handdator

Visa fullständig version : Stillasittande jobb och träning


Baklof
2016-03-14, 09:06
Hallå! cofffee

Jag har ett stillasittande skrivbordsjobb mellan 7-16 (med undantag för korta raster och eventuell promenad på lunchen) och åker och tränar efter jobbet i cirka 1.5h, vilket sker 6ggr i veckan.

Bör man lägga upp sin kost annorlunda med tanke på att så stor del av dagen är stillasittande. Har funderat på någon form av periodisk fasta(16:8), där man får i sig större delen av allt sitt intag i samband/efter träning.

Har ett mål att lägga på mig kvalitativ muskelmassa över längre sikt och ligga på lite över kaloribalans varje dag. För mig på 174 cm och 73 kg, så landar det någonstans kring 2400 kcal i kaloribalans. :bumbi

Har ni några erfarenheter/tankar kring hur man borde lägga upp sin kost med tanke på ett stillasittande jobb för att lägga på sig muskelmassa och undvika onödig fettinlagring inför beachen?;)

Wzup2u
2016-03-14, 09:08
Hur du vill i tider osv, och titta på helheten över en hel dag.

Baklof
2016-03-14, 10:13
Hur du vill i tider osv, och titta på helheten över en hel dag.

Självklart är det viktigaste med vad man stoppar i sig över hela dagen, men finns det någon vinst i att lägga om när man äter är frågan *flex*

Wzup2u
2016-03-14, 21:12
Ät efter träning bra riktlinje.
En rast med kaffe och kanelbulle och kolla kolozzeum är säkert också bra i en helhet och mungiporna :)

Stefanski
2016-03-14, 22:03
En bra riktlinje är att äta större delen av dagens kolhydratintag innan / efter träningen.