Loke
2016-03-26, 13:36
Jag vill ha en tråd som behandlar det här med aktiveringsövningar innan ett styrkelyftspass (och för all del tyngdlyftning), så detta är denna. Sorry att den är lite ostrukturerad och diffus i sin frågeställning.
Så jag har märkt att det är vanligt bland de jag hjälpt med styrketräning att de är dåliga på att använda rumpan på rätt sätt och inte riktigt får till det här med hållningen i bålen. Det finns ju flera sätt att jobba med det, det jag tänker på just nu är att få in aktiveringövningar under uppvärmningen. Jag är intresserad av hur ni andra tänker om detta.
För rumpan finns ju tex denna, dvs att man går i sidled med gummiband mellan fötter eller knän:
http://mrsmalin.files.wordpress.com/2013/08/2013-08-07-10-17-08.jpg?w=300&h=225
Och denna:
http://redefiningstrength.com/wp-content/uploads/2013/08/clams.png
Finns det mer? Hur tänker ni om dessa? Personliga erfarenheter av övningar som är riktigt bra att inleda passet med?
För bålen är jag mycket sämre. Det känns som ett sånt jäkla virrvarr av tveksamma åsikter från folk som egentligen mest tränar magen för att se snygg ut till sommaren. Som dessa tex?:
http://2.bp.blogspot.com/-98haZRlmmpg/T0OKQRFx7MI/AAAAAAAAALU/NTHDpYwMSVU/s1600/core-activation-exercises.jpg
Dom där tre får ju med gluteus på olika sätt också, det kanske är bra? Men min erfarenhet från att att uppmana folk att göra sådana är att de snart skiter i det för att de känns aldeles för lätta för en person som är van att ta i. Den enda mag träningen jag själv gjort mer än slentrianmässigt är dels "hjulet" och dels ordentliga ryggradsflekteringar på halvboll. Men det kanske inte räknas som aktivering av bålen? Hur vet man ens om en övning är bra för det?
Så jag har märkt att det är vanligt bland de jag hjälpt med styrketräning att de är dåliga på att använda rumpan på rätt sätt och inte riktigt får till det här med hållningen i bålen. Det finns ju flera sätt att jobba med det, det jag tänker på just nu är att få in aktiveringövningar under uppvärmningen. Jag är intresserad av hur ni andra tänker om detta.
För rumpan finns ju tex denna, dvs att man går i sidled med gummiband mellan fötter eller knän:
http://mrsmalin.files.wordpress.com/2013/08/2013-08-07-10-17-08.jpg?w=300&h=225
Och denna:
http://redefiningstrength.com/wp-content/uploads/2013/08/clams.png
Finns det mer? Hur tänker ni om dessa? Personliga erfarenheter av övningar som är riktigt bra att inleda passet med?
För bålen är jag mycket sämre. Det känns som ett sånt jäkla virrvarr av tveksamma åsikter från folk som egentligen mest tränar magen för att se snygg ut till sommaren. Som dessa tex?:
http://2.bp.blogspot.com/-98haZRlmmpg/T0OKQRFx7MI/AAAAAAAAALU/NTHDpYwMSVU/s1600/core-activation-exercises.jpg
Dom där tre får ju med gluteus på olika sätt också, det kanske är bra? Men min erfarenhet från att att uppmana folk att göra sådana är att de snart skiter i det för att de känns aldeles för lätta för en person som är van att ta i. Den enda mag träningen jag själv gjort mer än slentrianmässigt är dels "hjulet" och dels ordentliga ryggradsflekteringar på halvboll. Men det kanske inte räknas som aktivering av bålen? Hur vet man ens om en övning är bra för det?