Vingscapula

[mommy]

Om man har problem med vingscapula/serratus anterior unilateralt men inte får göra övningar som belastar bröstmusklerna, hur skulle ni rekommendera att man rehabar detta då? :confused:

[Sheogorath]

Du kan ha en 45° lutande bänk som du ligger på så att du har skulderbladet utanför kanten (d.v.s. ligg inte mitt på bänken utan med cirka halva kroppen utanför). En hantel på rak arm uppåt belastar inte bröstmuskeln särskilt mycket. Jobba med skulderbladet långsamt uppåt och nedåt (protraktion, retraktion) utan att böja i armbågen eller ta ner hanteln åt sidan.

Like so: (men med en (1) hantel och fritt spelrum för skulderbladet)

http://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/DBInclineShoulderRaise.html

Går såklart att göra i smithmaskin också men man missar lite av balansmomentet som nog bara är en fördel när det är serratus som ska stärkas.

[therunningman]

Det brukar finnas vingskapula ett par olika versioner av vingskapula. Tänker man smalt är det nervskada som vanligen påverkar innerveringen till serratus anterior men det kan även vara nervskada till rhomboideer eller trapezius.

Vill man se det ur ett lite bredare perspektiv kan man tänka att skapula kan "vinga" utan nervskador och beroende på i vilka rörelser det sker kan man väcka misstanke om vilka muskler det handlar om. Generellt är det serratus anterior, rhomboideer och trapezius som är väldigt viktiga för skulderbladet.

Det jag egentligen ville göra dig uppmärksam på är när det hände? Har ett svagt minne att du skrev till mig i en annan tråd att du skulle operera dig. Om problematiken uppkommit i samband med operationen menar jag.

[mommy]

Du kan ha en 45° lutande bänk som du ligger på så att du har skulderbladet utanför kanten (d.v.s. ligg inte mitt på bänken utan med cirka halva kroppen utanför). En hantel på rak arm uppåt belastar inte bröstmuskeln särskilt mycket. Jobba med skulderbladet långsamt uppåt och nedåt (protraktion, retraktion) utan att böja i armbågen eller ta ner hanteln åt sidan.

Like so: (men med en (1) hantel och fritt spelrum för skulderbladet)

http://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/DBInclineShoulderRaise.html

Går såklart att göra i smithmaskin också men man missar lite av balansmomentet som nog bara är en fördel när det är serratus som ska stärkas.

Ja, den övningen funkar.

Hur ska jag tänka gällande set, reps, frekvens?

[mommy]

Det brukar finnas vingskapula ett par olika versioner av vingskapula. Tänker man smalt är det nervskada som vanligen påverkar innerveringen till serratus anterior men det kan även vara nervskada till rhomboideer eller trapezius.

Vill man se det ur ett lite bredare perspektiv kan man tänka att skapula kan "vinga" utan nervskador och beroende på i vilka rörelser det sker kan man väcka misstanke om vilka muskler det handlar om. Generellt är det serratus anterior, rhomboideer och trapezius som är väldigt viktiga för skulderbladet.

Det jag egentligen ville göra dig uppmärksam på är när det hände? Har ett svagt minne att du skrev till mig i en annan tråd att du skulle operera dig. Om problematiken uppkommit i samband med operationen menar jag.

Nej, det uppkom inte i samband med operationen. Jag har haft problemet med ryggen/skulderbladet sedan september förra året, jag opererades i slutet av januari. Det har varken blivit bättre eller sämre sedan operationen.