Åsikter och hjälp om träning!

[srz]

Tjena folket, är ny här och vet därför inte var jag bör placera denna tråden.
Det jag söker är lite åsikter och hjälp om mitt mål jag har till sommaren, vilket är bänkpressen! ;)
Min träning består av 3 pass som utförs totalt 6 gånger i veckan.
Pass A: Bröst, Triceps, Axlar
Pass B: Rygg, Biceps
Pass C: Ben, Vader, Lätta armar

Jag försöker variera min träning så mycket som möjligt eftersom att jag hört att det är nyckeln till "gains". Jag har 3 olika bröstpass som går i cirkulation. Första bröstpasset börjar jag med flyes som är huvudövningen under den sessionen. Andra bröstpasset fokuserar jag mest på lutande hantelpress, och tredje bröstpasset är fokus på flat bench press. Jag varierar också på mina repetitioner och sets, dock brukar det ligga på 4-5x8-12. Jag försöker även ta så korta vilopausersom möjligt(1-1,5min) för att trötta ut mig så mycket som möjligt

Ser detta bra ut eller bör något förändras? Tack på förhand! :):hbang:

[henrikl]

Om du har mål att öka i bänkpress så ska du träna bänkpress. Börja med 3 gånger i veckan och se hur det känns. Googla russian squat routine och använd dig av den progressionsmallen. Se dock till att dra ner resten av pressandet till ett minimum.

[srz]

Skall ta en titt, tack så mycket! :)