Push-Pull, typ.

[kamisama]

Kille som gymmat ungefär 1 år med nåt kortare avbrott, tänkte skriva upp passen i bland för att se om det går framåt med vikterna.
När jag började träna bänkade jag med nöd och näppe stången. Hade varit skoj att ta 100 kg en vacker dag...

Kör push-pull med lite ben på båda passen och har kunnat öka vikterna i sort sett varenda pass sen jag började träna men tar gärna emot synpunkter på mina pass. :)

2016-03-08

Bänk
Set 1 : 82.5x3
Set 2 : 77.5x5
Set 3 : 72.5x6
Set 4 : 55.0x13

Sittande hantelpress (axlar)
Set 1 : 17.5x8
Set 2 : 15.0x9
Set 3 : 12.5x10

Hantellyft åt sidan
Set 1 : 12.5x4
Set 2 : 9.0x10
Set 3 : 7.0x11
Set 4 : 5.0x15

Triceps pushdown
Set 1 : 70.0x7
Set 2 : 60.0x12
Set 3 : 50.0x12

Benspark
Set 1 : 50.0x15
Set 2 : 60.0x15
Set 3 : 62.5x15

Bencurl
Set 1 : 35.0x10
Set 2 : 40.0x8
Set 3 : 40.0x5

Magmaskin
Set 1 : 111.0x15
Set 2 : 100.0x15
Set 3 : 90.0x15

Pec deck
Set 1 : 107.5x6
Set 2 : 90.0x7
Set 3 : 72.5x8
Set 4 : 45.0x14


2016-03-10

Pull Ups
Set 1 : 11
Set 2 : 6
Set 3 : 5

Latsdrag (smalt grepp)
Set 1 : 80.0x7
Set 2 : 67.5x10
Set 3 : 52.5x10

Squats (ny övning, körde benpress innan därav vikterna hehe)
Set 1 : 40.0x5
Set 2 : 35.0x5
Set 3 : 45.0x5
Set 4 : 30.0x6

Maskinrodd
Set 1 : 90.0x5
Set 2 : 80.0x9
Set 3 : 67.5x12

Pulldown i maskin
Set 1 : 55.0x15

Omvänd bicepscurl med stång
Set 1 : 25.0x5
Set 2 : 25.0x6
Set 3 : 20.0x7

[kamisama]

Fyra dagar utan gym, kände mig lite ur form innan passet men styrkan går åt rätt håll:

2016-05-03

Bänk
Set 1 : 97.5x2 1RM PB
Set 2 : 92.5x3
Set 3 : 87.5x4
Set 4 : 70.0x13 Reps PB

Militärpress
Set 1 : 47.5x4
Set 2 : 45.0x4
Set 3 : 40.0x6

Hantellyft åt sidan
Set 1 : 15.0x3
Set 2 : 12.5x8
Set 3 : 9.0x16

Dips
Set 1 : kv x13

Cable Triceps Pushdown
Set 1 : 80.0x8
Set 2 : 60.0x15

Pec-deck
Set 1 : 111.0x8
Set 2 : 80.0x8

Magmaskin
Set 1 : 111.0x16
Set 2 : 95.0x10
Set 3 : 80.0x10