Visa fullständig version : hur använder man 0,5 kg vikter?
I en annan tråd skrev jag att jag stagnerat i bänkpress och militärpress. (rättare sagt inte kan öka 2,5 kg varje gång) Några där rekommenderade att köpa 0,5 kilos viktplattor. Men jag undrar en sak. Hur gör ni som kör med 0,5 kilos plattor? Om gymmets minsta plattor är 1,25 kg så blir det ju ojämna hopp. Först 1 kg, sedan 1,5 kg. Alternativt att man har två par 0,5 kilos plattor och ökar först 1 kg, sedan 1 kg, sedan 0,5 kg. (dvs. tar av 0,5 kilos plattorna och hänger på 1,25 kilos) Om det ska bli jämna hopp skulle man behövt 0,625 kilos plattor. Finns det? Jag hittar inga med google, dock hittar jag 0,125 kilos plattor så man kan ju ta en 0,5 kg + en 0,125 kg.
https://www.strengthshopusa.com/weight-plates/0-125kg-fractional-plate.html
Hur gör ni?
Illustrerade mannen
2016-04-02, 16:36
Jag förstår inte vad du menar? Om du lägger på en 0.5 på varje sida blir ju ökningen "jämn" - 1.0 kg. Eller missförstår jag dig?
ChuckTesta
2016-04-02, 16:37
Va? Jämna hopp? Ökar ojämnt? 0.625, va?
Om du bestämt skall ha exakt lika stora intervaller får du haka på en till 0,5 kg på varje sida för varje extra kilo?
1x0,5
2x0,5
3x0,5
4x0,5
1x2,5 + 1x0,5
Osv
Jag förstår inte vad du menar? Om du lägger på en 0.5 på varje sida blir ju ökningen "jämn" - 1.0 kg. Eller missförstår jag dig?
Va? Jämna hopp? Ökar ojämnt? 0.625, va?
Jag menar att om man t.ex. har 57,5 kg vikter med stång, och så hänger man på en 0,5 kg platta på varje sida, då blir det ett hopp på 1 kg. (= 58,5 kg) Nästa gång man ökar måste man ta av 0,5 kg plattorna och istället hänga på en 1,25 kg platta på varje sida. (eller motsvarande, om gymmets plattor har stegen 1,25 kg) Då blir det ett hopp upp med 1,5 kg. (= 60 kg) Det blir då vartannat hopp 1 kg upp, vartannat 1,5 kg upp.
ChuckTesta
2016-04-02, 16:44
Jag menar att om man t.ex. har 57,5 kg vikter med stång, och så hänger man på en 0,5 kg platta på varje sida, då blir det ett hopp på 1 kg. Nästa gång man ökar måste man ta av 0,5 kg plattorna och istället hänga på en 1,25 kg platta på varje sida. Då blir det ett hopp upp med 1,5 kg. Det blir då vartannat hopp 1 kg upp, vartannat 1,5 kg upp.
Och problemet med det är?
Jag menar att om man t.ex. har 57,5 kg vikter med stång, och så hänger man på en 0,5 kg platta på varje sida, då blir det ett hopp på 1 kg. Nästa gång man ökar måste man ta av 0,5 kg plattorna och istället hänga på en 1,25 kg platta på varje sida. Då blir det ett hopp upp med 1,5 kg. Det blir då vartannat hopp 1 kg upp, vartannat 1,5 kg upp.
Jaha? Måste ökningarna vara 100% linjära? Eller vad är problemet?
De minsta skivorna jag har är:
2x1.25kg
2x0.5kg
4x0.25kg
Med dessa får man 0.5kg -> 4.5kg på stången i steg om 0.5kg. Småskivorna köpte jag direkt från eleikos webbutik. Inget måste att ha direkt, men det var ingen större kostnad, så varför inte.
Om du bestämt skall ha exakt lika stora intervaller får du haka på en till 0,5 kg på varje sida för varje extra kilo?
1x0,5
2x0,5
3x0,5
4x0,5
1x2,5 + 1x0,5
Osv
Det är en lösning också. Då får jag köpa ytterligare 3 par 0,5 kg vikter. Det är 174 kronor, vilket inte är hela världen. Dock är det inte kul att kånka runt med 4 kg viktplattor i gymväskan. En av de som skrev i den andra tråden argumenterade att det inte vägde så mycket att ha med sig 0,5 kg plattor i väskan, men jag tror inte han har 8 st.
Och problemet med det är?Det är en annan sak jag undrar över, om det är ett problem?
Jaha? Måste ökningarna vara 100% linjära? Eller vad är problemet menar du? Vill du ha "mindre" ökningar. Så får du väl köra på dubbla 0,5'or och sedan 1.25 då får du 2 av tre gånger en ökning på 1 kg och den tredje gången med 0,5.
Men ska du köra sådanna miniökningar så blir det svårt att få det 100% linjärt om du inte hittar 0,25kg vikter.
Men det känns som sagt som om det kvittar lite.
Det fetade var det jag skrev ovan. Vad menar du att man ska göra med 0,25 kg vikter?
Köp två stycken 0.5 kg, tror det räcker ett halvt kilo extra ökning gör inte bu eller bä..
De minsta skivorna jag har är:
2x1.25kg
2x0.5kg
4x0.25kg
Med dessa får man 0.5kg -> 4.5kg på stången i steg om 0.5kg. Småskivorna köpte jag direkt från eleikos webbutik. Inget måste att ha direkt, men det var ingen större kostnad, så varför inte.
Det låter som en lösning. Men då antar jag att man får göra "udda" hopp räknat ifrån gymmets plattor, dvs det blir inte exakt gymmets vikter varannan gång och sedan varannan gång 2,5 kg/2=1,25 kg, utan istället får man mer eller mindre hela tiden ha småvikter på för utjämning om jag tänker rätt. (om gymmets minsta vikter är 1,25 kg)
Då blir det totalt 2 kg plattor att ha i gymväskan.
Det är en annan sak jag undrar över, om det är ett problem?
Det fetade var det jag skrev ovan. Vad menar du att man ska göra med 0,25 kg vikter?
Ja, jag såg det. Editerade mitt meddelande men tydligen försent. =)
Det jag menade med 0,25kg var:
0,25x2 =0,5
0,5x2 =1
(0,5+0,25)x2=1.5
0,5x2+0,25x4 =2
1.25x2 =2.5
Och så vidare.
Då får du linjär ökning utan att gå omkring med 4 kg vikter i väskan. Då räcker det med 2kg.
Vilket var det Nossid beskrev i inlägget efter mitt.
Det jag menade med 0,25kg var:
0,25x2 =0,5
0,5x2 =1
(0,5+0,25)x2=1.5
0,5x2+0,25x4 =2
1.25x2 =2.5
Och så vidare.
Då får du linjär ökning utan att gå omkring med 4 kg vikter i väskan. Då räcker det med 2kg.
Vilket var det Nossid beskrev i inlägget efter mitt.
Ok, jag tror jag fattar. Men det blir väl ändå så som jag skrev, att man inte kan använda småvikter som enbart mellansteg då, utan för att få jämna steg så måste man hela tiden ha småvikter på, om man inte vill ha steg på 0,5 kg vill säga.
Om du först ökar med 1 kg. (0,5x2)
Sedan ökar du igen med 1 kg. (0,25x4)
Sedan kan du inte plocka av dessa småvikter och köra med enbart gymmets vikter (där 1,25 kg är minsta vikt) för då blir det 1 kg+1 kg+0,5 kg. Då måste man i så fall på nästa ökning hänga på två 0,25 kg. Men det gör väl detsamma. Dessutom kanske 0,5 kg ökningar är bra.
Ingen aning. Jag har alltid kört med 1.25'or som lägsta vikter.
2.5kg höjningar tycker jag fungerar utmärkt. Failar jag går jag ner ett par steg och jobbar mig uppåt igen. Har aldrig kännt behov av 0.5kg inkrement.
BobaFett
2016-04-02, 18:07
Jag var en av de som föreslog mikrovikter. Man får köra så jämna hopp det går. Antingen köp fler 0,5 kilos eller så får du göra lite ojämna hopp ibland. Inte hela världen.
Ingen aning. Jag har alltid kört med 1.25'or som lägsta vikter.
2.5kg höjningar tycker jag fungerar utmärkt. Failar jag går jag ner ett par steg och jobbar mig uppåt igen. Har aldrig kännt behov av 0.5kg inkrement.
Så det är så man ska göra?
Här är mina siffror för militärpress:
27.5 kg 5 5 5
30 kg 5 5 5
32.5 kg 5 5 5
35 kg 5 5 5
37.5 kg 5 4 1
37.5 kg 5 5 5
40 kg 5 4 2
40 kg 5 4 4
När jag inte klarade 5+5+5 reps på 40 kg utan bara 5+4+2 så skulle jag inte kört 40 kg igen gången efter? (där jag klarade 5+4+4)
De minsta skivorna jag har är:
2x1.25kg
2x0.5kg
4x0.25kg
Med dessa får man 0.5kg -> 4.5kg på stången i steg om 0.5kg. Småskivorna köpte jag direkt från eleikos webbutik. Inget måste att ha direkt, men det var ingen större kostnad, så varför inte.
Vad betyder "ingen större kostnad"? När jag söker hittar jag eleiko 0,25 kg för 90 kr styck. 360 kr tycker jag är lite dyrt eftersom jag köpte 2 st 0,5 kg plattor för 58 kr.
Så det är så man ska göra?
Här är mina siffror för militärpress:
27.5 kg 5 5 5
30 kg 5 5 5
32.5 kg 5 5 5
35 kg 5 5 5
37.5 kg 5 4 1
37.5 kg 5 5 5
40 kg 5 4 2
40 kg 5 4 4
När jag inte klarade 5+5+5 reps på 40 kg utan bara 5+4+2 så skulle jag inte kört 40 kg igen gången efter? (där jag klarade 5+4+4)
Finns inget som man SKA göra. Det är så jag gör.
Finns inget som man SKA göra. Det är så jag gör.
Men du ökar alltså i styrka bra på detta sätt? Hur mycket sänker du om du failar? Du sa att du sänker ett par steg, två alltså? Varför räcker det inte att sänka ett steg, till den vikt du klarade?
PureWhey
2016-04-02, 18:35
Haha, underbart :D Bry dig lite mindre om petitesser och träna hårt till en början.
På amazon finns 4 st 0,25 kg plattor för 154 kr inkl. frakt. Lite bättre än 360 kr i alla fall. Men fortfarande nästan 10 kr dyrare per platta mot vad jag betalade för 0,5 kilos.
Haha, underbart :D Bry dig lite mindre om petitesser och träna hårt till en början.
Varför är det petitesser? Jag klarar ju inte att öka 2,5 kg varje gång på militärpress och jag fick rådet att köpa mikrovikter. Därför undrar jag om det bör vara jämna steg eller om det inte är så viktigt. Vad förespråkar du? 1 kg + 1,5 kg ökningar som vi diskuterade, eller förespråkar du att jag kör som jag gjort, som mina siffror visar, dvs. 5+4+4 reps istället för 5+5+5 t.ex. om man inte klarar det. Eller förespråkar du Beemels metod? Jag har redan köpt två 0,5 kilos plattor dock.
ChuckTesta
2016-04-02, 18:42
Hur länge hade du tänkt att du skulle kunna öka 2.5 kg varje gång?
Vad betyder "ingen större kostnad"? När jag söker hittar jag eleiko 0,25 kg för 90 kr styck. 360 kr tycker jag är lite dyrt eftersom jag köpte 2 st 0,5 kg plattor för 58 kr.
:D:D:D
Jag förstår hur TS resonerar men det är ju bara ett problem om man ska träna på ett bestämt repsintervall i resten av ens liv. Låt repsen gå ner lite och öka ena dagen när du ökar med 2,5kg och låt repsen öka nästa dag när du går ner 5kg. Du behöver inte några 0,5or men om du nu skaffar det så är inte olinjära ökningar något problem.
Det här menade jag med ingen större kostnad. 17kr + moms per styck.
http://www.eleiko.se/en/product.aspx?articlecode=3000239B&cn=0&setLanguage=en
Slutsålda nu tydligen. Vikt som vikt. Hittade du andra för ok pris så är det ju bara att köra.
Om du känner att du har nått en nivå där 2.5kg blir för mycket att öka varje gång (detta är när du efter att ha ökat 2.5 kg inte klarar den nya vikten på tre tillfällen och detta upprepar sig varje gång du höjer) så är rekommendationen enligt starting strength, stronglifts och dylika nybörjarprogram som bygger på linjära ökningar att du höjer med 1 kg åt gången. Om du bara har 2st 0.5kg-plattor ökar du alltså genom att använda 2x0.5kg-plattor och/eller 2x1.25kg-plattor. Ökningarna blir därför lite ojämna, t ex 40kg, 41kg, 42.5kg, 43.5kg, 45kg osv.
Det räcker alltså gott och väl med de två 0.5kg-plattor du har köpt. Att du varannan gång höjer med 0.5 kg mer kommer inte ha någon större betydelse i längden. Hoppas detta hjälper. Krångla inte till det i onödan och lycka till.
Hur länge hade du tänkt att du skulle kunna öka 2.5 kg varje gång?Vet inte faktiskt. Jag ska läsa starting strength-boken igen när jag har tid. Känner lite tidspress att läsa hela igen, men samtidigt har jag en del annat att göra. Den var väldigt tråkig att läsa när jag läste den. Men jag får försöka.
Så hur gör andra när de inte kan öka 2,5 kg varje gång? Kör de till failure på det antal det nu råkar inträffa, tills de klarar målrepsen? Hur mycket ska man pressa i failure-läget i så fall? För ibland känner jag att jag är väldigt nära failure och är osäker på om jag ska klara en rep, och så pressar jag på som fan så jag skakar och nästan svimmar. Andra gånger känner jag typ direkt att den här repen kan jag ge upp direkt, kommer bara komma en tredjedel av vägen; ska man pressa sig även då, som en slags träning? Om du fattar vad jag menar.
Det här menade jag med ingen större kostnad. 17kr + moms per styck.
http://www.eleiko.se/en/product.aspx?articlecode=3000239B&cn=0&setLanguage=en
Slutsålda nu tydligen. Vikt som vikt. Hittade du andra för ok pris så är det ju bara att köra.
smart att köpa begagnade plattor. jag borde ha tänkt på det.
Jag förstår hur TS resonerar men det är ju bara ett problem om man ska träna på ett bestämt repsintervall i resten av ens liv. Låt repsen gå ner lite och öka ena dagen när du ökar med 2,5kg och låt repsen öka nästa dag när du går ner 5kg. Du behöver inte några 0,5or men om du nu skaffar det så är inte olinjära ökningar något problem.
fattar inte vad du menar med fetstilta
Du kan inte förvänta dig att öka konstant pass till pass då skulle alla bänka 1 ton.
Min teori är att dina ökningar du fått hittills i militärpress är främst neurologiska, du saknar tillräckligt med muskelmassa just nu för att komma förbi din "platå", mitt råd är att dra av 10-20% på vikten och börja om.
Det ska inte vara några problem att blåsa förbi där du fastnat nu förutsatt att du sköter kost och återhämtning. GL!
PrimalAeon
2016-04-02, 20:12
Själv köpte jag 2st 0,25 och 4st 0,5. Fungerar perfekt för att kunna öka i steg om 0,5kg
Själv köpte jag 2st 0,25 och 4st 0,5. Fungerar perfekt för att kunna öka i steg om 0,5kg
2 st 0,25 kg och 4 st 0,5? Var det inte 2 st 0,5 och 4 st 0,25 som tidigare i tråden?
PrimalAeon
2016-04-02, 20:21
2 st 0,25 kg och 4 st 0,5? Var det inte 2 st 0,5 och 4 st 0,25 som tidigare i tråden?
Nope. 2st 0,25 & 4st 0,5.
0,25x2 = 0,5
0,5x2 = 1
(0,5+0,25)x2 = 1,5
0,5x4 = 2
1,25x2 = 2,5
(1,25+0,25)x2 = 3
(1,25+0,5)x2 = 3,5
(1,25+0,5+0,25)x2 = 4
(1,25+0,5+0,5)x2 = 4,5
BobaFett
2016-04-02, 20:34
Nope. 2st 0,25 & 4st 0,5.
0,25x2 = 0,5
0,5x2 = 1
(0,5+0,25)x2 = 1,5
0,5x4 = 2
1,25x2 = 2,5
(1,25+0,25)x2 = 3
(1,25+0,5)x2 = 3,5
(1,25+0,5+0,25)x2 = 4
(1,25+0,5+0,5)x2 = 4,5
:MrT:
Vi försöker inte bli matematiker här, vi vill bara ha gainz :d
Du kan ju köpa en till 0,5 kg vikt och sätta på ena sidan bara. Sån liten viktskillnad mellan sidorna lär man knappast märka av och skulle man känna av det kan man väl bara förskjuta sitt grepp så man har något mera överhäng på den lättare sidan.
Nope. 2st 0,25 & 4st 0,5.
0,25x2 = 0,5
0,5x2 = 1
(0,5+0,25)x2 = 1,5
0,5x4 = 2
1,25x2 = 2,5
(1,25+0,25)x2 = 3
(1,25+0,5)x2 = 3,5
(1,25+0,5+0,25)x2 = 4
(1,25+0,5+0,5)x2 = 4,5
Intressant. Men varför? Du använder bara fyra 0,5 kilos plattor två gånger i serien ovan. Du skulle lika gärna kunna använt två 0,5 kilos och fyra 0,25 kilos plattor istället. Om du hade två 0,5 kilos och fyra 0,25 kilos plattor skulle du ändå kunna få alla vikterna ovan, men du skulle ha ett halvt kilo mindre att bära i väskan.
2x0,5+4x0,25=2 kg
4x0,5+2x0,25=2,5 kg
Jag läste på ett annat forum att klämmorna eller vad de heter väger ungefär 0,25 kg. (vet ej om det stämmer) Det i kombination med att mitt gym har olika skivstänger som jag är osäker på om de väger exakt lika, får mig att undra om 0,5 kg mer eller mindre verkligen spelar någon roll.
Old Nick
2016-04-02, 21:03
Själv har jag fyra 0.4 kg plattor. Blir precis 3 steg mellan varje ordinarie viktplatta. Känns optimalt i axelpressen.
fattar inte vad du menar med fetstilta
Hur kan du inte förstå? vare sig ditt program bygger på 10:or, 8:or, 5:or eller 3:or så kommer du inte missgynnas utan snarare gynnas av att ett pass då och då köra 1 rep mer eller en rep mindre. Variation är bra, Starting strength och stronglifts är för rigida. Gå ifrån dem snart och börja med nåt med lite undulerande periodisering.
svenbanan
2016-04-02, 22:46
Stoppa en plastpåse i en gammal tubsocka.
Fyll påsen/strumpan med sand till önskad vikt.
Knyt ihop påsen.
Tejpa runt strumpan ett antal varv så den blir långsmal.
Forma strumpan till en donut, med samma diameter som stången, och tejpa ihop ändarna.
Gör en till likadan så du får två.
Dessa sand-donuts kan du sedan hänga ytterst på stången till minimal kostnad. Då kan du dessutom få vikten exakt så du slipper de där ojämna stegen som du verkar ogilla.
EDIT: Jag har inte gjort sådana själv, men det finns väl ingen anledning att tro att detta inte skulle funka.
0,5kg onödiga extra kg i gymväskan kanske ger gains i sig själv
Varianter
5x5 på 50 kg där sista setet är max.
1x6, 4x5 på 50 kg
2x6, 3x5
3x5, 2x5
4x5, 1x5
Försök på 5x5 på 52,5
5x5 på 50
5x5 på 50
5x5 på 50
5x5 på 50
Försök på 5x5 på 52,5
5x5 på 50
1x6, 4x5
2x6. 3x5
1x7, 4x5
2x7. 3x5
Försök på 5x5 på 52,5
osv.
Effektivare än att ligga så nära max som man gör via mikrohöjningar i den typen av program är oftast att sänka vikten och sedan bara höja vart annat pass. Sikta i så fall på att nå dina nuvarande vikter efter fyra till sex veckor (dvs räkna nedåt tills du når "rätt" omstartsnivå).
Varianter
5x5 på 50 kg där sista setet är max.
1x6, 4x5 på 50 kg
2x6, 3x5
3x5, 2x5
4x5, 1x5
Försök på 5x5 på 52,5
5x5 på 50
5x5 på 50
5x5 på 50
5x5 på 50
Försök på 5x5 på 52,5
5x5 på 50
1x6, 4x5
2x6. 3x5
1x7, 4x5
2x7. 3x5
Försök på 5x5 på 52,5
osv.
Effektivare än att ligga så nära max som man gör via mikrohöjningar i den typen av program är oftast att sänka vikten och sedan bara höja vart annat pass. Sikta i så fall på att nå dina nuvarande vikter efter fyra till sex veckor (dvs räkna nedåt tills du når "rätt" omstartsnivå).fattar noll
filmjölk
2016-04-03, 15:53
fattar noll
Vad han skrev är olika alternativ till att höja vikten varje pass. Jag kommer med ytterligare ett förslag, höj helt enkelt inte varje pass utan sikta på att höja vart tredje pass.
Vad han skrev är olika alternativ till att höja vikten varje pass. Jag kommer med ytterligare ett förslag, höj helt enkelt inte varje pass utan sikta på att höja vart tredje pass.
Jag trodde jag skulle höja när jag klarade 3x5. (starting strength)
filmjölk
2016-04-03, 17:20
Jag trodde jag skulle höja när jag klarade 3x5. (starting strength)
Jo, många program är efter den principen med konstant progression. Men tyvärr pallar man inte att alltid öka. Jag tycker (baserat på mig själv) att det är mer lämpligt att försöka höja vikterna i ett fast program var tredje pass än varje pass. När man sedan inte klarar av att göra det, så backar man tillbaks på vikterna och "börjar om" fast inte från början, utan tyngre än man startade på men lättare än man slutade på.
Kör man sedan fast på samma "toppvikt" (eller vad man nu skall kalla det) igen så är det dags att byta program.
Jo, många program är efter den principen med konstant progression. Men tyvärr pallar man inte att alltid öka. Jag tycker (baserat på mig själv) att det är mer lämpligt att försöka höja vikterna i ett fast program var tredje pass än varje pass. När man sedan inte klarar av att göra det, så backar man tillbaks på vikterna och "börjar om" fast inte från början, utan tyngre än man startade på men lättare än man slutade på.
Kör man sedan fast på samma "toppvikt" (eller vad man nu skall kalla det) igen så är det dags att byta program.
Jag tror jag förstår vad du menar. Men min poäng är, vad menar du med "inte klarar", menar du inte klarar 3x5? "Öka när man klarar 3x5" betyder ju bara att man ökar när man klarar 3x5, inte att man ska öka varje gång. Varför ska jag sikta på att öka var tredje gång? Det är det jag inte fattar. Om du förstår vad jag menar.
Jag tror jag förstår vad du menar. Men min poäng är, vad menar du med "inte klarar", menar du inte klarar 3x5? "Öka när man klarar 3x5" betyder ju bara att man ökar när man klarar 3x5, inte att man ska öka varje gång. Varför ska jag sikta på att öka var tredje gång? Det är det jag inte fattar. Om du förstår vad jag menar.
Du har bara kört programmet i nån månad om jag inte räknar fel, anledningen att din utveckling i just militärpress går trögt är att främre axlar är små muskler och därför kan man inte förvänta sig att öka från pass till pass.
Har du även fått platåer i alla andra basövningar som ingår i starting strength eller är det bara denna övning? Hur är kosten kalori och proteinintag? ökar du i kroppsvikt??
filmjölk
2016-04-03, 17:46
Jag tror jag förstår vad du menar. Men min poäng är, vad menar du med "inte klarar", menar du inte klarar 3x5? "Öka när man klarar 3x5" betyder ju bara att man ökar när man klarar 3x5, inte att man ska öka varje gång. Varför ska jag sikta på att öka var tredje gång? Det är det jag inte fattar. Om du förstår vad jag menar.
Jag förstår vad du menar. Ett program där man jobbar sig upp och ökar direkt när man klarar en viss vikt är ganska tufft.
Du är rätt färsk. Jag tycker då det är bättre att du vet redan innan passet, "-Idag skall jag köra 3*5 på 60kg", och så kör du 3*5 på 60kg, istället för: "-Idag siktar jag på 3*5 på 60kg" och orkar 5 i första setet, och 4 och en halv i andra och 3 och 3/4s rep i tredje setet.
Vad jag menar med var tredje gång är att du helt enkelt höjer vikten var tredje pass. Första passet 3*5 på 60, andra 3*5 på 60, tredje passet 3*5 på 62,5. Osv. Tills du misslyckas. Säg att när du skall testa på 70kg efter x antal pass så klarar du inte av 3*5 på 70. Då sänker du till 65 och jobbar dig upp igen.
Det är lite långsammare sätt att öka på, men mer realistiskt än att öka varje pass.
Har du även fått platåer i alla andra basövningar som ingår i starting strength eller är det bara denna övning?Jag har fått platåer i bemärkelsen att jag inte kan öka vikten och fortfarande köra 3x5 i bänkpress och militärpress, men jag har kunnat öka antal reps på samma vikt de gånger jag inte klarat 3x5 föregående gång. I knäböj och marklyft har jag inte kört tillräckligt hårt för att faila eftersom jag tar det lite lugnt för att öva upp tekniken. Jag har inte heller fått platåer i de övningarna. Dock är detta inte första gången jag kör starting strength. Denna gång har jag hållt på i lite drygt en månad. När jag har kört programmet tidigare har jag ibland kört det seriöst, ibland mindre seriöst, men jag började typ från noll nu den senaste gången. En tidigare gång när jag körde SS så ökade jag vikten på knäböj snabbt och fick problem med knäna, och då sänkte jag vikten på knäböj rejält, från 77,5 kg till 50 kg. Sedan ökade jag bara med 2,5 kg på lite mer än två månader enligt mina anteckningar. Sedan tror jag att jag la av med träningen; jag är lite osäker för mina träningsanteckingar är tyvärr inte så kompletta och samlade som man skulle kunna önska, jag har ju märkt att det är en stor fördel att föra anteckningar och spara allt, i god ordning. Hursomhelst, min poäng är att jag tar det lite lugnt med knäböj nu pga det. Eventuellt fick jag knäproblem pga fel utförande, inte pga snabb viktökning, jag vet inte. Jag har inga knäproblem nu.
Hur är kosten kalori och proteinintag? ökar du i kroppsvikt??
Jag räknar inte kalorier. Jag gjorde det förut ett tag, men jag tycker att det är för jobbigt. Nu bara försöker jag att inte äta för sällan, och kollar hur min kroppsvikt utvecklas. Protein räknar jag inte heller, kanske får jag för lite protein, jag har funderat på det. Min kroppsvikt ökar. Jag började logga kroppsvikten den 10e mars (började SS 28e februari), och den 31a mars, 21 dagar senare, vägde jag 1,4 kg mer. Dock tror jag att fluktuationer spelar in där för enligt kalkylbladet, om jag gjort rätt, så har min genomsnittliga viktökning per månad under den 21-dagars-perioden varit 1,4 kg. (råkar vara samma siffra) Jag siktar på 1 kg per månad.
Nu bara försöker jag att inte äta för sällan
Av nyfikenhet. Hur definerar du för sällan?
Av nyfikenhet. Hur definerar du för sällan?
Mindre än tre gånger per dag, typ.
De minsta skivorna jag har är:
2x1.25kg
2x0.5kg
4x0.25kg
Med dessa får man 0.5kg -> 4.5kg på stången i steg om 0.5kg. Småskivorna köpte jag direkt från eleikos webbutik. Inget måste att ha direkt, men det var ingen större kostnad, så varför inte.
Jag köpte också 2*0,5 och 2*0,25 från eleikos webbutik, använda i London-OS. Fick ha dom i cirka 3 månader tills någon stal dom från gymmet. Underbart är kort.
Jag köpte också 2*0,5 och 2*0,25 från eleikos webbutik, använda i London-OS. Fick ha dom i cirka 3 månader tills någon stal dom från gymmet. Underbart är kort.
Hur gör man med 2*0,5 och 2*0,25 då? Jag trodde vi i denna tråd kommit fram till att man behöver 2*0,5 och 4*0,25? Jag är nära att lägga en beställning på 4*0,25 (har redan 2*0,5) så svar uppskattas.
Det var good enough tyckte jag. Använde det mest för att jag var väldigt fast i militärpressen på ~40 kg i assistansset och ~60 i tunga serier. Med dessa småvikter kunde jag få 40,5, 41, 41,5, 42,5, 43, 43,5 osv. Det var tillräckligt för att få till små, snygga ökningar och även om det inte alltid gick att få just ett halvkiloshopp så var det A-OK.
Det var good enough tyckte jag. Använde det mest för att jag var väldigt fast i militärpressen på ~40 kg i assistansset och ~60 i tunga serier. Med dessa småvikter kunde jag få 40,5, 41, 41,5, 42,5, 43, 43,5 osv. Det var tillräckligt för att få till små, snygga ökningar och även om det inte alltid gick att få just ett halvkiloshopp så var det A-OK.
Ok, du kunde inte alltid få ett halvkiloshopp, då fattar jag. Då köper jag nog fyra 0,25 kg vikter ändå.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.