handdator

Visa fullständig version : Hur ska man göra med sina kalorier nu?

j0nisch
2016-04-16, 00:19
Hejsan! Jag bulkade fram till mars där jag stegat upp till ca 3800-4000 kcal. Hade ätit 3400 en lång tid utan viktökning så ökade till 4000 men minskade sen till 3800. Under denna tiden satt jag och råpluggade varje dag och gymmade 4-5 ggr/vecka. Gick då upp 0,5-1,0 kg/vecka. Så jag har antagit min balans är 3200-3400 ungefär. Nu har jag börjat deffa och lagt mig 1000 under i början av deffen, så äter nu 2200-2400. Problemet är att jag har börjat jobba som lagerarbetare i en brädgård, en trävaruhandel. Många tunga lyft och många steg om dagen alltså. Min app räknar mina steg och t ex när jag gick 20000 steg ville den jag skulle äta 700 kcal extra. Ska jag fortsätta så genom att kompensera oxh äta igen alla kalorier eller ska jag räkna ut BMR oxh multiplicera med en högre faktor som ska räkna in lyft och steg ?
BobaFett
2016-04-16, 09:56
Hejsan! Jag bulkade fram till mars där jag stegat upp till ca 3800-4000 kcal. Hade ätit 3400 en lång tid utan viktökning så ökade till 4000 men minskade sen till 3800. Under denna tiden satt jag och råpluggade varje dag och gymmade 4-5 ggr/vecka. Gick då upp 0,5-1,0 kg/vecka. Så jag har antagit min balans är 3200-3400 ungefär. Nu har jag börjat deffa och lagt mig 1000 under i början av deffen, så äter nu 2200-2400. Problemet är att jag har börjat jobba som lagerarbetare i en brädgård, en trävaruhandel. Många tunga lyft och många steg om dagen alltså. Min app räknar mina steg och t ex när jag gick 20000 steg ville den jag skulle äta 700 kcal extra. Ska jag fortsätta så genom att kompensera oxh äta igen alla kalorier eller ska jag räkna ut BMR oxh multiplicera med en högre faktor som ska räkna in lyft och steg ?

Kolla hur stort underskott du har genom att se hur mycket du går ner. Går du ner ett kilo i veckan så är det ca: -1000.
j0nisch
2016-04-19, 12:11
Men hur ska man göra med stegen, ska man lita på myfitnesspals stegräknare och vad den vill att jag ska äta? Kan den vara rimlig tro?
Beemel
2016-04-22, 23:05
Men hur ska man göra med stegen, ska man lita på myfitnesspals stegräknare och vad den vill att jag ska äta? Kan den vara rimlig tro?

Skit i vad stegräknare och ekvationer säger. Gå på hur kroppsvikten utvecklas över tid och korrigera intaget efter det.