Visa fullständig version : Axelrörlighet för lowbar böj
Har jobbat mycket med rörligheten i höftböjarna för att kunna böja djupare. Har dock väldigt svårt för att göra highbar böj och behålla vikten på hälarna.
Jag tänkte först att det är mer rörlighet som är lösningen men sen snubblade jag på en video av Layne Norton där han pratar om att med hans kroppstyp, dvs långa lårben och kort överkropp, så kan det vara svårt att utföra bra highbar böj. Det är exakt så min kropp ser ut, så jag tänkte testa low bar böj.
Problemet är att jag är för orörlig i axlarna för att kunna ha stången längre bak än på trapsen. Hur kan jag få mina axlar mer rörliga så att jag kan utföra dessa knäböj?
Illustrerade mannen
2016-04-10, 17:46
Wallslides?
Testat att hålla bredare?
Har jobbat mycket med rörligheten i höftböjarna för att kunna böja djupare. Har dock väldigt svårt för att göra highbar böj och behålla vikten på hälarna.
Jag tänkte först att det är mer rörlighet som är lösningen men sen snubblade jag på en video av Layne Norton där han pratar om att med hans kroppstyp, dvs långa lårben och kort överkropp, så kan det vara svårt att utföra bra highbar böj. Det är exakt så min kropp ser ut, så jag tänkte testa low bar böj.
Problemet är att jag är för orörlig i axlarna för att kunna ha stången längre bak än på trapsen. Hur kan jag få mina axlar mer rörliga så att jag kan utföra dessa knäböj?
Jag kör också lowbar och är ganska orörlig i axlarna. Jag brukar värma upp med en pinne över huvudet och flytta den fram och tillbaka med allt smalare grepp. När man gjort så ett par omgångar kan du "lägga" pinnen där stången ska ligga. Börja med väldigt brett grepp och flytta längre och längre in. Om du har dålig rörlighet och håller fast stången med vanligt grepp kommer du få ont i handlederna då det blir en väldig flexion i handleden, lägg handloven mot stången utan att greppa.
Old Nick
2016-04-10, 18:11
Ordentlig uppvärmning är ju ett måste. Jag fick skitont i axlarna när jag inledde passet med böj. Nu när jag gör det efter bänk och rodd går det hur bra som helst. Och jag kan hålla smalare grepp också.
Höftböjarnas rörlighet kan omöjligt påverka hur djupt man kommer eftersom höften är flekterad, så att jobba med rörlighet där ger inget. De flesta som är stela är det främst i baksida lår/adduktorer. Eller snarare: Dessa muskler är generellt lättstretchade och påverkar knäböjen väldigt mycket, givet att man har god knäböjsförståelse.
Testa ha stången tom i en HIGHBAR position. Lägg sedan stången i fingrarna i samma läge ungefär och lyft fram en arm i taget som i en olympisk frontböj (med stången på trapsen fortfarande) med greppet och utmana dig själv att dra armen längre fram varje gång utan att det gör ont. Funkar som magi. Får direkt obehag i axlarna vid lowbar om jag slarvar med den här stretchen
exevision
2016-04-11, 09:17
Testa ha stången tom i en HIGHBAR position. Lägg sedan stången i fingrarna i samma läge ungefär och lyft fram en arm i taget som i en olympisk frontböj (med stången på trapsen fortfarande) med greppet och utmana dig själv att dra armen längre fram varje gång utan att det gör ont. Funkar som magi. Får direkt obehag i axlarna vid lowbar om jag slarvar med den här stretchen
Verkar ju vara en bra stretchning det där! Vart riktigt är man stram om den tycks fungera?
Verkar ju vara en bra stretchning det där! Vart riktigt är man stram om den tycks fungera?
Subscapularis & teres major skulle jag tro. Kommer kännas mest igenom själva axeln på insidan, om du tänker dig hur rotatorcuffen ser ut :)
exevision
2016-04-11, 13:34
Subscapularis & teres major skulle jag tro. Kommer kännas mest igenom själva axeln på insidan, om du tänker dig hur rotatorcuffen ser ut :)
Inbillar mig att min vänstra levator även töjs.
Inbillar mig att min vänstra levator även töjs.
Jo den kommer med till viss del såklart eftersom att levator till viss del gör en adduction och du abducerar skulderbladen i stretchen till exempel.
Men hur kändes det med resten?
exevision
2016-04-11, 20:48
Jo den kommer med till viss del såklart eftersom att levator till viss del gör en adduction och du abducerar skulderbladen i stretchen till exempel.
Men hur kändes det med resten?
Spelar ingen roll, det gick då bättre att böja ;)
Så tack till dig.
Arne Persson
2016-04-12, 05:47
Att alltid vara noggran med att köra så full ROM som möjligt i ALLA övningar är ett mycket säkert sätt att motverka sk "orörlighet".
exevision
2016-04-12, 07:17
Att alltid vara noggran med att köra så full ROM som möjligt i ALLA övningar är ett mycket säkert sätt att motverka sk "orörlighet".
I detta fall, vilken övning?
Arne Persson
2016-04-12, 07:46
I alla typer av drag- och framförallt pressövningar och övriga övningar där rotatorkuffen (spec. M. supraspinatus är involverad.
Tack för alla tips! Provade lite av det som skrivits här och det gick utmärkt att köra low bar idag. Fick hålla rätt brett, och de var jobbigt i bakre axlar (no shit!). Förutom det kändes allt klockrent, kunna köra samma vikt som i lowbar, mem jag var tajt och stabil hela lyftet och tekniken var tydligen bra under hela lyften (enligt polare som kör low bar :D )
Jag har problem med min vänsterarm.
Att den flyger upp. Bild här, ser dock inte så farligt ut. Mycket värre under reps.
http://i.imgur.com/0sdiSoW.jpg
Är dessa stretches bra i mitt syfte att öka rörligheten i vänsterarmen?
https://i.ytimg.com/vi/K938ohitkWo/hqdefault.jpg
Video på denna stretch:
https://www.youtube.com/watch?v=K938ohitkWo - 1:46
och
https://static1.squarespace.com/static/53f4ab5ce4b04c0f5a777fcd/t/55fd6c90e4b0ab8323031dfe/1442671761389/
Har problem att vänsterarmen domnar bort på tunga vikter. Tycker jag är bra på att slappna av i armarna och ha stången endast på ryggen. Domnar ändå. Tror och hoppas (nästan) att det beror på stelhet - att armen börjar krampa och domna av. Får ont i bicepsfästet/armvecket.
Bilden är inte mitt vanliga grep utan brukar hålla tumlöst vid 81-cm ringarna men provade maxbrett och filmade bakifrån, såg att vänsterarmen flyger upp i luften.
Undrar om detta är stelhet från gamingtiden. Håller datormusen i högerhanden och har ju vänsterarmen mer utsträckt och längre fram.
oscarovegren
2017-01-05, 00:30
Oftast är det orörliga fotleder som skapar problem med highbar-knäböj.
Oftast är det orörliga fotleder som skapar problem med highbar-knäböj.
Tror inte man kan säga det säkert.. Teknik och muskelaktivering, tyngdpunkt samt rörlighet i flera strukturer är vanliga bovar.. Däremot så behövs det ju ofta rörligare fotleder om man vill att ens highbar böj ska vara ATG och se ut som när en kinesisk tyngdlyftare böjer.
Jag har problem med min vänsterarm.
Att den flyger upp. Bild här, ser dock inte så farligt ut. Mycket värre under reps.
http://i.imgur.com/0sdiSoW.jpg
Är dessa stretches bra i mitt syfte att öka rörligheten i vänsterarmen?
https://i.ytimg.com/vi/K938ohitkWo/hqdefault.jpg
Video på denna stretch:
https://www.youtube.com/watch?v=K938ohitkWo - 1:46
och
https://static1.squarespace.com/static/53f4ab5ce4b04c0f5a777fcd/t/55fd6c90e4b0ab8323031dfe/1442671761389/
Har problem att vänsterarmen domnar bort på tunga vikter. Tycker jag är bra på att slappna av i armarna och ha stången endast på ryggen. Domnar ändå. Tror och hoppas (nästan) att det beror på stelhet - att armen börjar krampa och domna av. Får ont i bicepsfästet/armvecket.
Bilden är inte mitt vanliga grep utan brukar hålla tumlöst vid 81-cm ringarna men provade maxbrett och filmade bakifrån, såg att vänsterarmen flyger upp i luften.
Undrar om detta är stelhet från gamingtiden. Håller datormusen i högerhanden och har ju vänsterarmen mer utsträckt och längre fram.
Uppdatering:
Kunde inte somna inatt så började massagebolla ryggen. Hittade en galet öm punkt, här:
http://i.imgur.com/JbtMAw7.jpg
(Det är vänsteraxeln men filmat mot spegel. Min problemarm.)
Är precis under den bölden som jag ringat in! Trycker jag in fingrar under, in, känns det skitömt. Precis som jag trycker på någon nerv.
När jag utför denna gör det riktigt ont men vet inte om det känns bättre eller sämre efteråt. Stramar mycket, känner mig extremt stel i denna rörelsen:
https://i.ytimg.com/vi/K938ohitkWo/hqdefault.jpg
Tror det är teres minor eller major här:
http://i.imgur.com/YhhCyom.jpg
Min vänsterarm domnar som sagt av och får ont i armvecket av lowbarböj. Kan det vara för jag är stel här?
Om jag kör så tight greppbredd jag kan lowbar, hemma med kvastskaft får jag krampliknande känsla, stramar rejält. Där jag ringat in. Bara på vänsteraxeln.
Tänkte först att jag kanske har stången liggandes där jag har ont. Tror inte så är fallet, då har jag stången jävligt lågt:
http://i.imgur.com/369fSSV.jpg
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.