Superset - Samma muskler eller antagonister?

[Stoltz]

Tänk er följande scenarion:

1)
Du kör:
5set Bänkpress
Supersettat med:
5set Hantelpress

5set Stångrodd
Supersettat med:
5set Pullups

Eller

2)
5set Bänkpress
Supersettat med
5set Stångrodd

5set Hantelpress
Supersettat med
5set Pullups


Vad är fördelarna/nackdelarna med de olika scenariona?

[pezrulezhaakon]

Tänk er följande scenarion:

1)
Du kör:
5set Bänkpress
Supersettat med:
5set Hantelpress

5set Stångrodd
Supersettat med:
5set Pullups

Eller

2)
5set Bänkpress
Supersettat med
5set Stångrodd

5set Hantelpress
Supersettat med
5set Pullups


Vad är fördelarna/nackdelarna med de olika scenariona?

Agonistsuperset passar sig mer fördelaktigt för ett flersplittat program.

Antagonistsuperset passar sig mer mot helkroppsprogram, eller fåsplittat program.

Vad fördelar och nackdelar kan bli är svårt att säga bara genom de två valen. Det är så mycket mer som kan spela in. Hur annan träning kompletterar just de valen.

[Anders The Peak]

Tänk er följande scenarion:

1)
Du kör:
5set Bänkpress
Supersettat med:
5set Hantelpress

5set Stångrodd
Supersettat med:
5set Pullups

Eller

2)
5set Bänkpress
Supersettat med
5set Stångrodd

5set Hantelpress
Supersettat med
5set Pullups


Vad är fördelarna/nackdelarna med de olika scenariona?

Antagonister alla gånger. Superset i isolationsövningar då fungerar samma muskler om du är ute efter pump och volym på övningen.

[hugok]

Ska man gå in på ordets betydelse så betyder väl superset set med två agonister och elternerande set med antagonister.

[Stoltz]

Agonistsuperset passar sig mer fördelaktigt för ett flersplittat program.

Antagonistsuperset passar sig mer mot helkroppsprogram, eller fåsplittat program.

Vad fördelar och nackdelar kan bli är svårt att säga bara genom de två valen. Det är så mycket mer som kan spela in. Hur annan träning kompletterar just de valen.

Jag är med på vad du menar - Jag höll det öppet för att bredda tråden lite ;)

Jag använder just nu antagonistset på halvkroppspass med en väldigt basic 5x5 grund, fungerar jättebra för mig, men leker med tanken på att slänga in agonistsets längre fram om det känns passande.

Antagonister alla gånger. Superset i isolationsövningar då fungerar samma muskler om du är ute efter pump och volym på övningen.

Det är sant, isolationsövningar har ju faktiskt sin roll med. Har kört väldigt basic basövningsystem så länge nu att jag börjat glömma bort dem :D