv x10
10 x10
20 x10
30 x6,6
kv x15
sen lite baddibilding på det!
Ganska bakis i morse*spy*
Militärpress
70x1,1,1
7.25x1,1
75x1
20minuter cykling
lite dagsform, trivs väldigt bra på den här kroppsfettsprocenten! vikten har tickat upp lite, men jag tycker inte jag lagt på mig speciellt mycket fett.
Pendlar mellan 76-76.5 nu
4kowbcsv68g
Ganska bakis i morse*spy*
Det kan du gott ha! Sprängar både högtalare och öron med dina instagram stories från cluben :D
Riktigt fin form du sitter inne på!
HMS Laestander
2017-01-22, 22:20
*drool*
HAHA; håller med Mickee, fan vad det lät!
Det kan du gott ha! Sprängar både högtalare och öron med dina instagram stories från cluben
Riktigt fin form du sitter inne på!
HAHA; håller med Mickee, fan vad det lät!
haha förlåt grabbar :(
Har jäkligt mycket i skolan den här veckan så har inte hunnit uppdatera här!
I måndags tränade jag med Matildaa, det var superkul!
Då körde jag
Knäböj
130x8,8,8,8
Bänkpress
110x8
110x3,3,3
seU0oGR0yYo
Chins
25
10,10,10
Tisdag
Knäböj igen
145x10 film
145x3,3,3,3,3
-A1BOSaQMDo
Militärpress
65x4,4,4,4
_dFVPKEoYFE
Vilade onsdag, var på skolan 09-21,30 :Virro
Imorse tränade jag
Bänkpress
115x7,6,6
Skulle nog vilja kalla 7an på 115 ett PB! :)
Film på andra setet, filmade första, men telefonen föll ner mitt i
S6qNva43JXg
Chins
25
10
10
10
Hahah, såg nu att jag har samma tshirt alla pass, men jag tvättade faktiskt tisdagkväll *whatever*
Bra pass det senaste!
Trivs du bra på UTK?
Jävla dropp i reps du har på chinsen :D
Bra pass det senaste!
Trivs du bra på UTK?
Jävla dropp i reps du har på chinsen :D
Jaa, tycker det är riktigt nice! Eleikostänger gör så jäkla mkt för känslan!
Haha jag vet, men jag får sån jäkla pump i latsen om jag gör 20+ att jag inte fixar fler haha
Knäböj
147,5x10 - fan va lätt, hade kanske en 12a
145x3,3,3,3,3,3,3,3
Militärpress
70x2,2,2,2
4set raka mark
Matildaa
2017-01-27, 23:04
Det var väldigt kul! Riktigt bra pressar & böj! :)
Det var väldigt kul! Riktigt bra pressar & böj! :)
tack :)
Bänkpress
117,5x6,5,5
Chins
16,16,13
- tänkte göra 3set med 16, första setet var superlätt, sen lite tungt och sen tog det bara stopp...
Måste träna upp uthålligheten i chins! Funderar på att börja med 5set 10 och öka 1 rep varje pass
Knäböj
157,5x 6,6,4
AP0iyrZUvdI
Militärpress
60x6,6,6
Chins
10,10,10,10,10
HMS Laestander
2017-01-29, 22:57
Ser bra ut, fina bänkar, lekande lätt böj och mycket bra chins. :D
Tack :)
4e träningsfria dagen pga förkylning....
Satan vilka gainz du uppnått sedan journalen startades #mirin
Satan vilka gainz du uppnått sedan journalen startades #mirin
Haha tack :)
Tränade i söndags då jag mådde lite bättre, tji fick jag.
Halsen är uppsvälld igen. Tror jag väntar tills förkylningen gått över helt innan jag tränar
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.