Ahlstrom
2016-03-17, 16:08
Hej!
Jag har med hjälp av Scoobys måltidsplanerare (http://custommealplanner.com) lagt upp ett nytt kostschema som jag hoppas är vettigare än mitt tidigare. Tanken är att jag ska hålla mig till det under en lång "ren bulk" där jag inte äter mer än nödvändigt för att bygga muskler. Jag har valt livsmedel som gör det så enkelt för mig som möjligt. Livsmedel med högt GI (bortsett från havregrynen och bananen efter träning) och mejerier går bort pga. dess negativa påverkan på hyn i mitt fall (finnar på ryggen). Nu vill jag ha lite feedback på mitt val av mat.
Dessa livsmedel kommer jag att äta i princip varje dag:
kycklingbröst
havregryn
svarta bönor
quinoa
ärtor
kokosolja
chiafrön
äpple
banan
Dessa livsmedel kommer jag också att äta, men ganska sällan:
lax
morötter
tomater
mandlar
Får jag i mig alla mikronutrienter som jag behöver eller kommer jag ligga under rekommenderat dagligt intag av något?
Det känns onödigt att ta multivitaminer där jag får i mig onödiga (kanske rentav farliga) mängder av vissa vitaminer/antioxidanter. Så tips på specifika vitamintillskott (t.ex. vitamin D, kalcium, zink, magnesium?) som eventuellt skulle vara nödvändiga mottas tacksamt.
Jag har med hjälp av Scoobys måltidsplanerare (http://custommealplanner.com) lagt upp ett nytt kostschema som jag hoppas är vettigare än mitt tidigare. Tanken är att jag ska hålla mig till det under en lång "ren bulk" där jag inte äter mer än nödvändigt för att bygga muskler. Jag har valt livsmedel som gör det så enkelt för mig som möjligt. Livsmedel med högt GI (bortsett från havregrynen och bananen efter träning) och mejerier går bort pga. dess negativa påverkan på hyn i mitt fall (finnar på ryggen). Nu vill jag ha lite feedback på mitt val av mat.
Dessa livsmedel kommer jag att äta i princip varje dag:
kycklingbröst
havregryn
svarta bönor
quinoa
ärtor
kokosolja
chiafrön
äpple
banan
Dessa livsmedel kommer jag också att äta, men ganska sällan:
lax
morötter
tomater
mandlar
Får jag i mig alla mikronutrienter som jag behöver eller kommer jag ligga under rekommenderat dagligt intag av något?
Det känns onödigt att ta multivitaminer där jag får i mig onödiga (kanske rentav farliga) mängder av vissa vitaminer/antioxidanter. Så tips på specifika vitamintillskott (t.ex. vitamin D, kalcium, zink, magnesium?) som eventuellt skulle vara nödvändiga mottas tacksamt.