handdator

Visa fullständig version : Hög vs låg frekvens


Cruceuz
2016-03-06, 10:20
Tänkte börja med detta programmet http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=155460263 ,det är ett program för mellanliggande gymmare (intermediate). För er som inte orkar gå in och kolla så är det en variant av 5/3/1 där man skippar deload veckan och kör en 4 dagars bodybuilding variant av programmet där man kör bänk/mark/press/böj 4 dagar efter varandra och sedan tar en vilodag och repeterar.

Dock känner jag att frekvensen blir ganska låg men samtidigt gillar jag att träna många dagar i veckan. Hur skulle det fungera att sätta in detta i en modifierad över/under? Det enda jag känner med över/under är att man alltid får köra rygg efter tunga benpass eller tvärtom.

Över 1: Militärpress
Under 1: Böj
Vila
Över 2: Bänk
Under 2: Mark
Helgen: lite lätta övningar såsom curls eller leg extensions för att träna upp svaga delar om jag inte har något bättre för mig.

Skulle något sådant funka?

Guckenn
2016-03-06, 11:34
Frekvensen blir väl inte särskilt låg? Även om du bara skulle träna 4 dagar/vecka så kör du varje övning(eller en variant) 2 ggr/vecka.

BigBoy
2016-03-06, 11:45
Jag ska sticka ut hakan och säga att alla modifierade 531 program är sämre, eller fungerar inte alls, det är bara att googla lite snabbt så ser du vad folket säger. Ju mer du ändrar hans prylar ju sämre är det, och det där är kraftigt modifierat.
Håll dig till det Wendler skriver, kör boring but big med omvänd assistans för frekvens.

Det där är skit.

Cruceuz
2016-03-06, 14:01
Jag ska sticka ut hakan och säga att alla modifierade 531 program är sämre, eller fungerar inte alls, det är bara att googla lite snabbt så ser du vad folket säger. Ju mer du ändrar hans prylar ju sämre är det, och det där är kraftigt modifierat.
Håll dig till det Wendler skriver, kör boring but big med omvänd assistans för frekvens.

Det där är skit.

Jag har kört det programmet innan där man skippar deload veckan osv i ca 3-4 månader och blev typ 40kg starkare i mark/böj samt 20 i press/bänk så det är inget fel alls på att lägga in det i andra program,det är bara ett sätt att successivt öka vikten. Det är ungefär som att säga att man bara kan köra 5x5 om man gör helkropp,men man kan lika gärna göra 5x5 på över/under eller pull/push/legs eller vad som helst.. Det enda jag är osäker över är om det kommer att överlappa...

5/3/1 who was cns programmet ser ut så här
Dag 1: Bröst + triceps (bänk)
Dag 2: Rygg + biceps (mark)
Dag 3: Axlar (militärpress)
Dag 4: ben (knäböj)

och här får man då alltså alltid en dags vila mellan ben/rygg så att nedre ryggen inte överlappar passen.

Medan på min över/under variant så får man aldrig någon riktig vila för nedre ryggen för att om du gör tunga rodd på över passet så kommer tunga mark dagen efter på under passet..

Cruceuz
2016-03-06, 14:03
Frekvensen blir väl inte särskilt låg? Även om du bara skulle träna 4 dagar/vecka så kör du varje övning(eller en variant) 2 ggr/vecka.

njae asså i orginalprogrammet så tränar du varje muskel varje 5-6 dagar medan om man ändrar till över/under så kör man det 2 gånger i veckan + lite lätta övningar för muskelgrupper som släpar efter på helgen