handdator

Visa fullständig version : Motion under deff


jsgt
2016-04-16, 00:06
Jag har läst här på forumet att om man vill motionera/göra cardio när man deffar så bör den förbrukade energin kompenseras med minst samma mängd mat för att förhindra muskelförlust (pga att fettförbränningen inte ökar av motion). Är det muskel- och leverglykogenet som man ska försöka återställa eller energin överhuvudtaget, dvs ska kalorierna ätas i form av kolhydrater?

kaspen
2016-04-16, 01:25
Varför skulle fettförbränningen inte öka av att du bränner fler kalorier?

Du undviker muskelförlust av att få i dig tillräckligt med protein och att styrketräna.

Beemel
2016-04-16, 09:28
Vill man ligga på ungefär samma underskott varje dag så måste man kompensera för träning. Men det är inget måste. I min mening är det bara onödig optionani att försöka göra det. Jag käkar ungefär lika mycket varje dag oavsett hur jag tränar.
Det är ändå kaloriintag vs kaloriförbrukning över (längre) tid som är det intressanta för fettförbränningen.
Regelbunden cardioträning är dels bra för hälsan och dels kan det tillåta att man även under viktminskning kan äta lite mer. Men det är inget måste.

ChuckTesta
2016-04-16, 09:31
Protein. Alltid protein.

Sheogorath
2016-04-16, 09:46
Varför skulle fettförbränningen inte öka av att du bränner fler kalorier?

Du undviker muskelförlust av att få i dig tillräckligt med protein och att styrketräna.

Ju större underskott desto större risk för muskelförlust. Om man vill ha ett underskott på 700 kcal per dag och har det på ett intag av 2600 kcal de dagar man styrketränar en timme, så kommer man att få ett större underskott än 700 kcal om man istället för styrketräningen kör en timmes stenhård cardio.

Om det handlar om små skillnader från dag till dag är det inget att bry sig om, men om man t.ex. jämför en slö söndag utan träning med en hetsig arbetsdag + en timmes hård cardio så kan det vara vettigt att fundera på det egentliga underskottet, och justera intaget efter detta. Man vill ha en bra balans där man får i sig tillräckligt med energi på vilodagarna för att optimera återhämtningen, men också undvika för stora underskott vissa dagar så att man inte riskerar muskelförlust.

King Grub
2016-04-16, 09:55
Fettförbränningen ökar ju större energiunderskott du skapar, oavsett om du gör det med kostreglering eller motion, men det är mycket tidseffektivare att göra det med kostreglering. Ersätter du, som du nämner, kalorierna motionen förbrukar, minskar dygnets fettförbränning, inte ökar.

ChuckTesta
2016-04-16, 10:01
Fettförbränningen ökar ju större energiunderskott du skapar, oavsett om du gör det med kostreglering eller motion, men det är mycket tidseffektivare att göra det med kostreglering. Ersätter du, som du nämner, kalorierna motionen förbrukar, minskar dygnets fettförbränning, inte ökar.

Varför är det så?

King Grub
2016-04-16, 10:06
Exakta mekanismer är nog inte klarlagda, men

These data suggest that when exercise is performed with energy replacement, 24-h fat oxidation does not increase and in fact, may be slightly decreased.

http://jap.physiology.org/content/107/6/1847

kaspen
2016-04-16, 17:33
Ju större underskott desto större risk för muskelförlust. Om man vill ha ett underskott på 700 kcal per dag och har det på ett intag av 2600 kcal de dagar man styrketränar en timme, så kommer man att få ett större underskott än 700 kcal om man istället för styrketräningen kör en timmes stenhård cardio.

Om det handlar om små skillnader från dag till dag är det inget att bry sig om, men om man t.ex. jämför en slö söndag utan träning med en hetsig arbetsdag + en timmes hård cardio så kan det vara vettigt att fundera på det egentliga underskottet, och justera intaget efter detta. Man vill ha en bra balans där man får i sig tillräckligt med energi på vilodagarna för att optimera återhämtningen, men också undvika för stora underskott vissa dagar så att man inte riskerar muskelförlust.

Som sagt, det är därför man styrketränar och ser till att få i sig tillräckligt med protein. Gör man det undviker man muskelförlust. Se Ola Wallengrens VLCD