GoesRawr
2016-03-21, 19:03
Tjenare Tjenare! Skriver detta åt flickvännen då hon inte har ett konto här.
Hon är relativt ny med gymmet så hon har endast kört maskiner oh lite fria vikter men aldrig något med skivstång så funderar på att byta ut knäböj, bänkpress och marklyft mot något liknade. Då jag vet att det kan gå illa om man göra dessa övningar fel.. Har ni några tips på övningar som jag kan lägga till/ta bort osv.
Hon är 1.60 lång och väger 70 kilo.
All seriös hjälp uppskattas, är ingen kost-träningsrådgivare så vågar inte säga om detta är bra eller inte. Hitta detta på en hemsida.
Pass 1
Knäböj
Marklyft
Sittande bencurl
Glute kickbacks
Plankan
Pass 2
Bänkpress
Hantelrodd
Latsdrag
Pushdowns
Pass 3
Utfall m. hantel el. Stång
Sissy squats/hack squats
Liggande bencurl
Hip thrusters
Valfri magövning
Pass 4
Militärpress
Latsdrag
Bröstpress i maskin
Rodd i maskin
Bicepscurl m. Stång
Hon är relativt ny med gymmet så hon har endast kört maskiner oh lite fria vikter men aldrig något med skivstång så funderar på att byta ut knäböj, bänkpress och marklyft mot något liknade. Då jag vet att det kan gå illa om man göra dessa övningar fel.. Har ni några tips på övningar som jag kan lägga till/ta bort osv.
Hon är 1.60 lång och väger 70 kilo.
All seriös hjälp uppskattas, är ingen kost-träningsrådgivare så vågar inte säga om detta är bra eller inte. Hitta detta på en hemsida.
Pass 1
Knäböj
Marklyft
Sittande bencurl
Glute kickbacks
Plankan
Pass 2
Bänkpress
Hantelrodd
Latsdrag
Pushdowns
Pass 3
Utfall m. hantel el. Stång
Sissy squats/hack squats
Liggande bencurl
Hip thrusters
Valfri magövning
Pass 4
Militärpress
Latsdrag
Bröstpress i maskin
Rodd i maskin
Bicepscurl m. Stång