Utförandet i marklyft?

[Jompi]

har en aning problem med det.. finns det någon länk till det?
helst emd en bild osm visar..
inte förstått helt när jag läste ****** förklaring.

[King Grub]

http://www.exrx.net/AnimatedEx/ErectorSpinae/BBDeadlift.gif

http://www.stumptuous.com/baddl.html

[Jompi]

Tack hjärtligt mky:love:

[Karl_alfred]

Originally posted by King Grub
http://www.exrx.net/AnimatedEx/ErectorSpinae/BBDeadlift.gif



http://www.stumptuous.com/baddl.html
Killen på den bilden har ju direkt inte någon svank. Hur är det med de egentligen?

[Chris]

På den där bilden så i slutet av lyftet så drar han bak axlarna, typ som Ove Rytter gör i sin film, fast inte lika extremt. Är det verkligen nödvändigt? Har för mig man inte ska göra det!

[Andyh]

Originally posted by Chris
På den där bilden så i slutet av lyftet så drar han bak axlarna, typ som Ove Rytter gör i sin film, fast inte lika extremt. Är det verkligen nödvändigt? Har för mig man inte ska göra det!

för att lyftet skall bli godkänt i tävling så måste axlarna vara tillbakadragna.

[z_bumbi]

Originally posted by Karl_alfred

Killen på den bilden har ju direkt inte någon svank. Hur är det med de egentligen?

Så länge han inte böjer ryggen åt fel håll är det inget fel, har man inte en stor svank behöver man inte skapa någon bara för att köra mark.

[b1ff]

En kille på gymmet som har tränat mycket påstod att det fanns 2 varianter att köra marklyft

1. Den som illustreras på bilden

2. Hålla smalt och breda ben. Han påstod att styrkelyftare använde sig av den metoden

Vilken är bäst?

Jag körde 2:an men fick inte träningsvärk i ryggen ( inga mäktiga vikter då det var första gången ) men fick det däremot i benen :confused:

[Karl_alfred]

Originally posted by z_bumbi


Så länge han inte böjer ryggen åt fel håll är det inget fel, har man inte en stor svank behöver man inte skapa någon bara för att köra mark.

Tack för det snabba svaret. Blev tillsagd att jag lära ha en odentlig svank av en fjant på gymet för ca ett år sedan. Har begränsat mina vikter nå grymt mycket. Böjde inte ryggen åt fel håll då heller, såg ut som de gör på bilden. Men bra då kanske man kan börja ladda på lite igen då.

[Gripper 200 LB]

Det finns tre stilar av marklyft.

1. Sumostil, denna används främst av styrkelyftare och gör att du inte använder ryggen så mycket i bottendelen av lyftet utan där är det benen som gör det mesta av jobbet. Du kan använda större vikter men balansen blir däremot lidande.

2. Mellanstilen vilket jag själv använder mig av. Ett axelbrett benmått, den stilen tar både på ryggen och lite på benen. Denna stil gör att det inte blir några balansproblem.

3. Den sista stilen används av både bodybuilder, styrkelyftare och tyngdlyftare. Benen ska vara tätt ihop och denna stil påverkar ryggen i allra högsta grad.

Vilken typ av stil du använder dig av i marklyft är helt beroende på dina mål och vad du själv föredrar. Är du stark i benen och mindre stark i ryggen men ändå vill tävla i styrkelyft så kan sumostilen vara bra men ska du bygga rygg och få bra ryggstyrka så ska du använda dig av antingen marklyft med fötterna tätt ihop eller den stilen jag använder mig av, axelbred fotvidd.

[b1ff]

Jag vill ha stark, VÄLDIGT stark rygg.

Är 3:an bäst för mig då eller? Eller vilken är bäst? Fördelar och nackdelar med vardera?

Jag menar, marklyft är väl till för ryggen? För att träna benen kan man väl köra knäböj etc

[z_bumbi]

Sumo = nummer 1. Bara om man kör styrkelyft eller om man vill specialträna vissa delar av kroppen för en viss idrott. Har man någon skada så vanlig mark inte funkar så kan man testa och se om det funkar också.

Nummer 2 Vanlig mark, det som de flesta bör köra.
Kanske lite bredare fotställning än axelbrett i många fall, fötterna vinklade utåt i så fall och knäna ska följa fotriktningen.

Nummer 3 Att ha fötterna smalare än axelbrett verkar bara farligt...

[Gripper 200 LB]

Jag rekommenderar dig att börja med stil 2 och sedan kan du efter ett tag experimentera dig fram till vilken stil som passar dig bäst.

[b1ff]

Originally posted by Gripper 200 LB
Jag rekommenderar dig att börja med stil 2 och sedan kan du efter ett tag experimentera dig fram till vilken stil som passar dig bäst.

Det är den som illustreras på bilden i grubs inlägg?

[Gripper 200 LB]

Den stilen som är på bilden ser ut att vara den första varianten.
Gå in på länken under bilden så har du en bättre beskrivning på marklyft. Ta sedan den första stilen och sumostilen som beskrivs och gör en mellanstil mellan dessa två och du har marklyftstilen nr 2.

[Bruce Banner]

Har har du en utförlig och bra artikel som bekriver hur man ska utföra marklyft:

http://www.testosterone.net/nation_articles/295prec.jsp (Precision Pulling)

MVH
/Bruce