handdator

Visa fullständig version : Äter långt över energibehovet, går ändå inte upp i vikt


userone
2016-03-03, 22:43
Hejsan!

Sedan i somras har jag tränat för att gå upp i vikt. Jag började med en vikt på ca 80 kg, och målet är att nå någonstans kring 88-90 kg. Just nu ligger jag på 86 kg fördelat på 185 cm. Jag har räknat noggrant på mitt energibehov för att försöka fortsätta att öka, men nu det vill sig verkligen inte, jag tokäter varje måltid men ändå är det tvärstopp.
Jag tränar tung styrketräning var tredje dag (totalt 6-8 set x 6-8 reps per muskelgrupp, träningstid ungefär 1 ½ timme), och däremellan blir det konditionsträning (oftast innebandy). När jag inte jobbar så är jag rätt så inaktiv; ligger mycket i soffan och tar någon extra tupplur per dag, mest aktiv då är när jag tar en promenad till affären. Jag sover kring 7-8 timmar per natt (ytterst sällan mindre än 7 timmar).

Enligt beräkningen av mitt energibehov på matkalkyl.se så är mitt totala energiintag för att behålla nuvarande vikt är 2941 kcal per dag, med en aktivitetsnivå på 1.55: träning 3-5 dagar i veckan. För att öka i vikt behöver jag 3441 kcal per dag (+ 500 kcal per dag).

Jag har räknat på allt jag äter... och mitt energiintag en träningsdag landar på strax över 4500 kcal, varav 212g protein. En vanlig dag då jag inte tränar ligger mitt energiintag på ca 4200 kcal (206g protein). Alltså 1000 kcal över mitt beräknade energibehov... Även om jag skulle ha en aktivitetsnivå då jag tränar 6-7 dagar i veckan så skulle jag ändå ligga på ca 500 kcal över det beräknade behovet för att öka i vikt(!).

Vad är det jag missar, har jag en monstermask i magen eller vad är det frågan om?

Här har ni mina kostberäkningar (om någon önskar den i excel-format så kan jag skicka den i pm):
gram kcal protein
Frukost
Kvarg 125 75 14
Fil 150 90 5
Havregryn 130 481 17
Kakao 5 20
Banan 65

Fika
Ägg 2 st 130 178 16
Knäckebröd 39 164 5
Smör 24 163

Lunch
Sill 125 288 15
Potatis 300 240 5
Ägg 65 89 8
Gräddfil 100 140 3
Smör 20 136

Fika
Ägg 2 st 130 178 16
Knäckebröd 39 164 5
Smör 24 163

Efter träning
Whey+mjölk 37 236 35
Knäckebröd 52 213 6
Smör 16 109

Middag
Fiskpinnar 150 315 20
Mathavre 50 180 6
Dressing 25 141

Frukost
Kvarg 125 75 14
Fil 150 90 5
Havregryn 130 481 17
Kakao 5 20
Banan 65


Träningsdag: 4558 212
Ej träning: 4236 206

Frid!

Wzup2u
2016-03-03, 22:48
Enkla svaret... går du inte upp äter du för lite.. så enkelt är det... finns inga andra svar...

Beemel
2016-03-04, 05:12
En beräkning behöver inte stämma.

Sheogorath
2016-03-04, 08:11
Verkligheten rättar sig inte efter dina uträkningar.

Anders The Peak
2016-03-04, 08:46
Vad jag kan se verkar han äta tillräckligt för att gå upp i vikt dvs fettvikt. Muskler är mer en anpassning. Nu är killen säkert lyckligt lottat med en kropp som inte vill öka i fettvikt därför ordnar kroppen det med de funktioner som den har till förfogande för att förhindra det. Det fungerar en tid sedan kommer fettvikten öka långsamt.

Han äter egentligen inget som triggar fettinlagring som jag kan se det.

userone
2016-03-04, 09:37
Det är uppenbart att beräkningarna inte stämmer överens med verkligheten, det förstår jag också. Men det vore tacksamt om jag kunde få en förklaring till varför beräkningarna avviker så mycket :) Har jag missat viktiga faktorer, eller är mitt tillstånd något som jag borde kolla upp med läkare?

För min längd och vikt så kan jag tycka det är logiskt att ett energiintag på 3500 kcal borde resultera i en viktökning (efter att ha läst olika forum och träningsprogram). När jag ligger på nästan 1000 kcal över det så borde jag definitivt öka i vikt. Jag är ju ingen elitidrottare på något sätt, inte ens i närheten.

Jag är rätt säker på att jag inte räknat fel på näringsvärdet i maten, det har jag kontrollerat flera gånger. Det är lätt att säga "ät mer", men varje måltid äter jag så mycket jag hinner och äter jag mer så är risken stor att jag blir less på att äta överhuvudtaget. Jag är inte intresserad av att behöva dricka ren rapsolja för att öka i vikt.

Beemel
2016-03-04, 09:42
Det är uppenbart att beräkningarna inte stämmer överens med verkligheten, det förstår jag också. Men det vore tacksamt om jag kunde få en förklaring till varför beräkningarna avviker så mycket :) Har jag missat viktiga faktorer, eller är mitt tillstånd något som jag borde kolla upp med läkare?

För min längd och vikt så kan jag tycka det är logiskt att ett energiintag på 3500 kcal borde resultera i en viktökning (efter att ha läst olika forum och träningsprogram). När jag ligger på nästan 1000 kcal över det så borde jag definitivt öka i vikt. Jag är ju ingen elitidrottare på något sätt, inte ens i närheten.

Jag är rätt säker på att jag inte räknat fel på näringsvärdet i maten, det har jag kontrollerat flera gånger. Det är lätt att säga "ät mer", men varje måltid äter jag så mycket jag hinner och äter jag mer så är risken stor att jag blir less på att äta överhuvudtaget. Jag är inte intresserad av att behöva dricka ren rapsolja för att öka i vikt.

Du kan ju prova att prata med läkare och eller kostrådgivare. De kanske kan ge dig svar på vad som gäller för just din kropp. Med givna parametrar så kan vi ändå bara ge dig gissningar.

Anders The Peak
2016-03-04, 10:01
Det är uppenbart att beräkningarna inte stämmer överens med verkligheten, det förstår jag också. Men det vore tacksamt om jag kunde få en förklaring till varför beräkningarna avviker så mycket :) Har jag missat viktiga faktorer, eller är mitt tillstånd något som jag borde kolla upp med läkare?

För min längd och vikt så kan jag tycka det är logiskt att ett energiintag på 3500 kcal borde resultera i en viktökning (efter att ha läst olika forum och träningsprogram). När jag ligger på nästan 1000 kcal över det så borde jag definitivt öka i vikt. Jag är ju ingen elitidrottare på något sätt, inte ens i närheten.

Jag är rätt säker på att jag inte räknat fel på näringsvärdet i maten, det har jag kontrollerat flera gånger. Det är lätt att säga "ät mer", men varje måltid äter jag så mycket jag hinner och äter jag mer så är risken stor att jag blir less på att äta överhuvudtaget. Jag är inte intresserad av att behöva dricka ren rapsolja för att öka i vikt.

Du får säkert räkna med 4 år av hård träning för att nå 90 kg kvalitetskropp. Men om det bara är kroppsvikt är det bara att smälla i dig mat med mycket energi under en eller ett par månader. Det är bara att välja ;)

BobaFett
2016-03-04, 12:33
Så du har gått upp 6 kilo sen i somras och du går inte upp i vikt?

Förstår inte. Varför vill du upp i vikt fortare. Du går upp i optimal takt. Fortsätt med det du gör.

Att du tillfälligt stannat upp är bara naturligt. Sträva efter att gå upp så långsamt du kan för att det mesta ska vara muskler.

Diomedea exulans
2016-03-04, 12:37
Jag förstår inte heller varför du vill gå upp snabbt. Vid 86 kg på 185 centimeter kan du knappast vara spinkig. Du kan vara totalt fettfri och se ut ungefär som BobaFetts avatar, du kan vara jättesvag och ha rejält med hull, och allt däremellan, men du kan inte vara ett "benrangel".

Personligen tror jag att du skulle få ganska bra resultat av att stå helt still i vikt (kaloribalans).

userone
2016-03-04, 14:29
Saken är den att jag vill förstå varför beräkningarna inte stämmer. Som sagt, antingen har jag räknat fel/glömt något eller så är det något med min ämnesomsättning.
Jag vill bli starkare, och att öka i vikt använder jag som ett mått på att jag äter tillräckligt. Men det känns som att minsta slarv med kosten, att jag missar en fika, resulterar i att jag istället går ner i vikt, och att gå ner i vikt och öka i styrka samtidigt känns ologiskt i mitt läge. Jag har balanserat på 86 kg i över 3 månader trots att jag överäter, och ökningarna i styrka upplever jag gå ytterst långsamt.

Sheogorath
2016-03-04, 14:51
Vissa har högre ämnesomsättning, andra har lägre. Formlerna stämmer inte på mig för fem öre.

LunaSpice
2016-03-04, 15:12
Jag kan ligga stadigt på allt mellan 2200 kcal - 3500 kcal under längre perioder men ändå vara viktstabil. Formlerna stämmer sällan på mig heller men verkligheten gör´t.

Beemel
2016-03-04, 15:18
Samma här. Uträkningar är inte indivdbaserade.

smeander
2016-03-04, 15:33
Hejsan!

Sedan i somras har jag tränat för att gå upp i vikt. Jag började med en vikt på ca 80 kg, och målet är att nå någonstans kring 88-90 kg. Just nu ligger jag på 86 kg fördelat på 185 cm. Jag har räknat noggrant på mitt energibehov för att försöka fortsätta att öka, men nu det vill sig verkligen inte, jag tokäter varje måltid men ändå är det tvärstopp.
Jag tränar tung styrketräning var tredje dag (totalt 6-8 set x 6-8 reps per muskelgrupp, träningstid ungefär 1 ½ timme), och däremellan blir det konditionsträning (oftast innebandy). När jag inte jobbar så är jag rätt så inaktiv; ligger mycket i soffan och tar någon extra tupplur per dag, mest aktiv då är när jag tar en promenad till affären. Jag sover kring 7-8 timmar per natt (ytterst sällan mindre än 7 timmar).

Enligt beräkningen av mitt energibehov på matkalkyl.se så är mitt totala energiintag för att behålla nuvarande vikt är 2941 kcal per dag, med en aktivitetsnivå på 1.55: träning 3-5 dagar i veckan. För att öka i vikt behöver jag 3441 kcal per dag (+ 500 kcal per dag).

Jag har räknat på allt jag äter... och mitt energiintag en träningsdag landar på strax över 4500 kcal, varav 212g protein. En vanlig dag då jag inte tränar ligger mitt energiintag på ca 4200 kcal (206g protein). Alltså 1000 kcal över mitt beräknade energibehov... Även om jag skulle ha en aktivitetsnivå då jag tränar 6-7 dagar i veckan så skulle jag ändå ligga på ca 500 kcal över det beräknade behovet för att öka i vikt(!).

Vad är det jag missar, har jag en monstermask i magen eller vad är det frågan om?

Här har ni mina kostberäkningar (om någon önskar den i excel-format så kan jag skicka den i pm):
gram kcal protein
Frukost
Kvarg 125 75 14
Fil 150 90 5
Havregryn 130 481 17
Kakao 5 20
Banan 65

Fika
Ägg 2 st 130 178 16
Knäckebröd 39 164 5
Smör 24 163

Lunch
Sill 125 288 15
Potatis 300 240 5
Ägg 65 89 8
Gräddfil 100 140 3
Smör 20 136

Fika
Ägg 2 st 130 178 16
Knäckebröd 39 164 5
Smör 24 163

Efter träning
Whey+mjölk 37 236 35
Knäckebröd 52 213 6
Smör 16 109

Middag
Fiskpinnar 150 315 20
Mathavre 50 180 6
Dressing 25 141

Frukost
Kvarg 125 75 14
Fil 150 90 5
Havregryn 130 481 17
Kakao 5 20
Banan 65


Träningsdag: 4558 212
Ej träning: 4236 206

Frid!

4500 kcal är ingen stor mängd, du behöver äta mer.

Diomedea exulans
2016-03-04, 18:26
Du står alltså stilla i vikt men blir sakta starkare? Det är ju drömläge!

ButtCoughEXTREME
2016-03-04, 19:24
Frukost



Du vill gå upp i vikt, vilket är det lättaste som finns eftersom allt gott är kaloririkt, men du torterar dig med skit som:

knäckebröd? Kakao utan någon sötning till? Level up. pls
§

Tarahumara
2016-03-04, 19:29
Vilken är den bästa ekvationen rent generellt?

Aliaas
2016-03-04, 19:29
Du vill gå upp i vikt, vilket är det lättaste som finns eftersom allt gott är kaloririkt, men du torterar dig med skit som:

knäckebröd? Kakao utan någon sötning till? Level up. pls
§

detta.

//thread.