surbulle
2016-04-03, 16:39
Hej!
Jag skulle bli mycket tacksam om jag kunde få feedback på följande scema. Jag tränar brottning och har bara tid att gyma två ggr/vecka (brottning kondition och jobb kommer ivägen) så kör helkropp enligt följande:
Pass 1:
Marklyft 2 set 5 reps + 2 set 3 reps vila 3 min
Militärpress 5 x 5 vila 2 min
Chins 4 x max vila 1 min
Ben press eller Utfall 4 set 20 reps (muskeluthållighet) vila 45 sek
Axlar 4 set 15+ reps vila 45 sek muskeluthållighet
Mage
Pass 2
Knäböj 5 x 5 vila 3 min
Bänkpress 5x5 vila 3 min
Roddrag/stångrodd 5 x 5
lårspark/bencurl 4 x 20
Armar 4-5 set 20 rep för muskeluthållighet
Kör Frivändningar ibland på detta. Typ 3 x 2 eller nåt.
Åsikter? Övningsval, set / reps, vila vad kan förbättras?
Tack på förhand!
Jag skulle bli mycket tacksam om jag kunde få feedback på följande scema. Jag tränar brottning och har bara tid att gyma två ggr/vecka (brottning kondition och jobb kommer ivägen) så kör helkropp enligt följande:
Pass 1:
Marklyft 2 set 5 reps + 2 set 3 reps vila 3 min
Militärpress 5 x 5 vila 2 min
Chins 4 x max vila 1 min
Ben press eller Utfall 4 set 20 reps (muskeluthållighet) vila 45 sek
Axlar 4 set 15+ reps vila 45 sek muskeluthållighet
Mage
Pass 2
Knäböj 5 x 5 vila 3 min
Bänkpress 5x5 vila 3 min
Roddrag/stångrodd 5 x 5
lårspark/bencurl 4 x 20
Armar 4-5 set 20 rep för muskeluthållighet
Kör Frivändningar ibland på detta. Typ 3 x 2 eller nåt.
Åsikter? Övningsval, set / reps, vila vad kan förbättras?
Tack på förhand!