handdator

Visa fullständig version : Hur mycket fett MÅSTE jag äta om dagen?

pundi
2016-03-21, 14:36
Hej!
Jag har en fråga angående mitt fettintag. Jag gillar inte att äta saker med mycket fett i sig, jag håller mig helst till simpla rätter som kyckling/torsk eller liknande, ris och grönsaker till mat. Jag deffar just nu och ligger på ca 2500kcal om dagen på en vikt av 85kg och längd 186cm. Äter exakt 50g fett om dagen. Min fråga är då, kan jag sänka mitt fettintag och höja protein och kolhydratintaget istället? Hur mycket fett MÅSTE jag alltså få i mig för att fungera normalt?
Stefanski
2016-03-21, 15:05
Hej!
Jag har en fråga angående mitt fettintag. Jag gillar inte att äta saker med mycket fett i sig, jag håller mig helst till simpla rätter som kyckling/torsk eller liknande, ris och grönsaker till mat. Jag deffar just nu och ligger på ca 2500kcal om dagen på en vikt av 85kg och längd 186cm. Äter exakt 50g fett om dagen. Min fråga är då, kan jag sänka mitt fettintag och höja protein och kolhydratintaget istället? Hur mycket fett MÅSTE jag alltså få i mig för att fungera normalt?

Ligg helst på minst 0.5 gram fett per kg kroppsvikt.
pundi
2016-03-21, 15:06
Ligg helst på minst 0.5 gram fett per kg kroppsvikt.

Okej, så med andra ord kan jag inte sänka intaget fett sådär jättemycket? Max 7g ungefär?
nippman
2016-03-21, 16:10
varför vill du äta så lite fett? tkr du snarare borde öka till 1g/kkv
pundi
2016-03-21, 17:30
varför vill du äta så lite fett? tkr du snarare borde öka till 1g/kkv

Tycker inte om mat med högt fettvärde helt enkelt, det är inte så att jag inte gillar smaken men jag är väldigt hungrig utav mig och mat med högt fettvärde känns som det blir väldigt mycket kalorier för väldigt lite mättnadskänsla.
cero
2016-03-21, 18:38
Okej, så med andra ord kan jag inte sänka intaget fett sådär jättemycket? Max 7g ungefär?

Japp.
henrikl
2016-03-21, 23:15
Okej, så med andra ord kan jag inte sänka intaget fett sådär jättemycket? Max 7g ungefär?

Beror helt på vad du får i dig för fetter. Det är de essentiella fetterna du ska bry dig om.
PureWhey
2016-03-21, 23:38
Käka mindre fett på träningsdagarna och mer på vilodagarna om du vill ha mer kolhydrater dagarna du tränar.
gyros
2016-03-22, 01:17
Käka mindre fett på träningsdagarna och mer på vilodagarna om du vill ha mer kolhydrater dagarna du tränar.

Det var ju mättnadskänsla han efterfrågade... :smash:
Tarahumara
2016-03-22, 08:41
Måste man äta annat fett än omega 3? Säg att man äter 30 g omega 3-fettsyror - krävs det då andra fetter?
StarkaUlf
2016-03-22, 08:44
Måste man äta annat fett än omega 3? Säg att man äter 30 g omega 3-fettsyror - krävs det då andra fetter?

Ja.
PureWhey
2016-03-22, 10:50
Det var ju mättnadskänsla han efterfrågade... :smash:

Ja, potatis har extremt högt mättnadsindex. :smash::smash::smash:
Shqypnia
2016-03-22, 10:52
Äter man en någorlunda hyfsat kost så borde man inte oroa sig över det.
PureWhey
2016-03-22, 11:26
Äter man en någorlunda hyfsat kost så borde man inte oroa sig över det.

Var bara tvungen att svara tuffingen.
Sverker
2016-03-22, 18:27
Måste man äta annat fett än omega 3? Säg att man äter 30 g omega 3-fettsyror - krävs det då andra fetter?

Du behöver Omega-6 också.

Men 30 gram fiskfett är alldeles för mycket. Det blir för mycket fleromättat fett och risk för ökad mängd fria radikaler i kroppen och oxidationsskador.
gyros
2016-03-23, 10:54
Ja, potatis har extremt högt mättnadsindex. :smash::smash::smash:

Javisst men han vill väl även vara mätt dagar han inte tränar antar jag :d
LunaSpice
2016-03-23, 12:02
Javisst men han vill väl även vara mätt dagar han inte tränar antar jag :d

Ja, och då bör ett högt fettintag bidra till mättnaden dessa dagar samt att han äter komplexa kolhydrater såsom potatis, rotfrukter etc på träningsdagar så ger det högre mättnad också.
gyros
2016-03-23, 19:51
Ja, och då bör ett högt fettintag bidra till mättnaden dessa dagar samt att han äter komplexa kolhydrater såsom potatis, rotfrukter etc på träningsdagar så ger det högre mättnad också.

Förstår inte vad du menar. Han ville ju inte ha högt fettintag. Varför inte äta potatis varje dag istället i så fall?
Trunker
2016-04-08, 12:31
Jag dietar nu och har gjort i snart 3 månader.
Ligger på ca 40gram fett om dagen.
Längd: 183cm
Vikt: 87-81kg (deffen hittils).

Gillar inte heller äta mycket fett, kalorierna bara försvinner i tomma intet känns det som när man istället kan byta ut det mot kolhydrater och få "mer för kcalsen".
Att min libido är = 0 senast månaden kan väl vara en bieffekt dock :P