Alkro
2016-04-03, 20:23
Hej!
Ju längre tid jag har tränat desto viktigare tycker jag det är att det man gör är roligt. Just nu tycker jag det är väldigt kul med basövningar och kroppsviktsövningar. Basövningar kör jag ofta med pyramidset, 8-10 set, 8 reps på lägsta vikter, upp till 1 rep på typ 90% av max. Marklyft kör jag lite annorlunda, med höst 4-5 rep per set och många 1:or. Jag tänkte översiktligt att mitt schema skulle se ut såhär:
Dag 1:
Knäböj
Militärpress
Standing Barbell Twist
Någon form av hoppövning, typ burpees(stavning?) eller någon form av lådhopp.
Dag 2:
Bänkpress
Ringdips, vanliga dips
L-sits(eller försöka iallafall :) )
Stå på händer
Dag 3:
Marklyft
Cleans
Chins, pullups
Hängandes benlyft(upp med fötterna till stången)
Vad tror ni? Några uppenbara svagheter i programmet? Har ni tips på några andra kroppsviktsövningar man skulle kunna försöka lära sig?
Ju längre tid jag har tränat desto viktigare tycker jag det är att det man gör är roligt. Just nu tycker jag det är väldigt kul med basövningar och kroppsviktsövningar. Basövningar kör jag ofta med pyramidset, 8-10 set, 8 reps på lägsta vikter, upp till 1 rep på typ 90% av max. Marklyft kör jag lite annorlunda, med höst 4-5 rep per set och många 1:or. Jag tänkte översiktligt att mitt schema skulle se ut såhär:
Dag 1:
Knäböj
Militärpress
Standing Barbell Twist
Någon form av hoppövning, typ burpees(stavning?) eller någon form av lådhopp.
Dag 2:
Bänkpress
Ringdips, vanliga dips
L-sits(eller försöka iallafall :) )
Stå på händer
Dag 3:
Marklyft
Cleans
Chins, pullups
Hängandes benlyft(upp med fötterna till stången)
Vad tror ni? Några uppenbara svagheter i programmet? Har ni tips på några andra kroppsviktsövningar man skulle kunna försöka lära sig?