handdator

Visa fullständig version : Missas något med ett sånt här upplägg?

Illustrerade mannen
2016-03-11, 19:10
Som topic...
3 pass per vecka. Tidspressad person.
A
Böj 5x5
superset med
Bänk 5x8
Highpulls 4x6
superset med
Bicepsövning 3x10
Dragonflags 4 set

B
Mark 5x2-3
Militärpress 5x10
superset med
Chins (handflatorna bort från ansiktet) 5xmax
Brutalbänk 4 set

C
Bänk 5x5
superset med
Böj 5x8
Hatrodd 4 set
superset med
Bicepsövning 3x12
Viktade crunches 3x15

Vanlig linjär progression. När önskat repsantal nås höjs vikten. Deload ca var 4e vecka. Långsam koncentrisk rörelse snabbare extension.
Biceps släpar. Önskemålet är "bra fysik"...
delta_mats
2016-03-11, 19:33
Vader och hamstring tänker jag.
Rolfarsson
2016-03-11, 23:12
Hamstrings, vader och triceps långa huvud, sen så skulle jag personligen ha bytt ut crunches och brutalbänk till mer ryggvänliga övningar.
markwhs
2016-03-11, 23:18
Vad vill du få ut av highpulls? Brukar typ bara se OL:are köra den.

Sen får du nog inte jättemycket träning för mellersta deltan tänker jag.
Illustrerade mannen
2016-03-12, 09:05
Vad vill du få ut av highpulls? Brukar typ bara se OL:are köra den.

Sen får du nog inte jättemycket träning för mellersta deltan tänker jag.

Det är inte "jag" som ska träna så... Men highpulls är (väl?) en hyfsat komplex övning för övre rygg, traps, axlar och explosivitet.
kvarnis
2016-03-12, 11:02
Finns det inte viss risk för överlapp, hinner axlar, ben, rygg återhämta sig på 48 h..?

Har du kört ett där du kör ABA/BAB över/underkropp nån gång?

Då tränas ju i snitt varje muskelgrupp var 4e / 5e dag, kanske är för låg frekvens om man kör styrkeinriktat vad vet jag?
PureWhey
2016-03-12, 11:13
Finns det inte viss risk för överlapp, hinner axlar, ben, rygg återhämta sig på 48 h..?


Ja
Illustrerade mannen
2016-03-12, 21:03
Finns det inte viss risk för överlapp, hinner axlar, ben, rygg återhämta sig på 48 h..?

Har du kört ett där du kör ABA/BAB över/underkropp nån gång?

Då tränas ju i snitt varje muskelgrupp var 4e / 5e dag, kanske är för låg frekvens om man kör styrkeinriktat vad vet jag?

Återigen - det är inte jag som ska träna så här. Personen vill träna hela kroppen tre ggr/vecka, men ha korta komprimerade pass. Återhämtningen är ingen fara alls. Ingen fail-träning, förutom att vi ev lägger in något amrap för biceps ibland.
Anders The Peak
2016-03-13, 08:16
Önskemålet är "bra fysik"...
Vad är bra fysik i det här fallet ?

Det här ?
https://holmqvistpt.files.wordpress.com/2012/06/20120620-212614.jpg

Eller den här ?
http://cdn.triathlon.competitor.com/files/2015/01/Craigcomperatore.jpg
Illustrerade mannen
2016-03-13, 09:51
Vad är bra fysik i det här fallet ?

Det här ?
https://holmqvistpt.files.wordpress.com/2012/06/20120620-212614.jpg

Eller den här ?
http://cdn.triathlon.competitor.com/files/2015/01/Craigcomperatore.jpg

Ha ha! Jag antar att idealet i det här fallet är bild 1, men bild 2 är nog mer realistisk som målbild.
Mäktigman
2016-03-15, 16:07
Hamstrings, vader och triceps långa huvud, sen så skulle jag personligen ha bytt ut crunches och brutalbänk till mer ryggvänliga övningar.

På vilket sett är crunches dåligt för rygg?